Technicznie rzecz biorąc, nie można spowolnić czasu, ale można nauczyć się spowalniać postrzeganie czasu. Możesz nauczyć się doceniać czas, który masz. Jeśli chcesz nauczyć się robić krok w tył, skoncentrować uwagę i wyrwać się z typowych rutyn, możesz nauczyć się spowalniać doświadczanie czasu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Skupienie uwagi
Krok 1. Skup się na drobnych szczegółach
Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego czas wydaje się przyspieszać wraz z wiekiem, zarówno subiektywnych, jak i naukowych. Ścieżki neuronowe, które tworzymy jako dzieci, są prawie zawsze nowe, ponieważ każde doświadczenie jest nowe. To tak, jakby każdy najmniejszy szczegół miał znaczenie. Jednak z wiekiem i coraz bardziej zaznajomionym ze światem, który zamieszkujemy, te drobne szczegóły nie mają już takiego ciosu, jak kiedyś.
- Aby odzyskać część cudów swojej młodości, spróbuj ćwiczyć skupienie się na drobiazgach tak bardzo, jak to możliwe. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby – tak, dosłownie – docenić kwiaty, obejrzeć zachód słońca lub wykonać zadanie medytacyjne, takie jak granie muzyki lub praca w ogrodzie.
- Zaangażuj wszystkie zmysły, aby spróbować być w pełni obecnym, nawet jeśli wydarzenie jest nieistotne. Im mniejszy, tym lepiej. Kiedy siedzisz w korku, skup się na temperaturze, dotyku ciała na siedzeniu, zapachu samochodu i ruchu ulicznego. Jak dziwnie jest w ogóle prowadzić!
Krok 2. Skoncentruj się na oddechu
Medytacja oddechowa jest jedną z najłatwiejszych i najczęstszych metod treningu, aby zwolnić i stać się bardziej świadomym. Skoncentruj się na podstawowych rytuałach oddechowych, aby być bardziej obecnym w chwili i spowolnić czas.
- Usiądź na wygodnym krześle, wyprostowany, zachowując dobrą postawę i weź głęboki oddech. Przytrzymaj, a następnie powoli wydychaj powietrze. Zrób to co najmniej dziesięć razy, gdy masz zamknięte oczy. Poczuj tlen wchodzący do twojego ciała, który cię odżywia i poczuj, jak opuszcza twoje ciało.
- Podczas medytacji przenieś powietrze, którym oddychasz, do różnych części ciała. Poczuj, że pracuje dla Ciebie.
- Po wykonaniu dziesięciu kontrolowanych oddechów otwórz oczy i zwróć uwagę na szczegóły wokół ciebie. Jeśli jesteś na zewnątrz, spójrz na niebo, horyzont, słuchaj dźwięków wokół ciebie. Jeśli jesteś w środku, spójrz na sufit, ściany i meble. Bądź w tej chwili.
- Jeśli nie podoba ci się pomysł „medytacji”, pomyśl o tym jako o oddychaniu. Nie musi być w nim dużo duchowego żargonu, aby był dla ciebie skuteczny.
Krok 3. Spróbuj progresywnej relaksacji mięśni
Progresywna relaksacja mięśni to podstawowy, ale sformalizowany sposób na rozluźnienie ciała bez robienia czegokolwiek poza skupianiem uwagi na różnych miejscach ciała i wpychaniem swojej obecności w te miejsca. Jest to sposób zarówno na relaks, jak i pozostawanie aktywnym, i może być pomocnym sposobem na skupienie się na prostej czynności i wolnym czasie.
- Na początek usiądź prosto na wygodnym krześle, skupiając się na oddechu. Następnie wybierz część ciała, zaczynając od stóp lub głowy i napnij mięsień. Spróbuj wymodelować twarz, tak jakbyś właśnie zjadł coś kwaśnego, trzymając to przez 15 sekund, a następnie powoli puszczając i poczuj, jak napięcie znika.
- Kontynuuj poruszanie się do różnych części ciała, napinaj mięśnie, trzymaj je, a następnie powoli uwalniaj napięcie, aż zaczniesz poruszać się po całym ciele. To doskonały sposób na skupienie się, bycie obecnym w chwili i relaks.
Krok 4. Śpiewaj, odtwarzaj muzykę lub intonuj
Inną powszechnie stosowaną taktyką przekraczania czasu jest użycie powtarzającej się wokalizacji jako śpiewu, aby ześrodkować się i pracować w rodzaju transu. Można to zrobić śpiewając, intonując lub grając muzykę i jest to robione w wielu tradycjach, od zielonoświątkowych chrześcijan do Hare Kryszna.
- Możesz intonować dowolną frazę, mantrę lub fragment. Spróbuj intonować Hare Kryszna lub po prostu śpiewaj Beyonce w kółko: „Jestem ocalałym” to doskonale skuteczna mantra.
- Jeśli grasz na instrumencie, możesz być bardzo zaznajomiony z doświadczeniem utraty poczucia czasu podczas grania powtarzającego się fragmentu lub serii akordów. Po prostu powtórz te same trzy nuty na pianinie, pozwalając im powoli rozbrzmiewać i usiądź z nutami, koncentrując się na oddechu. Czas zwolni.
- Jeśli nie grasz i nie jesteś zainteresowany intonowaniem lub śpiewaniem, spróbuj posłuchać delikatnej muzyki ambientowej lub podobnej do drona. Wśród znakomitych kompozycji na rozkoszowanie się i zwalnianie czasu można wymienić Disintegration Loops Williama Basinskiego, Gymnosphere Jordana De La Sierry i wszystko Briana Eno.
Krok 5. Spróbuj po prostu usiąść
Jeśli zapytasz mnicha Zen, czym jest medytacja, zwykle odpowie: „Tylko siedzenie”. Jeśli ponownie zapytasz, czym jest zen, odpowiedź prawdopodobnie będzie brzmiała: „Tylko siedzenie”. Wielkim sekretem medytacji i spowalniania czasu jest to, że nie ma sekretu świadomości. Jeśli czujesz się poruszony i chcesz spowolnić czas, po prostu usiądź. Nic nie robić. Skoncentruj się na akcie siedzenia i po prostu bądź.
Staraj się robić tylko jedną rzecz na raz. Kiedy siedzisz, po prostu usiądź. Kiedy czytasz, po prostu czytaj. Nie czytaj i nie jedz bajgli, nie pisz do przyjaciela i nie myśl o weekendzie. Po prostu czytaj
Metoda 2 z 2: Łamanie rutyny
Krok 1. Zmień swoje trasy na zwykłe miejsca
Czy zdarzyło Ci się kiedyś wsiąść do samochodu i automatycznie jechać do pracy, kiedy zamierzałeś biec do sklepu? Powtarzające się czynności tworzą ścieżki w mózgu, które znacznie ułatwiają korzystanie z autopilota, wykonując to samo zadanie, nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Te działania mogą przyspieszyć. Tak więc sztuczka polega na tym, aby nauczyć się wstrząsać rutyną, aby Twój mózg doświadczał nowych rzeczy tak często, jak to możliwe.
spróbuj wybrać jak najwięcej różnych tras i metod dotarcia do różnych miejsc, do których musisz się udać. Czasami jeździsz na rowerze, innym razem jeździsz, innym razem chodzisz. Znajdź najlepszą trasę dla każdej i najgorszą trasę dla każdego i weź je wszystkie pomiędzy
Krok 2. Wykonaj tę samą czynność w różnych lokalizacjach
Niektórzy ludzie lubią codziennie pracować przy tym samym biurku, przez tę samą liczbę godzin, wykonując te same czynności. Konsekwencja sprawia, że czas szybko mija. Ale jeśli chcesz to spowolnić, zmuś się do pójścia gdzie indziej, aby wykonać zadania, które musisz wykonywać wielokrotnie.
- Nie ucz się każdego wieczoru w swoim pokoju przy biurku, ale weź udział w obwodzie. Wypróbuj różne pokoje w swoich godzinach, wypróbuj bibliotekę, spróbuj uczyć się na zewnątrz pod drzewem w parku. Ucz się wszędzie.
- Jeśli jesteś biegaczem, nie biegaj w tym samym miejscu więcej niż raz lub dwa razy. Zawsze odkrywaj nowe dzielnice, nowe parki, nowe szlaki. Nie pozwól, aby rutyna stała się rutyną.
Krok 3. Rób rzeczy, które Cię przerażają
W niedawnym badaniu naukowiec poprosił jeźdźców na przerażającej przejażdżce dreszczykiem, aby opisał, jak długo trwała jazda, aby zanurzyć się na kilkaset stóp w kilka sekund. Każdy uczestnik przeszacował ilość czasu o około 30%. Kiedy doświadczamy chwil, które nas denerwują, chwil, które nas przerażają, czas wydaje się ciągnąć w namacalny sposób, nawet jeśli tak nie jest.
- Wypróbuj łatwe skakanie ze strachem lub odkopywanie od czasu do czasu horroru, jeśli chcesz dać sobie kilka skoków bez angażowania się w naprawdę ryzykowne lub przerażające czynności. Przestrasz się z bezpiecznego salonu.
- Nie angażuj się w niebezpieczne zachowania, ale podejmuj wykalkulowane ryzyko i wyjdź na zewnątrz. Jeśli przeraża cię śpiewanie przed ludźmi, zabierz gitarę do otwartego mikrofonu i zmuś się do tego. To będzie najdłuższe 15 minut twojego życia.
Krok 4. Eksploruj
Świat to dziwne i piękne miejsce, które zbyt często ograniczamy do maleńkiego królestwa wielkości czaszki. Jesteśmy w domu, potem idziemy do szkoły lub pracy, potem wracamy do domu i oglądamy telewizję. To dobry sposób, aby czas szybko minął. Zamiast tego zmuś się do odkrywania. Poznaj własną okolicę, własny świat i własną głowę.
- W ilu różnych miejscach w Twojej okolicy możesz kupić szczoteczkę do zębów, kanapkę lub parę trampek? Co jest najtańsze? Gdzie są najdziwniejsze? Odkryć.
- Eksploruj własne umiejętności, a także swoje otoczenie. Czy potrafisz napisać wiersz narracyjny? Sprawdź się. Czy umiesz grać na banjo? Próbować. Uczenie się nowych rzeczy pomaga nam odzyskać umysł początkującego, który działa powoli. To jest radość eksploracji.
Krok 5. Rób mniej rzeczy w ciągu dnia
Jeśli chcesz spowolnić czas, Twoim celem powinno być podejmowanie mniejszej liczby zadań każdego dnia i doświadczanie każdego z nich w pełni i pełniej. Jeśli chcesz zwolnić tempo, zwolnij siebie i tempo konsumpcji.
- Większość ludzi nosi ze sobą kilkaset godzin muzyki na swoim komputerze lub telefonie, a natychmiastowy dostęp sprawia, że trudno jest zwolnić i cieszyć się tymi utworami. Jeśli nie lubisz pierwszych trzydziestu sekund, możesz je pominąć. Spróbuj siedzieć z piosenką, którą naprawdę lubisz i słuchać w kółko, zamiast słuchać godziny Pandory.
- Nawet jeśli robisz coś małego, jak czytanie lub oglądanie książki, nie próbuj wpychać wszystkiego od razu do mózgu. Nie gromadź przy łóżku ogromnego stosu książek. Siedź z jednym przez miesiąc. Usiądź z jednym wierszem przez rok. Naprawdę tego doświadcz.
Krok 6. Zatrzymaj wielozadaniowość
Im bardziej podzielisz swoją uwagę na wiele zadań, tym trudniej będzie Ci skoncentrować się na tym, co robisz, skoncentrować się na sobie i spowolnić sposób, w jaki postrzegasz czas. Kiedy robisz jedną rzecz, po prostu poświęcaj się tej rzeczy, aż skończysz z tym.
- Wielozadaniowość jest zwykle wykonywana, aby „oszczędzić czas” na inne rzeczy. Myślimy: „Hej, jeśli mogę zrobić obiad i obejrzeć House of Cards i zadzwonić do mojej siostry, oszczędzę czas później”, ale pod koniec dnia prawie nie będziesz pamiętał, co wydarzyło się w programie, kolacji spali się, a twoja siostra będzie
- Zamiast tego skup się na robieniu jednej rzeczy, którą robisz dobrze i słusznie. Niech zajmie to dużo czasu. Zrób to powoli. Kiedy gotujesz jedzenie, zwracaj uwagę na każdy składnik, który posiekasz. Zrób to dobrze.
Krok 7. Codziennie ćwicz systematyczne wycofywanie
Pod koniec każdego dnia spróbuj trochę ćwiczeń. Zapamiętaj jedną rzecz, którą zrobiłeś dzisiaj i opisz ją tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Może to być spojrzenie przyjaciela po tym, jak opowiedziałeś zabawny dowcip, albo znak, który zobaczyłeś na czyimś podwórku, albo konkretna formacja chmur. Bądź konkretny i bądź szczegółowy.
Po tym, jak zrobisz dzisiaj, spróbuj zrobić wczoraj. Czym było coś innego, niż wspominałeś wczoraj, co pamiętasz z wczoraj? Gdy to zrobisz, przejdź do zeszłego tygodnia. Przejdź do miesiąca temu. Dziesięć lat. Twoje dzieciństwo. staraj się stopniowo tworzyć konkretne i szczegółowe wspomnienia z różnych momentów swojego życia
Porady
- To może wydawać się przewodnikiem po relaksie, ale prosta odpowiedź brzmi, że kiedy jesteś zrelaksowany (lub robisz coś bardzo nudnego), czas wydaje się płynąć powoli. W przeciwieństwie do tego, kiedy robisz coś interesującego, czas wydaje się płynąć szybko, stąd powiedzenie „czas leci, gdy dobrze się bawisz”.
- Powolne, głębokie oddechy mogą pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć.
