Trening In Trinity to trening siłowy, który łączy pozycje z jogi, tai chi, pilates i sztuk walki. W Trinity rutyny trwają zazwyczaj 45-60 minut i skupiają się na wzmocnieniu całego ciała i skupieniu oddechu poprzez medytację. In Trinity pomaga poprawić siłę i elastyczność treningu i jest dobry na wielu poziomach sprawności. Podczas tego treningu będziesz używać długiej, pochylonej deski do wykonywania różnych ćwiczeń – większość z nich jest podobna do typowych pozycji jogi, takich jak Warrior 1 lub Cobra.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do treningu w Trójcy Świętej
Krok 1. Zapoznaj się z kilkoma ruchami jogi
Trening In Trinity buduje siłę w różnych pozycjach. Wiele z nich jest bardzo podobnych lub identycznych z ćwiczeniami jogi i pilates. Znajomość niektórych z tych podstawowych pozycji jogi pomoże ci przygotować się do wzięcia udziału w tych zajęciach:
- Pies w dół.
- Kobra
- Pozycja dziecka
- Pozycja półksiężyca
- Złóż do przodu
- Pozdrowienia słońca
Krok 2. Przygotuj się do medytacji
Twórca treningu In Trinity podkreśla potrzebę bycia uważnym i obecnym podczas tego typu ćwiczeń. Przygotuj się na koncentrację i oczyszczenie umysłu podczas ćwiczeń.
- Trening In Trinity łączy w sobie zasady medytacji z jogi, tai chi i sztuk walki. Skoncentrujesz się na ciągłym przepływie energii przez twoje ciało i zasilaniu się podczas tego treningu.
- Każdy rodzaj ćwiczeń, który wymaga medytacji i skupienia, może być trudny. Próbując treningu In Trinity, nie oczekuj początkowo perfekcji. Nie tylko nauczenie się ćwiczeń, ale także bycie uważnym i mentalnym zajmie trochę czasu.
- Możesz także spróbować ćwiczyć techniki medytacyjne podczas jogi, tai chi czy pilates. To świetna praktyka mentalna do treningu In Trinity.
Krok 3. Pij odpowiednią ilość płynów
Jak każdy rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby być dobrze nawodnionym przed w trakcie i po sesji treningowej. Chociaż trening In Trinity może nie wydawać się forsowny, ćwiczysz swoje ciało i porządnie się pocisz.
- Ilość płynów, którą musisz pić codziennie lub podczas sesji treningowej, zależy od Twojego wieku, płci i tego, jak ciężko pracujesz podczas sesji ćwiczeń.
- Co najmniej powinieneś dążyć do wypicia w sumie 8 szklanek dziennie. Jeśli jesteś aktywny, będziesz musiał zwiększyć tę ilość do 10-13 szklanek.
- Jeśli Twój trening In Trinity trwa 45 minut lub dłużej, musisz zabrać ze sobą na zajęcia butelkę z wodą. Bierze łyki, kiedy tylko możesz, aby utrzymać nawodnienie.
Krok 4. Noś odpowiedni rodzaj odzieży
Trening In Trinity jest wyjątkowy, ale ma bardzo podobne wymagania dotyczące odzieży do typowych zajęć jogi czy pilates. Musisz założyć coś wygodnego, co pozwoli Ci na pełen zakres ruchu.
- Do treningu In Trinity sprawdzają się standardowe ubrania typu „joga”. Dopasowują się do sylwetki, są wygodne i pozwolą na wykonanie wszystkich ćwiczeń w treningu In Trinity.
- Jeśli to możliwe, wybierz dopasowane i elastyczne spodnie do jogi. Jeśli nie lubisz tych ciaśniejszych spodni do ćwiczeń, możesz nosić luźniejsze spodnie. Nie noś luźnych spodni, takich jak spodnie dresowe.
- Najlepiej nosić dopasowany top. Nie musi być ciasny, ale nie powinien wisieć ani być workowaty na ciele.
- Dopasowane ubranie pozwala nie tylko na łatwe poruszanie się, ale także pomoże Twojemu instruktorowi In Trinity zobaczyć Twoje ustawienie i pozycję. Jeśli nie wykonujesz prawidłowej pozy, będą w stanie pomóc wyrównać twoje ciało.
Część 2 z 3: Branie udziału w zajęciach treningowych Trinity
Krok 1. Znajdź centrum fitness
Ponieważ trening In Trinity jest bardzo nowy, być może będziesz musiał przeprowadzić rozeznanie, aby znaleźć lokalne centrum fitness lub siłownię, które oferują tę wspaniałą klasę. Jeśli nie możesz, możesz skorzystać z kilku zasobów online.
- Trening In Trinity rozpoczął się w Kalifornii. Jednak stał się bardziej popularny i rozprzestrzenia się po całym kraju. Poszukaj w Internecie lokalnych zajęć lub zadzwoń do swojej siłowni, aby sprawdzić, czy oferują te zajęcia.
- Jeśli Twoja siłownia lub centrum fitness nie oferuje obecnie treningu In Trinity, poproś ich, aby zaczęli go oferować. Wiele sal gimnastycznych, które oferują te zajęcia, zostaje „wyprzedane” i bardzo szybko zostaje w pełni zarezerwowanych.
Krok 2. Rozważ oglądanie filmów online
Jeśli nie znasz jogi, pilatesu czy tai chi, trening In Trinity będzie dla Ciebie nowym doświadczeniem. Rozważ obejrzenie kilku filmów online, aby przygotować się do wypróbowania niektórych ćwiczeń In Trinity.
- W Internecie dostępne są filmy pokazujące ludzi uczących i biorących udział w zajęciach In Trinity. Obejrzyj je, aby zorientować się, jakie pozy i ćwiczenia są prezentowane w tym treningu.
- Oglądaj i wypróbuj filmy przedstawiające podstawowe pozycje jogi. Ponad 30 pozycji w Trinity to pozycje jogi. Możesz wypróbować je w domu i obejrzeć, jak są wykonywane przed pójściem na zajęcia.
Krok 3. Pokaż się trochę wcześnie
Jeśli masz szczęście, że znalazłeś centrum fitness, które oferuje zajęcia In Trinity, koniecznie przyjdź wcześniej. Nie tylko stają się to bardzo popularne zajęcia, ale wczesne pojawienie się może pomóc Ci przygotować się do tego ekscytującego treningu.
- Wiele sal gimnastycznych, które oferują trening In Trinity, wyprzedaje się lub ma zajęcia, które są szybko zarezerwowane. Jeśli Twoja siłownia prowadzi zajęcia na zasadzie „kto pierwszy, ten lepszy”, przyjdź co najmniej 15 minut wcześniej, aby zapewnić sobie miejsce.
- Kiedy przyjdziesz trochę wcześniej, możesz porozmawiać z instruktorem i poprosić o dodatkowe wskazówki. Ponieważ jest to nowe ćwiczenie, prawdopodobnie nie będziesz jedynym, który ma pytania lub potrzebuje dodatkowej pomocy.
- Kiedy przyjdziesz wcześnie, masz większą szansę na wybranie deski lub obszaru bliżej instruktora (aby lepiej zobaczyć każdą pozę), mając dodatkowy czas na ustawienie i zapoznanie się ze sprzętem.
Krok 4. Wybierz odpowiedni poziom trudności
Większość klas In Trinity oferuje 4 poziomy trudności. Porozmawiaj z instruktorem, aby ustalić, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli nie masz dużego doświadczenia w wykonywaniu jogi, tai chi lub podobnych ćwiczeń, najlepiej zacząć od zajęć wprowadzających i iść w górę.
Krok 5. Rozważ zakup własnej deski i sprzętu
Jeśli nie możesz znaleźć lokalnej klasy In Trinity, masz możliwość zakupu własnego sprzętu. To pozwoli ci ćwiczyć to ćwiczenie w zaciszu własnego domu.
- Witryna In Trinity oferuje klientom różnorodne produkty. Możesz kupić własną deskę, opaski i kije, a także wziąć udział w kursie instruktorskim, aby dowiedzieć się, jak uczyć i ćwiczyć trening In Trinity.
- Pakiet In Trinity Go Solo kosztuje 99,00 USD i zawiera przegląd tego, jak korzystać z tablicy (konfiguracja wideo), orientację w ćwiczeniach In Trinity (wideo i przewodnik), ścieżkę dźwiękową i program Warrior 1.
- Jeśli kupisz deskę In Trinity, jest ona dostarczana z paskami, kijkami i odpinaną matą. Cena będzie się różnić.
Część 3 z 3: Włączenie treningu In Trinity do rutyny ćwiczeń
Krok 1. Dodaj aktywność aerobową
Chociaż trening In Trinity jest świetnym ćwiczeniem, nie działa na twoje ciało w taki sam sposób, jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Dodaj ćwiczenia aerobowe lub cardio, aby uzupełnić swoje treningi w ciągu tygodnia.
- Pracownicy służby zdrowia zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego tygodnia.
- Celuj w ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Zwiększają one tętno na tyle, że brakuje Ci tchu i lekko się pocisz.
- Możesz spróbować: energicznego marszu, joggingu, wiosłowania, poruszania się na maszynie eliptycznej lub tańca.
Krok 2. Pamiętaj, aby uwzględnić 2 dni treningu siłowego
W Trinity treningi liczą się jako treningi siłowe. Jeśli wykonujesz ten trening tylko okazjonalnie, upewnij się, że planujesz w sumie 2 dni treningu siłowego w tygodniu.
- Pracownicy służby zdrowia zalecają uwzględnienie co najmniej 2 dni treningu siłowego w tygodniu. Musisz ćwiczyć każdą większą grupę mięśni i dążyć do 20 minut lub dłużej.
- Twój trening In Trinity będzie się do tego liczył, ponieważ działa na każdą większą grupę mięśniową przez ponad 20 minut.
- Inne czynności, które możesz wykonać, to: trening siłowy, joga lub pilates.
Krok 3. Zwiększ aktywność związaną ze stylem życia
Inną ważną częścią twojej ogólnej aktywności jest styl życia lub podstawowe czynności. Są one ważne, aby pomóc organizmowi w ciągłym ruchu w ciągu dnia.
- Czynności podstawowe lub związane ze stylem życia to te, które już wykonujesz regularnie. Są częścią Twojej codziennej rutyny.
- Ćwiczenia te mogą obejmować: odkurzanie, zamiatanie, chodzenie do skrzynki pocztowej lub wchodzenie po schodach.
- Zwiększ swoją aktywność związaną ze stylem życia tak bardzo, jak to możliwe. Badania wykazały, że mogą one mieć podobne korzyści zdrowotne do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Krok 4. Użyj In Trinity Workout do treningu elastyczności
Oprócz tego, że jest dobrym treningiem wzmacniającym, trening In Trinity świetnie nadaje się również do dobrego rozciągania i poprawy elastyczności.
- Chociaż możesz nie sądzić, że trening rozciągania lub elastyczności jest zbyt ważny, tego rodzaju ćwiczenia przynoszą wiele korzyści Twojemu ciału. Jeśli regularnie się rozciągasz, masz mniejsze ryzyko zranienia.
- Badania wykazały, że regularne rozciąganie przed i po treningu, oprócz ćwiczeń elastyczności, może poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- W dni, w których nie wykonujesz ćwiczenia In Trinity, rozważ wykonanie lekkiego rozciągania lub pozycji jogi, aby nadal poprawiać swoją elastyczność.
Porady
- Trening In Trinity jest doskonałym uzupełnieniem innych ćwiczeń cardio i siłowych. Podobnie jak inne rutyny, które obejmują tai chi i jogę, In Trinity może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
- Chociaż ten trening jest trudny, nie należy do kategorii ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Upewnij się, że robisz 75 minut energicznego cardio lub 150 minut umiarkowanego cardio każdego tygodnia oprócz treningu In Trinity.
