Diety, które zachęcają do wycinania słodyczy, mogą być trudne, jeśli jesteś miłośnikiem czekolady. Batony, słodycze i desery mogą zawierać kalorie i dodane cukry, które mogą wykoleić Twoją dietę. Jednak nadal możliwe jest włączenie czekolady do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Jeśli kontrolujesz swoje porcje, włączasz czekoladę do zdrowych przekąsek i starasz się ćwiczyć i jeść zdrową żywność, nadal możesz cieszyć się czekoladą i osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybieranie zdrowszych rodzajów czekolady
Krok 1. Wybierz ciemną czekoladę zamiast mlecznej
Ciemna czekolada zawiera zdrowe dla serca przeciwutleniacze i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. W przeciwieństwie do mlecznej czekolady, ciemna czekolada ma mniej cukru, a więcej błonnika i żelaza. Zdecyduj się na włączenie gorzkiej czekolady do swojej diety, aby czerpać te zdrowe korzyści.
- Szukaj ciemnej czekolady, która zawiera około 70% kakao lub więcej.
- Kupując ciemną czekoladę, spójrz na etykietę, aby upewnić się, że dodatek cukru nie jest pierwszym składnikiem.
Krok 2. Wymień pełnowymiarową tabliczkę czekolady na kęs wielkości przekąski
Decydując się na przekąskę lub batonik czekoladowy wielkości kęsa, możesz zaspokoić swoje pragnienia bez zakłócania diety. Mniejsze batony zawierają mniej kalorii i cukru niż większe batony czekoladowe. Następnym razem, gdy pojawi się głód czekolady, zamiast tego zjedz jedną z tych przekąsek.
- Pełnowymiarowe batony czekoladowe mogą zawierać 300 kalorii, 40 gramów cukru, podczas gdy mniejsze batony zawierają około 100 kalorii i mniej niż 10 gramów cukru.
- Aby ograniczyć spożycie kalorii, upewnij się, że masz tylko jeden z tych małych batoników czekoladowych.
Krok 3. Ciesz się niskokalorycznym musem czekoladowym lub jogurtem
Aby uzyskać czekoladową porcję bez nadmiernego pochłaniania kalorii, zjedz niskokaloryczny jogurt czekoladowy lub mus czekoladowy. Te smakołyki są dostępne w różnych stylach i można je znaleźć w przejściu z nabiałem w sklepie spożywczym.
- Niskokaloryczny budyń czekoladowy, zwykle w alejce z przekąskami, jest również dobrą opcją.
- Niskokaloryczny, czekoladowy jogurt grecki może zapewnić silny czekoladowy smak. Dodatkowo zawiera około 5 gramów białka, które pomaga zasilać organizm i zwiększa poziom energii.
- Zdecyduj się na niskokaloryczny mus czekoladowy na szybki i łatwy deser. Te smakołyki mogą mieć od 60 do 90 kalorii, dzięki czemu możesz cieszyć się nimi bez poczucia winy.
Metoda 2 z 3: Dodawanie czekolady do ulubionych przekąsek
Krok 1. Dodaj trochę czekolady do smoothie
Zmiksuj kilka kawałków ciemnej czekolady lub dodaj łyżkę kakao lub surowego proszku kakaowego do swojego ulubionego smoothie. Dodaj trochę kakao lub proszku kakaowego do smoothie z bananem, szpinakiem i mlekiem migdałowym, aby dodać czekoladowego ponczu do zdrowego napoju, lub zmiksuj chipsy czekoladowe z mrożonymi wiśniami i mlekiem migdałowym, aby uzyskać bogaty koktajl, który nie rozbije banku kalorii.
Wypróbuj Ovaltine, który zawiera witaminy i minerały, aby dodać czekoladowego kopa do mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Krok 2. Zanurz aromatyczne owoce w roztopionej czekoladzie
Aby uzyskać zdrowy i czekoladowy deser, rozpuść 2 uncje gorzkiej czekolady w misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej na dwie minuty. Ostrożnie wyjmij miskę, delikatnie wymieszaj, a następnie kontynuuj mikrofale w 20-sekundowych odstępach, aż czekolada całkowicie się rozpuści. Zanurz w czekoladzie świeże truskawki, kantalupę, plasterki ananasa lub ulubione owoce, aby uzyskać zdrowy, ale satysfakcjonujący deser.
Krok 3. Skrop rozpuszczoną czekoladę na pikantnej przekąsce
Aby uzyskać bogaty smak czekolady bez sięgania po czekoladowe ciastko lub pudełko Milk Duds, spróbuj polać rozpuszczoną czekoladą swoje ulubione pikantne przekąski. Lekko posmaruj niskokaloryczne precle lub zwykły popcorn rozpuszczoną ciemną czekoladą, aby stworzyć słodką i pikantną filmową przekąskę.
- Aby uzyskać zdrową dla serca przekąskę, skrop ciemną czekoladą surowe migdały lub orzechy włoskie i dodaj ją do ulubionej domowej mieszanki szlaków.
- Możesz nawet dodać kilka kawałków czekolady do płatków owsianych jako rozsądną przyjemność.
Metoda 3 z 3: Dokonywanie zdrowych wyborów stylu życia
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Prowadzenie zdrowego stylu życia polega na równowadze i umiarze. Aby cieszyć się czekoladą bez naruszania celów odchudzania, zwiększ ilość świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka w swojej diecie. Jeśli skupisz się na jedzeniu pożywnych pokarmów, liczenie kalorii nie będzie konieczne.
- Spróbuj wypełnić połowę talerza warzywami i owocami. Jedna czwarta talerza powinna być wypełniona chudymi białkami, takimi jak pieczony kurczak lub ryba, a pozostała ćwiartka może być zarezerwowana na produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa lub brązowy ryż.
- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, potraw smażonych, tłuszczów nasyconych i cukru tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 2. Spal dodatkowe kalorie, aby cieszyć się czekoladową ucztą
Co tydzień staraj się ćwiczyć przez około 150 minut lub przez około 30 minut przez 5 dni w tygodniu. W dni, kiedy planujesz zjeść czekoladowy smakołyk, zwiększ aktywność, taką jak spacery, pływanie lub taniec, aby spalić dodatkowe kalorie. Im więcej spalasz, tym częściej będziesz mógł włączyć czekoladę do swojej diety.
Aby spalić dodatkowe 100 kalorii, poświęć około 15 minut na koszenie trawnika, 20 minut na pracę w ogrodzie lub 30 minut na sprzątanie, mycie i odkurzanie. Małe czynności, takie jak te, mogą również pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii
Krok 3. Pozwól sobie na dzień oszustwa
Dzień oszustwa może pomóc w zwiększeniu ogólnego zaangażowania w dietę i może pomóc w realizacji celów związanych z odchudzaniem. Być może lubisz mieć małą miskę lodów czekoladowych po kolacji w niedziele, a może pozwolisz sobie na paczkę M&M'sów podczas rodzinnego wieczoru filmowego. Daj sobie dzień na delektowanie się ulubionym czekoladowym smakołykiem bez poczucia winy!
- Jeśli obchodzisz urodziny, zaplanuj dzień oszustwa w dniu imprezy, abyś mógł cieszyć się kawałkiem ciasta czekoladowego.
- Kontrola porcji jest zawsze ważna, nawet w dzień oszustwa. Utrzymuj się na dobrej drodze, ograniczając porcje swoich oszukańczych produktów w granicach rozsądku.
