Długie, ciemne godziny w nocy mogą być szczególnie samotne dla tych, którzy śpią sami lub mieszkają samotnie. Prawda jest taka, że samotność w nocy może dotknąć każdego, powodując smutek lub strach. Chociaż ważne jest, aby przyznać, że czujesz się samotny, nie musisz po prostu tego podlizywać i cierpieć przez noce w nieszczęściu. Istnieją znaczące rzeczy, które możesz zrobić, aby noce były pełniejsze i przyjemniejsze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pozostanie zajętym w nocy
Krok 1. Ruszaj się
Istnieje wiele sposobów na poruszenie ciała i oderwanie myśli od uczucia samotności: spróbuj ćwiczyć, tańczyć do ulubionych piosenek, skakać na łóżku lub uczyć się karate na YouTube.
- Ćwiczenia dostarczają endorfin, które poprawiają nastrój i mogą pomóc w poprawie uczucia samotności. Pamiętaj tylko, aby nie ćwiczyć zbyt blisko pory snu, w przeciwnym razie twoje ciało i mózg będą miały trudności z wyciszeniem się i przejściem w tryb uśpienia. Niektórym osobom wieczorne treningi dają im swobodę snu nieco później, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.
- Robienie czegoś zabawnego i zabawnego, jak granie świetnej muzyki i taniec w bieliźnie. To sprawi, że będziesz się śmiać, co jest świetnym sposobem, aby zacząć czuć się dobrze zamiast czuć się samotnym!
Krok 2. Znajdź inspirację
Noce mogą być znane z wywoływania najbardziej negatywnych emocji, zwłaszcza gdy jesteśmy sami. Możesz jednak temu przeciwdziałać, szukając pozytywnych rzeczy, aby samotność była bardziej znośna.
Przeglądaj Pinterest lub Google w poszukiwaniu inspirujących cytatów do wklejenia jako tapety na telefonie lub zdjęcia profilowego w mediach społecznościowych. Przeczytaj autobiografię odnoszącej sukcesy osoby, którą podziwiasz. Albo obejrzyj podnoszący na duchu i edukacyjny wykład TED
Krok 3. Zatrać się w innym świecie
Przeczytaj świetną książkę, obejrzyj ulubiony film, oglądaj program telewizyjny lub surfuj po Internecie. Wszystkie te opcje dostrajają twój mózg do innego kanału i odciągają twoją uwagę od faktu twojej samotności. Kiedy poczujesz senność, możesz iść do łóżka.
Krok 4. Wybierz się na przejażdżkę lub spacer
Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest wyjście z domu (jeśli pozwala na to pogoda). Odrobina rozproszenia i zmiana scenerii może sprawić, że zapomnisz o tym, jak samotny się czujesz. Możesz nawet spotkać kogoś, kogo znasz i pogadać. Lub możesz natknąć się na coś interesującego po drodze.
Rozważ wyprawę na nieznane terytorium. Na przykład wybierz się na przejażdżkę do części miasta, której nie znasz, lub przejdź do dzielnicy, której zwykle nie odwiedzasz. Tylko wcześniej upewnij się, że jest to stosunkowo bezpieczny obszar. W ten sposób doświadczasz czegoś nowego w ramach leczenia swojej samotności, co może dać ci dodatkową dawkę rozproszenia
Krok 5. Zdobądź wykształcenie
Jeden z ekspertów sugeruje czytanie na temat samotności jako sposobu na poczucie mniej samotności. Im więcej dowiesz się o samotności i jej powszechności, tym mniej samotny możesz się czuć. Kiedy wiesz, że nawet trudne, bolesne uczucie, które masz, jest wspólne dla innych, sprawia, że uczucie to staje się trochę mniej straszne.
Przejrzyj zasoby online lub sprawdź książkę z biblioteki. Zachowaj te zasoby pod ręką, gdy czujesz się szczególnie źle. Zawsze możesz wyciągnąć te motywujące cytaty, które lubisz i przeczytać je, aby wygłosić krótką pogawędkę, gdy nadejdzie samotność. Dobrym przykładem praktycznego przewodnika na ten temat jest Samotność Emily White: Nauka życia w samotności
Krok 6. Zaakceptuj bycie samemu
Uświadom sobie, że jesteś dla siebie naprawdę dobrym towarzystwem. Nie musisz przebywać w pobliżu innych ludzi ani robić ekscytujących rzeczy, aby być szczęśliwym. Chociaż przebywanie z innymi jest wspaniałe, ważne jest również, aby nauczyć się cieszyć samotnością. Samotne spędzanie czasu może być bardzo cenne. Jeśli potrafisz zaakceptować bycie samemu – i zaakceptować swoją samotność – możesz poczuć się mniej samotny.
- Kiedy poczujesz się samotny, poświęć trochę czasu na relaks i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddychaniu i uczuciach każdej części ciała. Staraj się być w tej chwili, skupiając się tylko na sobie.
- Spróbuj wyrecytować ten werset współczucia dla siebie, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś sam w poczuciu samotności i traktować siebie delikatnie, gdy czujesz się w ten sposób: To jest chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Pozwól mi w tej chwili być dla siebie miłym. Pozwól mi dać sobie współczucie, którego potrzebuję.
- Ta technika może nie działać dla wszystkich. Niektórym osobom zbyt trudno będzie się zrelaksować podczas koncentrowania się na sobie w poczuciu samotności, zamiast tego wolą rozproszenie uwagi. To jest całkowicie w porządku i normalne.
Metoda 2 z 3: Przebywanie z innymi ludźmi
Krok 1. Połącz się z kimś
Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o każdej porze nocy - nawet o 2:30. Może to być Twoja druga połówka, rodzeństwo, rodzic lub najlepszy przyjaciel. Obróć się i potrząśnij ukochaną osobą lub zadzwoń do kogoś, kto chce z tobą porozmawiać. Może możesz połączyć się ze swoim współlokatorem, który jest tylko kilka drzwi dalej. Po prostu skontaktuj się z kimś, jeśli możesz.
- Jeśli nie jest za późno, zastanów się nad telefonem do kogoś, kto naprawdę doceni kontakt z Tobą, na przykład do starszego krewnego. To nie tylko podniesie wasze na duchu, ale także ich, co w zamian podniesie wasze!
- Kiedy samotność uderza w środku nocy i jest już za późno, aby zadzwonić lub odwiedzić kogoś, zawsze możesz napisać e-mail lub list do kogoś wyjątkowego. Chociaż prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do bezpośredniego kontaktu w dzisiejszym szybko zmieniającym się społeczeństwie, pisanie do ukochanej osoby w tej sytuacji jest naprawdę świetnym sposobem na przemyślane przekazanie swoich uczuć i pomysłów – a e-mail lub list dotrą do nich w odpowiednim czasie czas.
- Możesz także zaprosić ludzi do obejrzenia filmu, zjedzenia kolacji lub po prostu na spotkanie. Jeśli widzisz bliskich przyjaciół lub rodzinę, zaproś ich, aby zostali; czasami fajnie jest po prostu wiedzieć, że ktoś jest w drugim pokoju.
Krok 2. Wyjdź
Jednym ze sposobów na uniknięcie nocnej samotności jest wychodzenie z domu wieczorami przed snem. Nie oznacza to, że musisz pozostać na zewnątrz, dopóki nie wzejdzie słońce. Po prostu idź do kina z przyjaciółmi, zjedz późną kolację z kolegą z klasy lub łap drinka z dziewczynami z biura.
- Możesz nie mieć ochoty wychodzić, jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, ale właśnie wtedy najbardziej tego potrzebujesz. Dodatkowo, gdy wrócisz do domu, nadejdzie czas, aby wspiąć się pod kołdrę i nie będziesz miał dużo czasu na samotność.
- Jeśli naprawdę nie masz ochoty wychodzić, spróbuj tego: zamiast poświęcać się na cały wieczór, powiedz swojemu przyjacielowi/grupie, że możesz się spotkać na jednego drinka (lub przystawkę itp.), ale wtedy prawdopodobnie będziesz miał ruszać. Wtedy najprawdopodobniej odkryjesz, że wszystko poszło dobrze i czujesz się znacznie lepiej, niż się spodziewałeś – i możesz zostać na kolejną rundę (lub dwie).
Krok 3. Dołącz do grupy lub podejmij nowe hobby
Dodanie zajęcia/zajęcia, na które czekasz wieczorem, może oderwać myśli od uczucia samotności i nadać wieczorom poczucie struktury. Chociaż możesz nie znaleźć wielu grup, które spotykają się o 2 w nocy, możesz znaleźć wiele zajęć, w które możesz zaangażować się w godzinach wieczornych, takich jak joga, tai chi, robienie na drutach i malowanie.
Zajrzyj na stronę meetup.com, aby znaleźć osoby w Twojej okolicy, które są zainteresowane podobnymi rzeczami i wydarzeniami, które mają miejsce wokół Ciebie. Kto wie, możesz spotkać kogoś, kto ma problemy z samotnością w nocy. Możecie wspólnie spędzać czas, rozmawiać przez telefon lub Skype, aby wspólnie walczyć z samotnością
Krok 4. Oddaj
Kiedy czujemy się przygnębieni, łatwo jest skupić całą naszą uwagę i energię na sobie, co może prowadzić do zwiększonej negatywności. Jeśli zamiast tego skupimy naszą uwagę na zewnątrz, często możemy oderwać myśli od własnej samotności i w międzyczasie zrobić coś dobrego.
- Spróbuj zostać wolontariatem w lokalnym schronisku dla bezdomnych, schronisku dla zwierząt lub innym potrzebującym miejscu w Twojej okolicy. Godziny będą leciały, gdy będziesz bawić się z uroczymi zwierzakami, myć je lub uczestniczyć w innym wydarzeniu charytatywnym.
- Rozważ wizytę u osób starszych i chorych w domu opieki lub lokalnym szpitalu. Jeśli twoi bliscy są zamknięci, złóż im wizytę i zobacz, jaka to radość. Czasami, gdy masz okazję rozpoznać, jakie masz szczęście, życie wydaje się mniej ponure. Możliwość pomocy innym może naprawdę podnieść twoją perspektywę.
Metoda 3 z 3: Zasypianie samotnie
Krok 1. Ustal rutynę snu
Chodzenie do łóżka i budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia pomaga Twojemu ciału szybciej zasnąć, co pomoże Ci czuć się mniej zestresowanym, gdy leżysz w łóżku. Ustanowienie nowej rutyny może zająć kilka tygodni, więc nie martw się, jeśli coś nie kliknie od razu.
Wczesne pójście spać, gdy na zewnątrz jest jeszcze trochę hałasu, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Jeśli mieszkasz sam, ta technika może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo, ponieważ inni nadal będą hałasować w mieszkaniach lub na ulicach wokół ciebie
Krok 2. Zrelaksuj się przed pójściem spać
Poświęć trochę czasu na odpoczynek przed pójściem spać. Ogranicz czas przed ekranem telewizora i telefonu komórkowego co najmniej 20 minut przed snem, aby pomóc mózgowi zacząć ściszyć się przed nadchodzącą nocą.
Inne techniki pomagające uspokoić się przed snem obejmują medytację, ćwiczenia oddechowe, wizualizację i strukturalne rozluźnienie mięśni. Możesz także spróbować przeczytać książkę lub czasopismo przy słabym oświetleniu, rozwiązać krzyżówkę lub posłuchać cichej muzyki
Krok 3. Nie zmuszaj się do snu, jeśli nie możesz
Próba zaśnięcia, gdy nie możesz, tylko zwiększy Twój niepokój i jeszcze bardziej utrudni zasypianie. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań, przejdź do innego pokoju i zrób relaksującą czynność. Z czasem przekonasz się, że się zrelaksowałeś i jesteś gotowy, aby spróbować wrócić do łóżka.
Krok 4. Bądź świadomy światła
Ludzie lepiej śpią w nocy po ekspozycji na światło słoneczne przez całą dobę. Ogranicz również ilość światła w sypialni podczas snu, ponieważ włączenie światła może utrudnić zasypianie.
Jeśli nie masz zasłon zaciemniających (zasłony, które dosłownie „zaciemniają” całe wchodzące światło), rozważ zakup maski do spania, która zakryje oczy. Są niedrogie i można je kupić w większości drogerii i przez Internet
Krok 5. Nie drzemij w ciągu dnia
Jeśli zrezygnujesz z drzemki w środku dnia, będziesz bardziej zmęczony w nocy i bardziej prawdopodobne, że szybko zaśniesz, a zatem będziesz mieć mniej czasu na uczucie samotności lub zestresowania w łóżku.
Krok 6. Dodaj hałas w tle do swojej sypialni
Możesz dodać jakąś formę szumu otoczenia lub białego szumu. Wiele osób lubi dźwięki natury, takie jak wodospady czy lasy deszczowe.
- Te i inne podobne dźwięki są dostępne w maszynach dźwiękowych lub w aplikacjach dostępnych na smartfonach, tabletach i komputerach.
- Dla osób samotnych podczas samotnego snu, dobrym pomysłem może być włączenie telewizora i zmniejszenie głośności. Dźwięk głosów może być uspokajający. Jeśli to możliwe, odsuń ekran od siebie, aby zmniejszyć ekspozycję na światło z telewizora. Światło w sypialni może być problematyczne do spania.
Porady
- Osoba może być sama, nie czując się samotna, aw wielu przypadkach możesz zdecydować się na samotność, na przykład, gdy chcesz poczytać książkę, zdrzemnąć się lub samemu obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny. Samotność natomiast pojawia się, gdy jesteś sam i czujesz smutek z powodu samotności. W tej sytuacji bardzo ważna jest percepcja.
- Samotność może wpływać na otyłość i ciśnienie krwi (nawet o 30 punktów), a także prowadzić do bezsenności, dlatego ważne jest, aby zająć się uporczywym uczuciem samotności, zanim staną się przytłaczające.
- Około 10% mieszkańców Ameryki Północnej boryka się z chroniczną samotnością.
- Każdy czasami czuje się samotny, nawet jeśli w pobliżu są inni ludzie. To naturalne, że mamy okresy wzlotów i upadków. Nie bądź dla siebie zbyt surowy!
- Przeczytaj dobrą książkę lub, jeśli chcesz czegoś innego, spróbuj obejrzeć jeden ze swoich ulubionych filmów lub zabawny program telewizyjny.
- Zastanów się nad adopcją zwierzaka, takiego jak pies lub kot, aby pomóc w samotności.
- Po prostu pamiętaj, że w tej chwili możesz czuć się bardzo przygnębiony i smutny z powodu braku towarzystwa. Ale pamiętaj, za kilka miesięcy – a nawet znacznie później w Twoim życiu – te chwile pozostaną w Twojej pamięci, ponieważ są odkryte i prawdziwe. Nie walcz z tym. Odczucie w ten sposób jest całkowicie naturalne.
