Jeśli twoje stopy zawsze wydają się zimne lub odczuwasz regularny ból lub drętwienie, podejmij kroki, aby poprawić przepływ krwi. Masaż, skarpety podtrzymujące i rozciąganie stóp mogą pomóc w krążeniu krwi. Ważne jest również, aby współpracować z lekarzem, aby poradzić sobie z każdym stanem, który zmniejsza krążenie. Traktuj te warunki, dokonując zdrowych zmian w stylu życia. Utrata wagi, obniżenie wysokiego ciśnienia krwi lub cholesterolu albo leczenie cukrzycy poprawi krążenie w stopach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o stopy
Krok 1. Poruszaj stopami i palcami w ciągu dnia
Wyrób sobie nawyk poruszania stopami i palcami u nóg, kiedy tylko pamiętasz. Obracaj i poruszaj kostkami, aby poprawić przepływ krwi w stopach. Spróbuj to robić przez kilka minut na raz.
Poruszanie stopami i palcami w ciągu dnia jest szczególnie ważne, jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej
Krok 2. Rozciągnij stopy, aby je wzmocnić
Stań tak, aby stopy były razem i cofnij jedną nogę. Podnieś piętę tej stopy, abyś był na palcach. Rozciągnij i przytrzymaj mięśnie na spodzie stopy przez 20 do 30 sekund. Wykonaj rozciąganie drugą stopą.
Rozciągnij stopy przez cały dzień lub kiedy tylko o tym przypomnisz
Krok 3. Masuj stopy, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić przepływ krwi
Skorzystaj z profesjonalnego masażu, który skupia się na Twoich stopach lub sam masuj stopy. Usiądź wygodnie i wetrzyj w dłoń odrobinę balsamu lub olejku do masażu. Delikatnie pocieraj podeszwy stóp, palce i pięty. Mocno potrzyj mięśnie i rozsuń palce.
Masuj stopy tak często, jak chcesz. Zastanów się nad zakupem urządzeń do masażu stóp lub wałków, które są przeznaczone do łatwego masowania mięśni stóp
Krok 4. Noś skarpety podtrzymujące
Zapytaj swojego lekarza, czy wyroby pończosznicze mogą poprawić krążenie. Skarpety lub pończochy uciskowe mogą poprawić przepływ krwi ze stóp w całym ciele. Aby zacząć nosić skarpetki, wybierz lekkie skarpety podtrzymujące i upewnij się, że dobrze pasują i nie marszczą się.
Unikaj stosowania skarpet podtrzymujących, jeśli masz chorobę tętnic obwodowych, ponieważ skarpetki mogą odciąć i tak już zmniejszony przepływ krwi. Jeśli masz zaburzenia czucia, takie jak neuropatia obwodowa, możesz nie czuć, czy skarpetki są zbyt ciasne
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o krążeniu krwi
Umów się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli uważasz, że masz słabe krążenie w stopach. Możesz zauważyć:
- Zimne lub zdrętwiałe stopy
- Bladoniebieski kolor na twoich stopach
- Wypadanie włosów lub sucha, popękana skóra stóp
- Paznokcie, które łatwo się łamią lub rozrywają
- Stopy, które łatwo zasypiają
- Opuchnięte nogi
Krok 2. Zarządzaj stanem, który powoduje słabe krążenie
Twój lekarz zbada twoje stopy, porozmawia z tobą o twoich objawach i zleci badanie krwi. Ponieważ kilka rzeczy może zmniejszyć krążenie w stopach, ważne jest, aby znaleźć przyczynę słabego krążenia. Zmniejszone krążenie może być spowodowane przez:
- Cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol
- choroba Raynauda
- Żylaki
- Chorobę tętnic obwodowych
- Choroba serca
Krok 3. Weź leki, aby leczyć stan, który powoduje słabe krążenie
Współpracuj z lekarzem, aby stworzyć plan leczenia dostosowany do Ciebie. Prawdopodobnie zostanie Ci przepisany lek, który poprawi przepływ krwi do stóp lub wyleczy Twój stan. Na przykład, jeśli masz chorobę tętnic obwodowych, będziesz musiał zażywać leki przeciwbólowe i rozrzedzające krew, aby poprawić krążenie.
- Jeśli masz neuropatię obwodową, możesz ją leczyć lekami przeciwdrgawkowymi, przeciwbólowymi i przeciwdepresyjnymi.
- Leczenie choroby Raynauda obejmuje blokery kanału wapniowego i środki rozszerzające naczynia krwionośne, które otwierają naczynia krwionośne w stopach i nogach.
Krok 4. Zbadaj stopy za każdym razem, gdy odwiedzasz lekarza
Twój lekarz powinien sprawdzić mięśnie stóp i wykonać testy na wrażliwość, jeśli masz słabe krążenie. Poinformuj swojego lekarza, jeśli zmienił się kształt twoich stóp lub jeśli straciłeś czucie w stopach.
Jeśli masz cukrzycę i masz poważne problemy z krążeniem, Twój lekarz lub podiatra powinni badać Twoje stopy co 3 do 6 miesięcy
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie papierosów
Podejmij kroki, aby rzucić lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów. Wykazano, że palenie zmniejsza krążenie w stopach, więc rzucenie palenia jest skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia stóp.
Możesz również porozmawiać z lekarzem o środkach wspomagających rzucanie palenia. Znajdź grupy wsparcia, z którymi możesz się skontaktować, jeśli masz problemy z rzuceniem palenia
Krok 2. Popraw swoje ciśnienie krwi oraz cholesterol.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, naczynia krwionośne mogą zostać zablokowane lub zwężone. Aby poprawić przepływ krwi do stóp, obniż wysokie ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu, przyjmując leki, ćwicząc i stosując zdrową dietę.
Twój lekarz może chcieć leczyć cię z powodu choroby tętnic obwodowych (PAD), jeśli masz słabe krążenie i wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol
Krok 3. Zarządzaj swoją wagą
Jeśli masz nadwagę, nadwaga może zablokować lub osłabić żyły w nogach i stopach. Ćwicz i jedz zdrową dietę, aby osiągnąć zdrową wagę. Zmniejszenie nacisku na serce i stopy poprawi krążenie.
Krok 4. Ćwicz swoje ciało przez cały tydzień
Zwiększaj przepływ krwi do stóp, będąc aktywnym i unikając długich okresów siedzenia. Staraj się ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Możesz na przykład chodzić, tańczyć, uprawiać jogę, rozciągać się, pływać lub jeździć na rowerze.
Jeśli bolą Cię stopy, możesz chcieć unikać ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak koszykówka, które wymagają skakania i lądowania na stopach
Krok 5. Podnieś nogi, gdy odpoczywasz
Kiedy siadasz lub odpoczywasz, podpieraj nogi poduszkami lub poduszkami pod nimi. Uniesienie nóg zapobiega gromadzeniu się krwi i osadzaniu się jej w stopach.
