Utrzymanie brody po ciężkim dniu jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Ważne jest, aby ćwiczyć relaksację i pozytywne myśli, aby iść naprzód. Skupienie się na tobie i twoich osiągnięciach sprawi, że dzień stanie się jaśniejszy, a jednocześnie przygotuje scenę na lepsze jutro.
Kroki
Metoda 1 z 4: Odpoczynek i relaks
Krok 1. Zostaw pracę w pracy
Po zakończeniu dnia pracy unikaj zabierania ze sobą pracy i problemów związanych z pracą do domu. Wszelką pracę, którą musisz jeszcze wykonać, zostaw w swoim miejscu pracy. Unikaj zajmowania się problemami związanymi z pracą, gdy opuszczasz miejsce pracy na cały dzień.
Krok 2. Odpręż się podczas dojazdów
Posłuchaj swojej ulubionej piosenki w samochodzie. Przeczytaj w pociągu. Zrób krzyżówkę z gazety podczas jazdy autobusem. Postrzegaj ten czas jako oazę między pracą a domem, okazję do robienia wszystkiego, na co masz ochotę, bez zobowiązań.
- Odłóż telefon komórkowy na wycieczkę i zmuś się do zapoznania się z otoczeniem. Zagraj w grę mentalną, w której starasz się zidentyfikować jak najwięcej dźwięków.
- Jeśli pod koniec dnia pracy jesteś sfrustrowany, poświęć trochę czasu na wyrażenie tych uczuć. Jeśli jesteś zły, krzycz. Jeśli jesteś smutny, pozwól sobie na płacz i wypuść to.
Krok 3. Skoncentruj się na spokojnym oddychaniu
Weź głęboki oddech i oczyść swój umysł ze wszystkich negatywnych rzeczy, które na ciebie wywierają presję. Sam proces głębokiego oddychania jest bardzo relaksujący i możesz być tak zestresowany, że nie oddychasz równomiernie.
Słabe oddychanie osłabia układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby i dodatkowy niepokój
Krok 4. Weź relaksującą kąpiel lub prysznic
Zaraz po powrocie do domu odłóż na bok godzinę i odkręć kran na ciepłą kąpiel. Włącz kojącą muzykę i być może dodaj trochę soli do kąpieli do wody. Aby zachować pozytywne nastawienie, będąc w wodzie, pozwól sobie na myślenie o swoich celach tylko za rok w przyszłość.
Dodaj olejki eteryczne do wody do kąpieli. Szczególnie kojące są lawenda i eukaliptus
Krok 5. Śpij spokojnie
Celuj w solidne osiem godzin relaksującego, nieprzerwanego snu. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, aby zagwarantować, że nie będziesz myślał o wydarzeniach dnia. Celem jest, aby rano poczuć się odświeżonym i gotowym do rozpoczęcia dnia z czystą kartą.
Metoda 2 z 4: Kierowanie energii w pozytywnym kierunku
Krok 1. Pracuj nad hobby
To Twoja okazja do kreatywnego odprężenia się, czytając książkę, uprawiając ogródek, malując, a nawet robiąc zakupy. Cokolwiek wybierzesz, skup się na cieszeniu się projektem pod ręką i nie pozwól myślom wracać do trudności dnia.
Osoby, które mają regularne hobby, rzadziej cierpią na demencję i depresję. Podążanie za pasją pozwala wypracować negatywne emocje w zdrowy, produktywny sposób
Krok 2. Szukaj rozrywki
Niech ktoś inny zajmie się przykuwaniem i utrzymywaniem Twojej uwagi. Wypożycz swój ulubiony film do obejrzenia w domu lub zobacz, co słychać w lokalnym kinie. Odwiedź galerię lub usiądź w klubie jazzowym.
Wybierz komedię, aby uzyskać maksymalne korzyści dla dobrego samopoczucia. Śmiech powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co skutkuje obniżeniem ciśnienia krwi. Celuj w co najmniej jeden 15-minutowy śmiech z brzucha, aby uzyskać maksymalne rezultaty
Krok 3. Ćwicz
Bycie aktywnym pomaga rozładować napięcie i dodaje energii. Pomaga również wydalić kortyzol i adrenalinę, które są hormonami stresu. Nawet godzina marszu może rozładować część stresu dnia.
Trzydzieści minut ćwiczeń zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w mózgu, prowadząc do ogólnego zmniejszenia stresu
Krok 4. Zaśpiewaj piosenkę, którą kochasz
Wybierz taki, który rozjaśni Twój dzień w radiu. Nie martw się o to, jak dobrze ją śpiewasz lub że możesz nie znać wszystkich słów, chodzi o to, żeby się trochę zabawić i poprawić nastrój.
Zbierz się z innymi, aby śpiewać. Śpiew grupowy zmniejsza niepokój, jednocześnie poprawiając krążenie. Możliwe, że serca śpiewaków grupowych zsynchronizują się podczas piosenek, co sugeruje, że mogą być również obecne inne korzyści zdrowotne
Krok 5. Ochotnik
Praca wolontariacka jest korzystna dla twojego ciała i umysłu. Dzięki wolontariatowi możesz zapobiec samotności i depresji, a także poprawić swoje zdrowie fizyczne, na przykład poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Rozważ poświęcenie części swojego czasu lokalnej organizacji non-profit, takiej jak schronisko dla zwierząt, kuchnia dla zup lub schronisko dla bezdomnych.
Metoda 3 z 4: Szukanie wsparcia u innych ludzi
Krok 1. Porozmawiaj z kimś o swoim dniu
Nie bój się prosić o radę. Dobrzy przyjaciele zawsze chętnie dzielą się swoimi przemyśleniami lub po prostu słuchają.
Jeśli czujesz się nieswojo, rozmawiając z kimś osobiście, możesz skontaktować się z internetowym forum społeczności lub grupą wsparcia. Są to ludzie, którzy mają wspólne obawy lub wyzwania, takie jak walka z rakiem lub zmaganie się z paleniem, więc mogą być w stanie współczuć
Krok 2. Zapytaj kogoś o swój dzień
Możesz czuć się mniej samotny, jeśli słyszysz o wyzwaniach, z którymi na co dzień mierzą się inni. Poproś ich, aby podali przynajmniej jeden przykład strategii radzenia sobie, której używają, aby przetrwać trudny dzień.
Po prostu pytając o ich dzień, możesz uczynić go lepszym dla nich. Zawsze miło jest wiedzieć, że komuś zależy na Twoim samopoczuciu
Krok 3. Spotkaj się z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami
Gdy tylko dowiesz się, że twój dzień zmierza w złym kierunku, zadzwoń do innych ludzi i umów się na spotkanie, gdy tylko będziesz wolny. Spotkaj się w miejscu, które jest towarzyskie i ekscytujące, takie jak tętniąca życiem restauracja lub sala bilardowa, ponieważ pomoże Ci to odwrócić uwagę, jednocześnie podnosząc na duchu.
Krok 4. Pociesz się dotykiem
Daj komuś mocny uścisk lub poproś o jeden. Znajdź powód do spontanicznego przybicia piątki. Nawiązanie fizycznego kontaktu z drugą osobą, nawet jeśli jest on krótki, przypomni Ci, że nie jesteś sam.
- Dotyk może wskazywać na uczucia danej osoby. Nawet z zawiązanymi oczami, około 78% ludzi może wyświetlać i interpretować emocje za pomocą samego dotyku.
- Uważaj, aby nie naruszać niczyjej przestrzeni osobistej. W końcu żyjemy w społeczeństwie często nazywanym „fobią dotyku”.
Metoda 4 z 4: Podekscytowanie się swoją przyszłością
Krok 1. Porozmawiaj ze sobą
Nie musisz tego robić na głos, ale może to być pomocne! Opowiedz o dniu, który miałeś i przejrzyj wszystko, co się wydarzyło. Postaraj się zidentyfikować kilka momentów, które poszły dobrze i pochwal się za przetrwanie dnia.
Rozmowa własna może w rzeczywistości zwiększyć retencję pamięci i poprawić twoje IQ. Jednak wykazanie tych korzyści musi mieć charakter pozytywny
Krok 2. Napisz listę pozytywów
Na początku może być trudno o tym myśleć, ale pamiętaj, że nawet najmniejsze pozytywy są nadal pozytywami! Nawet coś tak podstawowego jak uśmiech może być najlepszą częścią Twojego dnia.
Tworzenie atrakcyjnych (ładne formatowanie, czcionka, grafika) list codziennych czynności może zmniejszyć uczucie wzburzenia. Zapewniają również kreatywny produkt, z którego możesz być dumny
Krok 3. Określ przyszłe cele
Wyjdź poza teraźniejszość i spójrz na następny dzień, tydzień i rok. Poświęć chwilę i wybierz co najmniej jeden cel dla każdego z tych okresów. Na przykład zdecyduj, że jutro uśmiechniesz się do dziesięciu osób, poprosisz o podwyżkę za tydzień i pojedziesz na europejskie wakacje w przyszłym roku.
