Schizofrenia to złożona diagnoza kliniczna o bardzo kontrowersyjnej historii. Nie możesz zdiagnozować u siebie schizofrenii. Powinieneś skonsultować się z przeszkolonym klinicystą, takim jak psychiatra lub psycholog kliniczny. Tylko przeszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego może postawić dokładną diagnozę schizofrenii. Jeśli jednak obawiasz się, że możesz mieć schizofrenię, możesz poznać kilka kryteriów, które pomogą Ci zrozumieć, jak wygląda schizofrenia i czy jesteś zagrożony.
Kroki
Część 1 z 5: Identyfikacja charakterystycznych objawów
Krok 1. Rozpoznaj charakterystyczne objawy (Kryterium A)
Aby zdiagnozować schizofrenię, klinicysta zdrowia psychicznego najpierw szuka objawów w pięciu „dziedzinach”: urojenia, halucynacje, dezorganizacja mowy i myślenia, rażąco zdezorganizowane lub nieprawidłowe zachowania motoryczne (w tym katatonia) oraz objawy negatywne (objawy, które odzwierciedlają zmniejszenie w zachowaniu).
Musisz mieć co najmniej 2 (lub więcej) z tych objawów. Każdy musi być obecny przez znaczną część czasu w okresie 1 miesiąca (mniej, jeśli objawy zostały wyleczone). Co najmniej 1 z co najmniej 2 objawów musi być urojeniami, halucynacjami lub dezorganizacją mowy
Krok 2. Zastanów się, czy możesz mieć urojenia
Złudzenia to irracjonalne przekonania, które często pojawiają się jako odpowiedź na postrzegane zagrożenie, które jest w dużej mierze lub całkowicie niepotwierdzone przez innych ludzi. Złudzenia są podtrzymywane pomimo dowodów na to, że nie są prawdziwe.
- Jest różnica między urojeniami a podejrzeniami. Wiele osób od czasu do czasu ma irracjonalne podejrzenia, takie jak przekonanie, że współpracownik „chce ich zdobyć” lub że ma „niefortunną passę”. Różnica polega na tym, czy te przekonania powodują niepokój, czy utrudniają funkcjonowanie.
- Na przykład, jeśli jesteś tak przekonany, że rząd cię szpieguje, że odmawiasz wychodzenia z domu do pracy lub szkoły, to znak, że twoja wiara powoduje dysfunkcję w twoim życiu.
- Złudzenia mogą czasami być dziwaczne, na przykład wiara, że jesteś zwierzęciem lub istotą nadprzyrodzoną. Jeśli okaże się, że jesteś przekonany o czymś wykraczającym poza zwykłe sfery możliwości, może to być oznaką złudzeń (ale z pewnością nie jest to jedyna możliwość).
Krok 3. Zastanów się, czy doświadczasz halucynacji
Halucynacje to doświadczenia zmysłowe, które wydają się prawdziwe, ale powstają w twoim umyśle. Typowe halucynacje mogą być słuchowe (rzeczy, które słyszysz), wzrokowe (rzeczy, które widzisz), węchowe (rzeczy, które czujesz) lub dotykowe (rzeczy, które czujesz, takie jak przerażające pełzania na skórze). Halucynacje mogą wpływać na każdy ze zmysłów.
Zastanów się na przykład, czy często doświadczasz wrażenia, że rzeczy pełzają po twoim ciele. Czy słyszysz głosy, gdy nikogo nie ma w pobliżu? Czy widzisz rzeczy, których „nie powinno” tam być lub których nikt inny nie widzi?
Krok 4. Pomyśl o swoich przekonaniach religijnych i normach kulturowych
Przekonanie, że inni mogą postrzegać je jako „dziwne”, nie oznacza, że masz urojenia. Podobnie widzenie rzeczy, których inni mogą nie być, nie zawsze jest niebezpieczną halucynacją. Przekonania mogą być oceniane jako „urojeniowe” lub niebezpieczne tylko zgodnie z lokalnymi normami kulturowymi i religijnymi. Przekonania i wizje są zwykle uważane za oznaki psychozy lub schizofrenii tylko wtedy, gdy stwarzają niechciane lub dysfunkcyjne przeszkody w twoim codziennym życiu.
- Na przykład przekonanie, że niegodziwe czyny zostaną ukarane „losem” lub „karmą”, niektórym kulturom może wydawać się złudne, innym nie.
- To, co zalicza się do halucynacji, wiąże się również z normami kulturowymi. Na przykład dzieci w wielu kulturach mogą doświadczać halucynacji słuchowych lub wzrokowych – takich jak słyszenie głosu zmarłego krewnego – bez bycia uważanym za psychotycznego i bez rozwoju psychozy w późniejszym życiu.
- Wysoce religijni ludzie mogą być bardziej skłonni widzieć lub słyszeć niektóre rzeczy, na przykład słyszeć głos swojego bóstwa lub widzieć anioła. Wiele systemów wierzeń akceptuje te doświadczenia jako autentyczne i produktywne, nawet jako coś, czego należy szukać. O ile doświadczenie nie niepokoi lub nie zagraża osobie lub innym, te wizje na ogół nie są powodem do niepokoju.
Krok 5. Zastanów się, czy twoja mowa i myślenie są zdezorganizowane
Zdezorganizowana mowa i myślenie są w zasadzie tym, jak brzmią. Skuteczne lub pełne udzielenie odpowiedzi na pytania może być trudne. Odpowiedzi mogą być styczne, fragmentaryczne lub niekompletne. W wielu przypadkach dezorganizacji mowy towarzyszy niezdolność lub niechęć do utrzymywania kontaktu wzrokowego lub używania komunikacji niewerbalnej, takiej jak gesty lub inny język ciała. Możesz potrzebować pomocy innych, aby wiedzieć, czy tak się dzieje.
- W najcięższych przypadkach mowa może być „sałatką słowną”, ciągami słów lub idei, które nie są ze sobą powiązane i nie mają sensu dla słuchaczy.
- Podobnie jak w przypadku innych objawów opisanych w tej sekcji, należy wziąć pod uwagę „niezorganizowaną” mowę i myślenie w kontekście własnego kontekstu społecznego i kulturowego. Na przykład niektóre wierzenia religijne głoszą, że osoby w kontakcie z postacią religijną będą mówić obcym lub niezrozumiałym językiem. Co więcej, narracje mają bardzo różną strukturę w różnych kulturach, więc historie opowiadane przez ludzi z jednej kultury mogą wydawać się „dziwne” lub „zdezorganizowane” osobie z zewnątrz, która nie jest zaznajomiona z tymi normami i tradycjami kulturowymi.
- Twój język może być „zdezorganizowany” tylko wtedy, gdy inni, którzy są zaznajomieni z twoimi normami religijnymi i kulturowymi, nie mogą go zrozumieć lub zinterpretować (lub zdarza się to w sytuacjach, w których twój język „powinien” być zrozumiały).
Krok 6. Zidentyfikuj rażąco zdezorganizowane lub katatoniczne zachowanie
Rażąco zdezorganizowane lub katatoniczne zachowanie może przejawiać się na wiele sposobów. Możesz czuć się nieskoncentrowany, co utrudnia wykonywanie nawet prostych czynności, takich jak mycie rąk. Możesz czuć się poruszony, głupi lub podekscytowany w nieprzewidywalny sposób. „Nienormalne” zachowanie motoryczne może być niewłaściwe, nieskoncentrowane, nadmierne lub bezcelowe. Na przykład możesz gorączkowo wymachiwać rękami lub przyjąć dziwną postawę.
Katatonia to kolejna oznaka nieprawidłowego zachowania motorycznego. W ciężkich przypadkach schizofrenii możesz pozostać nieruchomo i milczeć przez wiele dni. Osoby katatoniczne nie będą reagować na bodźce zewnętrzne, takie jak rozmowa, a nawet podszepty fizyczne, takie jak dotykanie lub szturchanie
Krok 7. Zastanów się, czy doświadczyłeś utraty funkcji
Objawy negatywne to objawy, które wykazują „zmniejszenie” lub zmniejszenie „normalnych” zachowań. Na przykład zmniejszenie zakresu emocjonalnego lub ekspresji byłoby „negatywnym objawem”. Podobnie jak utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, lub brak motywacji do robienia rzeczy.
- Objawy negatywne mogą mieć również charakter poznawczy, np. trudności z koncentracją. Te objawy poznawcze są zwykle bardziej autodestrukcyjne i bardziej oczywiste dla innych niż nieuwaga lub problemy z koncentracją zwykle obserwowane u osób, u których zdiagnozowano ADHD.
- W przeciwieństwie do ADD lub ADHD, te trudności poznawcze występują w większości sytuacji, z którymi się spotykasz, i powodują znaczne problemy w wielu dziedzinach życia.
Część 2 z 5: Rozważanie swojego życia z innymi
Krok 1. Zastanów się, czy Twój zawód lub życie towarzyskie funkcjonuje prawidłowo (Kryterium B)
Drugim kryterium rozpoznania schizofrenii jest „dysfunkcja społeczna/zawodowa”. Ta dysfunkcja musi być obecna przez znaczną część czasu, odkąd zacząłeś wykazywać objawy. Wiele schorzeń może powodować dysfunkcje w pracy i życiu społecznym, więc nawet jeśli doświadczasz problemów w jednym lub kilku z tych obszarów, niekoniecznie oznacza to, że masz schizofrenię. Jeden lub więcej obszarów „głównego” funkcjonowania musi być zaburzony:
- Praca/Nauka
- Relacje interpersonalne
- Dbanie o siebie
Krok 2. Zastanów się, jak radzisz sobie z pracą
Jednym z kryteriów „dysfunkcji” jest to, czy jesteś w stanie spełnić wymagania swojej pracy. Jeśli jesteś studentem w pełnym wymiarze godzin, możesz wziąć pod uwagę twoją zdolność do występów w szkole. Rozważ następujące:
- Czy czujesz się psychicznie w stanie wyjść z domu do pracy lub szkoły?
- Czy miałeś trudności z przychodzeniem na czas lub pojawianiem się regularnie?
- Czy są części twojej pracy, których teraz boisz się wykonać?
- Jeśli jesteś studentem, czy Twoje wyniki w nauce cierpią?
Krok 3. Zastanów się nad swoimi relacjami z innymi ludźmi
Należy to rozważyć w świetle tego, co jest dla Ciebie normalne. Jeśli zawsze byłeś osobą powściągliwą, niechęć do kontaktów towarzyskich niekoniecznie jest oznaką dysfunkcji. Jeśli jednak zauważyłeś, że twoje zachowania i motywacje zmieniają się na rzeczy, które nie są dla ciebie „normalne”, może to być coś, o czym możesz porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Czy lubisz te same relacje, co kiedyś?
- Czy lubisz spotykać się z ludźmi w sposób, w jaki kiedyś?
- Czy masz ochotę rozmawiać z innymi znacznie mniej niż kiedyś?
- Czy boisz się lub bardzo martwisz się kontaktami z innymi?
- Czy czujesz, że jesteś prześladowany przez innych lub że inni mają wobec ciebie ukryte motywy?
Krok 4. Pomyśl o swoich zachowaniach dbających o siebie
„Samoopieka” odnosi się do Twojej zdolności do dbania o siebie i pozostawania zdrowym i funkcjonalnym. Należy to również oceniać w sferze „normalnej dla ciebie”. Na przykład, jeśli zwykle ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, ale nie masz ochoty ćwiczyć od 3 miesięcy, może to być oznaką zakłóceń. Następujące zachowania są również oznakami utraty samoopieki:
- Zacząłeś lub zwiększyłeś nadużywanie substancji, takich jak alkohol lub narkotyki
- Nie śpisz dobrze lub Twój cykl snu jest bardzo zróżnicowany (np. 2 godziny jednej nocy, 14 godzin następnej itd.)
- Nie „czujesz” tak bardzo lub czujesz się „płasko”
- Twoja higiena się pogorszyła
- Nie dbasz o swoją przestrzeń życiową
Część 3 z 5: Myślenie o innych możliwościach
Krok 1. Rozważ od jak dawna pojawiają się objawy (Kryterium C)
Aby zdiagnozować schizofrenię, specjalista zdrowia psychicznego zapyta Cię, jak długo trwają zaburzenia i objawy. Aby zakwalifikować się do rozpoznania schizofrenii, zaburzenie musi trwać od co najmniej 6 miesięcy.
- Okres ten musi obejmować co najmniej 1 miesiąc objawów „fazy aktywnej” z Części 1 (Kryterium A), chociaż wymóg 1 miesiąca może być krótszy, jeśli objawy były leczone.
- Ten 6-miesięczny okres może również obejmować okresy objawów „prodromalnych” lub rezydualnych. W tych okresach objawy mogą być mniej ekstremalne (tj. „złagodzone”) lub możesz doświadczać tylko „negatywnych objawów”, takich jak mniej emocji lub brak chęci do niczego.
Krok 2. Wyklucz inne możliwe choroby sprawcze (Kryterium D)
Zaburzenie schizoafektywne oraz zaburzenie depresyjne lub dwubiegunowe z cechami psychotycznymi mogą powodować objawy bardzo podobne do niektórych z tych w schizofrenii. Inne choroby lub urazy fizyczne, takie jak udary i nowotwory, mogą powodować objawy psychotyczne. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do przeszkolonego klinicysty zdrowia psychicznego. Nie możesz dokonać tych rozróżnień na własną rękę.
- Twój lekarz zapyta Cię, czy w tym samym czasie co objawy „aktywnej fazy” wystąpiły u Ciebie poważne epizody depresyjne lub maniakalne.
- Poważny epizod depresyjny obejmuje co najmniej jedno z następujących przez okres co najmniej 2 tygodni: obniżony nastrój lub utratę zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Obejmuje to również inne regularne lub prawie stałe objawy w tym przedziale czasowym, takie jak znaczne zmiany masy ciała, zaburzenia snu, zmęczenie, pobudzenie lub spowolnienie, poczucie winy lub bezwartościowości, problemy z koncentracją i myśleniem lub nawracające myśli o śmierci. Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego pomoże ci ustalić, czy doświadczyłeś epizodu dużej depresji.
- Epizod maniakalny to wyraźny okres czasu (zwykle co najmniej 1 tydzień), w którym doświadczasz nienormalnie podwyższonego, podrażnionego lub ekspansywnego nastroju. Pojawią się również co najmniej trzy inne objawy, takie jak zmniejszona potrzeba snu, wyolbrzymione wyobrażenia o sobie, niespokojne lub rozproszone myśli, rozpraszanie uwagi, zwiększone zaangażowanie w czynności ukierunkowane na cel lub nadmierne zaangażowanie w przyjemne czynności, zwłaszcza te z wysokim ryzyko lub potencjalne negatywne konsekwencje. Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego pomoże ci ustalić, czy doświadczyłeś epizodu maniakalnego.
- Zostaniesz również zapytany, jak długo trwały te epizody nastroju podczas objawów „aktywnej fazy”. Jeśli twoje epizody nastroju były krótkie w porównaniu z tym, jak długo trwały okresy aktywne i rezydualne, może to być oznaką schizofrenii.
Krok 3. Wyklucz używanie substancji (Kryterium E)
Używanie substancji, takich jak narkotyki lub alkohol, może powodować objawy podobne do tych w schizofrenii. Podczas diagnozowania lekarz upewni się, że występujące zaburzenia i objawy nie wynikają z „bezpośrednich skutków fizjologicznych” substancji, takich jak nielegalny lek lub lek.
- Nawet legalne, przepisane leki mogą powodować skutki uboczne, takie jak halucynacje. Ważne jest, aby wyszkolony klinicysta zdiagnozował cię, aby mógł odróżnić skutki uboczne substancji od objawów choroby.
- Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych (powszechnie znane jako „nadużywanie substancji”) często współwystępują ze schizofrenią. Wiele osób cierpiących na schizofrenię może próbować „samoleczenia” swoich objawów lekami, alkoholem i narkotykami. Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego pomoże ci ustalić, czy masz zaburzenie używania substancji.
Krok 4. Rozważ związek z globalnym opóźnieniem rozwojowym lub zaburzeniem ze spektrum autyzmu
To kolejny element, którym musi się zająć przeszkolony klinicysta. Globalne opóźnienie rozwojowe lub zaburzenie ze spektrum autyzmu mogą powodować pewne objawy podobne do tych w schizofrenii.
Jeśli w przeszłości występowały zaburzenia ze spektrum autyzmu lub inne zaburzenia komunikacji, które rozpoczęły się w dzieciństwie, diagnoza schizofrenii zostanie postawiona tylko wtedy, gdy występują wyraźne urojenia lub halucynacje
Krok 5. Zrozum, że te kryteria nie „gwarantują”, że masz schizofrenię
Kryteria schizofrenii i wiele innych diagnoz psychiatrycznych to tak zwane politetyczne. Oznacza to, że istnieje wiele sposobów interpretacji objawów i różne sposoby, w jakie objawy mogą się łączyć i przedstawiać innym. Diagnozowanie schizofrenii może być trudne nawet dla przeszkolonych specjalistów.
- Możliwe jest również, jak wspomniano wcześniej, że Twoje objawy mogą być wynikiem innej traumy, choroby lub zaburzenia. Musisz zasięgnąć profesjonalnej pomocy medycznej i psychicznej, aby właściwie zdiagnozować każde zaburzenie lub chorobę.
- Normy kulturowe oraz lokalne i osobiste dziwactwa w myśleniu i mowie mogą wpływać na to, czy twoje zachowanie wydaje się innym „normalne”.
Część 4 z 5: Podejmowanie działań
Krok 1. Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę
Może być trudno zidentyfikować w sobie pewne rzeczy, takie jak urojenia. Poproś rodzinę i przyjaciół, aby pomogli Ci dowiedzieć się, czy masz te objawy.
Krok 2. Prowadź dziennik
Zapisz, kiedy myślisz, że możesz mieć halucynacje lub inne objawy. Śledź, co wydarzyło się tuż przed lub w trakcie tych odcinków. Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak często te rzeczy występują. Pomoże również, gdy skonsultujesz się z profesjonalistą w celu diagnozy.
Krok 3. Zwróć uwagę na nietypowe zachowania
Schizofrenia, szczególnie u nastolatków, może powoli narastać przez okres 6-9 miesięcy. Jeśli zauważysz, że zachowujesz się inaczej i nie wiesz dlaczego, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Nie „odpisuj” różnych zachowań jako nic, zwłaszcza jeśli są one dla ciebie bardzo nietypowe lub powodują niepokój lub dysfunkcję. Te zmiany to znaki, że coś jest nie tak. To może nie być schizofrenia, ale należy to wziąć pod uwagę.
Krok 4. Zrób test przesiewowy
Test online nie może stwierdzić, czy masz schizofrenię. Tylko przeszkolony klinicysta może postawić dokładną diagnozę po testach, badaniach i rozmowach z Tobą. Jednak godny zaufania test przesiewowy może pomóc w ustaleniu, jakie objawy możesz mieć i czy mogą sugerować schizofrenię.
- The Counselling Resource Mental Health Library ma na swojej stronie internetowej bezpłatną wersję STEPI (test na schizofrenię i wskaźnik wczesnej psychozy).
- Psych Central ma również test przesiewowy online.
Krok 5. Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć schizofrenię, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą. Chociaż zazwyczaj nie mają środków na zdiagnozowanie schizofrenii, lekarz ogólny lub terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć, czym jest schizofrenia i czy powinieneś udać się do psychiatry.
Twój lekarz może również pomóc w wykluczeniu innych przyczyn objawów, takich jak uraz lub choroba
Część 5 z 5: Wiedząc, kto jest zagrożony
Krok 1. Zrozum, że przyczyny schizofrenii są wciąż badane
Chociaż naukowcy zidentyfikowali pewne korelacje między pewnymi czynnikami a rozwojem lub wywoływaniem schizofrenii, dokładna przyczyna schizofrenii jest wciąż nieznana.
Omów swoją historię rodzinną i historię medyczną z lekarzem lub dostawcą usług zdrowia psychicznego
Krok 2. Zastanów się, czy masz krewnych ze schizofrenią lub podobnymi zaburzeniami
Schizofrenia jest przynajmniej częściowo genetyczna. Twoje ryzyko rozwoju schizofrenii jest o około 10% wyższe, jeśli masz co najmniej jednego członka rodziny „pierwszego stopnia” (np. rodzica, rodzeństwo) z tym zaburzeniem.
- Jeśli masz bliźniaka jednojajowego chorego na schizofrenię lub jeśli zdiagnozowano schizofrenię u obojga rodziców, ryzyko zachorowania na tę chorobę wynosi około 40-65%.
- Jednak około 60% osób, u których zdiagnozowano schizofrenię, nie ma bliskich krewnych cierpiących na schizofrenię.
- Jeśli inny członek rodziny - lub ty - ma inne zaburzenie podobne do schizofrenii, takie jak zaburzenie urojeniowe, możesz być bardziej narażony na rozwój schizofrenii.
Krok 3. Sprawdź, czy w łonie matki byłeś narażony na pewne rzeczy
Niemowlęta, które są narażone na wirusy, toksyny lub niedożywienie w łonie matki, mogą być bardziej podatne na rozwój schizofrenii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ekspozycja miała miejsce w pierwszym i drugim trymestrze.
- Niemowlęta, które doświadczają niedoboru tlenu podczas porodu, mogą również być bardziej podatne na rozwój schizofrenii.
- Niemowlęta urodzone w czasie głodu są ponad dwukrotnie bardziej narażone na rozwój schizofrenii. Może to być spowodowane tym, że niedożywione matki nie mogą otrzymać wystarczającej ilości składników odżywczych podczas ciąży.
Krok 4. Pomyśl o wieku swojego ojca
Niektóre badania wykazały korelację między wiekiem ojca a ryzykiem zachorowania na schizofrenię. Jedno z badań wykazało, że dzieci, których ojcowie mieli 50 lat lub więcej w momencie narodzin, były 3 razy bardziej narażone na rozwój schizofrenii niż te, których ojcowie mieli 25 lat lub młodsi.
Uważa się, że może to być spowodowane tym, że im starszy jest ojciec, tym bardziej prawdopodobne jest, że jego plemnik rozwinie mutacje genetyczne
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź szczery z lekarzem o swoich objawach. Ważne jest, abyś podzielił się wszystkimi swoimi objawami i doświadczeniami. Twój lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego nie jest po to, aby Cię osądzać, jest po to, aby Ci pomóc.
- Zapisz wszystkie swoje objawy. Zapytaj przyjaciół lub krewnych, czy zauważyli jakąkolwiek zmianę w zachowaniu.
- Pamiętaj, że istnieje wiele czynników społecznych i kulturowych, które wpływają na to, jak ludzie postrzegają i identyfikują schizofrenię. Przed samodzielnym spotkaniem z psychiatrą pomocne może być przeprowadzenie dalszych badań na temat historii diagnozy psychiatrycznej i leczenia schizofrenii.
- Jeśli uważasz, że jesteś silniejszy od innych, jest to również oznaka schizofrenii.
Ostrzeżenia
- To tylko informacja medyczna, a nie diagnoza czy leczenie. Nie możesz sam zdiagnozować schizofrenii. Schizofrenia to poważny problem medyczny i psychologiczny, który wymaga diagnozy i leczenia przez profesjonalistę.
- Nie stosuj samoleczenia swoich objawów za pomocą leków, alkoholu lub narkotyków. To pogorszy je i może potencjalnie cię skrzywdzić lub zabić.
- Jak w przypadku każdej innej choroby, im szybciej postawisz diagnozę i zgłosisz się na leczenie, tym większe masz szanse na przeżycie i prowadzenie dobrego życia.
- Nie ma jednego uniwersalnego „leku” na schizofrenię. Uważaj na zabiegi lub ludzi, którzy próbują ci powiedzieć, że mogą cię „wyleczyć”, zwłaszcza jeśli obiecują, że będzie to szybkie i łatwe.
