Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę poprawy widzenia w nocy. Możesz zauważyć, że odblaski stają się bardziej intensywne lub masz problemy z dostrzeżeniem wyraźnych kształtów i obiektów w warunkach słabego oświetlenia. Osłabione widzenie w nocy jest naturalną częścią procesu starzenia. Chociaż nie można całkowicie zapobiec utracie widzenia w nocy, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby chronić i poprawić widzenie w nocy. Obejmują one zmiany stylu życia, takie jak spożywanie pokarmów bogatych w witaminę A, ćwiczenia fizyczne i ochrona oczu przed słońcem. Regularnie przeprowadzaj badania kontrolne, aby wcześnie wykryć potencjalne problemy ze wzrokiem i w razie potrzeby skorzystaj z pomocy medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w witaminę A
Witamina A pomaga przekształcać światło w sygnały przekazywane do mózgu. Dodanie do diety produktów bogatych w witaminę A może pomóc w utrzymaniu silnych oczu, szczególnie przy słabym świetle. Jeśli masz zdiagnozowany niedobór witaminy A, lekarz może również zalecić suplementy. Dobre źródła witaminy A w diecie obejmują:
- Batat ze skórką. Pojedynczy pieczony słodki ziemniak zawiera 561% zalecanej dziennej wartości (DV) witaminy A dla dorosłych.
- Wątroba wołowa. 3 uncje (85 g) zawiera 444% DV.
- Szpinak. ½ szklanki (118 ml) gotowanego szpinaku zawiera 229% ZDS.
- Surowe marchewki. ½ szklanki (118 ml) zawiera 184% ZDS.
- Dynia. 1 kawałek ciasta dyniowego zawiera około 249% DV.
- Surowy kantalupa. ½ szklanki (118 ml) zawiera 54% ZDS.
- Inne pokarmy bogate w witaminę A to słodka czerwona papryka, mango, czarny groszek, suszone morele i brokuły. Podaruj sobie deser bogaty w witaminę A, pijąc 1 szklankę (około 240 ml) francuskich lodów waniliowych.
Krok 2. Wylecz wszelkie problemy z suchym okiem
Suche oczy mogą prowadzić do rozpraszania światła, co może utrudniać dobre widzenie w warunkach słabego oświetlenia. Używaj nawilżających kropli do oczu w ciągu dnia i nawilżających maści na noc, aby pozbyć się suchości, której możesz doświadczyć w ciągu dnia.
Porozmawiaj ze swoim optometrystą o tym, jaki produkt jest dla Ciebie odpowiedni. Mogą być w stanie pomóc Ci w określeniu najlepszego produktu dostępnego bez recepty dla Twoich potrzeb. Jeśli krople dostępne bez recepty nie działają dobrze dla Ciebie, mogą być w stanie zapewnić Ci krople na receptę
Krok 3. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia, ale badania sugerują, że regularne ćwiczenia aerobowe pomagają również utrzymać dobry wzrok. Jeśli możesz, postaraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.
- Jeśli brakuje Ci czasu, spróbuj zrobić 3 10-minutowe spacery zamiast jednego 30-minutowego joggingu. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że każdego dnia masz trochę aktywności fizycznej.
- Urozmaicić swoją rutynę ćwiczeń, wprowadzając zabawny trening towarzyski, taki jak zumba lub taniec na linii. Idź na spacery lub jogging z kumplem lub dołącz do klubu spacerowego lub rowerowego.
Metoda 2 z 3: Dostosowywanie się do środowiska
Krok 1. Noś okulary przeciwsłoneczne w ciągu dnia
Okulary przeciwsłoneczne nie tylko chronią oczy przed słońcem, ale także pomagają skrócić czas potrzebny na przystosowanie się do ciemności. Poszukaj okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UVA/UVB i noś je zawsze, gdy spodziewasz się, że będziesz w słonecznych warunkach.
- Zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło, takie jak światło pochodzące z ekranów komputerów i smartfonów, może również uszkodzić widzenie w nocy. Soczewki przyciemniane na bursztynowo lub brązowe mogą pomóc odfiltrować niebieskie światło, a także UVA i UVB.
- Noś okulary przeciwsłoneczne, nawet jeśli zamierzasz przebywać w jasnym otoczeniu tylko przez krótki czas.
Krok 2. Zapytaj swojego optometrystę o okulary przyciemniane na czerwono, aby dostosować się do słabego oświetlenia
Jest to powszechna sztuczka wśród pilotów, z pewnymi dowodami naukowymi na poparcie tego. Okulary z czerwonymi soczewkami pomagają symulować ciemność, umożliwiając dostosowanie się do słabego światła, zanim słońce faktycznie zajdzie. Zapytaj swojego optometrystę o radę, czy możesz skorzystać z okularów przyciemnianych na czerwono i jak najlepiej z nich korzystać.
Krok 3. Utrzymuj okulary i okna w czystości
Smugi na soczewkach lub szybach samochodowych mogą rozpraszać światło i utrudniać prawidłowe widzenie w nocy. Utrzymuj okna, okulary i inne urządzenia wizualne w czystości, aby zachować ostrość obrazów i jak najlepiej wykorzystać widzenie w nocy.
Krok 4. Skonsultuj się z okulistą na temat jazdy w warunkach słabego oświetlenia
Jeśli masz problemy z widzeniem podczas jazdy w nocy, zminimalizuj jazdę nocą tak bardzo, jak to możliwe, dopóki nie ocenisz wzroku. W zależności od tego, co powoduje utratę widzenia w nocy, lekarz może zalecić leczenie, które może poprawić widzenie w nocy i sprawić, że prowadzenie samochodu będzie bezpieczniejsze.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje widzenie w nocy szybko się pogarsza
Nagła utrata widzenia w nocy może wskazywać na poważniejsze powikłanie lub chorobę. Jeśli zauważysz nagłą lub szybką utratę widzenia w nocy, natychmiast skontaktuj się ze swoim optometrystą lub lekarzem rodzinnym.
Niektóre stany, które mogą powodować utratę wzroku, to zaćma, jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej i retinopatia cukrzycowa
Krok 2. Umawiaj się na regularne wizyty u optometrysty
Powinieneś przejść pełne badanie wzroku, które będzie obejmowało rozszerzenie źrenic, regularnie zgodnie z zaleceniami lekarza okulisty. Pomoże im to identyfikować i tworzyć plany opieki w miarę pojawiania się problemów, co może pomóc w zachowaniu wzroku w miarę starzenia się. Częstotliwość egzaminu zależy od kilku czynników, w tym wieku i czynników ryzyka.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby w wieku poniżej 65 lat bez poważnych komplikacji wzroku powinny mieć badanie co 2-4 lata. Osoby w wieku 65 lat i starsze powinny zdawać egzamin raz w roku lub częściej, jeśli zaleci to optometrysta
Krok 3. Przyjrzyj się operacji usunięcia zaćmy
Zaćma może poważnie utrudniać widzenie w nocy, a operacja zaćmy u kwalifikujących się kandydatów prawie zawsze poprawia widzenie w nocy. Jeśli wiesz, że masz zaćmę lub jeśli doświadczasz objawów, takich jak utrata wrażliwości na kontrast, odblaski, gwiazdy lub aureole, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy operacja zaćmy może ci pomóc.
