Obliczenie cyklu miesiączkowego to łatwe zadanie, które może wiele powiedzieć o Twoim ciele. Patrząc na liczbę dni między rozpoczęciem miesiączki, możesz lepiej zorientować się, kiedy jesteś najbardziej płodna i jaki jest ogólny stan zdrowia reprodukcyjnego. Ponadto śledzenie przepływu, objawów i wszelkich nieprawidłowości w cyklu może pomóc ci lepiej dostroić się do swojego ciała i zapewnić ostrzeżenia o możliwych komplikacjach medycznych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Liczenie dni między okresami
Krok 1. Zacznij liczyć w pierwszym dniu miesiączki
Aby uzyskać dokładny obraz swojego cyklu miesiączkowego, zacznij liczyć w pierwszym dniu swojego okresu. Zrób notatkę w swoim kalendarzu lub w aplikacji monitorującej cykl menstruacyjny, kiedy zaczyna się miesiączka.
Aplikacje na smartfony, takie jak Clue, Glow, Eve i Period Tracker, zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci monitorować cykl menstruacyjny, owulację i inne kluczowe punkty w Twoim cyklu. Mogą być łatwym i opartym na danych sposobem monitorowania długości cyklu
Krok 2. Policz do dnia przed rozpoczęciem następnej miesiączki
Twój licznik resetuje się pierwszego dnia cyklu miesiączkowego. Oznacza to, że liczenie dla każdego cyklu powinno kończyć się na dzień przed następną miesiączką. Uwzględnij liczbę dni przed rozpoczęciem okresu, ale nie podawaj daty rozpoczęcia okresu, nawet jeśli zaczyna się później w ciągu dnia.
Jeśli na przykład Twój cykl rozpoczął się 30 marca, a następna miesiączka nadeszła 28 kwietnia, Twój cykl będzie trwał od 30 marca do 27 kwietnia i wyniesie 29 dni
Krok 3. Monitoruj swój cykl przez co najmniej 3 miesiące
Długość twojego cyklu miesiączkowego może się różnić z miesiąca na miesiąc. Jeśli chcesz uzyskać dokładny obraz średniej długości swojego cyklu, monitoruj swój cykl przez co najmniej 3 miesiące. Im dłużej monitorujesz swój cykl, tym bardziej reprezentatywna będzie Twoja średnia.
Krok 4. Oblicz średnią długość cyklu
Znajdź średnią długość cyklu, korzystając z liczb zebranych podczas liczenia okresu. Możesz to ponownie obliczyć co miesiąc, aby uzyskać dokładniejszy obraz ogólnej długości cyklu. Pamiętaj jednak, że średnia pokazuje trend – nie odzwierciedla ostatecznie długości Twojego następnego cyklu.
- Aby znaleźć średnią, dodaj całkowitą liczbę dni cyklu dla każdego monitorowanego miesiąca. Następnie podziel tę sumę przez liczbę monitorowanych miesięcy. To da ci średnią długość cyklu.
- Na przykład, miałeś 28-dniowy cykl w kwietniu, 30-dniowy cykl w maju, 26-dniowy cykl w czerwcu i 27-dniowy cykl w lipcu, Twoja średnia wyniosłaby (28+30+26+27)/4, co odpowiada średniemu cyklowi 27,75 dni.
Krok 5. Kontynuuj śledzenie swojego cyklu
Śledź swój cykl co miesiąc. Nawet jeśli osiągniesz określony cel, taki jak zajście w ciążę, śledzenie cyklu przez całe życie może pomóc Ci wiedzieć, kiedy coś jest nie tak. Specjaliści medyczni często proszą również o informacje na temat twojego cyklu. Monitorowanie okresów i długości cyklu pomoże Ci dostarczyć możliwie najdokładniejszych informacji.
Jeśli lekarz zapyta Cię o datę ostatniej miesiączki, odpowiedzią będzie pierwszy dzień ostatniej miesiączki, a nie dzień jej zakończenia
Metoda 2 z 3: Monitorowanie okresu
Krok 1. Obserwuj swój przepływ
Bardzo obfite krwawienia miesiączkowe mogą wskazywać na inne problemy. Może nawet prowadzić do własnych problemów, takich jak anemia i letarg. Śledząc swój cykl, obserwuj, w które dni przepływ jest ciężki, normalny i lekki. W większości przypadków nie musisz mierzyć ilości krwi. Zamiast tego oszacuj, patrząc na rodzaj produktów menstruacyjnych, których używasz (super tampony, zwykłe podpaski itp.) i jak często musisz wymieniać te produkty.
- Jeśli na przykład musisz zmieniać super tampon co godzinę, możesz mieć nieregularnie obfity przepływ.
- Pamiętaj, że większość kobiet będzie miała cięższe dni i lżejsze dni. To normalne, że w różne dni występują różne poziomy przepływu.
- Nasilenie przepływu różni się znacznie w zależności od osoby. Cięższy lub lżejszy cykl nie jest z natury problematyczny. Zamiast tego uważaj na bardzo ciężkie cykle lub całkowicie pominięte okresy, które mogą być wskaźnikiem innego problemu medycznego.
Krok 2. Zwróć uwagę na zmiany nastroju, energii i ciała przed i podczas cyklu
PMS i PMDD mogą zrobić wszystko, od trochę zepsucia do utrudnienia funkcjonowania. Wiedza o tym, kiedy te objawy są najbardziej prawdopodobne, może pomóc Ci lepiej planować i radzić sobie. Zwróć uwagę na wszelkie ekstremalne zmiany nastroju, zmiany poziomu energii i apetytu oraz objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, skurcze i tkliwość piersi w dniach poprzedzających cykl i w jego trakcie.
- Jeśli objawy są na tyle ekstremalne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie, skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc w znalezieniu rozwiązania lub odpowiedniego programu zarządzania.
- Jeśli zauważysz nagle pojawiające się objawy, których nigdy wcześniej nie doświadczyłeś, takie jak ciężki letarg, możesz również skontaktować się z lekarzem. W niektórych przypadkach może to wskazywać na większy problem medyczny.
Krok 3. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku nagłych, poważnych zmian
Różni ludzie mają naturalnie różne cykle. Twój cykl nie jest problematyczny tylko dlatego, że nie przebiega według tego samego wzorca, co ktoś inny. Nagłe lub poważne zmiany w cyklu są jednak często wskaźnikiem większych problemów medycznych. Skontaktuj się z lekarzem lub położnikiem, jeśli twój okres nagle stanie się bardzo ciężki lub całkowicie zniknie.
- Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią silne skurcze, migreny, letarg lub depresja w dniach poprzedzających cykl i w jego trakcie.
- Twój lekarz będzie mógł porozmawiać z tobą o twoich objawach i przeprowadzić testy, jeśli to konieczne, aby sprawdzić, czy zmiany w twoim cyklu mogą być związane między innymi z problemami medycznymi, takimi jak endometrioza, zespół policystycznych jajników, zaburzenia tarczycy lub niewydolność jajników.
Metoda 3 z 3: Śledzenie owulacji według długości cyklu
Krok 1. Znajdź środek swojego cyklu miesiączkowego
Owulacja zwykle występuje w połowie cyklu miesiączkowego. Policz półmetek swojego średniego cyklu, aby zorientować się, jaki może być punkt środkowy następnego cyklu.
Więc jeśli masz średni cykl 28-dniowy, twój punkt środkowy będzie wynosił 14 dni. Jeśli masz średni cykl 32-dniowy, twój punkt środkowy to 16 dni
Krok 2. Dodaj 5 dni przed owulacją
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, 5 dni przed owulacją jest tak samo ważne jak dzień owulacji. Twoje szanse na zajście w ciążę wzrastają, gdy podejmujesz aktywność seksualną 5 dni przed owulacją, a także prawdopodobną datą owulacji.
Twoje jajeczko może zostać zapłodnione do 24 godzin po uwolnieniu, a plemniki mogą żyć w jajowodzie do 5 dni po stosunku. Uprawianie seksu na 5 dni przed owulacją, a także w dniu owulacji, daje jaju najlepszą szansę na zapłodnienie
Krok 3. Użyj zestawu do przewidywania owulacji, jeśli masz nieregularne cykle
Jeśli twoje cykle są nieregularne, monitorowanie owulacji poprzez sporządzanie wykresów długości cyklu może nie być najdokładniejsze. Korzystanie z zestawu do przewidywania owulacji może być najdokładniejszą metodą, jeśli masz nieregularne miesiączki.
