Nie każdy lubi spędzać czas w samotności, ale spędzanie czasu samotnie może być świetnym sposobem na relaks, pracę nad sobą i rozwiązywanie problemów. Jeśli trudno ci spędzać czas samotnie, zastanowienie się, jak najlepiej wykorzystać czas spędzony w samotności, może pomóc ci bardziej się nim cieszyć. Nawet jeśli spędzanie czasu w samotności może być zdrowe, pamiętaj, że spędzanie zbyt dużo czasu w samotności może prowadzić do samotności, dlatego ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli czujesz się przygnębiony lub zaniepokojony w wyniku spędzania zbyt dużo czasu samemu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Jak najlepiej wykorzystać czas w samotności
Krok 1. Zaplanuj spędzanie czasu w samotności
Czasem czas w samotności jest konieczny, bo plany się psują lub nic się nie dzieje, ale dobrze jest też od czasu do czasu planować spędzanie czasu na własną rękę. Spróbuj poświęcić około 30 minut dziennie na samotność i zrobienie czegoś, na co masz ochotę. Na początku może wydawać się dziwne planowanie czasu w samotności, ale z czasem stanie się to łatwiejsze i możesz nawet zacząć się tego spodziewać.
- Spróbuj zarezerwować sobie określony blok czasu, który spędzisz sam. Na przykład możesz zdecydować, że będziesz spędzać trochę czasu w samotności od 17:30 do 18:00 każdego wieczoru.
- Zdecyduj, co chcesz robić w samotności. Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz zrobić, możesz zacząć od czegoś prostego, takiego jak spacer po okolicy lub samotne wyjście do kawiarni, aby poczytać.
Krok 2. Wybierz czynności, które sprawią ci przyjemność w samotności
Aby czas spędzony w samotności był przyjemniejszy, zaplanuj coś, na co masz ochotę. Czas w samotności to świetny sposób na oddanie się swoim hobby i lepsze poznanie siebie, więc zastanów się, co naprawdę chciałbyś robić w samotności.
- Spróbuj nauczyć się nowego hobby, takiego jak sport lub rzemiosło, w które zawsze chciałeś się zaangażować. Niektóre dobre sporty do spędzania czasu w pojedynkę to bieganie, jazda na rowerze, jazda na deskorolce, pływanie i taniec. Dobre hobby na samotność to robienie na drutach, pieczenie, szycie, budowanie modeli samolotów, pisanie, czytanie i scrapbooking.
- Zastanów się nad wypełnieniem swojego samotnego czasu projektem, który zajmie trochę czasu, takim jak robienie na drutach afgańczyka lub nauka jazdy na deskorolce. W ten sposób możesz wykorzystać każdy z twoich samotnych przedziałów czasowych do pracy nad projektem i poczujesz poczucie spełnienia, gdy w końcu go ukończysz.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Rozpieszczanie siebie może być trudne, gdy w pobliżu jest wiele osób, ale sam czas może dać ci możliwość dopieszczenia się i zaspokojenia innych osobistych potrzeb. Spróbuj wykorzystać swój czas w samotności na robienie rzeczy, które chcesz zrobić dla siebie.
Możesz na przykład poświęcić czas w samotności na zaspokojenie potrzeb związanych z pielęgnacją ciała, takich jak kąpiel, stylizacja włosów lub zrobienie sobie manicure
Krok 4. Dowiedz się czegoś nowego o sobie
Kiedy jesteś sam, możesz bardziej skupić się na rzeczach, które chcesz zrobić, bez przerywania lub rozpraszania przez inne osoby. Spróbuj wykorzystać swój czas w samotności, aby lepiej siebie poznać.
Na przykład możesz założyć dziennik, aby pisać o swoich myślach i uczuciach podczas samotności. Możesz też spróbować posłuchać muzyki z nowego gatunku, wypróbować nowe hobby lub określić nowy cel, nad którym chcesz popracować
Krok 5. Zrelaksuj się w samotności
Bycie z ludźmi przez cały czas powoduje stres i zabiera dużo energii. Spędzanie trochę czasu w samotności każdego dnia może dać twojemu ciału i umysłowi szansę na zregenerowanie sił.
Aby zrelaksować się w samotności, możesz spróbować medytacji, jogi, tai chi lub ćwiczeń głębokiego oddychania
Krok 6. Rozwiąż problem, z którym się zmagałeś
Kiedy spędzasz czas z innymi, możesz nie być w stanie wystarczająco się skupić, aby rozwiązać trudne problemy. Poświęcenie czasu na samotność każdego dnia może pozwolić ci spędzić czas na głębokim zamyśleniu i pracy nad rozwiązaniami problemów. Spróbuj wykorzystać część swojego samotnego czasu, aby po prostu usiąść i pomyśleć o problemie, który próbujesz rozwiązać.
Na przykład możesz mieć do czynienia z trudnym problemem osobistym, nad którym potrzebujesz czasu na przemyślenie. Albo możesz mieć ambitny projekt w pracy lub w szkole, który wymaga głębokiego namysłu
Metoda 2 z 2: Zdrowe spędzanie czasu w samotności
Krok 1. Poszukuj ludzi, gdy musisz porozmawiać, zamiast zwracać się do mediów społecznościowych
Możesz ulec pokusie skorzystania z mediów społecznościowych, gdy czujesz się samotny, ale lepiej zadzwonić do kogoś lub porozmawiać z kimś twarzą w twarz, gdy potrzebujesz interakcji społecznej. Media społecznościowe mogą wydawać się dobrym substytutem interakcji międzyludzkich, ale mogą zwiększać poczucie izolacji.
Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, zadzwoń do przyjaciela lub idź gdzieś, gdzie możesz porozmawiać z ludźmi
Krok 2. Oglądaj telewizję z umiarem
Jeśli masz trudności z wydostaniem się lub nawiązaniem przyjaźni, możesz spróbować znaleźć substytuty interakcji międzyludzkich, takie jak oglądanie telewizji. Ale oglądanie telewizji, gdy czujesz się samotny, zamiast spędzać czas z ludźmi, może pogorszyć sytuację.
Spróbuj ograniczyć się do godziny lub dwóch oglądania telewizji dziennie i nie używaj jej jako zamiennika interakcji z innymi ludźmi
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu, gdy jesteś sam
Samodzielne wypicie drinka od czasu do czasu nie stanowi problemu, ale spożywanie alkoholu w samotności może spowodować poważne problemy. Nie powinieneś pić ani używać innych substancji, aby czas w samotności był znośny.
Jeśli polegasz na alkoholu (lub narkotykach), aby poradzić sobie z samotnością, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego
Krok 4. Poznaj różnicę między samotnością a samotnością
Samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Bycie samotnym oznacza po prostu, że nikogo nie ma w pobliżu, podczas gdy samotność jest wtedy, gdy czujesz się smutny i/lub niespokojny, ponieważ chcesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.
- W samotności powinieneś czuć się zadowolony i komfortowo. Kiedy czujesz się samotny, możesz czuć się przygnębiony, beznadziejny lub jakbyś był wyrzutkiem.
- Jeśli czujesz się samotny z powodu zbyt długiego czasu sam na sam, możesz porozmawiać z terapeutą o tych uczuciach.
Krok 5. Pamiętaj, że strach przed samotnością jest normalny
Może ci pomóc pamiętać, że to normalne, że trochę boisz się spędzać czas w samotności. Ludzie pragną kontaktu z ludźmi, więc spędzanie czasu w samotności nie zawsze wydaje się zabawną perspektywą. Dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę między samotnością a poszukiwaniem odpowiednich interakcji.
Pamiętaj, że to normalne, że trochę boisz się spędzania czasu w samotności, ale niezdrowe jest unikanie tego przez cały czas. Jeśli uważasz, że bardzo boisz się samotności, porozmawiaj z terapeutą o sposobach przezwyciężenia tego strachu
Krok 6. Szukaj zdrowych relacji i puść niezdrowe
Chociaż ważne jest, aby utrzymywać dobre relacje, powinieneś porzucić wszelkie związki, które są niezdrowe lub sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy. Niektórzy ludzie pozostają w niezdrowych związkach ze strachu przed samotnością, ale może to być bardziej szkodliwe niż pomocne.
- Jeśli jesteś w związku, który sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, ale boisz się go zakończyć, ponieważ nie chcesz być sam, porozmawiaj z kimś, kto może pomóc. Umów się na spotkanie z zaufanym przyjacielem, przywódcą duchowym lub doradcą, aby omówić twoją sytuację.
- Upewnij się, że rozwijasz i utrzymujesz swoją sieć wsparcia. Częścią radzenia sobie z samotnością jest posiadanie solidnej sieci wsparcia przyjaciół i rodziny, do której możesz się zwrócić, gdy potrzebujesz pomocy. Poszukaj sposobów na poznanie nowych przyjaciół i utrzymanie obecnych przyjaciół, na przykład uczęszczanie na zajęcia na siłowni, spotkanie z przyjacielem na kawę lub dołączenie do specjalnej grupy zainteresowań w Twojej okolicy.
