Przyrost masy ciała z powodu retencji wody może powodować wzdęcia i dyskomfort. Na szczęście możesz szybko i łatwo zrzucić nadmiar wody w kilku prostych krokach.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Pij więcej wody
Może wydawać się sprzeczne próba utraty wody poprzez spożywanie wody. Jednak utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne, aby pomóc organizmowi uwolnić płyny (w tym wodę) i oczyścić organizm z pokarmów, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli twoje ciało jest odwodnione, będzie gromadzić wodę, aby to zrekompensować, co prowadzi do zwiększenia masy wody. Upewnij się, że masz co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Staraj się raczej popijać niż pić wodę. Popijanie wody pozwala organizmowi na prawidłowe trawienie pokarmu. Wypijanie wody może sprawić, że twój brzuch puchnie
Krok 2. Zmniejsz spożycie soli
Spożywanie dużych ilości sodu może powodować gromadzenie wody w organizmie i prowadzić do wzdęć. Twoja dieta powinna zawierać nie więcej niż 2000-2500 mg sodu dziennie, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu bez retencji wody.
- Unikaj zup w puszkach i mrożonych posiłków, ponieważ sól jest używana jako konserwant w tych produktach. Wybierz świeże mięso od rzeźnika zamiast wędlin, które są pełne sodu.
- Używaj soli kuchennej oszczędnie podczas gotowania i używaj mniej przypraw w jedzeniu, aby ograniczyć sód.
- Unikaj gotowych dressingów do sałatek i sosów, ponieważ są one często bogate w sód. Ser jest również pokarmem bogatym w sód, więc jeśli to możliwe, ogranicz ser.
Krok 3. Jedz więcej błonnika
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga oczyścić drogi moczowe, nerki i okrężnicę, uwalniając w ten sposób nadmiar płynów.
- Zjedz śniadanie bogate w błonnik, na przykład miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych lub dodaj kilka łyżek siemienia lnianego do płatków śniadaniowych, jogurtu lub porannego koktajlu. Siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Można je zmielić w młynku do kawy lub robocie kuchennym, a następnie dodać do żywności.
- Zjedz warzywa gotowane na parze lub surowe jako część lunchu i kolacji. Unikaj gotowania lub pieczenia warzyw, ponieważ usuwa to wiele składników odżywczych i zdrowego błonnika.
- Pamiętaj, aby przekąsić owoce, takie jak jagody, truskawki, maliny i jeżyny, które są pełne błonnika i innych przeciwutleniaczy.
Krok 4. Wypij więcej kawy, herbaty lub soku żurawinowego
Kawa i herbata to znane leki moczopędne, które pomagają uwalniać płyny z organizmu. Zawsze równoważ spożycie kawy i herbaty szklankami wody, aby zapobiec odwodnieniu.
Możesz również pić sok żurawinowy, naturalny środek moczopędny, który pomoże wypłukać toksyny i płyny z organizmu
Metoda 2 z 2: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Spędź czas w saunie lub łaźni parowej
Pocenie się wody to jeden z najszybszych sposobów na zrzucenie ciężaru wody. Jeśli masz dostęp do sauny lub łaźni parowej, poświęć 30 minut na wypocenie płynów i toksyn z organizmu.
Spędź tylko 30 minut w saunie, aby uniknąć odwodnienia. Prawdopodobnie po wypiciu lub jedzeniu przywrócisz wagę wody, ale jest to dobry sposób na tymczasowe zrzucenie wagi na noc
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, co zmusi organizm do magazynowania nadmiaru wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Unikaj tego kieliszka wina lub kufla piwa przed i po treningu, aby zachować nawodnienie i pomiń napoje alkoholowe na noc, jeśli chcesz uniknąć noszenia ciężaru wody.
Krok 3. Dostosuj swoją rutynę ćwiczeń na tydzień
Przyspiesz bicie serca, aby pompować świeżą krew i tlen do wszystkich tkanek, zwiększając krążenie płynów ustrojowych i pomagając systemowi wydalniczemu pozbyć się odpadów. Zwiększ częstotliwość i intensywność treningu w ciągu tygodnia, aby zachęcić organizm do uwalniania masy wody poprzez pot. Ćwiczenia również podnoszą poziom kortyzolu do zdrowego poziomu, co pomaga w walce ze stresem i napięciem.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc spalić tłuszcz i wypocić wodę. Ten rodzaj treningu opiera się na prostych, intensywnych ćwiczeniach, po których następują krótkie serie regeneracji lub odpoczynku. Ćwiczenia HIIT można wykonywać na sprzęcie do ćwiczeń lub na macie do ćwiczeń i kilku wolnych ciężarach. Istnieje kilka popularnych programów HIIT wymienionych tutaj
Zmiany w diecie i ćwiczenia zmniejszające wagę wody
Żywność i napoje, które muszą obniżyć wagę wody
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Żywność i napoje, których należy unikać, aby zmniejszyć wagę wody
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Cotygodniowa rutyna ćwiczeń w celu zmniejszenia masy wody
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
