Kiedy nadchodzi sezon przeziębień i grypy, zachorowanie nie jest nieuniknione. Jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności, takie jak częste mycie rąk i budowanie układu odpornościowego, możesz uciec przed sezonem z czystym rachunkiem zdrowia. Wdrażając kilka strategii profilaktycznych, dasz sobie najlepszą szansę na uniknięcie choroby.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie przeziębieniu i grypie
Krok 1. Umyj ręce ciepłą wodą z mydłem
Zmocz ręce, a następnie nałóż mydło. Wlej mydło w pianę przez co najmniej 20 sekund, a następnie spłucz mydło. Wirus przeziębienia łatwo rozprzestrzenia się poprzez dotyk, ale mycie rąk może usunąć zarazki. Użyj ręcznika, aby otworzyć drzwi po umyciu rąk i użyj antybakteryjnych wilgotnych chusteczek, jeśli to konieczne. Dokładnie umyj ręce po:
- Jedź metrem, autobusem lub pociągiem
- Idź do sklepu spożywczego lub innego sklepu o dużym natężeniu ruchu
- Idź do szkoły lub pracy
- Idź do publicznej toalety
- Korzystaj ze sprzętu do siłowni
Krok 2. Nie dotykaj oczu, nosa i ust przed myciem
Dotykanie poręczy i przycisków windy jest nieuniknione, ale możesz unikać dotykania oczu, nosa i ust. Dotykanie tych części twarzy ułatwia przeziębienie lub grypę dostanie się do organizmu. Nie pocieraj oczu, nie wycieraj nosa ani nie oblizaj palców przed umyciem rąk ciepłą wodą z mydłem.
- Antybakteryjny żel i chusteczki są przydatne, gdy w pobliżu nie ma miejsca do mycia rąk.
- Dobrym pomysłem jest również zakrycie rąk za pomocą rękawa, gdy musisz dotknąć przedmiotów, takich jak poręcze i przyciski windy.
- Jeśli musisz wytrzeć nos lub dotknąć twarzy, zakryj dłoń chusteczką lub, w najgorszym przypadku, rękawem, aby uniknąć przenoszenia zarazków bezpośrednio z palców na twarz.
Krok 3. Nie dziel się jedzeniem i napojami z innymi
W sezonie przeziębień i gryp najlepiej odrzucać oferty dzielenia się jedzeniem i napojami. Kontakt ze śliną lub śluzem innej osoby jest pewnym sposobem na złapanie wirusa, który może inkubować. Użyj własnych przyborów i zdobądź własny kubek, zamiast dzielić się z kimś innym.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, jest chory, najlepiej używać jednorazowych kubków, gdy jest zaraźliwy. Zarazki mogą pozostawać na filiżance nawet po umyciu, zwłaszcza jeśli jest myta ręcznie
Krok 4. Unikaj udostępniania rzeczy osobistych
Może to oczywiste, że nie powinieneś używać czyjejś szczoteczki do zębów, ale są też inne przedmioty osobiste, których również powinieneś unikać. Nie używaj czyjejś brzytwy, obcinaczy do paznokci ani innych przedmiotów, które mają kontakt z płynami ustrojowymi. Chociaż zarazki mogą nie przetrwać na tych przedmiotach przez długi czas, nie jest to warte ryzyka. To samo dotyczy dzielenia się ręcznikami, myjkami, a nawet przedmiotami do pościeli, takimi jak prześcieradła i poszewki na poduszki. Wszystkie te przedmioty mogą przenosić zarazki przeziębienia lub grypy innej osoby.
- Szczególnie ważne są myjki i ręczniki, zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci. Upewnij się, że każda osoba ma swój własny.
- Nie dziel się też makijażem innych osób. Używanie cudzej szminki, eyelinera, tuszu do rzęs i podkładu może przenieść ich zarazki na twarz.
- Unikaj korzystania z cudzego telefonu komórkowego i często dezynfekuj własny.
Krok 5. Staraj się trzymać z dala od chorych
Zarazki przeziębienia i grypy są łatwo przenoszone w powietrzu poprzez kropelki wydychane przez zarażoną osobę. Możesz zarazić się infekcją, będąc blisko nich, nawet jeśli ich nie dotykasz ani niczego innego, czego dotknęli. Jeśli uważasz, że ktoś może być chory, dobrze jest zachować bezpieczną odległość podczas interakcji z tą osobą.
- Nie przebywaj w zamkniętym pomieszczeniu z chorym. Podobnie odsuń się, jeśli ktoś publicznie kaszle lub kicha.
- Możesz również rozważyć noszenie maski na twarz, gdy wychodzisz, aby odfiltrować bakterie i wirusy.
Krok 6. Zaszczep się przeciw grypie
Jednym ze sprytnych środków zapobiegawczych jest zaszczepienie się przeciw grypie, które według wielu osób utrzymuje je dobrze do końca sezonu grypowego. Jeśli nadal zachorujesz na grypę, prawdopodobnie nie będziesz tak chory. Ważne jest, aby co roku zaszczepić się na grypę, ponieważ każdego roku pojawiają się różne szczepy. Szczepionki przeciw grypie są formułowane dla najczęstszych szczepów, które pojawiają się w danym roku. Skontaktuj się z lekarzem, aby zaszczepić się na grypę, lub odwiedź lokalną aptekę, aby otrzymać lek ze zniżką.
- Sezon grypowy występuje zwykle jesienią i zimą. Często zaczyna się w październiku lub listopadzie, a szczyt przypadków przypada na styczeń i luty.
- Różne szczepionki przeciw grypie są zatwierdzone dla różnych grup osób. Niektóre mają być podawane tylko osobom powyżej 18 roku życia, podczas gdy inne są przeznaczone dla dzieci lub niemowląt. Koniecznie udaj się do profesjonalnej kliniki, aby uzyskać odpowiedni rodzaj zastrzyku.
- Jeśli jesteś uważany za „wysokiego ryzyka”, zdecydowanie powinieneś zaszczepić się na grypę. Kategoria „wysokiego ryzyka” obejmuje następujące grupy: osoby powyżej 65 roku życia, dzieci w wieku od 6 miesięcy do 5 lat, kobiety w ciąży, osoby stosujące leki immunosupresyjne oraz osoby z określonymi schorzeniami, takimi jak astma, POChP, niewydolność serca, nowotwór.
Metoda 2 z 3: Wzmocnienie układu odpornościowego
Krok 1. Jedz dużo pokarmów bogatych w witaminy
Bez względu na rodzaj choroby, której starasz się nie złapać, możesz zapewnić sobie największą szansę na zachowanie zdrowia, stosując dietę bogatą w niezbędne witaminy i minerały. Osoby niedożywione częściej doświadczają chorób i chorób. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera następujące składniki, z których wszystkie są powiązane ze zdrowiem układu odpornościowego, aby utrzymać silny układ odpornościowy:
-
Witamina A.
Jedz marchewki, słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste, kabaczek, morele i melony.
-
Aneuryna.
Jedz fasolę, warzywa, drób, ryby i mięso.
-
Witamina C.
Jedz papaję, brokuły, paprykę, pomarańcze, kiwi, truskawki i brukselkę.
-
Witamina D.
Dużo słońca i jedz łososia, śledzie i soję.
-
Witamina E.
Jedz migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy i masło orzechowe.
-
Selen.
Jedz tuńczyka, krewetki, łososia, indyka, kurczaka i inne ryby.
-
Cynk.
Jedz owoce morza, wołowinę, kiełki pszenicy, szpinak i orzechy nerkowca.
Krok 2. Pozostań nawodniony
Picie wystarczającej ilości wody – i dostarczanie wody przez owoce i warzywa – jest niezbędne do utrzymania silnego układu odpornościowego i pomagania organizmowi w wydalaniu zarazków. Pij 8 filiżanek dziennie, aby zachować dobre zdrowie i zwiększ spożycie, gdy poczujesz, że nadchodzi choroba. Upewnij się, że jesteś nawodniony od rana do wieczora.
Krok 3. Odpocznij
Prawdopodobnie doświadczyłeś takiego scenariusza: ciągnąłeś dwie noce z rzędu, a trzeciego dnia zachorowałeś. Brak snu sprawia, że organizm jest mniej zdolny do walki z chorobami, a przede wszystkim bardziej podatny na zachorowanie. Staraj się mieć co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.
Krok 4. Zmniejsz stres, w jakim się znajdujesz
Stres może obniżyć odpowiedź układu odpornościowego na zarazki i bakterie, które mogą powodować infekcje. Może również utrudnić sen, co również szkodzi Twojemu układowi odpornościowemu. Każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks i wykonywanie czynności związanych z samoopieką.
- Medytuj, aby zmniejszyć stres.
- Użyj ćwiczeń oddechowych, aby się uspokoić, gdy pojawi się stres.
- Zaangażuj się w zabawne hobby, takie jak malowanie, czytanie lub uprawianie sportów rekreacyjnych.
- Wyraź siebie twórczo.
- Jeść dobrze.
Krok 5. Ogranicz picie i palenie
Picie alkoholu i palenie tytoniu prowadzą do wielu problemów zdrowotnych, a także zaostrzają powszechne choroby. Jeśli czujesz się trochę pod wpływem pogody, zapomnij o wychodzeniu na drinka lub paleniu papierosów. Pij wodę, jedz dobry posiłek i chodź wcześnie spać, a być może uda ci się uniknąć zachorowania.
Krok 6. Spraw, aby ćwiczenie było priorytetem
Najlepsze są codzienne ćwiczenia, ale jeśli nie możesz się zmusić do codziennej rutyny, spróbuj włączyć ćwiczenia do swojego planu co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia podtrzymują dopływ tlenu, odtruwają organizm i po prostu wzmacniają ciało wewnątrz i na zewnątrz.
Krok 7. Wykorzystaj moc pary do nawilżania błon śluzowych
Dodaj wilgoci do powietrza poprzez technologię (parownik, nawilżacz) lub staromodny sposób (garnki z gorącą wodą). Kiedy powietrze wokół ciebie staje się bardzo suche, błony śluzowe twojego ciała mają tendencję do wysychania. Chociaż śluz może wydawać się paskudny i bezużyteczny, jest niezwykle ważny: zawiera wiele pomocnych przeciwciał, które mają zapobiegać chorobom.
- Uzyskaj odpowiednią ilość wilgoci w powietrzu. Staraj się utrzymywać wilgotność pomiędzy 30% a 50% latem i pomiędzy 30% a 40% zimą. Zanurz się poniżej 30% wilgotności i śluz stanie się zbyt suchy; przekroczyć 50% i jesteś podatny na inne problemy zdrowotne.
- Jeśli nie masz pewności co do poziomu wilgotności w swoim domu, możesz sprawdzić wilgotność za pomocą miernika wilgotności, zwanego również higrometrem. Zazwyczaj można je znaleźć w sklepie dla majsterkowiczów, sklepie zoologicznym lub w Internecie.
Krok 8. Użyj ziół wzmacniających odporność
Chociaż nie udowodniono, że większość ziół zapobiega chorobom, jest kilka, które wydają się pomagać. Nie ma nic złego w piciu herbaty ziołowej i włączaniu ziół do swojej diety, aby dać sobie najlepszą szansę na uniknięcie choroby. Wypróbuj następujące zdrowe zioła:
- Wykazano, że czosnek pomaga zapobiegać infekcji.
- Mówi się, że żeń-szeń wzmacnia funkcje odpornościowe.
- Probiotyki pomagają w trawieniu i zapobiegają infekcjom.
- Echinacea jest powszechnie stosowana jako środek zapobiegawczy przeciwko przeziębieniom.
- Cynk wspiera zdrowie układu odpornościowego.
- Witamina C jest również niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego.
Metoda 3 z 3: Unikanie chorób
Krok 1. Uzyskaj odpowiednie szczepienia
Wielu chorobom można zapobiec dzięki szczepionkom podawanym w dzieciństwie lub w późniejszym życiu. Jeśli nie jesteś zaszczepiony przeciwko powszechnym chorobom lub nie masz pewności, czy Twoje szczepienia są aktualne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaszczepieniu.
- Jedną z najważniejszych szczepionek, jakie możesz otrzymać, jest zapalenie płuc.
- Chociaż mogłeś być szczepiony przeciwko chorobie jako dziecko, Twój lekarz może zalecić Ci zastrzyk przypominający jako dorosły. Niektóre szczepionki, takie jak zastrzyk przeciw tężcowi, wymagają dopalaczy, aby zachować skuteczność.
- Podobnie, twój lekarz prawdopodobnie zaleci nowe szczepionki, których nie podano ci, gdy byłeś młody. Na przykład półpasiec może być wyniszczającą chorobą, ale jest na nią szczepionka, która jest chroniona, jeśli masz ponad 50 lat.
Krok 2. Zachowaj środki ostrożności podczas podróży
Jeśli planujesz podróż do innego kraju, zastanów się, czy powinieneś podjąć środki ostrożności, aby nie zachorować. Nie będziesz przyzwyczajony do jedzenia i wody, a będziesz narażony na nowe patogeny. Podejmij następujące środki ostrożności:
- Jeśli wybierasz się do miejsca, w którym malaria, gruźlica i inne choroby łatwo się zarażają, udaj się do lekarza, aby otrzymać szczepionki i leki zapobiegawcze.
- Dowiedz się, jakie jedzenie i woda są bezpieczne do jedzenia i picia w regionie, do którego podróżujesz. Możesz zabrać ze sobą własne zapasy, aby być po bezpiecznej stronie.
- Weź ze sobą moskitierę, jeśli wybierasz się w miejsce, w którym często rozprzestrzenia się malaria. W niektórych przypadkach konieczne może być również zażywanie chininy, aby zapobiec malarii.
Krok 3. Ćwicz bezpieczny seks
Zakażeniom przenoszonym drogą płciową (STI) można zapobiec, jeśli zastosujesz środki ostrożności. Pamiętaj, aby używać prezerwatywy lub innej bariery, która zapobiega przenoszeniu chorób przenoszonych drogą płciową podczas seksu. Jeśli masz długoterminowego partnera, ty i twój partner powinniście przejść testy na typowe choroby przenoszone drogą płciową.
Porady
- Woda pitna przepłukuje Twój system. Upewnij się, że pijesz dużo, aby zachować świeżość i lepsze samopoczucie. Pij jeszcze więcej, jeśli masz gorączkę. Odwodnienie nie pomoże w Twojej sytuacji.
- Jeść lekkie posiłki, jeśli twój żołądek jest zajęty. (Herbata i tosty, jajka, pieczone ziemniaki itp.) Unikaj kwaśnego jedzenia i napojów, ponieważ mogą one powodować niepokój żołądka.
- Zdecyduj, czy powinieneś zgłosić chorobę do szkoły lub pracy. Jeśli możesz rozprzestrzenić chorobę na innych, zawsze powinieneś zostać w domu.
- Zjedz zupę z krakersami, to sprawi, że poczujesz się trochę lepiej i będziesz mieć coś w swoim systemie, jeśli będziesz głodny.
Ostrzeżenia
- Zarazki często unoszą się w powietrzu po tym, jak zarażona osoba kaszle, kicha lub wydycha powietrze. Te zarazki mogą przenosić się na ciebie, jeśli jesteś w pobliżu, więc staraj się trzymać z dala od chorych.
- Jeśli podejrzewasz, że jesteś chory, najlepiej zadzwoń lub udaj się do lekarza. Mogą monitorować objawy i w razie potrzeby zapewnić leczenie.
