Negatywne myśli są szkodliwe dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. W pewnym momencie naszego życia wszyscy z tego powodu cierpieliśmy, ale ciągłe angażowanie się w negatywne myślenie może prowadzić do obniżenia jakości życia. Bez interwencji możesz wkrótce poczuć się smutny lub przygnębiony, ponieważ ciągłe rozpamiętywanie negatywnych myśli może prowadzić do nieprzespanych nocy, napięcia lub niepokoju. Możesz jednak przezwyciężyć te uczucia, kwestionując swoje negatywne nastawienie, stając się bardziej pozytywnym i skupiając się na bardziej cieszeniu się życiem.
Kroki
Część 1 z 3: Wyzywanie negatywnych myśli
Krok 1. Uznaj swoje negatywne myśli
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia negatywnego myślenia jest uznanie, że ono istnieje. Ignorowanie tych myśli nie jest lepsze niż rozmyślanie nad nimi, więc należy unikać obu zachowań. Zamiast próbować odepchnąć te myśli, poświęć chwilę, aby o nich pomyśleć i zbadać, jak się czujesz w swoim ciele. Rozwijanie samoświadomości i inteligencji emocjonalnej jest pierwszym krokiem do stania się bardziej pozytywnym.
- Na przykład, być może myślisz: „Nigdy nie będę w stanie wykonać tej pracy”. Potwierdź tę myśl, a następnie przejdź do jej zaadresowania.
- Możesz także spróbować zadać sobie kilka pytań, aby lepiej zrozumieć swoje negatywne myśli. Na przykład możesz zapytać: „Jakie emocje odczuwam wraz z tymi negatywnymi myślami?” „Kiedy zacząłem mieć te myśli?” „Co robiłem lub z kim wchodziłem w interakcje, gdy pojawiły się te myśli?” oraz „Kiedy był najwcześniejszy okres w moim życiu, kiedy po raz pierwszy zacząłem doświadczać tych uczuć i myśli? Co się wydarzyło w tym czasie? Kto był wtedy w moim życiu?
Krok 2. Wybacz sobie
Czasami nasze negatywne myśli są zakorzenione w czymś złym, co zrobiliśmy lub czymś, na co upuściliśmy piłkę. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem i żaden człowiek nie jest doskonały. Uznaj swoje uczucia, ale potem wybacz sobie, co je spowodowało. Chociaż ponowne doświadczanie poczucia winy jest normalne, dobrze jest też pozwolić mu odejść.
Na przykład, być może przez kilka dni zrezygnowałeś z diety, mimo że obiecałeś, że będziesz ją kontynuował. Chociaż powinieneś pracować, aby dotrzymać obietnic, pamiętaj, że od czasu do czasu będziesz popełniać błędy i to jest w porządku
Krok 3. Kwestionuj swoje negatywne myśli
Pomocne może być lepsze zrozumienie swoich negatywnych myśli. Zadawaj sobie pytania dotyczące negatywnych myśli, których doświadczasz, aby lepiej zrozumieć problem.
Możesz zadawać sobie pytania typu: „Dlaczego mam taką myśl? Czy teraz przynosi mi to korzyści? „Jeśli ta myśl jest stworzona z interakcji lub doświadczenia, czy mam wszystkie fakty, aby potwierdzić, dlaczego mam te myśli?” „Czy to jest coś, co mogę zmienić we mnie i jak mogę dokonać tej zmiany na lepsze?” „Czy rozmyślam nad tymi myślami?” „Czy mam ścigające się negatywne myśli do tego stopnia, że zakłócają one moje codzienne życie?” oraz „Czy jestem w stanie wykorzystać zdrowe umiejętności radzenia sobie z tymi negatywnymi myślami? Jeśli tak, jakie są te umiejętności radzenia sobie i czy skutecznie je wykorzystałem? A może jest to paląca kwestia, która może wymagać pomocy profesjonalnego terapeuty lub doradcy?”
Krok 4. Potwierdź swoje postępy
Możesz nie być tam, gdzie chcesz być w tej chwili i to jest w porządku. Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad postępami, które poczyniłeś w odniesieniu do twojego negatywnego myślenia. Często okaże się, że nie przypisujesz sobie wystarczającego uznania za postępy, które poczyniłeś.
Na przykład, jeśli myślisz o sobie jako o kiepskim uczniu, zastanów się, ile czasu twój profesor wystawił ci wysokie oceny z pracy lub jak ostatnio spędziłeś więcej czasu na nauce
Krok 5. Napisz zapis myśli
Przetwarzanie emocji przez zapisywanie ich może okazać się pomocne, więc weź swój dziennik i opracuj „rejestr myśli”. Zapisz myśl, którą miałeś, jak się czujesz, dlaczego możesz się tak czuć i rozwiązania, które eliminują ten rodzaj myślenia w przyszłości.
- Zidentyfikuj, kiedy pojawiła się negatywna myśl.
- Zidentyfikuj źródło swojej negatywnej myśli.
- Na przykład możesz napisać coś takiego: pomyślałem, że nie jestem wystarczająco dobry i to mnie zasmuciło. Czuję się w ten sposób, ponieważ kilka tygodni temu dostałem złą ocenę. Jednak ostatnio uczę się więcej i czuję się pewniej”.
Krok 6. Weź pod uwagę konsekwencje swojego negatywnego myślenia
Chociaż nie powinieneś unikać swoich negatywnych myśli, powinieneś również rozważyć, jakie dobro może z nich wyniknąć. Często zauważysz, że negatywne myślenie rzadko przynosi pozytywne rezultaty. Im bardziej ćwiczysz swoje negatywne myślenie, tym rzadziej będziesz doświadczać tego rodzaju myśli.
- Na przykład, jeśli podczas projektu myślisz „nie mogę tego zrobić”, zastanów się, jak to wpłynie na twoją pracę. Prawdopodobnie będzie to utrudniać proces, więc zamiast tego staraj się być pozytywny i produktywny.
- Spróbuj przekierować swoje myśli do dwóch lub trzech pozytywnych myśli, gdy masz negatywną myśl. Na przykład, jeśli czujesz się zły na siebie z powodu niezaliczenia testu z matematyki, możesz zastanowić się nad oceną A+, którą dostałeś na teście z historii lub jak szybko przebiegłeś milę na zajęciach wf. Możesz też pomyśleć o czymś, co lubisz, na przykład o swojej życzliwej naturze lub osobistym stylu.
Część 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Zapisz swoje mocne strony i osiągnięcia
Często myślimy negatywnie o sobie lub sytuacjach, ponieważ zapomnieliśmy lub przeoczyliśmy wszystkie pozytywne strony naszego życia. Poświęć kilka chwil na napisanie dwóch oddzielnych list, jednej zawierającej osobiste mocne strony, a drugiej zawierającej osiągnięcia. Często odkryjesz, że w twoim życiu jest o wiele więcej rzeczy do świętowania niż rzeczy do opłakiwania.
Kiedy zaczniesz myśleć negatywnie, przejrzyj tę listę
Krok 2. Medytuj lub ćwicz jogę
Medytacja i joga to świetne sposoby na odstresowanie umysłu i odnalezienie spokoju w życiu. Joga to także sposób na włączenie pozytywności do swojego życia podczas ćwiczeń. Rozwijaj mantry, nad którymi możesz się zastanowić podczas medytacji lub jogi.
Te mantry mogą zawierać takie rzeczy, jak „Jestem potężny i jestem pozytywny”
Krok 3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jest takie powiedzenie, które mówi „jesteś sumą pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”. Pamiętaj, że twoi znajomi mają na ciebie duży wpływ, bez względu na to, czy to przyznajesz, czy nie. Jeśli otaczasz się negatywnymi ludźmi, nadal będziesz miał negatywne nastawienie. Szukaj i rozwijaj przyjaźnie z ludźmi szczęśliwymi i pozytywnymi.
Krok 4. Zapisz, za co jesteś wdzięczny
Oprócz posiadania listy osobistych osiągnięć i mocnych stron, powinieneś również napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie w trudnych lub frustrujących czasach.
Zastanów się nad dodaniem takich rzeczy, jak rodzina, przyjaciele lub praca
Krok 5. Rozwijaj pozytywne afirmacje
Jednym z potężnych sposobów walki z negatywnym myśleniem jest zastąpienie tych myśli pozytywnymi. Pracuj nad rozwinięciem myśli zastępczych, o których możesz pomyśleć i zastanowić się, gdy zaczniesz odczuwać niepokój lub smutek. Możesz wykorzystać swoją listę osiągnięć, mocnych stron, a także rzeczy, za które jesteś wdzięczny, aby pozytywnie myśleć.
Możesz powiedzieć takie rzeczy jak „Jestem ciężko pracujący”, kiedy zaczynasz myśleć o sobie w negatywny sposób
Część 3 z 3: Więcej radości z życia
Krok 1. Żyj chwilą
Czasami możemy tak pochłonąć naszą codzienną rutynę i zabieganie, że zapominamy zatrzymać się i powąchać róże. Wykorzystaj małe chwile życia i nie pozwól, by Cię ominęły. Jeśli znajomi zapraszają Cię na tańce po pracy, idź! Czasem się zgubić i odkrywać nowe obszary, w których mieszkasz, aby znaleźć jeszcze więcej okazji do spontaniczności.
Krok 2. Zaplanuj codziennie czas na relaks
Chociaż prawdopodobnie masz wiele obowiązków, którymi musisz się zająć, codziennie znajdź dla siebie czas na odświeżenie i odnalezienie spokoju. Tak jak planujesz czas na zajęcia lub do pracy, powinieneś znaleźć czas dla siebie.
- Pod koniec dnia weź przyjemną gorącą kąpiel.
- Obejrzyj program, który Ci się podoba.
- Idź na spacer lub poczytaj książkę.
Krok 3. Wypróbuj nowe rzeczy
Nie daj się tak pochłonąć rutynie, że zapomnisz spróbować rzeczy, których nigdy nie doświadczyłeś. Nowe doświadczenia mogą poprawić twoje życie w sposób, którego być może nie brałeś pod uwagę. Oddaj się swoim hobby i rozwijaj nowe. Wypróbuj nowy rodzaj jedzenia lub weź udział w lekcjach tańca, jeśli zawsze chciałeś się uczyć.
Krok 4. Jedz zdrowo
Jedzenie jest o wiele bardziej zakorzenione w naszym samopoczuciu psychicznym i emocjonalnym, niż być może chcielibyśmy przyznać. Zamiast objadać się niezdrową żywnością, napełnij swoje ciało owocami, warzywami i białkiem, aby dać mu energię potrzebną do robienia wszystkich rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia.
Pamiętaj, że możesz od czasu do czasu rozkoszować się ulubionymi potrawami, ale nie przesadzaj
Krok 5. Używaj humoru
Życie jest tym słodsze i przyjemniejsze, gdy śmiejesz się i śmiejesz regularnie. Znajdź sposoby na włączenie humoru do swojego życia, aby często się śmiać. Oglądaj komedie, spędzaj czas z zabawnymi przyjaciółmi, ale także ucz się śmiać z siebie. Im mniej poważnie traktujesz siebie, tym łatwiej będzie pozbyć się negatywnego myślenia.
Porady
- Dbaj o siebie psychicznie i fizycznie, jedząc zdrową dietę, regularnie ćwicząc i śpiąc.
- Jeśli nic nie pomaga pozbyć się negatywnych myśli i są one uporczywe, nie bój się poprosić o pomoc lekarza.
