Niektórzy uważają wydatne obojczyki za piękną cechę ludzkiego ciała. Jeśli nie masz wydatnych obojczyków, a chciałbyś, możesz wypróbować różne strategie, aby osiągnąć swój cel. Zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne, aby obojczyki były bardziej widoczne, ale możesz również spróbować nałożyć makijaż na obojczyki, aby bardziej się wyróżniały. Pamiętaj, że typ ciała odgrywa rolę w tym, jak wydatne mogą stać się Twoje obojczyki, więc osiągnięcie wydatnych obojczyków może nie być możliwe dla wszystkich.
Kroki
Metoda 1 z 3: Akcentowanie obojczyków za pomocą makijażu
Krok 1. Nawilż klatkę piersiową, szyję i ramiona przed nałożeniem makijażu
Za pomocą dłoni nałóż sporą ilość gęstego kremu nawilżającego na klatkę piersiową i szyję. Najlepiej zrobić to wcześnie rano, np. po umyciu twarzy rano. Pomoże to stworzyć świetlisty blask na klatce piersiowej i szyi. Rozprowadź balsam na całej powierzchni i wcieraj, aż całkowicie się wchłonie.
Wskazówka: Spróbuj nałożyć balsam zaraz po prysznicu lub kąpieli, aby więcej go wchłonęło w skórę.
Krok 2. Nałóż podkład lub podkład, aby wyrównać koloryt klatki piersiowej
Jeśli twoja klatka piersiowa w niektórych miejscach wygląda ciemniej niż w innych, na przykład z powodu nierównej opalenizny, możesz wyrównać ton podkładem lub podkładem. Użyj pędzla lub gąbki do makijażu, aby nałożyć równomierną warstwę podkładu na klatkę piersiową i szyję. Następnie rozprowadź makijaż za pomocą pędzla lub gąbki, aż będzie wyglądał jednolicie na całej klatce piersiowej i szyi.
Upewnij się, że wybierasz podkład lub bazę, która najlepiej pasuje do odcienia Twojej skóry
Krok 3. Zamieść bronzer pod obojczykami i w rowkach za nimi
Użyj dużego, puszystego pędzla do podkładu, aby zamieść bronzer pod każdym z obojczyków. Nie przesuwaj bronzera po całej klatce piersiowej. Przesuń go osobno pod każdym z obojczyków. Następnie za pomocą pędzla wmasuj bronzer w rowki za każdym z obojczyków. Dzięki temu będą wyglądać głębiej i zaakcentują obojczyki.
Aby uzyskać bardziej naturalny wygląd, konieczne może być wmieszanie bronzera wokół krawędzi miejsca, w którym go nałożyłeś. Zetrzyj pędzel do makijażu i przesuwaj go w tę i z powrotem po bronzerze, aby zmieszać go z otaczającymi obszarami
Krok 4. Nałóż rozświetlacz na najwyższe partie obojczyków
Aby wykończyć zaakcentowany wygląd obojczyka, weź rozświetlacz lub puder i nałóż odrobinę na górną część każdego z obojczyków. Użyj palców lub pędzla do makijażu, aby go nałożyć. Pomoże to obojczykom złapać światło i wyglądać jeszcze bardziej.
Wybierz rozświetlacz, który jest od 2 do 3 odcieni jaśniejszy od odcienia Twojej skóry
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia, aby schudnąć i zyskać definicję
Krok 1. Regularnie wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić kalorie
Spalanie większej ilości kalorii każdego dnia pomoże zwiększyć wysiłki związane z odchudzaniem dzięki diecie, więc może to również pomóc w zwiększeniu widoczności obojczyków z biegiem czasu. Staraj się wykonywać łącznie co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez 5 dni w tygodniu. Niektóre dobre opcje to:
- Bieganie
- Szybki marsz
- Pływanie
- Skakanka
- Jazda rowerem
Krok 2. Włącz trening siłowy do ramion i barków
Posiadanie większej ilości mięśni sprawi, że Twoje ramiona i obojczyki będą wyglądać na bardziej wyraziste. Zwiększy również twoje wysiłki na rzecz utraty wagi poprzez zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu. Niektóre proste ćwiczenia siłowe, które możesz wypróbować, obejmują:
- Pompki
- Wzrusza ramionami
- Prasy do hantli
- Rolki na ramię
Wskazówka: Rozciąganie może również pomóc w promowaniu dłuższych, szczuplej wyglądających mięśni klatki piersiowej i ramion. Ważne jest również rozciąganie się po treningu, aby zapobiec sztywności i promować elastyczność. Poświęć 5 minut na kilka delikatnych rozciągnięć po treningu siłowym górnej części ciała.
Krok 3. Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby poprawić wyniki odchudzania
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako HIIT, spala mnóstwo kalorii, więc jest doskonałym dodatkiem do planu treningowego. Spróbuj włączyć od 1 do 2 treningów HIIT tygodniowo wraz z innymi sesjami cardio. Pomoże to zwiększyć ilość spalanych kalorii podczas ćwiczeń i poprawi wyniki odchudzania.
- Aby wykonać prosty trening HIIT, naprzemiennie biegaj przez 3 minuty i chodź przez 3 minuty. Powtórz ten interwał 4 do 5 razy, aby uzyskać wspaniały trening spalający kalorie.
- Rozgrzej się najpierw przez 5 minut marszu, a następnie ochłodź się przez 5 minut marszu i trochę rozciągania po treningu.
Metoda 3 z 3: Dostosowanie diety do utraty wagi
Krok 1. Wyznacz sobie realistyczny cel utraty wagi, jeśli masz nadwagę
Aby Twoje obojczyki wyglądały bardziej wydajnie, być może będziesz musiał schudnąć na całym ciele. Możesz mieć na uwadze długoterminowy cel utraty wagi, ale wyznaczenie mniejszego, krótkoterminowego celu może ułatwić trzymanie się programu. Określ, ile chcesz schudnąć i określ konkretne ramy czasowe dla swojego celu.
- Na przykład Twoim ostatecznym celem może być utrata 50 funtów (23 kg), ale wyznaczenie celu utraty 5 funtów (2,3 kg) w ciągu 1 miesiąca jest bardziej realistyczne.
- Przed rozpoczęciem programu odchudzania skonsultuj się z lekarzem. Mogą doradzić Ci, jaka może być dla Ciebie zdrowa waga docelowa.
Krok 2. Utrzymuj zdrową dietę, która obejmuje pełnowartościową żywność
Najważniejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić, aby zacząć chudnąć, jest spożywanie zdrowszej żywności i spożywanie mniejszej ilości kalorii. Wybierz plan diety, który Ci odpowiada i którego będziesz się trzymać. Unikaj diet awaryjnych lub diet modowych, które obiecują szybką utratę wagi, ponieważ zwykle nie są one trwałe w perspektywie długoterminowej.
- Na początek spróbuj jeść więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Sama ta zmiana pomoże ci obniżyć kalorie, ponieważ te produkty są sycące i bogate w składniki odżywcze.
- Śledź swoje kalorie za pomocą aplikacji w telefonie, takiej jak MyFitnessPal. Pomoże Ci to zobaczyć, skąd pochodzą Twoje kalorie i zidentyfikować sposoby, które możesz ograniczyć.
- Dążyć do deficytu 500 do 1000 kalorii dziennie, aby osiągnąć utratę wagi 1–2 funta (0,45–0,91 kg) na tydzień.
Krok 3. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, fast foodów i fast foodów
Te pokarmy są bogate w kalorie i tłuszcze i nie zapewniają wysokiej jakości odżywiania, więc najlepiej ich unikać podczas pracy nad utratą wagi. Niezdrowa żywność jest również mniej sycąca niż zdrowa żywność. Usuń niezdrową żywność ze spiżarni i lodówki i zastąp ją zdrową żywnością.
Jeśli często dostajesz fast food, gdy jesteś poza domem, na przykład w pracy lub szkole, zacznij pakować sobie zdrowy lunch i przekąski. Zabierz je ze sobą, aby nie skusić się na kupowanie i zjedzenie czegoś niezdrowego, gdy jesteś poza domem
Krok 4. Pij wodę, aby zachować nawodnienie i uniknąć pustych kalorii
Woda ma zero kalorii, a organizm potrzebuje jej dużo do prawidłowego funkcjonowania. To także świetna pomoc w odchudzaniu. Picie wody przez cały dzień pomoże Ci również poczuć się pełniejszym i uniknąć pokus. Unikaj słodkich napojów, takich jak cola, słodka herbata i sok, ponieważ dodadzą one kalorii o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej.
- Nie ma odpowiedniej ilości wody do picia. Pij wodę, gdy poczujesz pragnienie.
- Spróbuj doprawić wodę ćwiartką cytryny, kilkoma świeżymi jagodami lub plasterkiem ogórka, jeśli zwykła woda jest dla Ciebie nudna.
Wskazówka: Jako dodatkowy bonus, woda pomaga rozjaśnić skórę, co może sprawić, że obojczyki będą się jeszcze bardziej wyróżniać.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Obojczyki potrzebują czasu, aby stać się widoczne, więc bądź cierpliwy i kontynuuj ciężką pracę.
- Topy z dekoltem w łódkę, kwadratowym dekoltem, dekoltem w szpic lub wycięciem w łódkę podkreślą obojczyk.
