Zerwanie z kimś może być trudne. Jeśli to ty decydujesz się zakończyć związek, w jasny, zwięzły sposób powiedz swojemu chłopakowi, że chcesz zerwać. Niezależnie od tego, czy to ty zdecydowałeś się zerwać, czy nie, prawdopodobnie po zerwaniu będzie ból. Zarządzaj wszelkimi negatywnymi uczuciami, których doświadczasz, będąc dla siebie miłym. W końcu pracuj nad pójściem do przodu. Poznawaj nowych przyjaciół, podejmuj nowe hobby i patrz w przyszłość.
Kroki
Część 1 z 3: Zarządzanie uczuciami
Krok 1. Zastąp irracjonalne myśli racjonalnymi
Po rozstaniu możesz mieć irracjonalne myśli. Ludzie często myślą o rzeczach, które nie są racjonalne, kiedy są zdenerwowani. Naucz się rozpoznawać irracjonalne myśli w danej chwili, a następnie zastępuj je racjonalnymi.
- Bądź świadomy tego, co myślisz. Kiedy pojawia się bardzo negatywna myśl, zastanów się, czy jest racjonalna. Na przykład myślisz coś w stylu: „Nigdy nie znajdę kogoś, kto mnie tak uszczęśliwi”.
- Zatrzymaj się i zakwestionuj to. Kiedy jesteś teraz zdenerwowany, wszyscy przeżywają rozstanie. Większość ludzi w końcu się przenosi.
- Spróbuj zastąpić tę myśl, kiedy się pojawi. Zamiast tego pomyśl na przykład: „W porządku, teraz tak się czuję, ale znowu będę z kimś szczęśliwy”.
Krok 2. Poszukaj pozytywów
Zerwanie jest trudne, a zdenerwowanie to normalne. Jeśli z nim zerwałeś, możesz czuć się winny, że go skrzywdziłeś. Jeśli z tobą zerwał, możesz za nim tęsknić. Jednak doceniam, że oboje byli uczciwi i skończeni. Nie jest sprawiedliwe utrzymywanie związku, jeśli to nie działa. Spróbuj spojrzeć na to pozytywnie.
- Wiele osób nie lubi konfrontacji i w rezultacie pozostaje w związku, w którym nie są naprawdę szczęśliwi. O wiele lepiej jest być szczerym i od razu zerwać, niż pozwolić, by to trwało.
- Chociaż oboje możecie cierpieć, na dłuższą metę bardziej bolałoby przedłużanie związku, który nie działał.
Krok 3. Przypomnij sobie, dlaczego wszystko się skończyło
Jeśli masz wątpliwości co do zerwania, przypomnij sobie, dlaczego do tego doszło. Musiał być jakiś powód, dla którego wszystko się skończyło. Pamiętanie o tym może pomóc ci poczuć wdzięczność, że związek się skończył, a nie żałować.
- Zerwałeś, bo dużo walczyłeś? Czy naprawdę nie lubiliście spędzać ze sobą czasu? Czy w twoim związku było dużo napięcia i zazdrości?
- Pomocne może być spisanie listy rzeczy, które sprawiły, że jesteś nieszczęśliwy. Pomoże Ci to pamiętać, że to pozytywne, że wszystko się skończyło.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Krok 4. Pozbądź się przypomnień
Chcesz mieć pewność, że po zakończeniu związku nie będziesz się zbytnio czepiał. Często oznacza to pozbycie się przypomnień z domu. Wyrzuć stare prezenty i pamiątki ze swojego związku lub przynajmniej włóż je do pudełka i trzymaj poza zasięgiem wzroku. Unikaj słuchania muzyki lub oglądania filmów i telewizji, które przypominają Ci o Twojej drugiej połówki. Pewnego dnia możesz wrócić do przypomnień i poczuć się szczęśliwym. Jednak, gdy rana jest jeszcze świeża, najlepiej się ich pozbyć.
Część 2 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Ogranicz kontakt
Chociaż możesz chcieć pozostać przyjacielem swojego byłego, trudno to zrobić bezpośrednio po zakończeniu związku. Dobrym pomysłem jest ograniczenie kontaktu tak bardzo, jak to możliwe po zerwaniu. Jeśli zobaczenie swojego byłego jest nieuniknione, na przykład jeśli chodzisz razem do szkoły lub razem pracujesz, może to być trudne, ale staraj się mieć jak najmniejszy kontakt podczas leczenia. Jeśli możesz, odetnij całkowicie kontakt, choćby chwilowo. Pomoże ci to przejść dalej.
- Jeśli zaprzyjaźniasz się ze swoim byłym w mediach społecznościowych, dobrym pomysłem jest zablokowanie jego aktualizacji lub odłączenie się od niego na chwilę. W ten sposób nie będziesz spekulować, co robi i czy spotyka się z kimś innym.
- Możesz zdecydować, że w ogóle nie chcesz przyjaźnić się ze swoim byłym i to też jest w porządku. Utrzymywanie kontaktów z byłym może być mylące, a jeśli pozostaniesz w kontakcie, możesz odgadnąć zerwanie.
- Na ilość kontaktów, jakie masz ze swoim byłym, mogą mieć wpływ inne czynniki, takie jak wspólne posiadanie dzieci lub wspólne konto bankowe. W takim przypadku ty i twój były będziecie musieli wypracować stanowczą i szczegółową umowę dotyczącą tego, jak poradzisz sobie z tymi problemami, niezależnie od tego, czy chodzi o ustalanie harmonogramu opieki nad dzieckiem, czy o siadanie i rozdzielanie swoich finansów.
Krok 2. Twórz plany z innymi
Ponowne nawiązanie i wzmocnienie przyjaźni może pomóc po zerwaniu. Staraj się planować jak najwięcej zaraz po zerwaniu z kimś. Pomoże Ci to skupić się na teraźniejszości nad przeszłością.
- Spróbuj zadzwonić do znajomego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu. Przyjaźń często słabnie, gdy jesteś z kimś związany, więc pomyśl o kimkolwiek, z kim chciałbyś ponownie się połączyć.
- Możesz także spróbować nawiązać nowe znajomości. Spróbuj poprosić współpracownika o kawę lub drinka z kimś, kogo znasz z siłowni.
- Jeśli ty i twój były macie wspólnych przyjaciół, dobrym pomysłem może być wycofanie się na chwilę z tego związku. Nie chcesz stawiać przyjaciół w niezręcznej sytuacji i możesz ulec pokusie, by zapytać ich o swojego byłego lub chcesz się o nim wyładować. Ci przyjaciele mogą również opowiedzieć się po jednej ze stron lub próbować wpłynąć na ciebie, abyś wróciła do twojego byłego.
Krok 3. Podejmij nowe hobby
Nowe hobby może pomóc ci zachować umysł w teraźniejszości. Może to być również okazja do nawiązania nowych znajomości. Jeśli na przykład robisz na drutach, możesz spróbować dołączyć do kręgu dziewiarskiego.
Jeśli przerwałeś jakiekolwiek hobby w trakcie związku, spróbuj ponownie podjąć to hobby. Na przykład, jeśli twój chłopak nigdy nie chciał chodzić na wędrówki, zacznij ponownie
Krok 4. Zaakceptuj to, gdy twój chłopak odejdzie
Czasami może pomóc zobaczyć, że ktoś inny odszedł. Jeśli otrzymasz wiadomość, że twój chłopak ma nową dziewczynę lub chłopaka, spróbuj to zaakceptować. Przypomnij sobie, że niektóre związki są tymczasowe i że ty też pójdziesz dalej. Może to również pomóc w poczuciu winy, jeśli to ty z nim zerwałeś.
Część 3 z 3: Zerwanie z szacunkiem
Krok 1. Zastanów się, co powiesz
Kiedy z kimś zrywasz, ważne jest, aby wejść w sytuację z jakimś planem. Jeśli zrywasz ze swoim chłopakiem, poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie swoich uczuć i zastanowienie się, jak najlepiej je wyrazić.
- Przemyśl własne uczucia. Dlaczego chcesz zakończyć związek? Zastanów się, dlaczego to nie działa dla ciebie i jak najlepiej przekazać to swojemu chłopakowi.
- Zastanów się, co możesz powiedzieć. Powinieneś być uczciwy bez brutalności. Na przykład, jeśli uważasz, że twój chłopak jest nudny, powiedz coś w stylu „Nie jestem pewien, czy pasujemy do siebie pod względem osobowości”, zamiast wprost mówić, że się nudzisz.
- Spróbuj przewidzieć, jak zareaguje Twój chłopak - pomyśl, jak byś się czuła, gdybyś była nim. To może pomóc ci wejść w sytuację z miejsca wrażliwości i empatii.
- Pomocne może być omówienie tego z zaufanym przyjacielem. Omówienie tego może pomóc ci wyjaśnić twoje uczucia i dać ci zewnętrzną perspektywę na twoje podejście. Na przykład mogą wskazać, że nie jesteś wystarczająco bezpośredni i że może to zdezorientować twojego chłopaka i dać mu fałszywą nadzieję.
Krok 2. Bądź szczery
Nigdy nie jest łatwo zerwać, ale zawsze najlepiej być szczerym. Wejdź do rozmowy z miejsca bezpośredniości. Otwórz go, mówiąc: „Myślałem o tym, ale myślę, że powinniśmy zobaczyć innych ludzi”. Stamtąd możesz podać więcej wyjaśnień.
- Zachowaj spokój, wyjaśnij swoje powody. Pamiętaj, nie musisz krzywdzić. Jednak da to twojemu chłopakowi zamknięcie, aby wiedzieć, dlaczego związek się skończył.
- Na przykład: „Bardzo mi na tobie zależy, ale w przyszłym roku oboje pójdziemy do różnych szkół. Myślę, że odległość nie będzie dobra dla nas ani dla naszego związku”.
Krok 3. Unikaj obwiniania
Często rozstaniu towarzyszą zranione uczucia lub urazy. W porządku jest czuć się zły, sfrustrowany lub zraniony z powodu rzeczy, które twój chłopak zrobił i powiedział w przeszłości. Staraj się jednak nie obwiniać go o koniec związku. Najlepiej odejść od związku z tak pozytywnego miejsca, jak to tylko możliwe.
- Staraj się nie wspominać zbyt często o przeszłości. Z pewnością możesz dokonywać uogólnień na podstawie przeszłych wydarzeń. Na przykład: „Czuję, że zawsze byliśmy na innej stronie, jeśli chodzi o nasze życie towarzyskie”.
- Nie ma jednak potrzeby odgrzewania starych argumentów. Nie mów na przykład: „Byłem tak zdenerwowany, kiedy kazałeś nam wcześniej wyjść z przyjęcia urodzinowego Sophie”.
Krok 4. Szukaj pozytywów
Postaraj się zakończyć rozmowę dobrą nutą. Poinformuj swojego chłopaka, co zyskałeś dzięki byciu z nim i porozmawiaj o pozytywnych rzeczach w przyszłości.
- Wyraź wdzięczność za związek. Na przykład: „Zawsze będę cenił wszystko, czego nauczyłem się będąc z tobą”.
- Powinieneś także spróbować przedstawić związek w pozytywnym świetle. Na przykład: „Myślę, że na dłuższą metę będzie to dobre dla nas obu”.
