Znajomość wskaźnika masy ciała lub BMI może być przydatna do oceny i dostosowania masy ciała. Nie jest to najdokładniejsza miara ilości tkanki tłuszczowej, ale jest to najłatwiejszy i najtańszy sposób jej pomiaru. Istnieją różne sposoby obliczania BMI w zależności od rodzaju wykonanych pomiarów. Zanim zaczniesz, upewnij się, że znasz swój aktualny wzrost i wagę, a następnie spróbuj obliczyć swój BMI.
Zobacz, kiedy należy tego spróbować? aby dowiedzieć się więcej o obliczaniu BMI, może być dobrym sposobem postępowania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z pomiarów metrycznych
Krok 1. Weź swój wzrost w metrach i podnieś liczbę do kwadratu
Najpierw musisz pomnożyć swój wzrost w metrach. Na przykład, jeśli masz 1,75 metra wzrostu, pomnożysz 1,75 przez 1,75 i otrzymasz wynik około 3,06.
Krok 2. Podziel swoją wagę w kilogramach na metry do kwadratu
Następnie musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład, jeśli twoja waga wynosi 75 kilogramów, a twój wzrost w metrach do kwadratu wynosi 3,06, to podzielisz 75 przez 3,06, aby otrzymać 24,5 jako BMI.
Pełne równanie to kg/m2 gdzie kg jest równe twojej wadze w kilogramach, a m jest równe twojemu wzrostowi w metrach.
Krok 3. Użyj rozszerzonego równania, jeśli Twój wzrost jest w centymetrach
Nadal możesz obliczyć swój BMI, jeśli Twój wzrost jest w centymetrach, ale będziesz musiał użyć do tego nieco innego równania. To równanie to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w centymetrach, następnie podzielona przez wzrost w centymetrach i pomnożona przez 10 000.
- Na przykład, jeśli twoja waga w kilogramach to 60, a twój wzrost w centymetrach to 152, to podzielisz 60 przez 152, przez 152 (60/152/152), aby otrzymać odpowiedź 0,002596. Pomnóż tę liczbę przez 10 000, a otrzymasz 25,96 lub około 26. Przybliżony BMI dla tej osoby wyniesie 26.
- Inną opcją jest po prostu zmiana wzrostu w centymetrach na metry, przesuwając przecinek o dwa miejsca w lewo. Na przykład 152 centymetry to 1,52 metry. Następnie znajdź swoje BMI, podnosząc swój wzrost do kwadratu w metrach, a następnie dzieląc swoją wagę przez wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład 1,52 pomnożone przez 1,52 daje 2,31. Jeśli ważysz 80 kilogramów, to podzielisz 80 przez 2,31 i uzyskasz BMI 34,6.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z miar imperialnych
Krok 1. Podnieś swój wzrost w calach
Aby podnieść swój wzrost do kwadratu, pomnóż swój wzrost w calach. Na przykład, jeśli masz 70 cali wzrostu, pomnóż 70 przez 70. Twoja odpowiedź dla tego przykładu to 4 900.
Krok 2. Podziel wagę według wzrostu
Następnie musisz podzielić swoją wagę przez swój kwadratowy wzrost. Na przykład, jeśli twoja waga w funtach wynosi 180, to podziel 180 przez 4 900. Otrzymasz odpowiedź 0,03673.
Równanie to waga/wzrost2.
Krok 3. Pomnóż tę odpowiedź przez 703
Aby uzyskać swoje BMI, musisz pomnożyć ostatnią odpowiedź przez 703. Na przykład 0,03673 pomnożone przez 703 równa się 25,82, więc Twój przybliżony BMI w tym przykładzie wyniesie 25,8.
Metoda 3 z 3: Kiedy powinieneś tego spróbować?
Krok 1. Oblicz swój BMI, aby określić, czy masz zdrową wagę
Twoje BMI jest ważne, ponieważ może pomóc w ustaleniu, czy masz niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę lub otyłość.
- BMI poniżej 18,5 oznacza, że masz niedowagę.
- BMI od 18,6 do 24,9 jest zdrowe.
- BMI od 25 do 29,9 oznacza, że masz nadwagę.
- BMI 30 lub więcej wskazuje na otyłość.
Krok 2. Użyj swojego BMI, aby sprawdzić, czy jesteś kandydatem do operacji bariatrycznej
W niektórych sytuacjach, jeśli chcesz poddać się operacji bariatrycznej, Twoje BMI może wymagać przekroczenia określonej wartości. Na przykład, aby zakwalifikować się do operacji bariatrycznej w Wielkiej Brytanii, musisz mieć BMI co najmniej 35, jeśli nie masz cukrzycy i BMI co najmniej 30, jeśli masz cukrzycę.
Krok 3. Śledź zmiany swojego BMI w czasie
Możesz również użyć swojego BMI, aby śledzić zmiany wagi w czasie. Na przykład, jeśli chcesz sporządzić wykres utraty wagi, pomocne może być regularne obliczanie BMI. Lub, jeśli chcesz śledzić wzrost u siebie lub dziecka, obliczanie i śledzenie BMI to inny sposób na zrobienie tego.
Krok 4. Oblicz BMI przed rozważeniem droższych i inwazyjnych opcji
Uważa się, że osoba z BMI poniżej 25 ma zdrową masę ciała. Jeśli jednak masz wyższy niż normalny procent mięśni, Twój BMI może być wyższy. W takim przypadku BMI wyższy niż 25 niekoniecznie oznacza, że masz nadwagę. Jeśli jesteś umięśniony, rozważ wykonanie testów fałdów skórnych, aby ustalić, czy masz za dużo tłuszczu.
Oprócz testów fałdów skórnych, ważenie pod wodą, dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska (DXA) i impedancja bioelektryczna to tylko niektóre z innych dostępnych opcji określania zawartości tłuszczu w organizmie. Pamiętaj tylko, że te metody są droższe i inwazyjne niż obliczanie BMI
Kalkulatory BMI
Kalkulator BMI
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Kalkulator metryczny BMI
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Zakresy masy BMI
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Dostępne są również kalkulatory online, jeśli masz problemy z ręcznym obliczeniem swojego BMI.
- Innym łatwym sposobem na ustalenie, czy Twoja waga jest zdrowa, jest obliczenie stosunku talii do bioder, który wskazuje proporcję tłuszczu w talii lub ilość tłuszczu trzewnego. Zbyt dużo tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, czyli „trzewi”, stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
- Utrzymanie prawidłowej wagi jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć w kierunku optymalnego zdrowia i długiego życia. Znajomość swojego BMI może pomóc w ustaleniu, czy utrata wagi byłaby dla Ciebie zalecana. Pamiętaj, że BMI powyżej 25 oznacza, że masz nadwagę, a BMI 30 oznacza otyłość, która stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
