Wzrok to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Dlatego powinniśmy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby nasze oczy pozostały zdrowe tak długo, jak to możliwe. Na szczęście istnieje wiele dietetycznych, stylowych i medycznych sposobów na poprawę i utrzymanie wzroku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wzmocnienie wzroku dzięki odżywianiu
Krok 1. Zwiększ spożycie luteiny
Luteina jest składnikiem odżywczym, zwanym czasem witaminą oka. Spożywanie do 12 mg luteiny dziennie może pomóc spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem i innych dolegliwości związanych z oczami. Pokarmy bogate w luteinę to:
- Zielone liściaste warzywa. Jarmuż, brokuły i szpinak to dobra dawka luteiny.
- Owoce, zwłaszcza kiwi, pomarańcze i winogrona.
- Kabaczek i cukinia.
- Alternatywnie możesz wziąć suplementy diety na luteinę. Upewnij się, że bierzesz wyspecjalizowane suplementy luteinowe, a nie multiwitaminy – zawierają one tylko bardzo małą ilość składnika odżywczego. Należy jednak pamiętać, że organizm zazwyczaj lepiej przyswaja luteinę z posiłku niż z suplementów.
Krok 2. Włącz do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3
Te niezbędne składniki odżywcze mogą spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, zapobiegać zaćmie i łagodzić objawy suchego oka. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, zwłaszcza łosoś i sardynki. Występują również w tuńczyku, makreli i ostrygach.
Jeśli nie lubisz lub nie masz dostępu do owoców morza, możesz również zażywać suplement z olejem rybnym, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3
Krok 3. Zdobądź dużo witaminy A
Ta witamina pomaga poprawić widzenie w ciemności i zapobiegać ślepocie nocnej. Kilka produktów spożywczych jest bogatych w witaminę A.
- Marchew. Od dziesięcioleci marchewki okrzyknięto pożywieniem dobrego wzroku. Są naładowane witaminą A i są świetnym pokarmem dla utrzymania wzroku.
- Słodki ziemniak.
- Jajka. Zawierają one również luteinę, więc uwzględnij je w swojej diecie, aby uzyskać ogólnie dobre jedzenie dla twojego wzroku.
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w witaminę C
Witamina C może pomóc spowolnić powstawanie zaćmy i początek zwyrodnienia plamki żółtej. Następujące produkty spożywcze są jednymi z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego.
- Pomarańcze. Uzyskaj witaminę C z całej pomarańczy, a nie z soku pomarańczowego. W ten sposób unikniesz dodatku cukru pochodzącego z soku pomarańczowego.
- Żółta papryka. Tylko jedna duża papryka zapewni Ci 500% niezbędnego dziennego spożycia witaminy C.
- Ciemnozielone warzywa. Zwłaszcza jarmuż i brokuły są bogate w witaminę C. Z filiżanką jednego z nich możesz uzyskać witaminę C na cały dzień.
- Jagody. Jagody, truskawki, jeżyny i maliny to świetny wybór dla witaminy C.
Krok 5. Dodaj cynk do swojej diety
Cynk pomaga w produkcji melaniny, pigmentu, który pomaga chronić oczy. Może to pomóc oczom oprzeć się uszkodzeniom i spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej. Masz kilka możliwości dodania większej ilości cynku do swojej diety.
- Skorupiak. Homary, kraby i ostrygi zapewniają wysokie dawki cynku.
- Zielone liściaste warzywa. Wraz z luteiną te warzywa zapewnią Twojemu organizmowi dobrą dawkę cynku.
- Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w cynk. Są łatwe do przekąsek przez cały dzień.
- Chude czerwone mięso. W niewielkich ilościach niskotłuszczowe czerwone mięso jest doskonałym źródłem cynku.
Metoda 2 z 4: Wzmocnienie oczu dzięki zmianom stylu życia
Krok 1. Używaj poprawnie komputera
W erze cyfrowej wiele osób spędza kilka godzin dziennie przed komputerem lub patrząc na smartfona. Może to spowodować poważne uszkodzenie wzroku. Aby uzyskać szczegółowe informacje o tym, jak najlepiej unikać i leczyć problemy ze wzrokiem związane z cyfrowym wzrokiem, zobacz Ochrona oczu podczas korzystania z komputera.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Przestrzeganie dobrej diety nie tylko pomoże poprawić oczy dzięki składnikom odżywczym. Zrównoważona dieta pomoże również uniknąć chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga, a następnie stosuj dietę i ćwiczenia, aby trzymać się tak blisko, jak to tylko możliwe.
Krok 3. Unikaj palenia
Palenie może prowadzić do wielu problemów z oczami, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Może również powodować cukrzycę, która uszkadza oczy. Jeśli palisz, powinieneś rzucić, a jeśli nie palisz, nie powinieneś zaczynać.
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz
Promieniowanie UV ze słońca może zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kup dobre okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99-100% promieni UV i noś je zawsze, gdy jesteś na słońcu. Poszukaj naklejki „ANSI” na okularach przeciwsłonecznych, aby upewnić się, że spełniają wytyczne American National Standards Institute i odgradzają wymaganą ilość promieni UV.
Krok 5. Zadbaj o swoje kontakty
Brudne soczewki kontaktowe mogą uszkodzić oczy, a nawet prowadzić do infekcji zagrażających wzrokowi. Odpowiednio dbając o soczewki, możesz chronić oczy przed uszkodzeniem.
- Myj soczewki po każdym użyciu roztworem czyszczącym zalecanym przez specjalistę.
- Umyj ręce przed dotknięciem kontaktów. Gwarantuje to, że nie przeniesiesz bakterii z rąk na soczewki. Umyj również łagodnym, bezzapachowym mydłem. Możesz również przenosić chemikalia i zapachy na soczewki i powodować podrażnienie oczu.
- Nałóż makijaż po założeniu soczewek i usuń makijaż po zdjęciu kontaktów.
- Nigdy nie śpij z kontaktami w środku, chyba że są specjalnie zaprojektowane do długotrwałego użytkowania.
Krok 6. Noś okulary ochronne za każdym razem, gdy pracujesz z narzędziami lub chemikaliami
Małe przedmioty mogą wyrządzić wiele szkód, jeśli utkną w oku. Zawsze należy nosić odpowiednią ochronę oczu podczas wszelkich czynności, w których ciała obce lub chemikalia mogą dostać się do oczu. Dzięki temu Twoje oczy pozostaną bezpieczne i zdrowe.
Upewnij się, że gogle owijają się wokół głowy, aby chronić również boki oczu
Krok 7. Śpij dużo
Solidne 8 godzin pozwoli odpowiednio odpocząć i nasmarować oczy. W ten sposób obudzisz się z odświeżonymi oczami gotowymi na cały dzień.
Metoda 3 z 4: Wzmocnienie wzroku ćwiczeniami oczu
Krok 1. Zapytaj swojego okulistę o ćwiczenia oczu
Chociaż istnieją wątpliwości, czy ćwiczenia oczu rzeczywiście poprawiają wzrok, niektórzy okuliści przepisują je osobom ze szczególnymi problemami ze wzrokiem. Należą do nich problemy z ostrością widzenia, leniwe oko i skrzyżowane oczy. Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia oczu są dla Ciebie odpowiednie, a on może zasugerować kilka ćwiczeń oprócz tych z tej listy.
Krok 2. Migaj konsekwentnie przez kilka minut
Chociaż mruganie nie jest dokładnie ćwiczeniem, jest niezbędne dla zdrowych oczu. Częstym problemem jest to, że ludzie pracujący na komputerach lub oglądający telewizję nie mrugają wystarczająco, co prowadzi do suchości i zmęczenia oczu. Zrób sobie przerwę w pracy i spróbuj mrugać co 3-4 sekundy przez 2 minuty. Pomoże to ponownie nasmarować oczy i złagodzić objawy zmęczenia oczu.
Krok 3. Śledź cyfrę 8 oczami
Śledzenie wzorów oczami pomoże wzmocnić mięśnie oczu i może wyostrzyć wzrok.
- Zacznij od narysowania cyfry 8.
- Gdy już przyzwyczaisz się do śledzenia 8 w jednym kierunku, spróbuj odwrócić kierunki.
- Następnie w myślach odwróć 8 na bok, tworząc symbol nieskończoności. Prześledź tę figurę w jedną, a potem w drugą stronę.
- Kiedy znudzi Ci się cyfra 8, możesz spróbować narysować również inne kształty.
Krok 4. Naprzemiennie koncentruj się na bliskich i odległych obiektach
To ćwiczenie może pomóc Twoim oczom pozostać skupionym, gdy skupisz się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach.
- Umieść palec około 10 cali (25 cm) od twarzy. Następnie skup się na tym.
- Następnie skup się na obiekcie oddalonym o około 20 stóp.
- Zmieniaj te dwa punkty ostrości co kilka sekund przez około 3 minuty.
Krok 5. Skoncentruj się na dłoni, przesuwając ją w kierunku twarzy
Pomoże to zachować ostrość wzroku, gdy skupisz się na poruszających się obiektach.
- Trzymaj rękę przed twarzą z całkowicie wyciągniętym ramieniem. Podnieś kciuk i skup się na nim.
- Przesuń kciuk z powrotem do siebie, aż znajdzie się około 3 cali (8 cm) od twarzy, cały czas skupiając na nim wzrok.
- Następnie ponownie wyciągnij rękę i skup się na kciuku.
Metoda 4 z 4: Wzmocnienie wzroku medycznie
Krok 1. Regularnie odwiedzaj swojego okulisty
Powinieneś badać swoje oczy przynajmniej co drugi rok. Okulista może przeprowadzić kompleksową kontrolę, która wykryje wszelkie problemy, które mogą uszkodzić oczy. Bardzo ważne jest, aby wcześnie wykryć takie schorzenia, jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, aby można było poddać się leczeniu. Lekarz może również przepisać soczewki korekcyjne i udzielić porady na temat pewnych zmian stylu życia, które ochronią oczy.
Pamiętaj, aby poinformować swojego okulisty o wszelkich problemach zdrowotnych, które możesz mieć, nawet jeśli nie są one związane z twoimi oczami. Problemy takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca mogą wpływać na twój wzrok, a okulista powinien być świadomy całej historii twojego zdrowia
Krok 2. Sprawdź etykiety na wszystkich przyjmowanych lekach
Niektóre leki mają skutki uboczne lub interakcje, które mogą wpływać na wzrok. Jeśli zauważysz nagłą zmianę widzenia i regularnie przyjmujesz leki, zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o przyjmowane leki. Może wystąpić efekt uboczny lub interakcja, o której nie wiedziałeś.
Krok 3. Zapytaj swojego okulistę o krople do oczu na receptę
Jeśli cierpisz na przewlekły dyskomfort lub stan zapalny oczu, mogą być dostępne opcje na receptę. W przypadku problemów, takich jak przewlekła suchość oczu, recepty takie jak Restasis mogą pomóc w stymulowaniu produkcji łez. Poinformuj o wszelkich problemach, które miałeś podczas wizyty u okulisty i sprawdź, czy istnieją recepty, które możesz wypróbować.
Krok 4. Rozważ laserową operację oka
LASIK to zabieg medyczny, w którym chirurg używa lasera do zmiany kształtu rogówki. Pomaga to lepiej skupić wzrok i poprawia widzenie. LASIK ma wysoki wskaźnik sukcesu. Może to być jednak bardzo kosztowne, a wyniki mogą nie być trwałe. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby dowiedzieć się, czy jest to dla Ciebie dobra opcja.
