Atak lękowy lub atak paniki to reakcja fizjologiczna i psychologiczna, która czasami może mieć element behawioralny. Czasami ataki paniki zdarzają się tylko raz w życiu i mogą być odpowiedzią na silny stres lub zmianę. Czasami ataki paniki są powiązane z pewnymi sytuacjami, podczas gdy innym razem ataki paniki są częścią większego zaburzenia, takiego jak lęk lub zaburzenie paniki. Bez względu na to, dlaczego masz atak paniki, uczucie i doświadczenie ataku paniki jest takie samo i możesz je rozpoznać, gdy je masz.
Kroki
Część 1 z 4: Rozpoznawanie objawów fizycznych
Krok 1. Skoncentruj się na oddychaniu
Wiele osób, które doświadczają ataku lękowego, ma wrażenie, że się dławią. Może to być jeden z najbardziej przerażających objawów napadu lęku. Czujesz, że nie możesz oddychać, a to z kolei może zwiększyć poziom paniki.
W takich sytuacjach bardzo ważne jest, aby starać się robić powolne, głębokie oddechy. Ponieważ twoje ciało i umysł nieustannie wpływają na siebie nawzajem, oddychanie powoli wysyła sygnały do twojego umysłu, które wprowadzają go w stan relaksu. Gorączkowe oddychanie po prostu powie mózgowi, że jesteś w niebezpieczeństwie i zwiększy twoją panikę
Krok 2. Odwróć uwagę mózgu od mdłości
Uczucie, że możesz zwymiotować, jest powszechnym uczuciem w szokującej i stresującej sytuacji. To, co musisz zrobić w takich sytuacjach, aby wysłać do mózgu uspokajające sygnały, to usiąść wygodnie i spróbować głęboko oddychać. Nudności spowodowane lękiem nie są związane z żołądkiem i mogą szybko zniknąć.
Unikaj zamykania oczu, ponieważ jeszcze bardziej skoncentrujesz się na mdłościach. Zamiast tego skup się na kimś innym lub na szczególe swojego otoczenia. Pomoże to rozproszyć mózg i pomoże szybciej ustąpić nudnościom
Krok 3. Poczuj bicie serca
Bicie serca i przeszywające bóle w klatce piersiowej, szyi lub głowie są powszechne w przypadku ataków lękowych. Ten objaw bardzo przypomina zawał serca, więc może być niesamowicie przerażający. W tym scenariuszu połóż się i głęboko oddychaj. Ból zniknie, gdy twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowane.
Jeśli nie masz poważnej choroby serca, możesz być pewien, że w rzeczywistości jest to atak lęku. Jednak najlepszym sposobem działania jest tutaj położenie się
Krok 4. Zauważ dreszcze lub uderzenia gorąca
Nagłe uczucia gorąca lub zimnych dreszczy są częstym fizycznym objawem ataku paniki. Możesz zacząć się mocno pocić lub drżeć, ponieważ jest to spowodowane uwalnianiem adrenaliny. Objawy te zwykle ustępują w ciągu kilku minut.
Niektórzy ludzie mają tendencję do robienia się bardzo gorących, podczas gdy inni bardzo zimno; wszystko zależy od osoby. Na szczęście rzadko prowadzi to do poważniejszych konsekwencji, takich jak omdlenia, ponieważ zwykle mija w ciągu kilku minut
Krok 5. Masuj części ciała, które są odrętwiałe
Możesz odczuwać to jako uczucie „szpilek i igieł”. Podobnie jak inne objawy, to uczucie jest bardzo nieprzyjemne, ale mija dość szybko. To, co powinieneś spróbować, to usiąść, oddychać głęboko i pocierać tę część ciała, która jest odrętwiała. Poprawi to krążenie krwi i wyśle sygnały do mózgu, aby skupić się na tej części ciała, łagodząc objawy.
Ważne jest, aby pamiętać, że te objawy nie oznaczają, że jesteś poważnie chory, ale raczej, że poziom stresu stał się zbyt wysoki, a te objawy są sposobem, w jaki Twój organizm pokazuje Ci, że musisz pracować nad zmniejszeniem stresu
Krok 6. Zwróć uwagę, kiedy pojawią się objawy
Atak paniki może pojawić się nagle i wydawać się niezwiązany z niczym. Może również pojawić się ze strachu lub obawy o to, co może się stać, jeśli masz atak paniki. Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś ataku paniki, możesz myśleć, że masz zawał serca lub myślisz, że dzieje się coś bardzo poważnego. Wiele osób może zadzwonić pod numer 911 lub odwiedzić izbę przyjęć, gdy dostaną pierwszy atak lęku, ponieważ objawy mogą być przerażające.
Około 25% osób, które odwiedzają izbę przyjęć z bólem w klatce piersiowej, w rzeczywistości doświadcza ataku paniki
Krok 7. Poddaj się leczeniu
Jeśli odwiedzisz ER podczas ataku paniki, lekarz da ci EKG, aby monitorować twoje serce, aby wykluczyć zawał serca lub inne powikłania serca. Może również dostarczyć leki, które pomogą Ci się uspokoić.
Ataki paniki zwykle osiągają swój szczyt lub najbardziej intensywne objawy w ciągu 10 minut od epizodu. Większość ataków lękowych kończy się w ciągu 20-30 minut
Część 2 z 4: Rozpoznawanie objawów psychicznych
Krok 1. Poczuj poczucie depersonalizacji
To jest uczucie, że nie jesteś we własnym ciele. Możesz mieć wrażenie, że obserwujesz sytuację z dystansu lub nie wiesz, co jest prawdziwe, a co nie. Ten objaw napadów lęku jest wskaźnikiem bardzo silnego strachu i frustracji i może być bardzo nierealnym i niewytłumaczalnym uczuciem.
Innymi słowy, rzeczywistość będzie zupełnie inna. To sprawia, że powrót do chwili obecnej jest podwójnie trudny. Jeśli wyczuwasz tę depersonalizację, spróbuj sprowadzić się z powrotem, koncentrując się na oddychaniu lub odczuciu przedmiotu w twoich rękach. Czy jest gorąco czy zimno? Ostre czy miękkie? Bycie w tej chwili może ułatwić radzenie sobie z tym objawem
Krok 2. Zwróć uwagę na uczucia „derealizacji”
To jest uczucie, jakbyś był we śnie. Sytuacja, wraz z twoimi emocjami, myślami i fizycznymi doświadczeniami może wydawać się, że nie jest prawdziwa, ale raczej wspomnienie lub koszmar. To uczucie pojawia się podczas bardzo silnych etapów wpływa, ale prawdopodobnie zniknie w ciągu kilku minut.
Sposób radzenia sobie z tym jest podobny jak w przypadku depersonalizacji. Skoncentruj się na przedmiotach przed tobą lub na ludziach, z którymi jesteś. Skoncentruj się na wrażeniach dotyku, wzroku i dźwięku. To są stałe, które się nie zmieniają
Krok 3. Wiedz, że nie zwariujesz
Ataki lęku powodują niezliczoną ilość objawów, które są bardzo nietypowe w porównaniu z codziennymi doświadczeniami. Te uczucia, zwłaszcza objawy emocjonalne i psychiczne, mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie był normalny, miał halucynacje lub zwariował. To bardzo przerażające uczucie, które może sprawić, że poczujesz się strasznie bezradny. To normalne. Nie zwariujesz; po prostu doświadczasz ataku lękowego.
Jeśli tego doświadczasz, postaraj się pamiętać, że to minie i skoncentruj się na swoim otoczeniu. To odwróci twoją uwagę i sprawi, że poczujesz się uziemiony i bliższy rzeczywistości
Część 3 z 4: Zrozumienie wspólnych przyczyn
Krok 1. Rozważ dziedziczność
Chociaż dokładny powód, dla którego niektórzy ludzie są bardziej podatni na ataki paniki niż inni, nie jest znany, naukowcy uważają, że istnieje kilka czynników. Dziedziczna jest jedną z możliwych przyczyn. Jest to przekazywanie pewnych cech dzieciom przez rodziców. Badania wykazały, że dzieci rodziców cierpiących na jakiś rodzaj zaburzeń lękowych są bardziej narażone na zaburzenia lękowe w późniejszym życiu. Ponadto badania pokazują, że jeśli jeden bliźniak z identycznego zestawu ma zaburzenie lękowe, prawdopodobieństwo, że drugi bliźniak również ma zaburzenie lękowe, waha się od 31 do 88%.
Krok 2. Pomyśl o możliwych okolicznościach z dzieciństwa
Okoliczności dzieciństwa mogą również przyczyniać się do niepokoju. Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania sugerują, że dzieci były bardziej narażone na zaburzenia lękowe w późniejszym życiu, jeśli: były wychowywane w gospodarstwach domowych, których rodzice mieli nadmiernie ostrożny pogląd na świat, mieli rodziców, którzy wyznaczali bardzo wysokie standardy lub byli nadmiernie nastawieni. krytyczni lub mieli rodziców, którzy zaprzeczali lub tłumili uczucia lub pewność siebie swoich dzieci.
Krok 3. Zmniejsz stres
Ostatnią częstą przyczyną napadów lękowych jest skumulowany stres lub stres doświadczany w godzinach nadliczbowych. Przewlekły stres i wyczerpanie mogą być skutkiem skumulowanego stresu, który w znacznym stopniu przyczynia się do niepokoju lub paniki. Poważne wydarzenia życiowe, takie jak rozwód, bankructwo lub opuszczenie domu przez dzieci, mogą przyczyniać się do niepokoju, gdy są doświadczane razem lub w bliskiej kolejności. Dzieje się tak również wtedy, gdy wydaje się, że nie ma przerwy od zmian i stresu.
Inne poważne wydarzenia życiowe, które mogą wywołać atak paniki, to traumatyczne wydarzenia, takie jak wraki samochodów. Sytuacje takie jak ta są niezwykle stresujące dla ciała i umysłu i mogą wywołać fizjologiczną reakcję na stres w postaci ataku paniki
Krok 4. Poszukaj innych przyczyn
Możliwe są wcześniejsze stany, takie jak wypadanie płatka zastawki mitralnej lub hipoglikemia, które mogą wywołać atak paniki. Czasami stosowanie nielegalnych narkotyków, leków lub niedoborów witamin może również wywołać atak paniki i zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzenia paniki.
Część 4 z 4: Leczenie
Krok 1. Rozpoznaj podstawowy stan
Istnieje kilka różnych rodzajów zaburzeń lękowych, w których występuje panika, ale tylko dlatego, że miałeś atak paniki, nie oznacza to, że masz jakiekolwiek zaburzenie.
Jeśli jednak zauważysz, że twoje ataki paniki są bardziej intensywne, trwają dłużej lub są częstsze, są to oznaki, że możesz mieć coś innego niż normalna reakcja stresowa lub lękowa na stresory w twoim życiu
Krok 2. Skonsultuj się z terapeutą
Ataki lękowe mogą być objawem większego zaburzenia lękowego. Jeśli strach przed atakiem paniki powstrzymuje Cię od normalnych czynności, takich jak niewychodzenie z domu lub unikanie meczów koszykówki Twojego syna, są to oznaki, że lęk lub panika zaczynają uniemożliwiać Ci pełne funkcjonowanie. W takich sytuacjach powinieneś skonsultować się z terapeutą w celu uzyskania pomocy.
- Leczenie lęku lub paniki różni się w zależności od rodzaju zaburzenia lękowego. Istnieje jednak kilka ogólnych technik, których nauczy Cię terapeuta. Może przeprowadzić Cię przez trening relaksacyjny i nauczyć, jak promować pozytywne zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia. Może również pomóc ci zmierzyć się z niepomocnymi myślami i zachowaniami, które utrwalają twój niepokój.
- Niektórzy terapeuci mogą ci pomóc, znieczulając cię na fizyczne objawy paniki, abyś przestał się bać, co pomoże ci nie wywoływać przyszłych ataków paniki z powodu strachu.
Krok 3. Weź leki
W niektórych przypadkach leki mogą być również pomocne w opanowaniu paniki. W większości przypadków nie powinno to być jedyne leczenie i powinno być połączone z terapią. Leki stosowane w celu opanowania paniki obejmują leki przeciwdepresyjne, które są przyjmowane codziennie i zapewniają długotrwałą pomoc. Możesz również zażywać benzodiazepiny, które są szybko działającymi lekami stosowanymi podczas lub w oczekiwaniu na nadchodzącą panikę.
Przykłady leków przeciwdepresyjnych przepisywanych na panikę to Prozac, Zoloft i Lexapro. Powszechnie przepisywane benzodiazepiny to klonazepam, lorazepam i alprazolam
Krok 4. Lecz napady lęku u nastolatków
Objawy napadów paniki są takie same u dzieci i młodzieży, jak u dorosłych. Jeśli zdiagnozowane zostanie zaburzenie paniczne, psychoterapia byłaby pierwszą opcją leczenia, a nie lekami dla dzieci, chyba że zaburzenie i panika są poważne.
- Psychoterapia dla dzieci jest podobna do terapii dla dorosłych, ale dostosowana w sposób, który pozwala zarządzać i rozumieć informacje i interwencje.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest stosowana, aby pomóc dzieciom i nastolatkom rzucić wyzwanie i zmienić irracjonalne wzorce myślowe, które wzmacniają panikę. Ponadto dzieci i młodzież uczą się technik relaksacyjnych, które pomagają im radzić sobie z lękiem i paniką poza gabinetem terapeutycznym.
- Jako rodzic trudno jest wiedzieć, jak pomóc dziecku, które doświadcza ataku paniki, i może wydawać się korzystne przemówienie dziecka i powiedzenie mu, że tak naprawdę nic nie jest nie tak. Jednak bardziej pomocne jest rozpoznanie reakcji strachu i reakcji fizjologicznych dziecka oraz tego, jak nieprzyjemne może być to doświadczenie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
