Chociaż nie ma sprawdzonych sposobów na całkowitą poprawę widzenia bez soczewek korekcyjnych lub operacji, istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia oczu w celu promowania dobrego widzenia. Wykonywanie codziennych ćwiczeń oczu może pomóc zmniejszyć napięcie i wzmocnić mięśnie oczu. Spożywanie zdrowych posiłków i uzyskiwanie dobrych źródeł witamin i minerałów może być również korzystne dla twojego wzroku. Dokonując tych zmian w swoim stylu życia, Twoje oczy i wzrok mogą pozostać zdrowe!
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie oczu
Krok 1. Ćwicz powolne i szybkie mruganie, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Mruganie zapewnia oczom krótki odpoczynek i nawilża je, aby nie wysychały. Poświęć 2 minuty i mrugaj raz na 30 sekund, upewniając się, że oczy są całkowicie zamknięte przed ponownym ich otwarciem. Po powolnym mruganiu spędź kolejne 2 minuty, gdzie mrugasz co 4 sekundy. Powtórz ten proces kilka razy w ciągu dnia, aby wytrenować oczy, aby więcej mrugały.
- Jest to szczególnie przydatne, gdy przez cały dzień skupiasz się na ekranie komputera lub telewizora, ponieważ oczy łatwiej się męczą.
- Upewnij się, że twoje oczy całkowicie się zamykają, gdy mrugasz, w przeciwnym razie mogą nadal być napięte.
Krok 2. Prześledź oczami wzór ósemki, aby wzmocnić mięśnie oczu
Udawaj, że przed tobą znajduje się poziomy kształt ósemki, około 6-10 stóp (72-120 cali). Trzymając głowę nieruchomo, podążaj za wzorem ósemki, używając tylko oczu. Kontynuuj śledzenie wzoru w jednym kierunku przez około 2 minuty przed zmianą podążania w przeciwnym kierunku. Powtarzaj ćwiczenie 2-3 razy dziennie, aby poprawić elastyczność oczu.
Jeśli nie możesz łatwo zrobić wzoru ósemkowego, spróbuj zamiast tego przewrócić oczami. Miej oczy otwarte i poruszaj nimi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po 1-2 minutach przełącz się na obracanie oczami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara na 2 minuty
Krok 3. Przenieś koncentrację z kciuka na coś oddalonego, aby poprawić widzenie
Trzymaj rękę prosto przed sobą i podnieś kciuk. Skoncentruj się na kciuku przez około 5 sekund, zanim zmienisz ostrość na coś oddalonego o około 15-20 stóp (4,6-6,1 m), aby się zrelaksować. Kontynuuj zmianę ostrości co 5 sekund przez 2 minuty, aby poprawić swój bliski wzrok.
- Ćwicz na zewnątrz lub przed oknem, abyś mógł łatwo wyjrzeć i wybrać coś, na czym skupisz się daleko.
- Trzymaj kciuk przed sobą, gdy skupiasz się na odległym obiekcie, aby łatwiej było ponownie skupić się na nim. Kiedy nie skupiasz się na kciuku, będzie on wyglądał niewyraźnie przed odległym obiektem.
Krok 4. Przysuwaj kciuk bliżej i dalej od siebie, aby ćwiczyć koncentrację
Wyciągnij rękę prosto przed siebie i podnieś kciuk. Przyciągnij rękę bliżej twarzy, utrzymując na niej koncentrację, aby się nie rozmazała. Zatrzymaj się, gdy kciuk znajdzie się około 3 cali (7,6 cm) od twarzy lub dopóki nie zobaczysz podwójnego. Powoli ponownie wyciągnij rękę, aż kciuk powróci do pierwotnej pozycji. Powtarzaj ten proces przez co najmniej 10 minut, aby lepiej się skoncentrować.
Wskazówka:
Wybierz punkt na kciuku, na którym chcesz się skupić, aby ułatwić. Na przykład możesz skupić się na swoim paznokciu lub piegu, który masz.
Krok 5. Przytrzymaj dłonie na oczach przez 5 sekund, aby je rozluźnić
Palming to technika stosowana w celu zrelaksowania oczu, gdy czują się napięte. Pocieraj dłonie przez 5-10 sekund, aby były ciepłe, a następnie delikatnie przyłóż je do zamkniętych oczu. Weź głęboki oddech, zasłaniając oczy na 1 minutę. Spróbuj palmingu 2-3 razy dziennie, aby złagodzić swoje oczy.
Nie naciskaj na oczy, ponieważ możesz je uszkodzić
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jeśli nie możesz łatwo prześledzić wzorem ósemki za pomocą oczu, co możesz zrobić zamiast tego?
Przewróć oczami.
Prawidłowy! Ruchy potrzebne do przewrócenia oczami są bardzo podobne do tych potrzebnych do narysowania ósemki. Więc jeśli nie możesz zrobić tego drugiego, to pierwsze jest dobrym substytutem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Poruszaj oczami tam iz powrotem.
Nie dokładnie! Przesuwanie oczami w tę iz powrotem nie jest bardzo podobne do śledzenia ósemki, jeśli chodzi o to, jak używasz mięśni oczu. Dlatego nie jest dobrym substytutem ósemek. Zgadnij jeszcze raz!
Właściwie powinieneś ćwiczyć, aż będziesz mógł zrobić ósemki.
Niekoniecznie! Możesz ćwiczyć tworzenie ósemek, jeśli chcesz, ale nie jest to wymagane. Możesz uzyskać podobne korzyści z innego, łatwiejszego ruchu gałek ocznych, więc nie musisz się uczyć ósemek. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz ciemnozielone warzywa liściaste, aby uzyskać witaminę A
Świeże warzywa liściaste są bogate w witaminę A oraz luteinę, przeciwutleniacz, który wspomaga zdrowie oczu. Włącz do swojej diety produkty takie jak jarmuż, szpinak, brokuły i kapusta co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby poprawić zdrowie oczu. Ciesz się świeżymi zieleniami lub ugotuj je, aby dodać je do ulubionych potraw.
Witamina A może również pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej
Krok 2. Ciesz się owocami cytrusowymi i innymi źródłami witaminy C
Witamina C może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy, a także poprawić krążenie w oczach. Przekąskaj owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, grejpfruty, pomidory lub jabłka, aby włączyć je do swojej diety. Staraj się otrzymywać około 75-90 mg witaminy C dziennie, aby mieć zdrową dawkę.
Jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości jedzenia, aby otrzymać dzienną dawkę witaminy C, rozważ zamiast tego suplementację. Wiele suplementów witaminy C jest sprzedawanych w lokalnej aptece
Krok 3. Spożywaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i witaminę D, aby pomóc wysuszyć oczy
Kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witamina D pomagają zwalczać zwyrodnienie plamki żółtej, które może prowadzić do utraty wzroku w późniejszym życiu. Ciesz się porcjami żywności, takiej jak łosoś, ryby, orzechy włoskie, len i nasiona chia około 3-4 razy w tygodniu, aby zachować zbilansowaną dietę.
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 można również znaleźć w lokalnej aptece
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Krok 4. Szukaj pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, aby zmniejszyć ryzyko zaćmy
Pokarmy takie jak jagody, czekolada, zielona herbata, jabłka i czerwone wino zawierają przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie. Staraj się włączać do swojej diety produkty zawierające przeciwutleniacze co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zachować zdrowie.
Krok 5. Weź suplementy z luteiną, aby poprawić zdrowie oczu
Luteina to przeciwutleniacz wytwarzany przez wiele owoców i warzyw, który pomaga chronić oczy i zmniejszać degenerację. Sprawdź w lokalnej aptece codzienny suplement luteiny, który należy uwzględnić w codziennej diecie. Zażywaj suplement popijając szklanką wody rano lub wieczorem.
Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu przed przyjęciem nowych suplementów, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane reakcje na leki lub schorzenia
Wskazówka:
Możesz również dostać luteinę do swojego organizmu, jeśli jesz pokarmy takie jak żółtko jajka, kukurydza, papryka, cukinia, kiwi i szpinak.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jakie jedzenie jest dobrym źródłem luteiny?
Jagody
Nie do końca! Jagody są ogólnie dobrym źródłem przeciwutleniaczy, a także są owocami o dość niskiej zawartości cukru. Jednak nie są one szczególnie dobrym źródłem luteiny. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
szpinak
Dokładnie tak! Szpinak jest podwójnie dobry dla oczu: jest doskonałym źródłem witaminy A, a także zawiera przeciwutleniacz luteinę. W szczególności luteina chroni oczy przed zwyrodnieniem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomidory
Prawie! Pomidory są dobrym źródłem witaminy C, a witamina C pomaga zapobiegać zaćmie i poprawia krążenie. Pomidory nie są jednak dobrym źródłem luteiny w porównaniu z innymi produktami spożywczymi. Wybierz inną odpowiedź!
Jabłka
Spróbuj ponownie! Jabłka są zdecydowanie dobre dla oczu, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy. Niestety nie zawierają dużo luteiny, przeciwutleniacza, który jest szczególnie ważny dla zdrowia oczu. Spróbuj ponownie…
Orzechy włoskie
Blisko! Orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać zwyrodnienie plamki żółtej wraz z wiekiem. Ale orzechy włoskie nie zawierają dużo luteiny. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Rób sporadyczne przerwy od patrzenia na ekrany telewizora lub komputera
Niebieskie światło z komputerów i ekranów telewizorów może powodować zmęczenie oczu i suchość oczu, gdy patrzysz na nie przez zbyt długi czas. Staraj się robić 10-minutową przerwę co godzinę, jeśli pracujesz przy komputerze, aby spędzić trochę czasu z dala od ekranu. Kiedy siedzisz przy komputerze, pamiętaj, aby regularnie mrugać i zmniejszać jasność ekranu, aby nie trzeba było go bardziej obciążać podczas pracy.
- Niektóre komputery mają ustawienie, które usuwa część niebieskiego światła z ekranu, aby nie powodować tak dużego zmęczenia oczu.
- Możesz również kupić okulary z soczewkami ochronnymi, które zmniejszają ilość niebieskiego światła, które widzisz.
Wskazówka:
Przećwicz zasadę 20/20/20, gdy siedzisz przed komputerem. Zrób 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na coś oddalonego o 6,1 m. W ten sposób twoje oczy mogą się dostosować i nie będą się tak bardzo męczyć.
Krok 2. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zmniejszyć zmęczenie oczu, gdy jest jasno
Uszkodzenia słoneczne mogą prowadzić do utraty wzroku i z czasem osłabić oczy. Załóż okulary przeciwsłoneczne, kiedy wychodzisz na zewnątrz, kiedy jest jasno i noś je ze sobą, gdziekolwiek jesteś, aby być przygotowanym. Jeśli potrzebujesz większej ochrony, wybierz okulary przeciwsłoneczne typu wraparound, które chronią również boki oczu.
- Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, załóż czapkę lub daszek, aby chronić oczy przed słońcem.
- W razie potrzeby możesz kupić okulary przeciwsłoneczne na receptę lub nakładki, które przyczepiają się do zwykłych okularów.
Krok 3. Unikaj palenia, aby zapobiec uszkodzeniu wzroku
Palenie może prowadzić do wielu problemów związanych ze wzrokiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Jeśli nie palisz, unikaj produktów związanych z tytoniem. Jeśli już palisz, zmniejsz liczbę wypalanych dziennie papierosów i pracuj nad całkowitym rzuceniem.
Substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą nie tylko szkodzić widzeniu, ale także wysuszać oczy i powodować ich zmęczenie
Krok 4. Wyśpij się dobrze w nocy, aby dać odpocząć oczom
Jeśli nie wypoczniesz wystarczająco w nocy, Twoje oczy będą obolałe lub suche przez cały dzień. Postaraj się co najmniej 6-8 godzin dobrego odpoczynku każdej nocy, aby twoje oczy mogły się zrelaksować i dać im czas na regenerację. Unikaj używania jakichkolwiek ekranów przez co najmniej 30-60 minut przed pójściem spać, ponieważ utrudniają one zdrową ilość snu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj założyć maskę na oczy lub zasłonić okna zasłonami zaciemniającymi, aby pokój był jak najbardziej ciemny
Krok 5. Zrób coroczne badanie wzroku, aby sprawdzić stan wzroku
Badania oczu są ważne, aby upewnić się, że Twoje zdrowie się nie zmieniło i żadne warunki się nie pogorszyły. Umów się na wizytę u okulisty przynajmniej raz w roku, aby sprawdzić swój wzrok i oczy. Odpowiedz szczerze na wszystkie pytania podczas egzaminu, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki podczas testów.
Zapytaj swojego lekarza o jakiekolwiek techniki lub ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić zdrowie oczu, ponieważ mogą oni znać więcej technik
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego należy unikać patrzenia na ekrany tuż przed pójściem spać?
Ponieważ ekrany mogą męczyć oczy.
Nie dokładnie! To prawda, że dłuższe korzystanie z ekranu może męczyć oczy, ale dotyczy to zarówno dnia, jak i nocy. To nie jest główny problem z używaniem ekranów tuż przed snem. Wybierz inną odpowiedź!
Ponieważ ekrany mogą utrudniać sen.
Tak! Światło z ekranów utrudnia zasypianie, nawet po zaprzestaniu ich używania. Wyłącz ekrany 30-60 minut przed snem, aby zapewnić sobie dobry sen. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Właściwie dobrze jest patrzeć na ekrany tuż przed pójściem spać.
Nie! Powinieneś przestać używać ekranów na 30-60 minut przed pójściem spać. Używanie ekranu tuż przed snem może mieć negatywne konsekwencje. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
