Jeśli jesteś w złym humorze, możesz czuć się tak, jakbyś nigdy się z tego nie wydostał. Na szczęście twoje myśli mają dużą kontrolę nad twoim nastrojem. W rzeczywistości mają tak dużą władzę nad twoim nastrojem, że mogą nawet wpływać na twoje fizyczne samopoczucie. Twój mózg przetwarza od 50 000 do 60 000 myśli dziennie. Użyj ich, aby zmienić swoją percepcję i rozweselić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana postrzegania
Krok 1. Przestań myśleć o swojej sytuacji
Unikaj przeżuwania lub rozmyślania nad swoją sytuacją, co może pogorszyć twoje samopoczucie, powodując, że utknąłeś w negatywnym cyklu. Ruminacje mogą uniemożliwić Ci efektywne myślenie i rozwiązywanie problemów. Ma również silny związek z depresją. Jeśli utknąłeś w pewnym schemacie myślenia, spróbuj odwrócić uwagę innymi czynnościami lub pomyśleć o rzeczach, które znajdują się w twoim najbliższym otoczeniu. Na przykład rozejrzyj się i zwróć uwagę na oświetlenie lub budynki w drodze do pracy.
Spróbuj ponownie skoncentrować swoje myśli na tym, co możesz zmienić lub na co wpłynąć. Może ci to przypomnieć, że kontrolujesz swoją sytuację i własne szczęście
Krok 2. Zmień swoją sytuację lub nastrój
Przeformułowanie to termin, którego używają doradcy, aby skłonić Cię do spojrzenia na swoją sytuację w nowym świetle lub pod innym kątem. Możesz spróbować znaleźć złoty środek w swojej sytuacji, przypomnieć sobie, czego się nauczyłeś, lub znaleźć humor w mniej niż optymalnej sytuacji. Lub, jeśli jesteś po prostu w dziwnym nastroju i czujesz się zrzędliwy, możesz przypomnieć sobie, że nie codziennie jest wesoły dzień i że jutro będzie lepsze.
Na przykład, jeśli jesteś smutny po rozstaniu, możesz przypomnieć sobie, że chociaż koniec związku był bolesny, wiele się o sobie dowiedziałeś podczas tego procesu
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność to postawa, poglądy moralne, a nawet codzienna praktyka, która pokazuje wdzięczność. Może to również oznaczać okazywanie wdzięczności i odpłacanie się życzliwością. Spróbuj być wdzięczny przez cały dzień, ustawiając przypomnienie w telefonie. Gdy zostaniesz o to poproszony, poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za jedną rzecz tego dnia. Lub po prostu zauważaj rzeczy w ciągu dnia, za które możesz być wdzięczny. Mogą to być drobiazgi, takie jak znalezienie najbliższego miejsca parkingowego lub zobaczenie pięknego wschodu słońca. Pod koniec dnia zapisz 3 rzeczy, za które byłeś wdzięczny za ten dzień.
- Bycie wdzięcznym może wprowadzić Cię w nastrój wdzięczności i optymizmu. Badania wykazały, że może również poprawić samopoczucie i relacje międzyludzkie.
- Badania wykazały również, że wdzięczność może sprawić, że będziesz bardziej optymistycznie patrzeć w przyszłość i poprawić swoje perspektywy.
Krok 4. Przytul swojego zwierzaka
Zarezerwuj czas na przytulanie lub głaskanie psa lub kota. Lub spędzaj czas ze swoim zwierzakiem, grając w grę, jeśli wolisz być aktywny. Badania pokazują, że zwierzęta i spędzanie czasu ze zwierzętami może złagodzić złe nastroje. W rzeczywistości spędzanie czasu ze zwierzakiem poprawia nastrój tak samo, jak spędzanie czasu z ukochaną osobą lub drugą połówką.
Przytulanie zwierzaka nie tylko cię rozweseli, ale może również wzmocnić więź z nim
Metoda 2 z 3: Tworzenie wesołego środowiska
Krok 1. Spraw, aby Twoja przestrzeń była bardziej komfortowa
Otaczaj się rzeczami, które Cię rozweselają, ulubionymi obrazami, pamiątkami, roślinami lub książkami. Nie zapomnij poprawić oświetlenia. Niektóre osoby cierpiące na sezonowe zaburzenie afektywne odczuwają objawy depresji, jeśli nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego. Jeśli jesteś w ciemnym pomieszczeniu, otwórz okno, aby uzyskać trochę naturalnego światła. Lub, jeśli używasz sztucznego światła, spróbuj zapalić lampę lub świecę, aby się pocieszyć.
Jeśli jesteś w pracy i masz kiepski nastrój, możesz spróbować wprowadzić rzeczy z domu, aby poczuć się bardziej komfortowo. Mogą to być zdjęcia lub pewien zapach powietrza. Możesz nawet spróbować przynieść swoją ulubioną herbatę jako ciepłe, kojące przypomnienie z domu
Krok 2. Spraw, aby Twoja przestrzeń dobrze pachniała
Nawet jeśli Twój dom nie pachnie źle, dobrze pachnąca świeca lub ulubiony zapach może poprawić Twój nastrój. Wypróbuj aromaterapię, wdychanie lub miejscowe stosowanie olejków eterycznych, aby się pocieszyć i zmniejszyć stres. Badania wykazały, że olejek cytrynowy w szczególności podnosi i poprawia nastrój, podczas gdy brzydkie zapachy ogólnie sprawiają, że czujesz się spięty, przygnębiony lub zły.
Naukowcy nie są pewni, co sprawia, że olejki eteryczne i aromaterapia są skuteczne. Uważają jednak, że receptory w nosie stymulują części mózgu, które kontrolują emocje i wspomnienia
Krok 3. Oczyść swoją przestrzeń
Poświęć trochę czasu na sprzątanie lub reorganizację domu lub biura. Badania wykazały, że bałagan w mieszkaniu lub w pracy może znacznie zwiększyć poziom stresu, co może obniżyć nastrój. Spróbuj uporządkować przestrzeń, co może obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój. Przekaż, wyrzuć lub poddaj recyklingowi rzeczy, których już nie potrzebujesz lub nie chcesz.
Może się nawet okazać, że uporządkowanie rzeczy, aby były bardziej funkcjonalne, może cię pocieszyć
Krok 4. Udekoruj kolorem
Kolor może mieć duży wpływ na Twój nastrój. Rozważ pomalowanie kilku pomieszczeń lub dodanie elementów dekoracyjnych w wesołym kolorze, aby podnieść na duchu. Żółty to dobry wybór do rozjaśnienia przestrzeni, a odcienie różu mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zabawny. Nie myśl, że musisz użyć najjaśniejszego, najodważniejszego odcienia koloru. Nawet jasnożółty może pomóc ci się rozweselić.
Spróbuj zrównoważyć kilka odcieni wesołych kolorów. Na przykład możesz naprzemiennie żółto-pomarańczowe paski, aby pomieszczenie było bardziej energetyczne i przytulne
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zmień to, co robisz
Jeśli jesteś nieszczęśliwy, bo utknąłeś w rutynie, spróbuj zrobić coś innego. Czasami samo wyjście z obecnej aktywności może zmienić twój nastrój. Na przykład, jeśli byłeś na spotkaniach jeden po drugim przez cały dzień bez wolnego czasu, zafunduj sobie zabawny film na koniec dnia. Zmiana tego, co robisz, może zdziałać cuda na Twój nastrój.
Na przykład, jeśli przez cały dzień siedziałeś na krześle przy biurku lub na kanapie, twój nastrój może być obniżony, ponieważ twoje ciało potrzebuje trochę aktywności fizycznej. Wstań, idź na spacer i ciesz się zmianą tempa
Krok 2. Wyjdź na zewnątrz
Jeśli uważasz, że twój zły nastrój jest związany ze stresem, wyjdź na zewnątrz, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Spróbuj wybrać się na spacer po parku lub odwiedzić ogród lub arboretum, jeśli mieszkasz w mieście. Przebywanie na zewnątrz może znacznie poprawić nastrój. Badania wykazały, że możliwość wyjścia na zewnątrz lub odwiedzenia ogrodu obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego przez organizm, gdy jesteś zestresowany.
Nie czekaj na idealny dzień lub pogodę przed wyjściem na zewnątrz. Chwyć parasol i wybierz się na spacer w deszczu. Samo przebywanie na świeżym powietrzu może cię pocieszyć
Krok 3. Ćwicz
Ćwicz, uprawiaj jeden z ulubionych sportów lub aktywności lub po prostu bądź bardziej aktywny w swojej codziennej rutynie. Badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają nastrój, sygnalizując organizmowi uwalnianie neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia” do mózgu. Wykazano, że nawet 5 minut ćwiczeń aerobowych zmniejsza niepokój. Praca w jakiejś aktywności fizycznej może cię pocieszyć, pobudzając te neuroprzekaźniki.
Na przykład, jeśli wyprowadzasz psa na spacer, przedłuż spacer i pozwól sobie cieszyć się przebywaniem na zewnątrz. Możesz też zadzwonić do znajomych i wziąć udział w grze w koszykówkę
Krok 4. Zrób coś, co sprawi, że się uśmiechniesz
Badania wykazały, że uśmiech może poprawić nastrój, nawet jeśli na początku jesteś w złym nastroju. Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, przypomnij sobie, że samo uśmiechanie się może cię pocieszyć. Znajdź czynności, które sprawią, że się uśmiechniesz, na przykład oglądanie zabawnego programu telewizyjnego lub filmu. Możesz też porozmawiać z przyjacielem, o którym wiesz, że zawsze cię rozśmiesza lub uśmiecha.
Jeśli nie możesz znaleźć czasu na oglądanie czegoś lub rozmowę z kimś, po prostu ćwicz uśmiechanie się, kiedy możesz
Porady
- Każdy czasami wpada w zły humor. Przypomnij sobie, że wkrótce wszystko się poprawi.
- Staraj się być otwarty na osoby oferujące wsparcie. Nie odsuwaj się od uścisków i innych pocieszających gestów, chyba że sprawią, że staniesz się smutniejszy.
- Uczenie się optymizmu to dobry sposób na zapewnienie radości na dłuższą metę.
- Podziel się problemem z bliską osobą.
- Weź głęboki oddech, aby się uspokoić.
- Pomyśl o miłych wspomnieniach.
- Zrób coś, co cię rozśmiesza. Wystarczy się śmiać, aby wprawić się w lepszy nastrój.
- Jeśli to możliwe, weź zwierzaka. Posiadanie towarzysza może być niezwykle satysfakcjonujące - psy są najlepsze do zdobycia.
Ostrzeżenia
- Upewnij się, że wszystko, co robisz, aby się rozweselić, nie przekształci się w ucieczkę lub uzależnienie.
- Jeśli zły nastrój lub negatywne myśli utrzymują się przez dłuższy czas, udaj się do lekarza. Jest to możliwe wskazanie klinicznej depresji. Depresję kliniczną można leczyć medycznie, ale nieleczona może skutkować poważnymi konsekwencjami.
