Czy kaszel nie pozwala Ci zasnąć w nocy, mimo że nie jesteś przeziębiony? Istnieje wiele czynników, które prowadzą do nocnego kaszlu. Ten wikiHow da ci kilka wskazówek, jak temu zaradzić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie nawyków związanych ze snem
Krok 1. Śpij na pochyłości
Oprzyj się na poduszkach przed pójściem spać i spróbuj spać na więcej niż jednej poduszce. Zapobiegnie to wszystkiemu drenażowi zanosowemu i śluzowi, które połykasz w ciągu dnia, cofa się w gardle, gdy kładziesz się w nocy.
- Możesz również umieścić drewniane klocki pod wezgłowiem łóżka, aby podnieść je o 4 cale (10 cm). Ten kąt pomoże utrzymać kwasy w żołądku, aby nie podrażniały gardła.
- Jeśli to możliwe, unikaj spania na plecach, ponieważ może to obciążać Twój oddech w nocy i powodować kaszel.
- Spanie na pochyłości ze zwiększoną liczbą poduszek to najlepszy sposób na wyleczenie kaszlu z zastoinowej niewydolności serca (CHF) w nocy. Woda gromadzi się w dolnych polach płucnych i nie wpływa na oddychanie.
Krok 2. Weź gorący prysznic lub kąpiel przed snem
Suche drogi oddechowe mogą pogorszyć kaszel w nocy. Zanurz się więc w zaparowanej łazience i namocz trochę wilgoci przed snem.
Jeśli masz astmę, para może pogorszyć twój kaszel. Nie próbuj tego środka, jeśli masz astmę
Krok 3. Unikaj spania pod wentylatorem lub klimatyzatorem
Zimne powietrze nadmuchujące Twoją twarz w nocy tylko pogorszy Twój kaszel. Przesuń łóżko, aby nie znajdowało się pod klimatyzatorem. Jeśli w nocy trzymasz wentylator w swoim pokoju, przenieś go w miejsce, w którym powietrze nie będzie dmuchać bezpośrednio na twoją twarz.
Gorące, suche powietrze z grzejnika może również podrażniać gardło, więc unikaj również spania pod otworami wentylacyjnymi
Krok 4. Umieść nawilżacz w swojej sypialni
Nawilżacze mogą pomóc w utrzymaniu wilgotnego, a nie suchego powietrza w pomieszczeniu. Para otwiera drogi oddechowe i pozwala na lepszy przepływ powietrza. Ta wilgoć pomoże utrzymać nawilżenie dróg oddechowych i zmniejszy podatność na kaszel.
Utrzymuj poziom wilgotności na poziomie 40% do 50%, ponieważ roztocza i pleśń rozwijają się w wilgotnym powietrzu. Aby zmierzyć wilgotność w sypialni, weź higrometr w lokalnym sklepie z narzędziami
Krok 5. Pierz pościel przynajmniej raz w tygodniu
Jeśli masz uporczywy nocny kaszel i masz skłonność do alergii, utrzymuj pościel w czystości. Roztocza, małe stworzenia, które zjadają martwe płatki skóry, żyją w pościeli i są częstym wyzwalaczem alergii. Jeśli masz alergię lub astmę, możesz być narażony na ryzyko roztoczy. Upewnij się, że umyłeś pościel i spróbuj użyć prześcieradeł na łóżko.
- Raz w tygodniu umyj całą pościel, od prześcieradeł i poszewek na kołdrę, w gorącej wodzie.
- Możesz również owinąć materac w folię, aby zapobiec roztoczom kurzu i czystą pościel, lub kupić antyalergiczne pokrowce na materac i poduszki.
Krok 6. Trzymaj szklankę wody na stoliku nocnym
W ten sposób, jeśli obudzisz się w nocy z kaszlem, możesz odchrząkać długim łykiem wody. Ciepłe płyny są jeszcze bardziej kojące, więc możesz popijać gorącą herbatę lub ciepłą wodę z miodem i cytryną.
Picie wody lub ciepłych płynów może pomóc rozluźnić śluz, który może powodować nocny kaszel, a także łagodzi ból lub drapanie w gardle
Krok 7. Staraj się oddychać przez nos podczas snu
Zanim pójdziesz spać, pomyśl o przysłowie: „Nos służy do oddychania, usta do jedzenia”. Naucz się oddychać przez nos podczas snu, wykonując kilka rund świadomego oddychania przez nos. Spowoduje to mniejszy stres w gardle i, miejmy nadzieję, doprowadzi do mniejszego kaszlu w nocy.
- Usiądź prosto w wygodnej pozycji.
- Rozluźnij górną część ciała i zamknij usta. Oprzyj język za dolnymi zębami, z dala od górnej części ust.
- Połóż dłonie na przeponie lub dolnej części brzucha. Powinieneś próbować oddychać z przepony, a nie z obszaru klatki piersiowej. Oddychanie przez przeponę jest ważne, ponieważ pomaga płucom w wymianie gazowej i masuje wątrobę, żołądek i jelita, usuwając toksyny z tych narządów. Zrelaksuje również górną część ciała.
- Weź głęboki wdech nosem i wdychaj przez 2-3 sekundy.
- Wydychaj przez nos lub zaciśnięte usta przez 3 do 4 sekund. Zatrzymaj się na 2 do 3 sekund i ponownie wykonaj wdech przez nos.
- Ćwicz oddychanie w ten sposób przez nos przez kilka rund oddechów. Wydłużenie wdechów i wydechów pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do oddychania przez nos, a nie przez usta.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z profesjonalnych środków zaradczych
Krok 1. Weź lek na kaszel dostępny bez recepty
Lek na kaszel dostępny bez recepty może pomóc na 2 sposoby. Środek wykrztuśny, taki jak Mucinex DM, pomaga rozluźnić śluz i flegmę w gardle i drogach oddechowych. Ten rodzaj leku jest idealny, jeśli masz kaszel produktywny lub flegmy. Środek tłumiący kaszel, taki jak Delsym, blokuje odruch kaszlowy organizmu i zmniejsza chęć kaszlu. Są one lepsze w przypadku suchego lub nieproduktywnego kaszlu.
- Możesz również wziąć podstawowy syrop na kaszel lub nałożyć Vick’s Vapor Rub na klatkę piersiową przed snem. Wiadomo, że oba leki pomagają zmniejszyć kaszel w nocy.
- Przeczytaj etykietę leku przed jego użyciem. Zapytaj swojego farmaceutę, jeśli nie masz pewności, który rodzaj leku na kaszel dostępny bez recepty jest odpowiedni dla Twojego kaszlu.
Krok 2. Użyj pastylek na kaszel
Niektóre krople na kaszel zawierają odrętwiający składnik, taki jak benzokaina, która może pomóc uspokoić kaszel na tyle długo, aby pomóc Ci zasnąć. Jeśli masz suchy kaszel, możesz również poszukać kropli na kaszel ze środkami przeciwkaszlowymi (środkami przeciwkaszlowymi), takimi jak dekstrometorfan.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli kaszel nie ustępuje po 7 dniach
Jeśli nocny kaszel nasila się po kilku zabiegach lub środkach zaradczych lub nie ustępuje po 7 dniach, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyny kaszlu w nocy to astma, przeziębienie, GERD, przyjmowanie inhibitorów ACE, zespół wirusowy lub przewlekłe zapalenie oskrzeli. Niektóre stany, takie jak rozstrzenie oskrzeli lub rak, mogą powodować ciągły kaszel w ciągu dnia i nocy. Jeśli masz wysoką gorączkę i przewlekły nocny kaszel, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
- Ocena przewlekłego kaszlu zaczyna się od dobrej historii i stanu fizycznego. Lekarz może zlecić prześwietlenie klatki piersiowej, aby sprawdzić, czy istnieje patologia. Konieczne mogą być inne testy na GERD i astmę. Obejmują one badanie czynnościowe płuc w kierunku astmy i ewentualnie endoskopię w kierunku GERD.
- W zależności od diagnozy lekarz może przepisać lek zmniejszający przekrwienie lub poważniejsze leczenie. Jeśli masz już poważniejszy problem medyczny, który powoduje kaszel w nocy, taki jak astma lub uporczywe przeziębienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o konkretnych lekach, które możesz zastosować w celu leczenia tego objawu. Można przepisać dekstrometorfan, morfinę, gwajafenezynę i gabapentynę.
- Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje inhibitor ACE, ponieważ kaszel może być działaniem niepożądanym. Zamiast tego mogą podać ci ARB, co ma te same korzyści, bez efektu ubocznego kaszlu.
- Niektóre kaszle, zwłaszcza uporczywe i przewlekłe, mogą być objawem poważniejszej choroby, takiej jak choroba serca, gruźlica i rak płuc. Jednak te choroby zwykle wiążą się również z innymi, bardziej wyraźnymi objawami, takimi jak odkrztuszanie krwi lub historia istniejących problemów z sercem.
Metoda 3 z 3: Stosowanie naturalnych środków
Krok 1. Wypij łyżkę miodu przed snem
Miód jest doskonałym naturalnym lekarstwem na podrażnione gardło, ponieważ powleka i łagodzi błony śluzowe gardła. Miód ma również właściwości antybakteryjne, dzięki enzymowi dodanemu przez pszczoły. Jeśli więc kaszel jest spowodowany chorobą bakteryjną, miód może pomóc w walce ze złymi bakteriami.
- Weź 1 łyżkę (15 ml) organicznego, surowego miodu 1 do 3 razy dziennie i przed snem. Możesz również rozpuścić miód w filiżance gorącej wody z cytryną i wypić przed snem.
- Daj dzieciom 1 łyżeczkę (4,9 ml) miodu 1 do 3 razy dziennie i przed snem.
- Nigdy nie należy podawać miodu dzieciom w wieku poniżej 2 lat ze względu na ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym, czyli infekcji bakteryjnej.
Krok 2. Spróbuj irygacji solą fizjologiczną przed snem, jeśli masz kroplówkę po nosie
Śluz ściekający z tyłu gardła jest częstą przyczyną nocnego kaszlu. Pomocne może być przepłukanie przewodów nosowych roztworem soli fizjologicznej przed snem. Kup płyn do płukania nosa z solą fizjologiczną w lokalnej aptece i postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby użyć płynu do płukania. Zwykle polega to na wlewaniu lub ściskaniu płynu do jednego nozdrza, jednocześnie przechylając głowę na bok, aby wypłynął do drugiego nozdrza.
- Jeśli wolisz, możesz zrobić własny spray do nosa z solą fizjologiczną lub spłukać. Do jej podania będziesz potrzebować strzykawki, butelki z rozpylaczem lub ściśniętej gruszki.
- W przypadku upartej kroplówki do nosa, która nie reaguje na spray z solą fizjologiczną, lekarz może zalecić leczniczy aerozol do nosa, taki jak steryd do nosa lub środek zmniejszający przekrwienie.
Krok 3. Pij herbatę z korzenia lukrecji
Korzeń lukrecji to naturalny środek zmniejszający przekrwienie. Uspokaja drogi oddechowe i rozluźnia śluz w gardle. Łagodzi również wszelkie stany zapalne w gardle.
- Poszukaj suszonego korzenia lukrecji w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Możesz również kupić korzeń lukrecji w torebkach herbaty w alejce z herbatą w większości sklepów spożywczych.
- Moczyć korzeń lukrecji w gorącej wodzie przez 10-15 minut lub jak podano na torebkach herbaty. Przykryj herbatę, gdy parzy, aby zatrzymać parę i oleje z herbaty. Pij herbatę 1-2 razy dziennie i przed snem.
- Jeśli jesteś na sterydach lub masz problemy z nerkami, nie spożywaj korzenia lukrecji.
Krok 4. Płucz gardło słoną wodą
Słona woda może złagodzić dyskomfort w gardle i usunąć śluz. Jeśli masz przekrwienie i kaszlesz, płukanie gardła słoną wodą może pomóc usunąć wydzielinę z gardła.
- Wymieszaj 1/4-1/2 łyżeczki (1,4-2,8 g) soli w 8 płynnych uncjach (240 ml) ciepłej wody, aż się rozpuści.
- Płucz gardło słoną wodą przez 15 sekund, uważając, aby nie połknąć słonej wody.
- Wypluj wodę do zlewu i ponownie przepłucz gardło pozostałą słoną wodą.
- Po zakończeniu płukania przepłucz usta czystą wodą.
Krok 5. Paruj twarz wodą i naturalnymi olejkami
Para to świetny sposób na pochłanianie wilgoci przez drogi nosowe i zapobieganie suchemu kaszlowi. Dodanie olejków eterycznych, takich jak olejek z drzewa herbacianego i olejki eukaliptusowe, może również przynieść korzyści przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
- Zagotuj tyle wody, aby napełnić średniej wielkości miskę żaroodporną. Wlej wodę do miski i pozwól jej ostygnąć przez 30-60 sekund.
- Dodaj 3 krople olejku z drzewa herbacianego i 1 do 2 kropli olejku eukaliptusowego do miski z wodą. Szybko zamieszaj wodę, aby uwolnić opary.
- Pochyl głowę nad miską i spróbuj zbliżyć się jak najbliżej pary. Nie za blisko, ponieważ para może poparzyć skórę. Umieść czysty ręcznik na głowie, jak namiot, aby zatrzymać parę. Oddychaj głęboko przez 5 do 10 minut. Spróbuj parować olejkami eterycznymi 2 do 3 razy dziennie.
- Możesz również wcierać olejki eteryczne w klatkę piersiową lub klatkę piersiową dziecka, aby zapobiec kaszlowi w nocy. Zawsze mieszaj olejki eteryczne z organiczną oliwą z oliwek przed nałożeniem jej na skórę, ponieważ olejków eterycznych nigdy nie należy nakładać bezpośrednio na skórę. Środek do wcierania w klatkę piersiową z olejkiem eterycznym będzie działał równie dobrze jak Vick's Vapor Rub, ale będzie wolny od petrochemii i całkowicie naturalny. W przypadku dzieci poniżej 10 roku życia należy sprawdzić etykietę olejków eterycznych w celu uzyskania wskazówek bezpieczeństwa lub ostrzeżeń.
