Ocenianie innych to szybki sposób na samotność. Ludzie często unikają oceniających przyjaciół i znajomych. Większość ludzi woli relacje z osobami akceptującymi i empatycznymi. Niezależnie od tego, czy próbujesz wzbogacić swoje relacje, czy też masz nadzieję przezwyciężyć wrodzone uprzedzenia, może to pomóc uniknąć wydawania osądów. Starając się zrozumieć innych, skupiając się na wspólnym człowieczeństwie i pilnując swoich dziwactw, możesz poprawić swoje interakcje z innymi. Może się nawet okazać, że mniej osądzasz siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próba zrozumienia
Krok 1. Słuchaj aktywnie
Kluczową cechą osoby osądzającej jest wykluczenie innych. Kiedy dochodzisz do wniosku na temat osoby lub jej motywów, przestajesz słuchać. Niestety, może to prowadzić do niewłaściwych osądów. Jeśli rzeczywiście wysłuchałeś tej osoby, możesz wyciągnąć inny wniosek.
Całkowicie wysłuchaj wiadomości innych. Nie przerywaj ani nie przejmuj się tym, co powiesz. Zbadaj ich mowę ciała i poszukaj stwierdzeń uczuć, takich jak „Czuję…”, aby pomóc ci zrozumieć ich przesłanie
Krok 2. Zadawaj pytania, aby dowiedzieć się więcej
Możesz uniknąć wydawania osądów, ustawiając ciekawość jako ustawienie domyślne. Kiedy oceniasz, zamykasz możliwości zrozumienia. Kiedy jesteś ciekawy, jesteś otwarty na naukę i otrzymywanie. Zadawaj pytania, aby wydobyć znaczenie wiadomości, zamiast oceniać lub zakładać.
- Na przykład znajomy mówi ci „Spałem z moim byłym”. Wydanie wyroku może brzmieć jak „Ty co? Jak mogłeś?" Daje to drugiej osobie możliwość obrony swoich działań i uniemożliwia owocną komunikację.
- Zamiast tego możesz zapytać: „Czy możesz mi pomóc zrozumieć, jak to się stało?” który wstrzymuje jakikolwiek osąd i otwiera linie komunikacji.
Krok 3. Połącz się z ich emocjonalnym doświadczeniem
Kiedy dwie osoby komunikują się, każda chce być po prostu wysłuchana i zrozumiana. Zamiast osądzać innych, spróbuj wejść na ich miejsce. Pomocne może być ćwiczenie bycia wrażliwym, abyś mógł być bardziej współczujący, gdy inni się otwierają.
- Pomyśl, jak postąpiłeś w podobnej sytuacji. Rozważ ich uczucia i motywacje. Wyobraź sobie, jakie okoliczności mogły skłonić ich do podjęcia takiej decyzji.
- Czytanie fikcji przedstawia inny sposób odczuwania empatii dla innych. Kiedy pochłoniesz się życiem postaci w książce, zwiększasz swoją zdolność rozumienia doświadczeń innych.
Metoda 2 z 3: Budowanie mostów z innymi
Krok 1. Skoncentruj się na podobieństwach, a nie różnicach
Jednym z głównych sposobów budowania mostów zamiast ścian jest rozpoznanie, że pod tym wszystkim wszyscy jesteśmy tacy sami. Kiedy skupiasz się na tym, co masz wspólnego, a nie na tym, jak jesteś inny, zazwyczaj rzadziej oceniasz innych.
Jeśli przyłapiesz się na krytykowaniu lub osądzaniu innych, znajdź trzy rzeczy, które masz wspólne z tą osobą lub sytuacją. Na przykład twój partner nie bronił się w pracy. Zamiast oceniać ich jako słabych, pomyśl o trzech różnych sytuacjach, w których miałeś problem z wypowiadaniem się w swoim imieniu
Krok 2. Zaakceptuj wady innych
Akceptacja jest niezbędna do przezwyciężenia postawy osądów. Akceptacja oznacza pozwolenie osobie na bycie tym, kim jest; nie próbując ich zmienić. Kiedy jesteś w stanie rozpoznać, że inna osoba jest człowiekiem – a wszyscy ludzie popełniają błędy – możesz zaakceptować tę osobę.
- Akceptacja oznacza również brak całkowitej kontroli. Kiedy osądzasz, istnieje ukryte pragnienie kontrolowania innych lub uczynienia ich takimi, jakimi chciałbyś, aby byli. Akceptacja oznacza pozwolenie im na to, kim są, i uznanie, że i tak nie masz mocy, aby ich zmienić.
- Aby zademonstrować akceptację, możesz sobie przypomnieć: „Nie kontroluję tego, kim ona jest. Jej zachowanie nie odzwierciedla mnie. Mogę jej pomóc, kochając i akceptując”.
Krok 3. Celebruj mocne strony innych, zamiast rozwodzić się nad wadami
Czasami ugrzęzliśmy w błocie wad i nie dostrzegamy w innych dobra. Przeciwdziałaj tej negatywnej tendencji, celowo identyfikując pozytywy u osób wokół ciebie. Rób to codziennie.
Krok 4. Przypomnij sobie własne niedociągnięcia
Twoje osądy innych często wynikają z wewnętrznej potrzeby unikania własnych wad. Ludzie, którzy osądzają innych, często też bardzo osądzają samych siebie. Nie wykorzystuj problemów innych do ukrywania własnych lub stawiania się na piedestale. Jeśli zauważysz, że osądzasz, przypomnij sobie, że również jesteś wadliwy. Dlatego nie masz miejsca na osądzanie.
- Zwiększenie współczucia dla siebie pomoże ci zdobyć naturalne współczucie dla innych.
- Możesz po cichu powtarzać: „Jestem człowiekiem. Ja też popełniam błędy”, kiedy zauważasz, że osądzasz innych.
Krok 5. Przeproś tych, których oceniasz
Jeśli złapiesz się na osądzaniu, spróbuj przełamać ten nawyk, natychmiast przepraszając. Kiedy przepraszasz, wzmacniasz akcję jako niestosowną i wyciągasz gałązkę oliwną do tych, których osądziłeś.
- Przeprosiny mogą być proste i bezpośrednie. Powiedz: „Przepraszam, Charlie. Właśnie cię osądziłem i nie powinienem. Mam nadzieję, że mi wybaczysz. Pracuję nad przezwyciężeniem moich skłonności do osądzania”.
- Pracuj nad swoją otwartością i szczerością. Szczerze mówiąc o swojej osądzającej naturze, zwykle możesz to zauważyć i pomóc ją zmniejszyć.
Metoda 3 z 3: Pokonywanie skłonności do osądów
Krok 1. Bądź świadomy swojej skłonności do osądzania
Jedynym sposobem, aby naprawdę przestać wydawać osądy, jest przede wszystkim wiedzieć, kiedy to robisz. Jeśli stracisz kontakt z własnymi rozmowami, będziesz miał problem z przeformułowaniem tego. Poświęć trochę czasu na dostosowanie go do swoich osądów o sobie i innych.
Słuchaj swoich myśli przez cały tydzień. Zwróć uwagę na sytuacje, w których najprawdopodobniej będziesz oceniać. Zapytaj, dlaczego zdecydowałeś się to zrobić. Prowadź dziennik, aby móc identyfikować wzorce w swoim osądzaniu
Krok 2. Obserwuj projekcje
Czasami to, co przeszkadza ci w innych, przeszkadza ci w sobie. Kiedy sam jesteś niezadowolony z jakiegoś aspektu, jest bardziej prawdopodobne, że przeniesiesz to niezadowolenie na innych.
Kiedy zaczniesz prowadzić dziennik ocen i krytyki, spróbuj znaleźć podstawowe powiązania. Na przykład osądzasz współpracownika za spóźnienie, ale robisz to, ponieważ potajemnie zazdrościsz tej osobie beztroski. Często żałujesz, że nie masz odwagi złamać zasady
Krok 3. Wybacz sobie osądzanie
Kiedy zauważysz powiązania między twoimi osądami innych a własnymi wadami, bądź gotów przyznać się do tych niedociągnięć i wybaczyć. Przebaczenie samego siebie jest często tak samo ważne, jak udzielanie przebaczenia innym. Okazuj sobie współczucie, kiedy osądzasz i przestajesz być dla siebie tak surowy za angażowanie się w całkowicie „ludzkie” zachowanie.
Możesz się przytulić i powiedzieć: „Wiem, że muszę cierpieć, żeby tak surowo osądzać mojego przyjaciela. Wybaczam sobie osądzanie. Wybaczam sobie też ignorowanie własnego bólu. Teraz zwracam uwagę”
Krok 4. Powstrzymaj się od plotek
Jednym z głównych sposobów, w jaki ludzie werbalnie osądzają innych, są plotki. Często plotkowanie wydaje się nieszkodliwe, jest sposobem na nawiązanie więzi z innymi. Ale czy naprawdę chcesz zbliżyć się do jednej osoby, wbijając klin między siebie a drugą? Prawdopodobnie nie. Przestań plotkować i trzymaj się z daleka od tych, którzy to robią.
Krok 5. Ogranicz kontakt z mediami osądzającymi
Internet może wydobyć z każdego nastawienie osądów. Może się okazać, że oceniasz „przyjaciół” na swoim kanale w mediach społecznościowych lub krytykujesz celebrytów i polityków. Jeśli to wydobywa twoją stronę osądów, zwiększ świadomość problemu i zmniejsz swoją ekspozycję.
