Zaburzenie dysmorfii ciała (BDD) to choroba psychiczna, która powoduje cierpienie milionów ludzi, ale nie poświęca jej wiele uwagi ogółu społeczeństwa. BDD to przewlekła choroba psychiczna związana z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD), w której fizyczna skaza, niewielka lub wyobrażona, powoduje wystarczająco dużo wstydu i dyskomfortu, aby poważnie zakłócić codzienne funkcjonowanie chorego. Być może zastanawiasz się, dlaczego nie możesz przestać mieć obsesji na punkcie swojego wyglądu, dlaczego nie możesz przestać patrzeć w lustro lub dlaczego nie możesz przestać wybierać swojej skóry. Jeśli czujesz, że twoje nieustające zainteresowanie swoim wyglądem kontroluje twoje życie i powoduje wiele nieszczęścia, możesz mieć BDD. Oto podstawowy przewodnik, który pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z zaburzeniem.
Kroki
Część 1 z 3: Zdobywanie nowych spostrzeżeń
Krok 1. Przyjrzyj się chłodno i surowo swoim przekonaniom związanym z twoim wyglądem
Radzenie sobie z BDD jest prawie niemożliwe, jeśli nie jesteś świadomy treści swoich obsesyjnych myśli. Dzieje się tak dlatego, że jeśli te myśli nie zostaną zbadane i zmienione, będą kontynuowane pomimo zmian behawioralnych, które jesteś w stanie wprowadzić.
-
Niektóre typowe założenia dotyczące wyglądu, które mają osoby cierpiące na BDD, obejmują:
- „Jeśli ludzie zobaczą prawdziwego mnie, zostaną odrzuceni”.
- „Jeśli widzę problem, to wszyscy inni też muszą go zauważać”.
- „Jeśli rozluźnię swoje standardy, pozwolę sobie odejść”.
- „Jeśli nie wyglądam idealnie, nikt nigdy mnie nie pokocha”.
- „Jeśli wyglądam atrakcyjnie, odniosę w życiu sukces”.
- „Jeśli jestem brzydki, nie mam żadnej wartości”.
Krok 2. Trenuj swój umysł, aby dokonywał pozytywnych ocen siebie w sytuacjach społecznych
Wiele osób radzących sobie z BDD ma tendencję do przeceniania prawdopodobieństwa, że inni zareagują na ich wygląd w sposób negatywny, nie doceniają swojej zdolności do radzenia sobie, jeśli tak się stanie, i odrzuca wszelkie informacje, które sugerują, że nie będzie tak źle, jak przewidywali. Te uprzedzenia można skorygować, wiedząc, że są to często popełniane błędy.
Na przykład, jeśli jesteś na spotkaniu towarzyskim, poświęć czas na skupienie się na tym, jak niewiele osób zrobiło negatywne uwagi na temat twojego wyglądu i jak pozytywnie ludzie zareagowali na twoją obecność na wydarzeniu lub ile razy otrzymałeś komplementy
Krok 3. Przeprowadź burzę mózgów na inne sposoby rozumienia swojego wyglądu
Nawet jeśli może to być trudne, odważ się zagrać w adwokata diabła i rzucić wyzwanie swoim własnym przekonaniom. Zastanów się ponownie, w jaki sposób oceniasz swój wygląd, myśląc realistycznie o opinii innych o sobie i o tym, jak ważny jest wygląd bardziej ogólnie.
Jeśli wierzysz, że twój wygląd dyktuje twoją wartość jako osoby, przypomnij sobie o wielu cechach, które cenisz u innych. Zauważ, że na te inne cechy nie ma wpływu wygląd i że sam potrafisz doceniać ludzi poza tym, jak wyglądają
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co przyniesiesz do stołu
Myślenie porównawcze (tj. „Czy jestem mniej lub bardziej piękna niż _?”) jest jednym z głównych sposobów, w jaki rozwijamy nierealistyczne oczekiwania wobec siebie. Dzięki pełnemu odkrywaniu cech i iskier, które są wyjątkowo „ty”, znacznie trudniej będzie skupić się na tym, czego nie masz.
Może to być szczególnie trudne, biorąc pod uwagę fakt, że wiele osób cierpiących na BDD często otrzymuje zapewnienie o swoim wyglądzie, które wydaje się nie mieć żadnego wpływu
Część 2 z 3: Zmiana zachowań BDD
Krok 1. Zrób listę swoich rytuałów i zachowań związanych z twoim wyglądem
Bez żywej jasności o co robisz w odpowiedzi na natrętne myśli o tym, jak wyglądasz bardzo trudno będzie interweniować. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w zachowaniu, które często mogą być bolesnym procesem, wypisz codzienne zachowania związane z zaburzeniem i częstotliwość ich wykonywania. Wymień tylko zachowania, które występują tak często, że Twoje codzienne życie (społeczne, praca, szkoła, utrzymanie osobiste) jest zaburzone.
-
Najczęstsze nawyki towarzyszące BDD to:
- Sprawdzam swój wygląd na odblaskowych powierzchniach.
- Sprawdź się, dotykając skóry palcami.
- Strzyżenie lub grzebanie we włosach, zawsze starając się je udoskonalić.
- Zbieranie skóry, aby była bardziej gładka.
- Porównując się z modelkami w czasopismach lub ludźmi na ulicy.
- Często rozmawiasz o swoim wyglądzie z innymi.
- Kamuflaż lub w inny sposób ukrywa twój wygląd.
Krok 2. Zapoznaj się ze swoimi osobistymi wyzwalaczami
Twoimi osobistymi wyzwalaczami są sytuacje, ludzie, przedmioty i wspomnienia, które powodują obsesyjne myśli i zachowania towarzyszące BDD. Zwracając uwagę na momenty, w których przejmujesz się natrętnymi myślami i zachowaniami, możesz lepiej wyczuć (1) doświadczenia, których możesz chcieć całkowicie uniknąć oraz (2) emocjonalne „wtajemnienia”, które pomogą ci dotrzeć do korzenie lęków i przekonań związanych z BDD.
Pamiętaj, że możesz chcieć ocenić, w jaki sposób wykorzystujesz wiedzę o swoich wyzwalaczach, w oparciu o poziom intensywności zaburzenia. Jeśli jesteś w ferworze BDD, czy jesteś w domu, czy w trybie obsesji 24/7, możesz być zbyt wrażliwy, aby zacząć odkrywać korzenie problemu. Łatwiej będzie nabrać dystansu, unikając bolesnych spustów przed wejściem głęboko
Krok 3. Wystaw się na sytuacje z prawdziwego świata, które obalają twoje przekonania
Istnieje wiele sposobów na sprawdzenie rzeczywistości, z których większość polega na zrobieniu czegoś przerażającego i niewygodnego, związanego z twoimi myślami lub zachowaniem BDD. Ta chwila pomoże ci uświadomić sobie, że przerażające zachowanie nie jest tak złe, jak myślałeś. Co więcej, zobaczysz wątpliwą naturę swoich dostrzeganych wad.
-
Na przykład dziewczyna, która jest zaniepokojona lekkim wybrzuszeniem w brzuchu, może zostać poproszona o publiczne wyjście w obcisłej koszulce, a następnie obserwowanie, ile osób faktycznie wpatruje się w jej brzuch. Bezpośrednie obserwowanie rozbieżności między tym, co widzisz, a tym, co robią inni, może być silnym motywatorem do zmiany przekonań.
Proszę to zanotować celem tego ćwiczenia jest głębokie wstrząsanie tobą. To powiedziawszy, nie oczekuj, że ujawnisz się w ten sposób bez znacznego poziomu niepokoju. Według większości psychoterapeutów ten stopień i rodzaj dystresu jest niezbędną, choć nieprzyjemną częścią procesu zdrowienia.
Krok 4. Utrzymuj stabilną codzienną rutynę
Mając wierną rutynę czynności, które robisz, zwłaszcza rano, gdy zaczynasz dzień, oszczędzasz sobie niepokoju związanego z dokonywaniem drobnych wyborów dotyczących tego, co należy zrobić. Pamiętaj, że dbanie o drobiazgi, takie jak podlewanie roślin zaraz po porannej filiżance kawy, zapewnia komfort.
Krok 5. Zwiększ swoją samoopiekę
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją relację z samym sobą podczas radzenia sobie. Oto wszystkie rzeczy, które pomogą Ci pokazać, że Ci zależy i aktywnie interesujesz się własnym samopoczuciem:
- Jedz pożywne jedzenie.
- Uzyskać dużo odpoczynku.
- Podejmij nowe hobby, takie jak ogrodnictwo lub gotowanie.
- Dołącz do klubu czytelniczego lub innej działalności grupowej.
Krok 6. Wprowadź więcej aktywności do swojego życia
Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z wieloma objawami BDD, takimi jak depresja, stres i lęk. Zastanów się nad spacerami, joggingiem, pływaniem, pracowaniem w ogrodzie lub podjęciem innej formy aktywności fizycznej, którą lubisz.
Krok 7. Prowadź dziennik
Dziennik może być niezawodnym sposobem wyrażania strachu, złości i innych emocji. Śledząc przypływy i odpływy swoich uczuć, uczysz się więcej o sobie i wzorcach, które chcesz przezwyciężyć.
Część 3 z 3: Poszukiwanie wsparcia społeczności i profesjonalnego
Krok 1. Podziel się swoją historią ze społecznością innych osób cierpiących, bliskimi przyjaciółmi i rodziną
Ponieważ wstyd, wstręt i niepokój to elementy emocjonalne wspólne z BDD, izolacja może być jedną z największych barier w radzeniu sobie.
- Jeśli otwierasz się na ludzi w swoim życiu, może się okazać, że przyjaciele w dobrej pogodzie nie są odpowiednim systemem wsparcia, ale ci, którzy zaakceptują cię bezwarunkowo, pomogą ci nauczyć się traktować siebie w podobny sposób. Zanim się podzielisz, zastanów się głęboko nad tym, wokół kogo czujesz się najbardziej, a nie tylko o ludziach, których pochwały są dla Ciebie satysfakcjonujące.
- Miej świadomość, że cel znalezienia społeczności ludzi z typowymi problemami nie będzie pomocny, jeśli zostanie wykorzystany jako platforma do zaspokojenia niepewności członków i potwierdzenia niezadowolenia z wyglądu. Chodzi o to, aby dzielić się podobnymi uczuciami, a nie ocenami, osądami lub innymi myślami. Jeśli zauważysz, że ludzie przypadkowo dzielą się swoimi ulubionymi sposobami oceniania siebie zamiast umiejętności radzenia sobie, możesz rozważyć dołączenie do tej społeczności.
Krok 2. Dowiedz się o głębokich problemach społecznych leżących u podstaw BDD
Jasne, na BDD cierpią pojedyncze osoby, ale dlaczego tutaj? Dlaczego teraz? Duży nacisk na kształt, rozmiar i cechy ciała nie pojawia się bez kontekstu społecznego dla tych akcentów. Uzyskanie wglądu w to, dlaczego i w jaki sposób te standardy zostały opracowane, może zapewnić duży stopień komfortu, jeszcze bardziej odrzucając samoobwinianie, wątpliwości i wstyd, które wynikają z uwewnętrznienia tych problemów jako osobistych obsesji. Literaturę na temat BDD można znaleźć tutaj: [1].
Jest to zaawansowana umiejętność radzenia sobie, która jest odpowiednia dla tych, którzy są już ciekawi funkcjonowania świata społecznego. Miej świadomość, że w niektórych przypadkach uznanie istnienia problemu w społeczeństwie ponad jego istnieniem w sobie może prowadzić do dalszego zaprzeczania własnym symptomom
Krok 3. Poszukaj specjalisty ds. pomocy psychicznej
Terapeuta, który jest zaznajomiony z BDD lub leczy podobne zaburzenia (OCD, zaburzenia odżywiania, itp.) może pomóc Ci przezwyciężyć objawy BDD, znacznie wzmacniając umiejętności radzenia sobie, które rozwijasz samodzielnie. Listę klinik i terapeutów można znaleźć na stronach internetowych, takich jak [2].
Jest bardzo prawdopodobne, że Twój terapeuta zaleci kombinację Terapii Poznawczo-Behawioralnej i leków. SSRI są najczęściej przepisywanym lekiem farmaceutycznym na BDD. SSRI są również stosowane w leczeniu depresji, lęków i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych
Porady
- Postaraj się oprzeć pokusie poddania się operacji plastycznej. Jak sugerują wszystkie plany leczenia BDD, problem nie polega na tym, jak wyglądasz, ale na tym, co myślisz o tym, jak wyglądasz. Dlatego chirurgia plastyczna jest wysoce nieprawdopodobne raz na zawsze uspokoić objawy BDD.
- Nie wszyscy cierpiący na BDD są tacy sami. Używając ogólnych narzędzi radzenia sobie (narzędzi, które nie zostały ułatwione przez przeszkolonego terapeutę), pamiętaj, że niektóre pomysły mogą być bardzo pomocne, podczas gdy inne będą powodować większą presję, niż można sobie z tym poradzić.
