Więc zostałeś porzucony. Niezależnie od tego, czy jest to twój pierwszy czy dwudziesty raz, prawdopodobnie doświadczasz teraz intensywnych, sprzecznych emocji. Frustracja, smutek, złość, a nawet szczęście lub ulga to naturalne reakcje na zerwanie. Przejście przez te trudne emocje to kwestia praktykowania odpowiedzialnych nawyków zaraz po rozstaniu i podjęcia pozytywnych kroków w kierunku długoterminowej poprawy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z rozstaniem
Krok 1. Uzyskaj zamknięcie (jeśli jeszcze go nie otrzymałeś)
Jeśli odbyłeś już długą, szczerą rozmowę ze swoim byłym o tym, dlaczego zostałeś porzucony, możesz pominąć ten krok. Jeśli nie, spróbuj skontaktować się ze swoim byłym po raz ostatni. Trudno jest przejść dalej po rozstaniu, jeśli nie rozumiesz w pełni powodów, dla których to się stało. Posłuchaj uważnie wyjaśnień swojego byłego, że cię porzucił. Nawet jeśli uważasz, że jest nierozsądny, ważne jest, aby znać proces myślowy swojego byłego. Zaproponuj również własne przemyślenia na temat związku, starając się unikać nieprzydatnych obelg lub okrutnych uwag.
Jeśli twój były nie chce z tobą rozmawiać lub jest zbyt emocjonalny, aby racjonalnie omówić zerwanie, wycofaj się. Wymuszanie tematu może spowodować wybuchy temperamentu. Jeśli jesteś odważny, możesz spróbować poprosić znajomych swojego byłego o wyjaśnienie
Krok 2. Zaakceptuj negatywne uczucia, które mogą towarzyszyć odrzuceniu
Dla większości ludzi bycie porzuconym może prowadzić do smutku i/lub złości, nawet jeśli było oczywiste, że związek nie układa się dobrze. Uznaj te emocje. Pozwól sobie na płacz, uderz w poduszkę lub rzucaj się do przyjaciela. Zrób wszystko, co musisz, aby „wypuścić to wszystko”. Pokonanie zerwania jest trochę jak utrata przyjaciela lub członka rodziny. Potrzebujesz odpowiedniego czasu na żałobę, zanim zacznie się gojenie.
- Pamiętaj: wszystkie emocje są tymczasowe. Możesz czuć się teraz źle, ale akceptując swoje emocje, robisz najważniejszy krok do wyzdrowienia. Czas znacznie zmniejszy twój ból, ale tylko wtedy, gdy zaakceptujesz, że cierpisz w pierwszej kolejności.
- Przy każdym negatywnym odczuciu postaraj się pomyśleć o 3 pozytywnych rzeczach o sobie, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Krok 3. Jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej, pozwól sobie na odrobinę przyjemności
To praktycznie banał, że ludzie, którzy są porzuceni, „odpuszczą sobie” na chwilę, ale ten banał istnieje z jakiegoś powodu. Zapewnienie sobie rozsądnych smakołyków po rozstaniu może ułatwić radzenie sobie z bólem emocjonalnym i pomóc poczuć się docenianym. Możesz na przykład spróbować cieszyć się ulubionym deserem po obiedzie przez kilka dni po rozstaniu. Możesz też spróbować poświęcić dzień wolny wyłącznie na hobby, na które ostatnio nie miałeś czasu.
Pamiętaj, że złych nawyków, które są niebezpieczne, nie należy sobie pozwolić. Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby stłumić odczuwany ból emocjonalny. Nie zwracaj się do lekkomyślnego zachowania dla emocjonalnego „haju”. Te rzeczy nie usuwają podstawowej przyczyny twojego bólu i mogą narazić cię na bardzo niebezpieczne sytuacje
Krok 4. Porozmawiaj z członkami swojej sieci wsparcia społecznościowego
Po rozstaniu nigdy nie jesteś sam. Nie bój się dać upust swojej rodzinie i bliskim przyjaciołom, jeśli czujesz się smutny lub sfrustrowany. Samo mówienie o problemach może mieć działanie uspokajające i sprawiać, że wydają się one znacznie łatwiejsze do opanowania. Możesz być również zaskoczony tym, jak kompetentni są ludzie, z którymi rozmawiasz. Jeśli w przeszłości przeżyli rozstanie, mogą mieć cenną radę.
Chociaż przyjaciele i członkowie rodziny mogą być bardzo pomocni, nigdy, przenigdy nie bój się rozmawiać z profesjonalistą, jeśli nie poczujesz się lepiej po tygodniu lub dwóch. Doradcy i terapeuci mogą pomóc Ci rozwiązać problemy, które wpływają na Twoją zdolność do pracy, nauki lub cieszenia się życiem. Ten rodzaj pomocy nie jest przeznaczony tylko dla „szalonych” ludzi – ponad jedna piąta Amerykanów widziała terapeutę
Krok 5. Na razie unikaj kontaktu ze swoim byłym
Zerwanie z kimś nie oznacza, że nigdy więcej nie będziesz musiał widzieć tej osoby. Jeśli jednak możesz, będziesz chciał zminimalizować czas spędzany razem przez chwilę, aby uniknąć rozpalania starych urazów lub kłótni. Każdy przechodzi rozstanie w innym tempie, więc poświęć swojemu ex tyle czasu, ile potrzebujesz, aż pomysł rozmowy z tą osobą nie sprawi, że poczujesz się spięty lub zły. Wielu osobom wystarczy około miesiąca, ale dłużej jest w porządku.
Jeśli jesteś zmuszony do interakcji ze swoim byłym (na przykład, jeśli utknąłeś podczas wspólnego projektu do szkoły), rozmawiaj krótko i uprzejmie. Nie mów o swoim związku. Po prostu powiedz, co należy powiedzieć, aby przejść przez to, co robisz. Bądź miły, ale nie przesadnie przyjazny
Krok 6. Skorzystaj z okazji, aby uczyć się po rozstaniu
Choć rozstanie może wydawać się trudne, prawie zawsze istnieje pozytywna podszewka. Zerwania to wspaniałe doświadczenia edukacyjne dla przyszłych relacji. Dają ci szansę zastanowienia się, co poszło nie tak i dlaczego. Pozwalają rozwijać się jako osoba i zmieniać sposób, w jaki radzisz sobie ze swoimi relacjami. Nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego, nadal możesz dowiedzieć się, jakich cech unikać w swoim następnym partnerze. Spróbuj zastanowić się nad następującymi pytaniami:
- Dlaczego związek się skończył? Czy wystąpiły problemy w naszej komunikacji? Czy nie byłam traktowana tak, jak na to zasłużyłam? Czy potraktowałem mojego partnera niesprawiedliwie?
- Czyja to była wina? Moje? Moi partnerzy? Oboje z nas?
- Jakie rzeczy w moim partnerze nie podobały mi się? Jakie rzeczy mi się podobały?
- Jakie rzeczy we mnie sprawiły, że związek był mniej prawdopodobny?
Metoda 2 z 2: Przejście dalej
Krok 1. Pozbądź się przypomnień o swoim związku
Myślenie o swoim ex więcej niż musisz, przedłuży proces gojenia. Aby oderwać myśli od tej osoby, usuń przypomnienia z codziennego życia. Na przykład pozbądź się zdjęć tej osoby - niezależnie od tego, czy znajdują się one na biurku, telefonie czy komputerze. Jeśli twój były dał ci jakieś pamiątki lub prezenty, rozważ ich wyrzucenie. Jeśli są cenne i chciałbyś je zatrzymać, zapakuj je do pudełka i odłóż na co najmniej kilka miesięcy.
Będziesz także chciał usunąć swojego byłego z mediów społecznościowych. Zastanów się nad zablokowaniem swojego byłego lub usunięciem go z listy znajomych. Zmień swoje zdjęcie profilowe, jeśli obecne pokazuje was dwoje razem. Możesz także całkowicie odpocząć od mediów społecznościowych, jeśli często widzisz posty znajomych tej osoby
Krok 2. Skup się na sobie
Bycie singlem może być na początku trudne, ale jedną dobrą stroną jest to, że teraz masz więcej czasu dla siebie. Wykorzystaj swój dodatkowy czas, aby poprawić się w dowolny sposób. Spróbuj wybrać nowe hobby lub wrócić do tego, na które wcześniej nie miałeś czasu. Możesz także spróbować nauczyć się nowej umiejętności, nauczyć się nowego języka lub czegokolwiek innego, co uważasz za konstruktywne.
Ten rodzaj samodoskonalenia ma tę dodatkową zaletę, że staje się bardziej atrakcyjny dla potencjalnych partnerów, gdy wracasz do puli randkowej
Krok 3. Ćwicz fizyczne
Ćwiczenia to jedna z absolutnie najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie po rozstaniu. Ambitny nowy plan ćwiczeń może pomóc Ci wyglądać jak najlepiej, zwiększyć pewność siebie i sprawić, że będziesz bardziej atrakcyjny dla innych. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój – to często jedna z pierwszych rzeczy, które lekarze przepisują na depresję.
Zobacz nasz artykuł o ćwiczeniach, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące treningu. Dzięki prostym zmianom w diecie i rutynie fizycznej możesz dokonać poważnej przemiany w ciągu zaledwie dwóch miesięcy
Krok 4. Czuj się komfortowo jako jedna osoba, zanim wejdziesz w kolejny związek
Jak na ironię, nie powinieneś wskakiwać z powrotem w kolejny poważny związek, dopóki nie będziesz pewien, że nie potrzebujesz go, aby być szczęśliwym. Innymi słowy, upewnij się, że jesteś szczęśliwa i bezpieczna, zanim zaczniesz nowy związek. Musisz być w stanie kochać siebie, zanim będziesz mógł pokochać kogoś innego. Wykorzystywanie nowego związku do wypełnienia dziury w sercu po starym nie jest sprawiedliwe wobec siebie lub nowego partnera. Z łatwością może być receptą na przyszłe złamane serce.
Podczas gdy niektórym parom udaje się wrócić do siebie po rozstaniu, uważaj na rozpoczęcie nowego związku ze swoim byłym. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli to zachowanie twojego byłego lub niewierność doprowadziło w pierwszej kolejności do rozpadu twojego związku. Powinieneś poszukać konkretnego dowodu, że ta osoba dokonała zmian w swoim życiu, zanim nawet rozważysz powrót do siebie
Porady
- Nie sugeruj od razu „zostań przyjaciółmi”. Niech związek się skończy, zanim nawet pomyślisz o rozpoczęciu nowego.
- Pamiętaj: zawsze masz możliwość zakończenia sytuacji, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy. Nie bądź ofiarą. Rządzisz własnym życiem.
- Ćwicz wybaczanie, nawet jeśli twój były na to nie zapracował. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej. Naucz się przyjmować przeprosiny od swojego byłego, którego jeszcze nie otrzymałeś. Trzymanie się urazy jest jak próba pływania tak szybko, jak to możliwe, trzymając się naprawdę ciężkiego głazu.
- Szukaj okazji do wypróbowania nowych doświadczeń. Być może twój były nie miał koordynacji i nienawidził tańca? Teraz nadszedł czas, aby wziąć udział w zajęciach salsy, na które patrzyłeś.
