Otrzymanie diagnozy raka może być druzgocące. Jeśli masz do czynienia z rakiem, możesz mieć problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Radzenie sobie z rakiem może być wyczerpujące, bolesne i przerażające. Ważne jest, aby znaleźć system wsparcia. Możesz też zadbać o swoje ciało. Rak jest trudny, ale istnieją sposoby, na które możesz sobie poradzić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z diagnozą
Krok 1. Poświęć trochę czasu na przetworzenie wiadomości
Dowiedzenie się, że masz raka, jest bardzo emocjonalnym przeżyciem. Powszechne jest odczuwanie szerokiej gamy emocji. Wiele osób odczuwa szok, złość, strach i niedowierzanie.
- To zmieniająca życie wiadomość. Daj sobie trochę czasu na reakcję na diagnozę.
- Nie myśl, że musisz od razu podejmować jakiekolwiek decyzje. Daj sobie kilka dni na przetworzenie swoich uczuć, zanim zaczniesz podejmować ważne decyzje dotyczące leczenia.
- Pozwól sobie na bycie emocjonalnym. Nie denerwuj się sobą, jeśli nagle zaczniesz płakać lub czuć się zły. To normalne.
Krok 2. Zrób swoje badania
Dowiedzenie się, że masz raka, jest bardzo przerażające. Wiele osób lepiej radzi sobie w nowych okolicznościach, gdy uzbroi się w jak najwięcej informacji. Może ci pomóc, jeśli zaczniesz uczyć się o swoim raku i możliwych metodach leczenia.
- Szukaj wiarygodnych, aktualnych informacji. Nauka i medycyna mogą się szybko zmieniać, więc upewnij się, że otrzymujesz najnowsze informacje.
- Poproś swojego lekarza, aby dokładnie omówił z Tobą konkretny rodzaj raka. Każdy będzie miał wyjątkowe doświadczenie z rakiem.
- Uzyskaj rekomendacje dotyczące renomowanych witryn internetowych. Na przykład Cancer.org i Cancer.gov mogą dostarczyć wielu informacji.
Krok 3. Komunikuj się z bliskimi
Twój rak jest osobisty. Nie powinieneś czuć presji, aby natychmiast podzielić się wiadomością o swojej diagnozie ze wszystkimi, których znasz. Ale możesz znaleźć pocieszenie w rozmowie z ludźmi, z którymi jesteś blisko.
- Kiedy rozmawiasz z najbliższymi Ci osobami, takimi jak rodzice, najlepszy przyjaciel lub współmałżonek, porozmawiaj z nimi szczegółowo o swojej diagnozie, w tym o tym, jak ma ona na Ciebie wpływ.
- Pamiętaj, że każdy reaguje inaczej. Może minąć trochę czasu, zanim Twój współmałżonek lub najlepszy przyjaciel przyzwyczai się do wiadomości. Pamiętaj, że szok i zaprzeczenie to normalne reakcje.
- Powiedz swojej rodzinie, czego od nich potrzebujesz. Na przykład dobrze jest powiedzieć: „Potrzebuję trochę przestrzeni, aby poradzić sobie z moimi uczuciami”.
- Można również powiedzieć, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Spróbuj powiedzieć: „Będę przez jakiś czas potrzebował dużo dodatkowej uwagi i uczucia. Dziękuję za zrozumienie”.
Krok 4. Potwierdź zmiany w swoim codziennym życiu
Rak może zmienić wszystko. Możesz mieć nowe ograniczenia fizyczne. Prawdopodobnie będziesz też miał do czynienia z wieloma emocjami.
- Jednym z pierwszych kroków w radzeniu sobie jest rozpoznanie, że prawdopodobnie nastąpią zmiany w Twojej codziennej rutynie. Na przykład może być konieczne ograniczenie godzin pracy.
- Wielu chorych na raka radzi sobie ze zmęczeniem. To zrozumiałe, jeśli nie możesz pracować tyle godzin, ile kiedyś.
- Twoje leczenie może wymagać wielu wizyt w gabinecie lekarskim. Przyznaj, że być może będziesz musiał ograniczyć niektóre inne czynności, aby znaleźć czas na leczenie.
- Rak może być również znacznym obciążeniem finansowym. Porozmawiaj ze współmałżonkiem o swoim planie ubezpieczenia i o tym, jak pokryjesz dodatkowe koszty.
Krok 5. Stwórz indywidualną strategię radzenia sobie
Rak wpływa na każdą osobę inaczej. To, co działa dla niektórych, może nie działać dla innych. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czego potrzebujesz, aby jak najskuteczniej radzić sobie z tym problemem.
- Wiele osób uważa, że na wczesnych etapach leczenia chce spędzać więcej czasu z bliskimi. Jeśli tego chcesz, poproś rodzinę, aby była tego świadoma.
- Niektórzy uważają, że relaksacja może pomóc przy intensywnej fali emocji. Jeśli potrzebujesz, spróbuj zrobić sobie krótki weekendowy wypad.
- Inni uważają, że pomocne jest korzystanie z ich wiary. Jeśli jesteś osobą duchową, daj sobie dodatkowy czas na zbadanie tej części swojego życia.
- Szczerze podziel się swoimi uczuciami. Niech inni wiedzą, jak się czujesz i czego potrzebujesz.
Metoda 2 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Organizm każdego człowieka inaczej reaguje na raka. Twoje objawy będą również zależeć od rodzaju raka, który masz. Jednak jest prawdopodobne, że poradzisz sobie z wieloma fizycznymi zmianami. Znalezienie sposobów na poprawę samopoczucia fizycznego może pomóc w radzeniu sobie z chorobą.
- Twój lekarz będzie jednym z twoich największych zasobów. Po przetworzeniu wstępnej diagnozy umów się na wizytę kontrolną.
- Przygotuj listę pytań do zadania. Zapisanie ich z wyprzedzeniem pomoże Ci zapamiętać kluczowe punkty.
- Możesz zadawać pytania takie jak: „Jak wpłynie to na mój poziom energii i apetyt?” Możesz także powiedzieć: „Czy są jakieś fizyczne ograniczenia, o których powinienem wiedzieć?”
- Możesz również zapytać o swoje krótko- i długoterminowe prognozy. Poproś swojego lekarza, aby był jak najbardziej szczery i konkretny.
Krok 2. Zrób plan leczenia
Po tym, jak zaczniesz rozumieć swój konkretny rodzaj raka, możesz rozpocząć pracę nad planem leczenia. Wiele osób czuje się lepiej, gdy czują, że mają trochę kontroli nad swoją opieką medyczną. Powiedz swojemu lekarzowi, że chcesz brać udział w podejmowaniu decyzji.
- Przedyskutuj, czy zamierzasz zastosować najbardziej agresywne możliwe leczenie. Czasami operacja jest opcją, ale wiąże się z ryzykiem.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich dostępnych opcjach. Daj sobie czas na przemyślenie każdej możliwej kuracji.
- Zaangażuj swojego partnera lub bliskiego członka rodziny w proces podejmowania decyzji. Warto zasięgnąć porady osoby, z którą jesteś blisko.
- Poproś swojego partnera, aby towarzyszył Ci podczas wizyt lekarskich. On lub ona może pomóc Ci przetworzyć wszystkie informacje, które przyjmujesz.
Krok 3. Zarządzaj fizycznymi objawami
Twój plan leczenia powinien również obejmować sposoby radzenia sobie z codziennymi objawami, których będziesz doświadczać. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych skutkach ubocznych swojej choroby i leków. Przygotuj plan radzenia sobie z przewidywanymi objawami fizycznymi.
- Wielu chorych na raka radzi sobie z bólem. Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych na receptę i naturalnych środkach.
- Innym powszechnym problemem jest utrata apetytu. Miej pod ręką pokarmy łatwiejsze do strawienia, takie jak zupa i płatki owsiane.
- Leki chemioterapeutyczne mogą powodować zmęczenie. Daj sobie dodatkowy czas na odpoczynek. Możesz również poczuć się lepiej, jeśli możesz wykonywać lekką aktywność fizyczną, taką jak krótki spacer.
- Twój popęd seksualny może ucierpieć. Porozmawiaj ze swoim partnerem na temat innych sposobów na zachowanie intymności. Wypróbuj dodatkowe przytulanie i przytulanie.
Krok 4. Przyjmij zdrowe nawyki
Ważne jest, aby starać się być tak zdrowym, jak to tylko możliwe, gdy masz do czynienia z rakiem. Twoje ciało potrzebuje wielu składników odżywczych, aby walczyć z chorobą. Staraj się jeść zdrową dietę.
- Zbilansowana dieta może pomóc w walce ze zmęczeniem. Staraj się jeść produkty pełnoziarniste, dużo owoców i warzyw oraz chude białka.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem jedzenia na niskim poziomie, spróbuj zjeść domowej roboty zupę jarzynową. Dostaniesz dużo składników odżywczych i miejmy nadzieję, że unikniesz rozstroju żołądka.
- Pamiętaj, aby być nawodnionym. Leki przeciwnowotworowe mogą powodować suchość w ustach i pękanie skóry, dlatego ważne jest, aby pić jak najwięcej wody.
- Uzyskać dużo odpoczynku. Pozwól sobie na drzemki w razie potrzeby i idź spać tak wcześnie, jak chcesz. Przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu. Możesz potrzebować więcej.
Krok 5. Przyjmij pomoc
Chociaż jest to frustrujące, możesz nie być w stanie wykonać wszystkich swoich zwykłych zadań. Możesz delegować część swoich obowiązków. Pozwól swoim przyjaciołom i rodzinie pomóc.
- Kiedy ludzie proponują pomoc, przyjmij ich. Jeśli twoja sąsiadka zapyta, co może zrobić, możesz powiedzieć: „Byłoby bardzo pomocne, gdybyś mogła kupić dla mnie kilka rzeczy następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym”.
- Poproś partnera, aby przejął dodatkowe obowiązki w domu. Może tradycyjnie byłeś kucharzem. Można zrobić sobie przerwę na obiad.
- Porozmawiaj ze swoim szefem o swojej sytuacji. Wyjaśnij, że w niektórych dużych projektach konieczne może być zredukowanie roli.
- Pomocna może być wizyta u specjalisty od zdrowia psychicznego, który może pomóc poprowadzić cię przez proces radzenia sobie z chorobą i wyleczenia z niej.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Znajdź grupę wsparcia
Wiele osób uważa, że pomocna jest rozmowa z innymi w tej samej sytuacji. Grupy wsparcia raka mogą być wspaniałym źródłem informacji. Rozważ dołączenie do jednego w Twojej okolicy.
- Spróbuj dołączyć do grupy dla osób z konkretnym typem raka. Na przykład, jeśli masz do czynienia z rakiem piersi, pocieszające może być przebywanie w towarzystwie innych kobiet zmagających się z rakiem piersi. Istnieją również internetowe grupy wsparcia.
- Spróbuj poszukać zasobów lub grup wsparcia emocjonalnego z fundacji, które poszukują terapii lub lekarstw na rodzaj raka, z którym masz do czynienia.
- Oprzyj się na przyjaciołach i rodzinie. Jeśli nie chcesz dołączyć do formalnej grupy wsparcia, poinformuj bliskich, że będziesz potrzebować ich wsparcia.
- Istnieją również grupy wsparcia dla osób, których ukochana osoba choruje na raka. To może być pomocne dla niektórych członków Twojej rodziny.
- Zapytaj swojego lekarza o zalecenie. Wiele szpitali i ośrodków leczenia będzie miało do wyboru kilka grup. Możesz również poprosić swojego lekarza, aby skontaktował Cię z kimś innym, kto ma tę samą chorobę co Ty, lub o zalecenie pozytywnej internetowej lub lokalnej grupy wsparcia.
Krok 2. Prowadź dziennik
Radzenie sobie z rakiem to bardzo emocjonalne przeżycie. Możesz czuć się przytłoczony szerokim zakresem uczuć, których doświadczasz. Spróbuj śledzić swoje myśli w dzienniku.
- Zapisywanie swoich myśli może być bardzo terapeutyczne. Nie przejmuj się tym, co piszesz – po prostu szczerze wyjaw swoje uczucia.
- Prowadzenie dziennika może również pomóc w śledzeniu wzorców. Na przykład, może widzisz, że czujesz się najbardziej niespokojny w nocy przed chemioterapią.
- Znalezienie wzorców może pomóc Ci dowiedzieć się, co najbardziej Cię niepokoi. Wtedy możesz aktywnie szukać rozwiązań.
Krok 3. Złagodź swój niepokój
To normalne, że jesteś bardzo zdenerwowany, gdy masz do czynienia z rakiem. Jest wiele niewiadomych i wiele zmian. Spróbuj poszukać sposobów na zmniejszenie napięcia.
- Mediacja może być bardzo pomocna. Pobierz aplikację na swój telefon, która pozwoli Ci słuchać medytacji z przewodnikiem.
- Jeśli jesteś sprawny fizycznie, spróbuj wykonać lekką jogę. Może pomóc złagodzić niepokój.
- Mów o swoich uczuciach. Jeśli Twój lęk powoduje problemy, takie jak bezsenność, możesz rozważyć wizytę u doradcy.
Krok 4. Utrzymuj pozytywne nastawienie
W rzeczywistości istnieją badania, które pokazują, że moc pozytywnego myślenia może faktycznie pomóc w radzeniu sobie z rakiem. Nie oznacza to, że musisz cały czas przybierać szczęśliwą twarz. Nie oznacza to, że musisz próbować znaleźć pozytywne podejście do swojej sytuacji.
- Podtrzymywanie na duchu oznacza, że starasz się nie dopuścić, aby rak cię mentalnie pokonał. Spróbuj powiedzieć sobie: „To trudne, ale przejdę przez to”.
- Możesz pozostać optymistą, będąc realistą. Na przykład możesz pomyśleć: „To jest trudna blokada drogi w moim życiu. Ale mam świetny system wsparcia i zamierzam to pokonać”.
- Poproś przyjaciół i rodzinę, aby starali się zachować jak największą pozytywność. Nie muszą podawać ci fałszywych frazesów, ale mogą zaoferować ci zachętę i wsparcie.
Porady
- Pamiętaj, że Twoje emocje są ważne. Nie pozwól innym mówić ci, jak powinieneś się czuć.
- Słuchaj swojego ciała. Zadzwoń do lekarza, kiedy zajdzie taka potrzeba.
- Nie bój się mówić o swoich uczuciach.
