W ciągu kilku krótkich miesięcy pandemia koronawirusa zmieniła pojęcie normalności. Nic dziwnego, że ludzie czują się niespokojni, zestresowani i przestraszeni o przyszłość, zwłaszcza że wielu z nich jest odizolowanych w domu. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szerzyć radość i zachętę w swojej okolicy i społecznościach. Pamiętaj też, aby poświęcić czas na dbanie o siebie, abyś mógł słuchać i wspierać rodzinę i przyjaciół.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozpowszechnianie cheeru w Twojej społeczności
Krok 1. Napisz zachęcające wiadomości w całej swojej społeczności
Zabierz ze sobą kilka kawałków kredy chodnikowej następnym razem, gdy będziesz przechodzić przez sąsiedztwo. Idąc, zostawiaj na chodniku zachęcające wiadomości, które wywołają uśmiech na czyjejś twarzy. Jeśli nie możesz wyjść z domu, stwórz plakat z wesołym powiedzeniem i zawieś go w oknie frontowym. Aby rozpocząć, oto kilka rzeczy, które możesz napisać:
- Być światłem.
- Bądź pozytywny.
- Szerz miłość, a nie zarazki.
- Silniejsze razem (ale 6 stóp od siebie).
Krok 2. Maluj kamienie, aby ludzie mogli je znaleźć podczas spacerów
Zostaw pomalowane skały na swoim podwórku lub rozrzucone po okolicy. Może to być zabawne dla innych osób. Możesz zrobić kolorowe obrazki na skałach, a nawet napisać wiadomość, jeśli skała jest wystarczająco duża.
- To może być zabawna aktywność rodzinna.
- Możesz nawet zainspirować sąsiadów do przyłączenia się i postawienia kolejnych kamieni.
Krok 3. Umieść w oknie pluszowego misia lub pluszaka
Niektóre społeczności umieszczają pluszowe misie w oknach, aby dzieci mogły udać się na polowanie na padlinożerców lub „safari” i znaleźć niedźwiedzie. Bądź kreatywny i ubierz swojego niedźwiedzia lub dodaj plakat z grafiką lub zabawną wiadomością.
Krok 4. Rozświetl front swojego domu światłami, grafiką lub wstążkami
Być może widziałeś wiadomości o dzieciach malujących tęcze do powieszenia w swoich oknach lub słyszałeś o ludziach, którzy z powrotem umieszczają świąteczne lampki w swoich domach. Możesz zrobić jedną z tych opcji lub znaleźć wyjątkowy sposób, aby Twój dom wyglądał wesoło. Jeśli nie możesz powiesić świateł z przodu domu, na przykład miej zapaloną lampę w oknie frontowym.
- Na przykład umieść kolorowe wstążki na swoich drzewach lub zawieś jasny wieniec na drzwiach.
- Spróbuj pomalować ogrodzenie tymczasową farbą kredową lub posadź kwiaty, jeśli masz zieloną przestrzeń.
Krok 5. Zrób coś zabawnego i zaskakującego dla ludzi, z którymi mieszkasz
Jeśli utkniesz w domu ze współlokatorami lub rodziną, po pewnym czasie może się okazać, że napięcie rośnie. Przypomnij sobie, że przez jakiś czas nic nie będzie normalne, ale wszyscy możecie cieszyć się swoim towarzystwem. Zaskocz ludzi w swoim domu:
- Pieczenie smakołyku
- Organizowanie zabawnej nocy filmowej
- Organizowanie zaimprowizowanej imprezy tanecznej
- Wiszące dekoracje imprezowe w domu
- Robienie im karty
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną
Krok 1. Dzwoń do znajomych i bliskich co kilka dni
Napisz listę osób, które doceniłyby telefon i postaraj się często się z nimi kontaktować. To może naprawdę pocieszyć kogoś, kto mieszka samotnie lub czuje się zaniepokojony pandemią.
- Przypomnij sobie, aby popracować nad umiejętnościami słuchania, gdy do kogoś dzwonisz. Daj im szansę porozmawiania z tobą o swoich lękach lub niepokojach. Nawet samo dzielenie się swoimi obawami może sprawić, że poczują się lepiej.
- Zapytaj znajomych lub rodzinę, czy woleliby połączyć się z usługą wiadomości wideo. W ten sposób możecie się zobaczyć i poczuć, że naprawdę odwiedzacie.
Krok 2. Napisz do przyjaciela w swojej rodzinie lub społeczności
Niektórzy ludzie nie czują się komfortowo rozmawiając przez telefon lub komputer, więc wyślij list. Unikaj pisania o nowościach lub rzeczach, które Cię niepokoją. Zamiast tego skup się na pozytywach i zapytaj, jak sobie radzi druga osoba. Staraj się, aby Twój list był beztroski.
To świetna aktywność dla dzieci, ponieważ pomaga im ćwiczyć pisanie i sprawia, że czują się wyjątkowo, gdy otrzymują adresowaną do nich pocztę
Wskazówka:
Jeśli chcesz napisać do kogoś ze swojej społeczności, skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem seniora lub centrum społeczności i poproś o skontaktowanie Cię z kimś, kto chciałby korespondować.
Krok 3. Dziel się doświadczeniami lub dostrój się do wirtualnego programu w tym samym czasie
Ustal czas na zdalne obejrzenie filmu lub koncertu z innym przyjacielem, a następnie porozmawiaj o tym później. Istnieje wiele programów i wydarzeń, które są obecnie dostępne do bezpłatnego przesyłania strumieniowego.
- Na przykład zorganizuj wirtualną degustację wina. Zaproś znajomych do czatu wideo, podczas gdy wszyscy spróbujesz napojów i przekąsek, które masz we własnych domach. Chociaż nie będziecie mogli cieszyć się tym samym jedzeniem i napojami, możecie cieszyć się swoim towarzystwem!
- Jeśli trudno jest Ci być online w tym samym czasie, co ktoś inny, zamiast tego opublikuj zdjęcia. Dzielenie się pozytywnymi wspomnieniami ze swojego życia może sprawić, że Twoja rodzina i przyjaciele poczują się w tym czasie bardziej związani.
Metoda 3 z 4: Pomaganie sąsiadom w potrzebie
Krok 1. Ochotnik na zakupy dla wrażliwych sąsiadów
Zadzwoń do mieszkających w domu sąsiadów, którzy mogą nie czuć się bezpiecznie, kupując artykuły spożywcze lub rzeczy, których potrzebują. Oferowanie odebrania jedzenia lub zaopatrzenia może ich rozweselić i sprawić, że poczują się pod opieką, zwłaszcza jeśli mieszkają samotnie.
Wskazówka:
Niektóre dzielnice są połączone za pomocą aplikacji społecznościowych, które ułatwiają publikowanie ofert pomocy. Sprawdź, czy w Twojej okolicy jest coś takiego.
Krok 2. Przekaż do banków żywności lub wolontariusz w lokalnej organizacji charytatywnej
Wspaniale jest wspierać ich przez cały rok, ale potrzebują dodatkowego wsparcia w tym trudnym czasie. Niektóre osoby, które potrzebują żywności lub pomocy, mogą nie być w stanie dostać się do banku żywności lub centrum kultury lub organizacji mogą kończyć się zapasy. Zadzwoń i dowiedz się, jak możesz pomóc.
Na przykład wiele osób stwierdza, że kupili za dużo, kiedy wpadli w panikę z powodu wirusa. Zamiast trzymać się materiałów, których nie potrzebujesz, przekaż je
Krok 3. Przekaż pieniądze organizacjom charytatywnym, które pomagają ludziom, którzy walczą podczas pandemii
Jeśli chcesz pomóc, ale nie chcesz wychodzić z domu, nadal istnieje wiele organizacji, które możesz wesprzeć. Wysyłaj fundusze do organizacji charytatywnych, które zapewniają środki osobom, które mogły stracić pracę, mają problemy z jedzeniem, nie mają domu lub potrzebują na przykład pomocy w opiece nad krewnymi z problemami zdrowotnymi.
Zbadaj organizację, którą chcesz wesprzeć, aby dowiedzieć się, jak wydają swoje fundusze. Możesz również wyszukać organizację na stronie Charity Navigator lub przekazać na fundusz reagowania na koronawirusa Światowej Organizacji Zdrowia
Metoda 4 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Jedz pożywną dietę, aby zachować zdrowie
Może się okazać, że częściej niż zwykle sięgasz po wygodne jedzenie lub niezdrowe smakołyki. Powinieneś jednak postarać się o zbilansowaną dietę, ponieważ poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Staraj się ograniczać przekąski lub smakołyki, które są po prostu pełne pustych kalorii.
- Na przykład zamiast pieczenia ciastek na patelni, zjedz kostkę gorzkiej czekolady, aby zaspokoić swoje pragnienie.
- Jeśli masz więcej czasu, poświęć kilka godzin na przygotowywanie pożywnych posiłków i przekąsek na kilka następnych dni. Poczujesz się przygotowany i będziesz mieć większą kontrolę nad swoją sytuacją z jedzeniem.
Krok 2. Ćwicz, aby pozostać aktywnym fizycznie podczas koronawirusa
Jeśli zostałeś umieszczony pod nakazem schronienia na miejscu, możesz czuć się, jakbyś utknął w swoim domu. Na szczęście istnieje wiele programów ćwiczeń online, które możesz wykonywać w zaciszu swojego salonu. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz być w stanie wyjść i chodzić lub biegać, o ile przestrzegasz zasad dystansu społecznego.
Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, więc codzienne ćwiczenia to świetny sposób na zachowanie zdrowia podczas pandemii
Krok 3. Ustal limity tego, jak często sprawdzasz wiadomości, jeśli powodują one u Ciebie niepokój
Jest wiele najświeższych wiadomości na temat koronawirusa, więc możesz otrzymywać ciągłe powiadomienia. Jeśli czujesz się zestresowany, ogranicz wiadomości, które śledzisz. Na przykład powiedz sobie, że będziesz sprawdzać wiadomości tylko rano i po obiedzie, ale nie będziesz czytać aktualizacji przez cały dzień.
Ponieważ wokół koronawirusa jest wiele dezinformacji i historii niskiej jakości, trzymaj się wiarygodnych witryn z wiadomościami. Świadomość, że czytasz dokładne informacje, może nieco złagodzić Twój niepokój
Krok 4. Poświęć kilka minut na myślenie o pozytywnych rzeczach
Prawdopodobnie jesteś teraz bombardowany negatywnymi informacjami i wiadomościami, co może utrudniać utrzymanie optymizmu. Kiedy zaczynasz odczuwać depresję, znajdź czas na skupienie się na rzeczach, które cię uszczęśliwiają. Może to oznaczać, że przed snem zastanawiasz się nad 2 lub 3 rzeczami, które sprawiły, że byłaś szczęśliwa w ciągu dnia lub przypominasz sobie życzliwą wymianę, którą miałeś z kimś.
Rozważ prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności. Możesz napisać kilka linijek każdego dnia o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, rzeczach, które cię uszczęśliwiły i miłych rzeczach, które zrobiłeś dla innych
Wskazówka:
Ważne jest, aby znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, zwłaszcza jeśli jesteś pod dużą presją. Możesz wziąć udział w zajęciach online, aby dowiedzieć się czegoś, co Cię interesuje, zagrać w grę z rodziną lub posłuchać ulubionej muzyki.
Krok 5. Zaakceptuj swoje ograniczenia i porozmawiaj z kimś, jeśli czujesz się niespokojny lub wyczerpany
Trudno rozweselić innych ludzi, jeśli walczysz. Przypomnij sobie, że to całkowicie normalne, że czujesz się przytłoczony, ale skontaktuj się z innymi, jeśli potrzebujesz wsparcia lub pocieszenia.
