Przy całej presji życia relaks może być trudny. Bez względu na styl życia, możesz znaleźć sposoby na relaks i przegrupowanie. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zapewnić sobie zasłużony relaks.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaksowanie umysłu
Krok 1. Medytuj
Świetnym sposobem na relaks jest medytacja. Nie musisz uczyć się skomplikowanych technik ani jogi. Kilka minut prostej medytacji każdego dnia może pomóc uwolnić się od napięcia i niepokoju. Kluczem do skutecznej medytacji jest znalezienie spokojnego miejsca z dala od rozproszeń. Skoncentruj swój umysł i energię, nie pozwalając umysłowi wędrować.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Zacznij od noszenia luźnych ubrań i chodzenia boso. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów, aby rozpocząć relaksację. Kiedy poczujesz się zrelaksowany, skup się na prawej stopie. Pomyśl o tym, jak to jest. Następnie powoli napnij mięśnie stopy i przytrzymaj przez 10 sekund. Kiedy rozluźniasz stopę, poczuj, jak rozluźnia się napięcie, gdy stopa jest wiotka i luźna. Oddychaj głęboko, koncentrując się na odczuwaniu stopy. Następnie zrób to samo dla lewej stopy. Kontynuuj w górę ciała, poruszając się w tę i z powrotem między prawą a lewą stroną, z każdą grupą mięśni. Staraj się nie napinać innych mięśni niż te, na których się koncentrujesz.
- Medytacja ze skanowaniem ciała to stacjonarna technika relaksacyjna. Skupiasz się na swoim ciele i tym, jak czuje się każda część, pozostając nieruchomo. Uważa się, że pomoże ci odpuścić rzeczy, które musisz zrobić i uwolnić stłumione emocje. Zacznij od leżenia na łóżku lub podłodze. Skup swoją uwagę na czubku głowy i poruszaj się w dół ciała. Upewnij się, że oddychasz głęboko, dostrajając się do każdej części ciała. Zwróć uwagę na każdy palec, każdy mięsień, każdą oddzielną część ciała. Gdy skończysz, usiądź na chwilę w ciszy. Następnie powoli otwórz oczy.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie to jedna z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych. Jest używany jako podstawa wielu innych technik relaksacyjnych i medytacyjnych. Oddychanie jest łatwe do nauczenia i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
- Zacznij od siedzenia prosto na krześle w cichym pokoju. Zamknij oczy. Oczyść swój umysł z zewnętrznych myśli. Skup się tylko na swoim otoczeniu. Pomyśl o tym, jak czujesz stopy na podłodze, postawie pleców, ubraniach na skórze.
- Zwróć uwagę na swój oddech. Wdychaj i wydychaj w tempie, które jest dla Ciebie przyjemne i wygodne. Nie oddychaj zbyt głęboko. Zachowaj spokojny i naturalny oddech. Postaraj się, aby wydech trwał dłużej niż wdech. Upewnij się, że oddychasz przez brzuch. Połóż rękę na brzuchu i poczuj każdy oddech. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Twój żołądek powinien się poruszać, a klatka piersiowa nie.
Krok 3. Posłuchaj kojących dźwięków
Dźwięki mogą mieć silny efekt relaksacyjny. Spróbuj zamknąć oczy i położyć się, słuchając czegoś, co cię odpręża. Jeśli jesteś w pracy lub prowadzisz samochód, włącz muzykę i skup się na niej, próbując wypchnąć inne myśli.
- Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki. Włóż ulubioną płytę CD, stwórz listę zabawnych piosenek lub posłuchaj gatunku, który cię uszczęśliwia. Śpiewaj do piosenek dla dodatkowego relaksu.
- Włóż naturalne płyty CD z rozbijającymi się falami lub deszczem. Jeśli wolisz muzykę, wypróbuj instrumentalną muzykę fortepianową lub skrzypcową lub New Age brzmi jak Enya.
- Kup fontannę i trzymaj ją przy biurku w pracy. Kiedy potrzebujesz się zrelaksować, poświęć chwilę na zamknięcie oczu i wsłuchanie się w kojącą wodę.
Krok 4. Prowadź dziennik
Poświęć kilka minut każdego dnia, pisząc o swoim dniu. Możesz rejestrować wszystko i wszystko. Pisz strony, jeśli masz na to ochotę. Po prostu zanotuj dwie linijki. Zrób ćwiczenie, aby pozbyć się stresu i pozwolić sobie na relaks.
- Napisz swoje frustracje na temat dnia. Co cię niepokoiło? Czy możesz to naprawić? Jeśli nie, po prostu wyrzuć to, abyś mógł spróbować przejść dalej.
- Użyj dziennika, aby zwiększyć swoją samoocenę. Napisz sobie przypomnienia o swoich pozytywnych cechach. Upewnij się, że złe dni są w porządku. Napisz rzeczy takie jak „Jesteś niesamowity” lub „Kocham siebie”.
- Nie dodawaj dziennikarstwa do swojej praktyki relaksacyjnej, jeśli dodaje to jeszcze większego stresu.
Krok 5. Odłącz na pewien czas każdego dnia
Każdego dnia spędzaj czas, w którym technologia nie ma na ciebie wpływu. Rozproszenie uwagi i obowiązki związane z pocztą e-mail, mediami społecznościowymi i Internetem mogą powodować stres, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przeznacz czas każdego dnia, aby uwolnić się od tych rozproszeń.
- Umieść telefon komórkowy w innym pokoju, wyloguj się z laptopa i wyłącz telewizor. Iść na spacer. Usiądź w parku i obserwuj wiewiórki. Wziąć kąpiel. Czytać. Ugotować kolację. Nie ma znaczenia, co robisz; po prostu skup się na swoim zadaniu i ciesz się chwilą bez zakłóceń technologicznych.
- Spróbuj przez 30 minut w dni powszednie bez technologii. Spróbuj godzinę dziennie w weekendy.
Krok 6. Ciesz się naturą
Natura ma świetne właściwości regenerujące. Badania wykazały nawet, że przebywanie na łonie natury może poprawić zdrowie psychiczne. Sunshine zawiera witaminę D, która poprawia nastrój. Świeże powietrze zapewnia również korzyści psychiczne i fizyczne.
- Iść na spacer. Ogród. Uprawiaj sport na świeżym powietrzu. Idź do parku stanowego i wybierz się na wędrówkę. Jeśli masz czas, wybierz się na kemping na weekend.
- Nie musisz ćwiczyć, aby cieszyć się regenerującymi właściwościami natury. Usiądź w parku i nakarm gołębie. Zjedz obiad na swoim patio. Porozmawiaj przez telefon na zewnątrz.
Metoda 2 z 3: Relaksowanie ciała
Krok 1. Rozluźnij mięśnie
W naszych mięśniach gromadzi się napięcie. Kiedy czujesz się spięty i zestresowany, spróbuj rozluźnić te napięte mięśnie, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Zrób sobie masaż dłoni. Ręce niosą ze sobą duże napięcie, zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze. Nałóż na dłonie relaksujący balsam, np. miętowy lub lawendowy. Następnie masuj mięsień tuż pod kciukiem.
- Poluzuj mięśnie szczęki. Otwórz szeroko usta podczas oddychania. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
- Spróbuj akupresury. Akupresura to azjatycka technika ciała, w której masujesz i naciskasz na określone punkty ciała, aby rozładować napięcie.
Krok 2. Wykonuj powtarzające się ruchy
Znajome ruchy działają uspokajająco. Rutyny pomagają uspokoić organizm. Powtarzające się ruchy są świetne dla osób, które nie mogą się zrelaksować, pozostając w bezruchu. Możesz zrobić coś znajomego i powtarzalnego, jednocześnie oczyszczając umysł z niepokojących myśli.
Spróbuj czesać włosy, robić na drutach lub myć naczynia. Ogrodnictwo to kolejny świetny powtarzalny ruch
Krok 3. Weź kąpiel
Napełnij wannę gorącą wodą. Pozwól sobie zanurzyć się w ciepłej wodzie zamiast spieszyć się do czyszczenia. Pozwól swoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować w wodzie.
- Spróbuj dodać olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy. Sole do kąpieli, płyn do kąpieli i pachnące płatki do kąpieli również mogą być relaksujące.
- Zapal świece i odtwórz delikatną muzykę. Pozwól swojemu umysłowi oczyścić się i skup się na zapachach, wodzie i muzyce.
- Jeśli masz do niej dostęp, usiądź w wannie z hydromasażem. Łaźnia parowa i sauny również mogą być relaksujące.
Krok 4. Ruszaj się
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i pomóc się zrelaksować. To nie znaczy, że musisz uciekać. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, w tym lekki ruch, może pobudzić krążenie krwi, podnieść poziom endorfin i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Idź na 15-minutowy spacer po bloku. Spróbuj robić lekkie pozy jogi. Rozciągnij ciało, zwłaszcza szyję i ramiona. Wypróbuj rolowanie głowy i ramion
Krok 5. Przygotuj swoje ciało do snu
Nie spędzaj godziny przed snem oglądając telewizję lub surfując po Internecie. Te czynności mogą utrzymać zaangażowanie umysłu i powstrzymać Cię od relaksu. Picie alkoholu przed snem może również powodować niespokojny sen. Zamiast tego spędź 30 minut przed snem, sprowadzając się po całym dniu.
Przeczytaj przed snem. Weź ciepłą kąpiel. Poświęć kilka minut na prowadzenie dziennika. Medytuj lub pracuj nad technikami oddychania. Zdecyduj, jaki jest najlepszy sposób, aby zejść z dnia, abyś mógł w pełni się zrelaksować i spokojnie spać
Metoda 3 z 3: Wypróbowanie innych metod relaksacyjnych
Krok 1. Pij herbatę
Naukowcy twierdzą, że herbata może pomóc zmniejszyć stres. Codzienne picie herbaty może pomóc zmniejszyć stres i niepokój w sytuacjach stresowych. Spróbuj zastąpić poranną kawę czarną herbatą lub wieczorem wypić kojący ziołowy napój.
- Wypróbuj herbatę z passiflory, aby uspokoić niepokój. Spróbuj także herbat miętowych, rumiankowych i melisy, które nie zawierają kofeiny.
- Pij zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera L-teaninę, która jest środkiem uspokajającym. Wiele odmian zielonej herbaty zawiera kofeinę, więc staraj się ich nie pić w nocy. Jeśli to możliwe, kup bezkofeinową zieloną herbatę. Pomaga to L-teaninie działać lepiej.
- Dodaj miód do herbaty. Miód jest również uważany za środek rozluźniający.
Krok 2. Żuć gumę
Według ostatnich badań, żucie gumy w sytuacjach stresowych może pomóc złagodzić objawy. Naukowcy odkryli, że guma do żucia zmniejsza negatywne nastroje i hormon stresu, kortyzol.
Kiedy czujesz się zestresowany, włóż do ust dowolną gumę i żuj przez kilka minut. Zrób sobie przerwę i spróbuj oczyścić umysł podczas żucia, aby jeszcze bardziej się zrelaksować
Krok 3. Porozmawiaj z kimś
Dobrym sposobem na relaks jest rozmowa z kimś o tym, co cię stresuje. Pozbycie się tego, co cię trapi, natychmiast sprawi, że poczujesz się lepiej. Miłe, wspierające słowo od przyjaciela lub ukochanej osoby może sprawić, że zaczniesz się relaksować.
Porozmawiaj ze swoją przyjaciółką osobiście, zadzwoń do niej lub wyślij SMS-a. Sięgnij po media społecznościowe. Powiedzenie komuś o swoim stresie może mieć natychmiastowe skutki
Krok 4. Wykreśl rzeczy z listy rzeczy do zrobienia
Czasami relaks oznacza zrobienie czegoś. To jedna rzecz mniej, o którą musisz się martwić. Aby było to relaksujące, a nie stresujące, skup się na zadaniu. Następnie skup się na efekcie końcowym, którym jest skreślenie jednej rzeczy z listy. To uwalnia przestrzeń w Twoim życiu i pomaga się zrelaksować.
- Sprzątanie to świetna technika relaksacyjna. Zmień pościel, umyj okna lub umyj zasłony. Wytrzyj lub odkurz swój dom.
- Uporządkuj swoje rzeczy. Usuwanie śmieci z naszej przestrzeni jest tak samo ważne jak oczyszczenie naszych umysłów. Spróbuj przekazać stare ubrania i buty na cele charytatywne. Przejrzyj swoje książki i przekaż te, które przeczytałeś. Wyczyść szuflady biurka.
- Zajmij się swoimi finansami. Nie odkładaj na kolejny dzień zajmowania się rachunkami lub innymi sprawami. Wykreśl to z listy rzeczy do zrobienia. Pozwól sobie na dobre samopoczucie i zrelaksuj się dzięki temu, co osiągnąłeś.
Porady
- Nie ma „właściwego sposobu” na relaks. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne i zobacz, co działa na Ciebie.
- Jeśli sesja relaksacyjna nie działa, nie poddawaj się. Spróbuj ponownie za pół godziny lub później w ciągu dnia.
- Nauka relaksu może zająć trochę czasu. Nie zniechęcaj się. Poświęć trochę czasu, aby się zrelaksować, a w końcu odniesiesz sukces.
