Retencja wody, formalnie znana jako obrzęk, jest objawem wielu stanów, w tym odwodnienia, zaparć, zmian hormonalnych, nadmiaru sodu w diecie, chorób serca i problemów z nerkami. Objawy zatrzymywania wody obejmują uczucie ciężkości i wzdęcia, zauważalny obrzęk stóp, nóg i innych obszarów ciała oraz wzrost masy ciała do kilku funtów.
Kroki
Metoda 1 z 4: Identyfikacja przyczyny (przyczyn) retencji wody
Krok 1. Spójrz na kalendarz, jeśli jesteś kobietą, która ma miesiączkę
Retencja wody jest klasycznym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym mogą powodować comiesięczne problemy z retencją wody. U większości kobiet wzdęcia miesiączkowe występują na 1 lub 2 tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki.
Z tego samego powodu częstym problemem podczas ciąży i menopauzy jest również retencja wody. Zmiany hormonalne zachodzące podczas tych dłuższych okresów przejściowych w organizmie powodują nadmierne zatrzymywanie płynów, które może być stałe, cykliczne lub przerywane
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz oznaki retencji wody, o których wiesz, że nie są związane z hormonami
Twój lekarz może przeprowadzić różnego rodzaju testy, takie jak badania krwi lub moczu, w zależności od innych objawów. Sprawdzą one zdrowie serca, nerek, wątroby, układu krążenia, limfatycznego i tarczycy. Może również zapytać Cię o objawy zapalenia stawów lub alergii, które w niektórych przypadkach mogą również powodować zatrzymanie wody
Krok 3. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów wraz z zatrzymaniem wody:
obrzęk stóp, nóg lub kostek, obrzęk brzucha, przewlekły kaszel lub skrajne zmęczenie.
- Retencja wody związana z sercem jest wynikiem zmian ciśnienia krwi. Zazwyczaj nogi, stopy i/lub kostki zaczynają puchnąć. Płyn gromadzi się również w płucach, powodując przewlekły kaszel. Lekarz może zlecić badania krwi, prześwietlenie klatki piersiowej lub elektrokardiogram (EKG), aby ustalić, czy zatrzymanie wody jest objawem choroby serca.
- Badanie moczu określi, czy tracisz białko przez nerki, a zatrzymanie wody jest oznaką poważniejszego problemu z nerkami.
- Badanie fizykalne i/lub badania krwi mogą ustalić, czy występuje problem z wątrobą. Ponownie, przy poważniejszej chorobie wątroby prawdopodobnie wystąpią obrzęki stóp, nóg, kostek i brzucha. To właściwie jeden z pierwszych objawów choroby wątroby.
- Wreszcie, badania krwi mogą określić, czy zatrzymanie wody jest objawem problemów z układem krążenia (nieszczelne naczynia włosowate), przekrwienia układu limfatycznego lub choroby tarczycy (niedoczynność tarczycy).
Krok 4. Prowadź dziennik żywności
Zwróć uwagę na to, co jadłeś przez kilka dni przed zatrzymaniem wody. Po spożyciu słonych potraw może upłynąć kilka dni, zanim organizm zatrzyma nadmiar płynów ustrojowych.
- Nadwrażliwość pokarmowa i/lub niedożywienie mogą być przyczyną retencji wody. Jeśli masz nadwrażliwość pokarmową i nadal jesz te produkty lub ogólnie nie stosujesz zdrowej diety, pojawi się to w Twoim dzienniku żywieniowym. Następnie możesz podjąć kroki, aby zmienić to, co jesz.
- Wysokie spożycie soli i odwodnienie to główne przyczyny retencji wody. Jak zachować nawodnienie i stosować zbilansowaną, zdrową dietę, omówiono więcej w następnym rozdziale „Zmniejszenie retencji wody dzięki diecie”.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jeśli doświadczasz retencji wody z obrzękiem stóp, nóg lub kostek, możesz wykazywać oznaki:
Klimakterium
Nie do końca! Retencja wody jest często związana ze zmianami hormonalnymi, więc jeśli nie masz obrzęku, zatrzymanie wody może być spowodowane menopauzą, menstruacją lub ciążą. Jeśli jednak Twoje nogi lub kostki puchną, ważne jest, aby udać się do lekarza. Wypróbuj inną odpowiedź…
Choroba wątroby
Prawidłowy. Jeśli doświadczasz retencji wody, wraz z silnym obrzękiem nóg, kostek, stóp, a nawet brzucha, możesz mieć objawy choroby wątroby. Ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarskiej i, jeśli to konieczne, leczenia, jeśli wystąpią te objawy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wysokie spożycie soli
Nie dokładnie! Zbyt słona lub uboga dieta z pewnością może powodować retencję wody, więc jeśli uważasz, że jest to wina, rozważ prowadzenie dziennika żywności, aby śledzić posiłki i pić więcej wody. Jeśli Twoje nogi lub inne przydatki puchną, prawdopodobnie nie jest to Twoja dieta. Wybierz inną odpowiedź!
Artretyzm
Spróbuj ponownie! Zapalenie stawów może powodować zatrzymanie wody, więc jeśli uważasz, że jest to przyczyną, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach. Jeśli jednak doświadczasz również opuchniętych kończyn, prawdopodobnie nie jest to zapalenie stawów. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Zmniejszenie retencji wody dzięki diecie
Krok 1. Bądź nawodniony
8 szklanek płynów dziennie to ogólna wytyczna – dotyczy to tego, ile osób potrzebuje, aby nie odczuwać pragnienia i mieć czysty lub jasnożółty mocz. Bardziej aktywni ludzie mogą potrzebować więcej. Wszystkie płyny się liczą, ale pamiętaj, że niektóre nie są tak zdrowe jak woda. Jeśli zatrzymujesz wodę, zastanów się, czy jesteś nawodniony; jeśli twoje ciało cierpi na odwodnienie, zatrzymuje wodę jako mechanizm przetrwania.
- Pij dużo wody, soków owocowych, herbat ziołowych i innych napojów bezkofeinowych, co pozwala nerkom wypłukać nadmiar płynów.
- Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ przyczyniają się do odwodnienia.
- Unikaj zbyt wielu słodkich napojów lub napojów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (napoje gazowane, napoje koktajlowe z sokami), ponieważ są one po prostu niezdrowe i powodują niechcianą wagę.
Krok 2. Ogranicz spożycie sodu w diecie
Diety wysokosodowe są główną przyczyną nadwagi wody.
- Unikaj przetworzonej żywności, wędlin, słonych przekąsek i innych pokarmów bogatych w sód.
- Nie dodawaj soli do gotowanych posiłków przy stole. Unikaj pokarmów takich jak chipsy ziemniaczane i solone orzechy.
- Przygotowuj posiłki ze świeżych (nie puszkowanych) warzyw i owoców, zbóż, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Obserwuj, ile soli używasz podczas gotowania; nie dodawaj więcej soli niż wymaga tego przepis. Lub skorzystaj z książek kucharskich o niskiej zawartości sodu i przepisów internetowych.
Krok 3. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i innych produktów bogatych w błonnik
- Zaleca się sześć porcji zbóż (z czego co najmniej połowa to produkty pełnoziarniste - sprawdź etykiety) dziennie. Jedna porcja to jedna kromka chleba lub 1/2 szklanki (wielkości piłki baseballowej) ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych.
- Zalecane są cztery porcje warzyw dziennie. Jedz różne kolory i rodzaje (jeśli uważasz, że jesz głównie ziemniaki i kukurydzę jako warzywa, powinieneś to zmienić). Jedna porcja to jedna szklanka surowych warzyw liściastych (szpinak, jarmuż, sałata - wielkości małej pięści), 1/2 szklanki pokrojonych surowych lub ugotowanych warzyw lub 1/2 szklanki soku warzywnego. Uważaj na dodany sód w niektórych sokach warzywnych.
- Zalecane są cztery porcje owoców dziennie. Ponownie jedz różne kolory i rodzaje. Jedna porcja to jeden średniej wielkości owoc (wielkości piłki do baseballu), 1/4 suszonych owoców lub 1/2 szklanki mrożonego, konserwowego lub soku owocowego. Uważaj na dodawane cukry w owocach w puszkach lub sokach owocowych i staraj się ich unikać.
Krok 4. Sprawdź listę składników w przetworzonych produktach spożywczych i napojach przed ich zakupem
Unikaj składników takich jak MSG (glutaminian sodu), azotany i azotyny sodu, butylohydroksyanizol (BTA), benzoesany sodu i potasu, sztuczne słodziki (aspartam, sacharyna, sukraloza), syrop kukurydziany, olej palmowy i barwniki spożywcze (czerwony, niebieski, Zielony żółty). Może to być trudny nawyk do wytrwania. Ale istnieje niezliczona ilość ukrytych dodanych składników, które są niezdrowe w:
- mrożonki (nuggetsy z kurczaka, frytki, obiady telewizyjne),
- cokolwiek z puszki (fasola, mięso, warzywa, owoce),
- produkty w pudełkach (dodatki ryżowe i makaronowe),
- płatki dla dzieci i
- popularne napoje (oczywiście napoje gazowane, ale nawet herbaty, soki i wody smakowe).
Krok 5. Daj czas na gotowanie
Może być trudno znaleźć czas na gotowanie posiłków ze świeżych składników i odejście od szybkiej, przetworzonej żywności, ale może to mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie.
- Zaangażuj swoją rodzinę w wyszukiwanie przepisów i gotowanie, aby było to zabawne zajęcie, na które wszyscy czekają.
- Jeśli musisz użyć w przepisie niektórych przetworzonych produktów spożywczych, istnieją sposoby na ich dostosowanie, takie jak odsączenie i spłukanie soli z fasoli w puszkach przed włożeniem jej do posiłku.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jakie jest zaskakujące źródło sodu, które możesz ograniczyć w swojej diecie?
Napoje koktajlowe z sokiem
Prawie! Powinieneś unikać napojów koktajlowych z sokami, ponieważ są niezdrowe i mogą prowadzić do przybierania na wadze. Przyczyniają się również do odwodnienia. Nie są jednak źródłem sodu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Ziemniaki i kukurydza
Nie! Ważne jest, aby w diecie uwzględnić szeroką gamę owoców i warzyw. Jeśli jesz tylko ziemniaki i kukurydzę, dwa najbardziej kaloryczne warzywa, to nie otrzymujesz potrzebnych składników odżywczych z warzyw, ale nie są one zaskakującym źródłem sodu. Spróbuj ponownie…
Puszkowana fasola
Zgadza się! Prawie każda żywność, która znajduje się w puszce, zawiera jakąś formę konserwantu soli, więc staraj się kupować jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Dodanie puszki fasoli do chili warzywnego lub z indyka nie jest wielkim problemem, ale chcesz ograniczyć spożycie konserw. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Kawa
Nie! Nie musisz ograniczać spożycia kawy, aby zmniejszyć spożycie sodu. Mimo to kawa – i wszystkie napoje zawierające kofeinę – mogą odwadniać organizm, więc możesz rozważyć ograniczenie ilości wypijanej kawy lub po prostu dodanie większej ilości wody do swojej diety. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Codziennie ćwicz 20 minut
Ćwiczenia są niezbędną częścią zdrowego stylu życia i okazały się pomocne w kontrolowaniu retencji wody.
- Wybierz się na spacer lub wybierz się na wędrówkę z przyjaciółmi lub rodziną.
- Jeździć na rowerze, pływać lub biegać.
- Chwyć piłkę do koszykówki lub baseball i rękawicę i ruszaj na boisko lub na boisko.
- Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko, jeździj na rowerze lub spaceruj zamiast jeździć do pracy lub załatwiać sprawy. Pomagałbyś także środowisku, jeżdżąc mniej. Tylko pamiętaj, aby nosić kask i przestrzegać przepisów ruchu drogowego podczas jazdy na rowerze.
- Jeśli musisz posprzątać dom, włącz muzykę i tańcz podczas sprzątania. Byłbyś zaskoczony wszystkimi sposobami ćwiczeń!
Krok 2. Podnieś stopy i nogi
Stanie przez zbyt wiele godzin lub siedzenie przez cały dzień ze stopami na podłodze może powodować spływanie płynów do stóp i nóg, co powoduje obrzęk.
- Połóż się lub usiądź z podniesionymi stopami podczas odpoczynku i robienia przerw.
- Podczas leżenia miej stopy uniesione co najmniej 12 cali powyżej poziomu serca. Możesz położyć je na stosie poduszek lub koców.
Krok 3. Zwróć szczególną uwagę na zalecenia dotyczące diety, nawodnienia i stylu życia, jeśli jesteś kobietą, która cierpi na PMS
Często kobiety, które doświadczają PMS, pragną dodatkowej soli i cukru. Staraj się nie ulegać tym zachciankom, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która doświadcza silnych skurczów i wzdęć w ciągu 1-2 tygodni przed okresem. Wiadomo również, że regularne ćwiczenia pomagają kobietom odczuwać mniej objawów PMS.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zaleceń dotyczących diety i stylu życia, ale nadal doświadczasz ekstremalnych comiesięcznych skurczów i wzdęć, porozmawiaj o tym ze swoim ginekologiem. Możesz mieć inny niedobór składników odżywczych lub problem ginekologiczny, w którym może ci pomóc
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jeśli stanie lub siedzenie przez cały dzień spowodowało, że płyny spływają do nóg i stóp, powodując ich puchnięcie, powinieneś:
Pij wodę
Nie dokładnie! Oczywiście chcesz być nawodniony i zdrowy, a woda ma w tym podstawowe znaczenie. Mimo to samo picie większej ilości wody prawdopodobnie nie pomoże w obrzęku. Istnieje lepsza opcja!
Zamrozić nogi
Spróbuj ponownie! Lód pomaga obrzękom, ale bardziej, jeśli obrzęk jest spowodowany urazem lub czymś innym. Jeśli puchniesz, ponieważ cały dzień stoisz na nogach, istnieje skuteczniejsza metoda na jej zwalczanie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Użyj ciepła na nogach
Nie do końca! Ciepło może być pomocne, jeśli zatrzymujesz wodę z powodu skurczów menstruacyjnych i istnieją inne korzyści medyczne. Mimo to istnieje jeszcze prostsze rozwiązanie na obrzęki nóg spowodowane długimi godzinami ruchu lub bezczynności. Istnieje lepsza opcja!
Podnieś nogi
Miły! Jeśli Twoje nogi puchną, ponieważ spędziłeś cały dzień na nogach lub jesteś nieaktywny, po prostu je unieś! Upewnij się, że znajdują się co najmniej 12 cali nad twoim sercem, a szybko zaczniesz czuć się lepiej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Poszukiwanie opcji medycznych
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i wszystkimi wskazówkami dotyczącymi recept, jeśli zdiagnozowano u Ciebie problem zdrowotny, który może powodować zatrzymanie wody
Upewnij się, że natychmiast zgłaszasz wszelkie zmiany w swoim zdrowiu lub objawach, jeśli masz poważniejszy stan, który wymaga częstego nadzoru medycznego.
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów diety, jeśli w diecie może brakować niektórych składników odżywczych z powodu wrażliwości pokarmowej
Niedobory białka, wapnia, magnezu i witamin B1, B5 i B6 mogą prowadzić do problemów z retencją wody.
Twój lekarz lub inny wykwalifikowany specjalista ds. żywienia może pomóc Ci określić, jakich składników odżywczych może Ci brakować w oparciu o Twój dziennik żywieniowy lub podstawowe podsumowanie tego, co jesz
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wypróbowania naturalnego środka moczopędnego
Wiadomo, że niektóre preparaty ziołowe zwiększają wydalanie płynów przez nerki, co pomaga kontrolować zatrzymywanie wody.
- Mniszek lekarski nie ma szkodliwych skutków ubocznych i może być stosowany bezterminowo. Dodaj 10 do 20 kropli nalewki z mniszka lekarskiego codziennie do sałatek lub innych potraw.
- Dong quai najlepiej dodawać do herbaty ziołowej i przyjmować przed snem, ponieważ ma łagodne działanie uspokajające. Niektóre herbaty są sprzedawane z dong quai lub można je kupić w postaci oleju i dodać kilka kropel do ulubionej herbaty. Oprócz tego, że ma działanie moczopędne, dong quai hamuje rozwój bakterii.
- Olejki eteryczne stosowane w waporyzatorach, płukaniach gardła, kąpielach i masażach mogą pomóc w walce z retencją wody. Wiadomo, że lawenda, rozmaryn, geranium i cyprys dają dobre rezultaty.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania chemicznych środków moczopędnych sprzedawanych bez recepty lub takich, które można Ci przepisać
- „Diuretyki pętlowe”, takie jak Lasix, są najczęstsze i hamują wchłanianie zwrotne sodu do krwiobiegu, powodując, że więcej wody odpływa w postaci moczu. Ten rodzaj diuretyku jest szczególnie pomocny dla pacjentów cierpiących na zaburzenia czynności nerek, marskość wątroby lub choroby serca. Chociaż mogą drenować zapasy potasu w organizmie i przyczyniać się do osteoporozy, istnieje rodzaj, który zawiera dodatkowy suplement potasu (Lasix K).
- Inne rodzaje chemicznych diuretyków obejmują diuretyki tiazydowe, które dają podobne efekty jak diuretyki pętlowe, oraz diuretyki oszczędzające potas, takie jak spironolakton, które tylko hamują wchłanianie sodu, a nie potasu.
- Niektóre leki na receptę i bez recepty wchodzą w interakcje z lekami moczopędnymi lub im przeciwdziałają. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że lek moczopędny nie wpłynie negatywnie na żadne przyjmowane leki.
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jeśli weźmiesz „diuretyk pętlowy”, twoje ciało:
Przyspiesz proces trawienia.
Nie do końca! Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i ustalić przyczynę retencji wody, zanim spróbujesz ją leczyć. Diuretyki pętlowe są korzystne, jeśli masz zaburzenia czynności nerek, marskość wątroby lub choroby serca, ale nie przyspieszają one dokładnie procesu trawienia. Istnieje lepsza opcja!
Produkuj mniej sodu.
Blisko! Diuretyki pętlowe mają wpływ na związek twojego organizmu z sodem, ale nie spowodują, że będziesz produkował go mniej. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Zwiększ produkcję witamin
Nie dokładnie! Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy dodanie suplementów witaminowych do diety może pomóc w retencji wody. Przyjmowanie diuretyku pętlowego nie spowoduje wytwarzania większej ilości witamin. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Spuść więcej wody w postaci moczu.
Zgadza się! Diuretyki pętlowe hamują wchłanianie zwrotne sodu do krwiobiegu i pomagają odprowadzić więcej wody w postaci moczu. Są szczególnie pomocne dla osób z zaburzeniami czynności nerek, marskością wątroby lub chorobami serca. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
