Czasami dzień nie idzie po Twojej myśli i w końcu czujesz się dość przygnębiony. Łatwo jest pozwolić sobie na tarzanie się lub bycie smutnym i zdenerwowanym, ale zamiast rozpamiętywać zły dzień, który miałeś, istnieją sposoby na powrót do zdrowia i poprawę samopoczucia, nawet jeśli twój dzień był dość okropny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odwrócenie uwagi od problemów dnia
Krok 1. Daj sobie konkretne zadanie lub obowiązki
Może jest jakiś obowiązek, który odkładasz na jakiś czas, na przykład ten stos prania w szafie, a może w zlewie są jakieś naczynia, które wymagają umycia. Daj sobie konkretne zadanie i skup się na nim podczas jego wykonywania.
- Spróbuj odtwarzać muzykę podczas sprzątania lub pracy nad zadaniem. To da ci coś do słuchania i skupienia się podczas pracy, zamiast pozwalać myślom wracać do tego, co początkowo cię niepokoiło.
- Sprzątanie i utrzymywanie porządku może w rzeczywistości poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, a także przynieść dodatkowe korzyści dla zdrowia fizycznego. Pozbywanie się bałaganu i bałaganu może pomóc w zmniejszeniu stresu, co jest ważne, gdy masz już zły dzień.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -i-organizacja-może-poprawić-swoje-zdrowie-fizyczne-i-psychiczne
Krok 2. Zostaw swoją pracę w pracy
Wiele osób ma w zwyczaju codziennie przynosić do domu stresy i problemy związane z pracą. Jednym ze sposobów na poprawę humoru po ciężkim dniu, zwłaszcza jeśli przyczyną była praca, jest porzucenie stresu i irytacji po opuszczeniu miejsca pracy.
- Bądź obecny w tej chwili. Zamiast skupiać się lub rozwodzić nad rzeczami, które wydarzyły się w pracy, pozwól im odejść z kilkoma głębokimi oddechami i skup się na bieżącej chwili. Przyznaj, że odpuszczasz te problemy i że poradzisz sobie z nimi po powrocie do pracy.
- Wykorzystaj trasę dojazdu do domu jako sposób na odłączenie się od pracy. Zamiast po prostu podążać w zwykły sposób, zwracaj uwagę na rzeczy, których normalnie nie zauważasz, takie jak sceneria podczas dojazdu do pracy, pogoda lub zachód słońca. Uznaj świat zewnętrzny w drodze do domu, zamiast tkwić w swojej głowie i mieszkaniu.
Krok 3. Wyjdź z domu
Załatwić sprawę, pójść na spacer, zabrać psa, a nawet przejechać się. Przebywanie na świeżym powietrzu jest szczególnie pomocne, gdy próbujesz poprawić zły nastrój, więc wybierz coś do zrobienia na zewnątrz, jeśli pogoda jest odpowiednia.
Po prostu zostań w domu i pogrążaj się w złym nastroju po złym dniu, może być kuszące, ale zmuszanie się do porzucenia tej pokusy może pomóc w pokonaniu tego nastroju. Wyjdź, przebywaj wśród ludzi i rozpraszaj się rzeczami do zrobienia i osiągnięcia
Krok 4. Zdrzemnij się lub idź wcześnie spać
Kiedy byłeś dzieckiem, twoi rodzice prawdopodobnie kładli cię do łóżka, kiedy byłeś zepsuty. Kiedy dorośniesz, nie jest tak inaczej. Więcej snu może poprawić nastrój.
- Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco dużo, możesz zauważyć, że jesteś bardziej drażliwy lub szybko denerwujesz się drobiazgami. Brak snu mógł nawet przyczynić się do złego dnia, który miałeś. Krótka drzemka lub pójście spać nieco wcześniej niż zwykle może pomóc w odzyskaniu równowagi i odpoczynku, którego potrzebuje twoje ciało, aby poczuć się lepiej i szczęśliwiej.
- Stres lub złe samopoczucie mogą czasami utrudniać sen, więc jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy, spróbuj zażyć małą dawkę (1-3 mg) melatoniny. Melatonina jest substancją chemiczną naturalnie wytwarzaną przez organizm, która pomaga zasnąć, i można ją kupić w postaci suplementu w lokalnej aptece.
Krok 5. Odłącz się od mediów społecznościowych
W dzisiejszych czasach większość ludzi jest praktycznie przyklejona do swoich kont w mediach społecznościowych za pośrednictwem smartfonów, tabletów i komputerów. Łatwo jest poczuć się gorzej ze względu na siebie lub swój zły dzień, gdy widzisz znajomych i znajomych zamieszczających szczęśliwe wiadomości lub zdjęcia w Twoich kanałach. Odłącz się od tych kanałów i daj sobie trochę detoksu.
- Zrozum, że nie możesz brać wszystkiego, co widzisz w mediach społecznościowych, za dobrą monetę. Większość tego, co ludzie publikują, daje wspaniały obraz tego, czym naprawdę jest ich życie. Mają złe dni, tak jak ty – po prostu trudniej to zobaczyć za pośrednictwem postów w mediach społecznościowych, które mają na celu pokazanie lepszych aspektów ich życia.
- Media społecznościowe mają tendencję do pompowania krwi niektórych osób. Możesz zauważyć, że łatwo irytują Cię politycznie naładowane, rażąco niegrzeczne lub ignoranckie posty w mediach społecznościowych. Jeśli już jesteś w złym humorze, oglądanie tych postów może tylko pogorszyć sytuację. Odłącz się i zrób sobie przerwę.
Krok 6. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film
Korzystanie z książek lub filmów może być pomocne w odwracaniu uwagi od tego, co Cię niepokoi. Jeśli zatracisz się w świecie książki, filmu lub programu telewizyjnego, skupisz się na tym, co dzieje się w tym świecie, a nie na swoim.
- Spróbuj wybrać film lub program telewizyjny, który jest komediowy lub zabawny, zamiast dramatu. Śmiech z zabawnego filmu lub programu to świetny sposób na poprawę nastroju. Z naukowego punktu widzenia śmiech ma głęboki fizyczny wpływ na mózg i percepcję. Pozwolenie sobie na zabawę może naprawdę pomóc ci się rozweselić.
- Czytanie książki może nie tylko odwrócić uwagę od tego, co masz na myśli, ale może również prowadzić do poczucia spełnienia, gdy ją skończysz. Tak łatwo jest rozpocząć książkę i nigdy jej nie skończyć, ale w końcu jej ukończenie może trochę poprawić nastrój.
Metoda 2 z 3: Rozweselaj się zajęciami, które lubisz
Krok 1. Zjedz coś ciepłego lub wypij
Wiadomo, że picie lub jedzenie czegoś ciepłego poprawia nastrój, głównie ze względu na przyjemne uczucia i doznania, jakie może nam dać podczas konsumpcji. Wiadomo również, że napoje takie jak kawa i herbata mają inne pozytywne korzyści fizyczne, takie jak zdrowa ilość przeciwutleniaczy.
- Tylko upewnij się, że nie przesadzasz ze słodkimi lub kofeinowymi napojami. Kawa może pomóc Ci poczuć się bardziej rozbudzonym i pobudzonym, a także może poprawić nastrój, ale zbyt dużo kofeiny i cukru może prowadzić do trudności ze snem i wyższego spożycia kalorii.
- Pieczenie i gotowanie dla siebie to świetny sposób, aby być zajętym i pracować nad zadaniem, które ma tę zaletę, że po jego zakończeniu masz coś pysznego do jedzenia! Spróbuj swoich sił w nowym przepisie, aby się rozweselić.
Krok 2. Słuchaj ulubionej muzyki
Prawdopodobnie masz kilka piosenek, które natychmiast pomagają ci się rozweselić, gdy ich słuchasz. Włącz swoje ulubione piosenki i śpiewaj, a nawet tańcz do nich. Muzyka optymistyczna i przyspieszona ma szczególnie duży wpływ na poprawę nastroju.
- Usługi przesyłania strumieniowego online, takie jak Spotify, mają już wiele wbudowanych list odtwarzania, które możesz wybrać w zależności od nastroju. Wybierz jedną z list odtwarzania, aby uzyskać radosne nastroje i podkręć głośność! Możesz nawet odkryć kilka nowych faworytów w tym procesie.
- Zamiast skupiać się zbytnio na tym, czy muzyka sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, po prostu skup się na samej muzyce. Zatrać się w uczuciach, jakie wywołuje, i po prostu ciesz się tym, gdy słuchasz.
Krok 3. Spędź czas ze swoim zwierzakiem
Udowodniono naukowo, że interakcje ze zwierzętami mogą poprawić nastrój, przyczyniając się do produkcji serotoniny i dopaminy, dwóch hormonów poprawiających nastrój. Poświęć trochę czasu na przytulanie lub zabawę ze swoim zwierzakiem lub udaj się na ratunek lokalnym zwierzętom i spędź tam czas ze zwierzętami, jeśli nie masz zwierzaka.
Wiadomo, że zwierzęta domowe i zwierzęta dają ludziom poczucie celu i przynależności. Pomagają nam również budować więzi emocjonalne, a posiadanie zwierzaka może pomóc w walce z depresją, a nawet przyczynić się do dłuższego życia i lepszego zdrowia fizycznego
Krok 4. Weź prysznic
Możesz zauważyć, że zwykły prysznic może poprawić nastrój, po prostu poprawiając samopoczucie fizyczne. Ciepły prysznic to pewny sposób na odprężenie ciała i poprawę nastroju.
Spróbuj zmienić temperaturę wody tam iz powrotem z gorącej na chłodną. Spędź około 1-3 minut w każdej temperaturze, zanim wrócisz ponownie. Może to pomóc w zwiększeniu krążenia, co pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić
Krok 5. Podaruj sobie coś
Prawdopodobnie słyszałeś o „terapii detalicznej” lub korzystaniu z zakupów jako sposobu na poprawę samopoczucia. Ma naukowe zalety – kupowanie czegoś dla siebie, gdy jesteś w złym humorze, może naprawdę cię rozweselić.
Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby się leczyć. Wybierz coś słodkiego do jedzenia w drodze do domu z pracy lub ekstra fajny napój kawowy, który lubisz w lokalnej kawiarni. Podnieś tę koszulę, którą oglądałeś w sklepie, lub książkę, którą zamierzałeś przeczytać
Metoda 3 z 3: Kierowanie energii na pozytywne rzeczy, aby się rozweselić
Krok 1. Zapisz swoje myśli i uczucia
Spróbuj zanotować dwie listy: jedną ze wszystkich dobrych rzeczy w twoim życiu i jedną ze złych. Prawdopodobnie przekonasz się, że dobra lista jest dłuższa niż zła, a nawet, że rzeczy na liście złych są małe i trywialne w porównaniu z tym, za co musisz być wdzięczny.
Zapisywanie rzeczy jest sposobem na wyrzucenie ich z umysłu i spojrzenie na nie z nowej perspektywy. Zapisz to, co cię niepokoi, a następnie poderwij ten papier i wyrzuć go. Może to być oczyszczające, ponieważ przypomina fizyczne pozbycie się stresu
Krok 2. Praca nad projektem
Być może masz coś, co chciałeś zrobić, na przykład projekt „zrób to sam” lub rzemiosło, które znalazłeś w Internecie. Potraktuj to jako okazję, aby usiąść i zabrać się do pracy. Skieruj swoją negatywną energię w coś pozytywnego i produktywnego, co da Ci gotowy produkt, z którego będziesz dumny.
Jeśli Twój konkretny wybrany projekt będzie Cię frustrować lub sprawiać Ci kłopoty, odłóż go na bok i zrób coś innego. Nie narażaj się na gorszy nastrój, aby rzeczywiście poczuć się lepiej
Krok 3. Zrób plany na przyszłość
Zajrzyj na niektóre witryny podróżnicze i zacznij planować podróż lub wakacje, a nawet po prostu zaplanuj zabawną aktywność w swoim rodzinnym mieście. Planowanie aktywności lub wakacji może pomóc Ci poczuć się szczęśliwym i podekscytowanym, nawet jeśli nigdy nie zarezerwujesz wycieczki ani jej nie wybierzesz.
- Wiele osób lubi wydawać pieniądze na podróże bardziej niż na przedmioty materialne, ponieważ wydają pieniądze na przeżycie. Podróże to świetna inwestycja, więc planowanie podróży, która pomoże poprawić nastrój w danej chwili, może w rzeczywistości prowadzić do bardziej pozytywnych uczuć i doświadczeń w przyszłości.
- Mógłbyś po prostu zadzwonić do znajomego i zaplanować kolejny dzień na kawę. Posiadanie czegoś małego i prostego, na co można się spodziewać, może również poprawić nastrój po złym dniu.
Krok 4. Zrób coś miłego dla kogoś innego
Nauka dowiodła, że robienie czegoś dobrego dla kogoś innego powoduje pozytywne reakcje emocjonalne, a co za tym idzie, poprawę nastroju. Spróbuj zrobić dla kogoś coś miłego, nawet coś tak małego, jak przekazanie kilku dolarów na ulubioną organizację charytatywną lub pomoc przyjacielowi lub członkowi rodziny w zadaniu.
- Kiedy robisz coś miłego dla kogoś innego, tworzy się rodzaj pętli: robisz coś miłego, dzięki czemu on czuje się dobrze, co z kolei sprawia, że czujesz się dobrze.
- Nie musisz robić nic ekstrawaganckiego, aby miało to znaczenie lub miało znaczenie. Być może twoja mama lub dziadek potrzebuje pomocy w pracach domowych lub w ogrodzie, a przyjaciel potrzebuje pomocy w przeprowadzce do nowego mieszkania. Wyciągnięcie ręki i pomoc komuś wpłynie na nastrój tak samo, jeśli nie bardziej, jak wręczenie materialnego prezentu.
Krok 5. Ćwicz
Ćwiczenia zawsze były znane jako naturalny środek poprawiający nastrój. Nawet poświęcenie zaledwie pięciu minut na lekkie lub umiarkowane ćwiczenia może mieć zauważalny wpływ na twój nastrój. Możesz to zrobić w pomieszczeniu lub na zewnątrz, więc może to poprawić nastrój bez względu na pogodę.
