Jeśli właśnie wróciłeś do domu po długim dniu pracy lub szkoły, prawdopodobnie nie możesz się doczekać relaksu. Znalezienie najlepszego sposobu na relaks może być trudne, zwłaszcza jeśli nadal jesteś podekscytowany ciężkim dniem, który miałeś. Na szczęście masz do wyboru wiele różnych opcji.
Oto 12 świetnych sposobów na relaks po długim dniu.
Kroki
Metoda 1 z 12: Poświęć trochę czasu na śmiech
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Odrobina humoru może naprawdę pomóc Ci się zrelaksować
Po długim dniu nadal możesz mieć obiad do zrobienia, dzieci do opiekowania się lub obowiązki do wypełnienia. Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, opowiedz partnerowi szybki dowcip lub posłuchaj zabawnego podcastu podczas gotowania. Używaj humoru, aby się odprężyć i odprężyć, nawet jeśli jesteś zajęty.
Metoda 2 z 12: Wykonaj lekkie ćwiczenia
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Brzmi to bezproduktywnie, ale działa
Ćwiczenia pomagają oczyścić głowę, spalając całą energię mentalną zaoszczędzoną podczas długiego dnia w pracy lub szkole. Regularne ćwiczenia pomagają również Twojemu ciału czuć się bardziej zrelaksowanym i bezstresowym, ułatwiając przejście przez kolejny długi dzień. Spróbuj wyjść na spacer na zewnątrz, ćwicz jogę lub rozciągaj się przez co najmniej 20 minut.
- Przejdź się po bloku lub pobliskim parku, jeśli na zewnątrz nadal jest jasno. Jeszcze lepiej, weź ze sobą psa lub dziecko, a oboje możecie uzyskać bardzo potrzebne ćwiczenia. Skoncentruj się na cieszeniu się świeżym powietrzem i dźwiękami natury zamiast szybkością lub odległością.
- Zrób kilka pozycji jogi. Zwłaszcza pozycja dziecka świetnie nadaje się do odprężenia ciała po długim dniu.
- Jeśli twoje ciało czuje się naprawdę zmęczone, poświęć 20 minut na głębokie rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie od biegania przez cały dzień.
Metoda 3 z 12: Wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Pomoże Ci się zrelaksować, zwłaszcza jeśli przez cały dzień pracowałeś w domu
Czasem nazywana „ekoterapią”, spędzanie czasu na łonie natury pomaga zresetować energię psychiczną, dzięki czemu jutro możesz znów być produktywny. Idź do lokalnego parku, usiądź na podwórku lub ugotuj obiad na grillu na zewnątrz. Im więcej wyjdziesz na łono natury, tym lepiej się poczujesz.
- Najlepiej trochę poćwiczyć, jeśli możesz, ale nawet siedzenie na zewnątrz na krześle lub na werandzie pomoże ci się zrelaksować.
- Użyj świeczek cytronelowych, aby odstraszyć owady w okresie letnim. Posiadanie dmuchanego wentylatora pomoże również utrzymać latające owady z dala od Twojej osobistej przestrzeni.
Metoda 4 z 12: Posłuchaj kojącej muzyki lub dźwięków natury
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Pobierz muzykę instrumentalną, taką jak klasyczna lub lekki jazz
Lub wrzuć nagranie dźwięków natury. Ptaki ćwierkające, fale rozbijające się o plażę lub szemrzący strumyk mogą pomóc ci uspokoić myśli i spowolnić oddech. Dodatkowo jest to coś, co możesz zrobić podczas przygotowywania obiadu lub kładzenia dzieci do łóżka.
Każdy rodzaj muzyki, którą lubisz, będzie działać, o ile promuje spokojne uczucia i szczęście. Jeśli rock jest Twoim ulubionym gatunkiem, możesz spróbować wolnych ballad lub klasycznego rocka zamiast bardziej dysonansowych, ciężkich dźwięków
Metoda 5 z 12: Spędź czas ze swoim zwierzakiem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Związanie się ze swoim zwierzakiem sprzyja relaksowi i szczęściu
Prawdopodobnie tęsknili za tobą, gdy nie było cię przez cały dzień, więc poświęć trochę czasu na zabawę z psem lub szczotkowanie kota. Daj im dużo miłości i uwagi, aby przynieśli korzyści wam obojgu!
Spraw, aby ten czas był dla was oboje. Nie próbuj teraz kąpać psa ani obcinać paznokci kotka. To przykry obowiązek, a nie zabawa
Metoda 6 z 12: Zadzwoń lub spędź czas z ukochaną osobą
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może naprawdę pomóc Ci się zrelaksować
Jeśli masz rodzinę w domu, zróbcie razem coś wyjątkowego po powrocie do domu, zwłaszcza jeśli masz ograniczony czas. Jeśli mieszkasz sam, umów się na randkę lub telefon ze swoją najlepszą przyjaciółką, mamą lub rodzeństwem, aby się zameldować i pośmiać.
Upewnij się, że jesteś obecny ze znajomymi i rodziną, gdy są w pobliżu. Staraj się trzymać z dala od telefonu i poświęcaj im pełną uwagę
Metoda 7 z 12: Weź gorący prysznic lub kąpiel
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Ciepła woda pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć krążenie
To prawie jak masaż, ale jest tani i nie musisz nigdzie iść. Zapal świece, włącz relaksującą muzykę i zanurz się w wannie przez co najmniej 10 minut.
Spróbuj dodać trochę soli do kąpieli, aby Twój zapach pachniał i czuł się świetnie
Metoda 8 z 12: Napij się herbaty ziołowej
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Spróbuj rumianku, trawy cytrynowej, melisy lub werbeny
Ponieważ herbata ziołowa nie zawiera kofeiny, nie będzie Cię budzić dłużej, niż musisz. Dodatkowo popijanie ciepłego napoju może pomóc ukoić ciało i umysł.
Zjedzenie małego kawałka czekolady lub innego przysmaku jest w porządku, ale nie jedz dużo w ciągu 3 godzin przed snem, ponieważ może to zakłócić sen
Metoda 9 z 12: Przeczytaj książkę lub czasopismo
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. To świetny sposób na odpoczynek i skupienie myśli gdzie indziej
To także wspaniały sposób na przygotowanie się do snu, ponieważ książka nie wymaga czasu przed ekranem. Wybierz powieść, którą chcesz przeczytać i odłóż 30 minut przed snem na przeczytanie rozdziału lub zaoszczędź prenumeratę czasopism na tę porę dnia.
- Posłuchaj książki audio, jeśli wolisz. Wizualizuj akcję i ustawienie w swojej głowie, gdy wygodnie siedzisz lub leżysz.
- Książki grozy lub intensywne tajemnice mogą nie być najlepszą rzeczą do czytania przed snem. Kieruj się własnym osądem: jeśli to sprawi, że będziesz myślał o tym całą noc, zachowaj ten tytuł na dzień wolny i zamiast tego wybierz coś beztroskiego.
Metoda 10 z 12: Napisz w swoim dzienniku
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Prowadzenie dziennika może pomóc w przetwarzaniu emocji na ten dzień
Poświęć 5 do 10 minut na napisanie o tym, co zrobiłeś tego dnia, jak się czułeś lub czego nie możesz się doczekać. Zdejmij wszystko ze swojej klatki piersiowej, abyś mógł skupić się na relaksie i odprężeniu.
- Zapisywanie 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, to świetny sposób na utrzymanie dobrego nastroju i uwolnienie się od stresu. Przeczytaj ją następnego ranka, jeśli obudzisz się i boisz się nadchodzącego dnia.
- Możesz także użyć swojego dziennika jako narzędzia, które pomoże Ci codziennie śledzić stres. Następnie od czasu do czasu spójrz wstecz na wpisy, aby przejrzeć wcześniejsze stresujące doświadczenia.
Metoda 11 z 12: Spróbuj medytacji
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Medytacja przez 10 minut dziennie może obniżyć poziom stresu
Dla prostej medytacji możesz zrobić gdziekolwiek sam, po prostu połóż się lub usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź głęboki oddech, licząc każdy wdech i każdy wydech, do 10. Poczuj powietrze w swoim ciele, gdy się porusza i uwolnij wszystko napięcie przy każdym wydechu. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie skup swoją uwagę z powrotem na oddechu.
Jeśli masz problemy z samodzielną medytacją, obejrzyj film z przewodnikiem na temat medytacji, który może ci pomóc
Metoda 12 z 12: Ćwicz uważność
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Bądź obecny w chwili, aby zrelaksować swój umysł
Połóż się lub usiądź wygodnie w spokojnym otoczeniu. Zagraj w relaksującą muzykę, jeśli chcesz, lub otwórz okno, aby posłuchać dźwięków natury, jeśli mieszkasz w pobliżu wielu drzew. Zapal kilka świec zapachowych. Skoncentruj się na dźwiękach, zapachach i doznaniach, które zauważasz i ciesz się każdą chwilą, która mija.
- Spróbuj skupić się na mantrze. Powtarzaj to sobie w kółko, delikatnie, oddychając.
- Dobre sposoby na odpuszczenie długiego dnia to: „Czasami rzeczy są takie, jakie są z jakiegoś powodu”; "Jutro jest nowy dzień;" i „O tej godzinie nie możesz nic zrobić, aby się zmienić, więc zamiast tego odpoczywaj”.
