Radzenie sobie z rakiem może być trudne, zwłaszcza jeśli czujesz się niepewny, zdenerwowany i samotny. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na wyrażanie prywatnych i osobistych rzeczy, o których możesz czuć się niekomfortowo. Użyj swojego dziennika, aby zbadać swoje myśli, emocje i leczenie. Nabierz nawyku prowadzenia dziennika, rezerwując czas każdego dnia i tworząc nawyk w bezpiecznym i wygodnym miejscu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pisanie w swoim dzienniku
Krok 1. Wyraź swoje trudne uczucia
Dziennik to miejsce, w którym możesz wyrazić swoje głębokie emocje, nawet te, do których boisz się przyznać innym. Skorzystaj z okazji, aby wyrazić trudne uczucia, o których trudno rozmawiać z innymi. Zbadaj swoje trudne emocje, nawet te, do których możesz nie chcieć się przyznać przed sobą lub innymi. Pomoże ci to przetworzyć twoje doświadczenie i wyrazić swoje trudności w pozytywny sposób.
- Napisz na przykład o tym, co myślisz o swoich terapiach i o wszelkich obawach związanych ze śmiercią, umieraniem lub cierpieniem.
- Celowe przetwarzanie i wyrażanie emocji może pozytywnie wpłynąć na przystosowanie i zdrowie, tak jak u pacjentek z rakiem piersi.
- Spróbuj opisać szczegóły swojej diagnozy, tak jak wyjaśniasz ją komuś innemu. Może to faktycznie pomóc w lepszym zrozumieniu diagnozy.
- Może to być trudny proces, więc zaplanuj później telefon lub spotkanie z przyjacielem. Możesz też zaplanować relaksującą aktywność, aby oderwać się od rzeczy, takich jak pójście do kina lub spacer.
Krok 2. Wyjaśnij swoje cele
Dziennik może pomóc Ci uporządkować myśli i stworzyć cele. Zwłaszcza jeśli stajesz przed trudną decyzją dotyczącą leczenia, możesz chcieć zapisywać swoje wybory i to, jak się z nimi czujesz. Zastanów się, jakie masz cele związane z leczeniem i dalej, i zacznij je realizować.
- Pisanie o swoim niezdecydowaniu może pomóc w dokonywaniu wyborów. Na przykład napisz swoje opcje i jak się z nimi czujesz. Przeczytaj ponownie swój dziennik za kilka dni i zobacz, jak się wtedy czujesz. To może stać się dla ciebie jaśniejsze.
- Pamiętaj, aby uwzględnić zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Pomocne jest również rozbicie dużych celów na cele lub małe kroki, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Na przykład, jeśli Twoim celem jest awans w pracy, możesz określić pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel, takie jak ukończenie wszystkich zadań na czas, wolontariat w ważnym projekcie i pielęgnowanie pozytywnych relacji z twoi współpracownicy.
Krok 3. Przejdź do przodu
Użyj swojego dziennika, aby stworzyć nadzieję i rzeczy do przewidzenia w przyszłości. Zapisz sobie kilka pozytywnych afirmacji, takich jak „Jestem silną, odporną osobą i przebrnę przez to”. Pomoże to zapobiec zniechęceniu, odrazie do samego siebie i beznadziejności. Możesz także zapisać w dzienniku, czego oczekujesz i jak planujesz kontynuować po zakończeniu leczenia. Możesz chcieć zapisywać w dzienniku nadchodzące zabiegi i jak się z nimi czujesz. Możesz także zapisywać w dzienniku, czego możesz się spodziewać po leczeniu i jak poradzisz sobie ze zmianami.
- Na przykład, możesz chcieć zapisywać w dzienniku, jak poradzisz sobie z potencjalną utratą włosów i jak to wpłynie na Ciebie.
- Możesz mieć cel, by być wolnym od raka za rok. Zanotuj, jak by to wyglądało i jak zmieni się Twoje życie od teraz do tego czasu.
Krok 4. Przetwarzaj swoje myśli i uczucia
Możesz chcieć udokumentować swoje doświadczenie, ale nie zapomnij zamieścić w swoim dzienniku własnych myśli i uczuć. To Twoja przestrzeń do wyrażania siebie. Napisz o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się przestraszony, co sprawia, że czujesz się niepewnie oraz o swoich przemyśleniach na temat leczenia. Chociaż dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z innymi może być trudne, skorzystaj z okazji, aby bezpiecznie podzielić się nimi w swoim osobistym piśmie.
- Postaraj się zapisywać w swoim dzienniku przynajmniej jedną myśl i jedno uczucie każdego dnia. Na przykład zacznij od spisania swojego nastroju lub aktualnych odczuć („Niepokoi mnie kolejna terapia”) i napisz swoje przemyślenia na temat tego, co może się wydarzyć.
- Dołącz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli są to małe rzeczy. Na przykład możesz być wdzięczny za filiżankę dobrej kawy, piękny wschód słońca lub czas na spotkanie z przyjacielem.
Metoda 2 z 3: Używanie tego, co piszesz
Krok 1. Dołącz do grupy dziennikarskiej
Internetowa grupa pisząca dla pacjentów z rakiem pomaga osobom chorym na raka łączyć się i dzielić swoimi historiami. Często te grupy zawierają podpowiedzi i możliwość podzielenia się swoim tekstem z innymi. Możesz także przeczytać to, co piszą inni i połączyć się ze swoimi doświadczeniami. Pamiętaj, że nie jest to pomocne dla wszystkich. Może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale jeśli sprawi ci to smutek, może to nie być dla ciebie dobra opcja.
- Dołączenie do grupy pisarskiej może pomóc ci łączyć się z innymi i nawiązywać relacje poprzez udostępnianie wpisów do dziennika.
- Jeśli nie możesz znaleźć grupy dziennikarskiej, do której możesz dołączyć, rozważ poproszenie lekarza, aby polecił pozytywne grupy wsparcia online lub w Twojej okolicy. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz podzielić się swoimi pismami w tej grupie.
Krok 2. Podziel się swoim tekstem z innymi
Prowadzenie bloga to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi o swoim doświadczeniu. Jeśli masz nadzieję pomóc innym odnieść się do doświadczenia z rakiem, blog lub forum publiczne może zjednoczyć ludzi z całego świata. Może chcesz pomóc ludziom zobaczyć, jak to jest mieć raka lub przejść leczenie. Być może chcesz rzucić światło na codzienne doświadczenie życia z rakiem. Niezależnie od twoich celów, publiczne pisanie pozwala innym na interakcję i angażowanie się w twoje myśli. Angażowanie się z innymi może pomóc ci radzić sobie z własnymi doświadczeniami.
Załóż bloga, postuj na forach lub pisz na swoich profilach w mediach społecznościowych. Pamiętaj jednak, że ludzie zareagują i nie zawsze będzie to pomocne. Zastanów się, jak bardzo chcesz nawiązać kontakt z ludźmi przed opublikowaniem. Zawsze możesz usunąć komentarze innych osób, jeśli chcesz
Krok 3. Zastanów się nad swoim pisaniem
Prowadzenie dziennika może być pomocne w refleksji nad swoim życiem na różnych etapach. Użyj swoich starszych wpisów do dziennika, aby pomóc w podejmowaniu bieżących decyzji. Zwłaszcza jeśli pracujesz nad trudnymi emocjami lub podejmujesz trudne decyzje, pisanie o swoim doświadczeniu, a następnie refleksja nad nim może być pomocna w informowaniu o tym, co dzieje się dalej.
Możesz przejrzeć swój dziennik leczenia po zakończeniu leczenia. Z drugiej strony możesz chcieć spalić swój dziennik lub wyrzucić go do kosza, aby symbolizować koniec swojego życia
Krok 4. Napisz swoje doświadczenia życiowe
Jeśli jesteś u kresu życia, możesz użyć dziennika jako sposobu na przekazanie własnych doświadczeń życiowych i porad rodzinie i przyjaciołom. Rozmyślanie nad swoim życiem może być dla ciebie oczyszczające i pomocne dla innych. Pomyśl o swoich doświadczeniach, czego Cię nauczyli i jak Cię ukształtowali. Zostaw te notatki jako swoje dziedzictwo innym.
Napisz o definiowaniu momentów w swoim życiu i trudnych wyborach, których dokonałeś. Na przykład porozmawiaj o tym, jak podróże do Ameryki Południowej pomogły ci zobaczyć ludzi z różnych kultur bardziej do ciebie podobnych, niż początkowo sądziłeś
Metoda 3 z 3: Rozpoczęcie praktyki dziennikarskiej
Krok 1. Dowiedz się, jak chcesz prowadzić swój dziennik
Możesz chcieć mieć długopis i papierowy dziennik lub możesz zdecydować się na cyfrowy dziennik. Wiele stron internetowych umożliwia prowadzenie dzienników online i przełączanie ustawień prywatności w zależności od preferencji. Od Ciebie zależy, czy chcesz, aby Twój dziennik był prywatny, czy chcesz udostępnić go innym osobom.
Niektóre aplikacje telefoniczne są również dostępne jako dzienniki. Wypróbuj różne formaty i style, aby znaleźć to, co pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli chcesz mieć pod ręką dziennik, przydatna może być aplikacja na telefon. Jeśli jednak lubisz pisać dziennik każdego ranka lub wieczoru, preferowany może być długopis i papierowy dziennik
Krok 2. Stwórz wygodną przestrzeń
Ponieważ będziesz pisał swoje myśli i uczucia, ważne jest, abyś czuł się bezpiecznie i komfortowo w swojej atmosferze. Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo i gdzie nikt Ci nie przeszkadza. Możesz pisać w swojej sypialni lub przy kuchennym stole przy filiżance herbaty. Niektórzy ludzie lubią pisać do biblioteki lub kawiarni. Znajdź miejsce, które jest dla Ciebie wygodne.
Nie wybieraj miejsca, w którym wiesz, że łatwo się rozproszysz. Na przykład możesz nie chcieć pisać w swoim salonie, jeśli wiesz, że twoje dzieci będą ci tam przeszkadzać
Krok 3. Odłóż czas każdego dnia
Nabierz zwyczaju prowadzenia dziennika jako codziennego wydarzenia. Możesz zdecydować się na pisanie dziennika z samego rana, po leczeniu raka lub przed pójściem spać. Być może chcesz zabrać ze sobą swój dziennik podczas zabiegów lub wizyt. Znajdź rutynę, którą możesz łatwo przestrzegać, aby regularnie pisać dziennik.
- Niektórzy uważają, że prowadzenie dziennika z samego rana pomaga nadać ton pozytywnemu, spokojnemu dniu, podczas gdy inni uważają, że jest to zbyt emocjonalne i utrudnia rozpoczęcie dnia. Wypróbuj różne terminy prowadzenia dziennika, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Znajdź czas, kiedy poczujesz się kreatywny i będziesz w stanie pisać. Upewnij się, że nie śpisz i masz wystarczająco dużo energii, aby pisać sensowne treści.
Krok 4. Napisz, co wydaje się słuszne
Możesz zacząć pisać podpowiedzi, przejść do swobodnego pisania, a następnie wrócić do podpowiedzi. Nie zmuszaj się do pisania. Zamiast tego pozwól mu płynąć naturalnie. Jeśli zaczniesz pisać monit, a następnie przejdziesz do swobodnego pisania, idź z tym. Nie ograniczaj się, czując, że musisz prowadzić dziennik w określony sposób. Pozwól sobie wyrazić to, co należy wyrazić bez osądu. Zapisz swoje myśli i uczucia, gdy się pojawią.
