Wesołość jest wyjątkowa ze względu na to, jak wpływa na innych. To nie jest tylko coś, co czujesz na własną rękę, obejmuje wyrażanie pozytywnych uczuć osobom wokół ciebie. Zachowanie się wesoło, gdy naprawdę nie jesteś szczęśliwy, może w rzeczywistości wywołać odwrotny efekt u osób wokół ciebie. Możesz myśleć, że jesteś świetny w udawaniu emocji. Ale język ciała i mimika mogą ujawnić twoje prawdziwe uczucia. Skupiając się na tym, czym się pasjonujesz i ucząc się dzielić tą pasją z innymi, możesz stać się bardziej radosny.
Kroki
Część 1 z 3: Znajdowanie szczęścia w sobie
Krok 1. Znajdź swoją pasję
Bycie wesołym nie jest czymś, co stanie się tylko wtedy, gdy sobie tego życzysz. Aby szerzyć radość innym, trzeba będzie naprawdę kochać swoje życie. Oznacza to znajdowanie i ćwiczenie czynności, które Cię pasjonują.
- Zrób listę chwil w swoim życiu, kiedy byłeś głęboko szczęśliwy. Podaj jak najwięcej szczegółów. Podaj, z kim byłeś w tym czasie, czy byłeś w pomieszczeniu czy na zewnątrz, jakie czynności wykonywałeś, a może nawet jaka była temperatura. Te szczegóły będą różne dla każdego, dlatego ważne jest, aby je wszystkie dopracować.
- Następnie poszukaj trendów w szczegółach. Czy byłeś najbardziej szczęśliwy, gdy przebywałeś na łonie natury? A może jest tak, gdy otaczają Cię ludzie, którzy rzucają Ci wyzwanie? Zwróć uwagę, jakie warunki dają najwięcej szczęścia. Następnie pracuj nad dzieleniem się tymi warunkami z innymi ludźmi. Zmaksymalizuj czas spędzany w tych okolicznościach. Zanim się zorientujesz, radość może stać się dla ciebie naturalna.
- Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, gdy myślisz o swoich pasjach, może to zająć trochę czasu i wysiłku z twojej strony. Zapewniamy, że każdy ma potencjał do pasji. Eksperymentuj z wieloma czynnościami i sytuacjami, aż zacznie się pojawiać pasja.
Krok 2. Czuj się komfortowo we własnej skórze
Bycie wesołym wymaga poczucia komfortu z samym sobą. Jesteś wyjątkową osobą z własnymi indywidualnymi cechami, mocnymi stronami i wyzwaniami. Bądź dumny ze swoich umiejętności i staraj się być szczęśliwym z tego, kim jesteś.
Unikaj dążenia do perfekcji. Zamiast tego myśl o sobie i swoim życiu jako o pracach w toku. To może ułatwić akceptację siebie
Krok 3. Zaakceptuj swoje uczucia
Ludzie są skomplikowani. Nawet ludzie, którzy przez większość czasu wydają się pogodni, doświadczają szerokiej gamy emocji w ciągu każdego dnia. Nie próbuj przez cały czas zmuszać się do bycia szczęśliwym.
- Czasami możesz zdać sobie sprawę, że bycie wesołym po prostu nie jest czymś, do czego jesteś w tej chwili zdolny. Nie ma w tym nic złego. Najważniejsze, że nauczysz się akceptować swoje emocje.
- Naucz się pracować z tym, co czujesz, zamiast skupiać się tylko na tych emocjach, które uważasz za najbardziej pozytywne. Na przykład, jeśli jesteś na kogoś zły, nie próbuj odrzucać tych uczuć, ponieważ gniew jest „zły”. Zamiast tego zaakceptuj swój gniew i zastanów się, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej lub wybaczyć tej osobie.
Krok 4. Spójrz na jasną stronę, ale bądź szczery
Jeśli masz zły dzień, przyznaj to. Nie powinieneś po prostu ignorować tego faktu i dalej próbować udawać szczęśliwego. Następnie, po zaakceptowaniu faktu, że przeżywasz zły dzień, poszukaj pozytywów i zastanów się, jak poprawić sytuację.
- Na przykład wyobraź sobie, że zostałeś zwolniony z pracy. To prawdopodobnie cię denerwuje i możesz to zaakceptować. Ale gdy minie początkowy szok, zacznij myśleć o sposobach poprawy swojej sytuacji. Zaplanuj ubieganie się o bezrobocie i znalezienie nowej pracy. Być może będzie to okazja do znalezienia pracy, którą lubisz bardziej.
- Pomoże ci to zaakceptować złożoną naturę życia. Udawanie radości może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Ludzie prawdopodobnie będą w stanie odbierać sprzeczne komunikaty w Twojej mowie ciała i wyrazie twarzy. Więc najlepiej jest po prostu pozwolić, aby przepłynęły przez ciebie jakiekolwiek emocje, jakiekolwiek by one nie były.
- Jednocześnie nie rozmyślaj nad konkretną emocją, ale zamiast tego spróbuj dowiedzieć się, dlaczego ją odczuwasz. Na przykład, jeśli jesteś zły, może to być spowodowane tym, że czujesz się niekomfortowo i nie wiesz, jak to wyrazić. Lub możesz mieć nierealistycznie wysokie oczekiwania dotyczące sytuacji, w której się znajdujesz.
- Na początku może to nie być łatwe. Ale poprzez wytrwałe próby odniesienia emocji do chwili obecnej, możesz nauczyć się je kontrolować.
Krok 5. Dowiedz się, jak negatywne doświadczenia z przeszłości wpływają na ciebie dzisiaj
Negatywne doświadczenia mogą mieć trwały wpływ na pracę naszego mózgu i zdolność kontrolowania emocji. Obejmuje to traumatyczne wydarzenia i długie okresy depresji. Przeszłe wydarzenia, takie jak te, mogą utrudniać bycie wesołym.
- Nie oznacza to, że jesteś całkowicie kontrolowany przez swoją przeszłość. Mózg i ciało mają w sobie pewną plastyczność. To pozwala nam pracować nad negatywnymi doświadczeniami i dokonywać nowych, pozytywnych zmian w działaniu naszych umysłów. Z biegiem czasu możesz przezwyciężyć doświadczenia, które utrudniają bycie wesołym.
- Jeśli zdarzyły się wydarzenia z Twojej przeszłości, których nie możesz przeboleć, skontaktuj się z doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego. Będą słuchać wszystkiego, z czym możesz się zmagać. Zapewnią również pomocne praktyki lub strategie pracy z trudnymi emocjami.
- Jeśli możesz, nie bój się eksperymentować z różnymi doradcami. Czasami znalezienie takiego, który jest dla Ciebie odpowiedni, zajmuje trochę czasu.
- Wiele planów ubezpieczenia zdrowotnego przewiduje pewną liczbę wizyt w zakresie zdrowia psychicznego. Sprawdź, czy tak jest.
Krok 6. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, które mogą pomóc Ci poczuć się komfortowo ze swoją przeszłością. Zwłaszcza jeśli masz traumatyczne wydarzenia w przeszłości, spróbuj codziennie pisać o swoich uczuciach w dzienniku.
- Pisanie o swoich przeszłych doświadczeniach lub negatywnych emocjach jest szczególnie przydatną metodą przepracowania przeszłych traum. Usiądź i zapisz jak najwięcej szczegółów na temat doświadczenia, które masz na myśli. Lub po prostu opisz emocje, które odczuwasz w chwili obecnej.
- Pisanie o swoich emocjach i negatywnych doświadczeniach z przeszłości może dać ci pewien dystans do nich. Może również sprawić, że będziesz w stanie sobie z nimi poradzić w przyszłych sytuacjach.
- Jeśli uważasz, że to przytłacza lub denerwuje cię bardziej niż pomaga, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą.
Krok 7. Spróbuj medytacji
Medytacja i/lub ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w kontrolowaniu emocji związanych z przeszłością. Niektórzy psychologowie nazwali to rozwijającym się „widzeniem umysłu”. Jest to umiejętność podejmowania decyzji o tym, jak reagujemy na nasze emocje.
- Usiądź w wygodnym miejscu ze skrzyżowanymi nogami i rękoma na kolanach. Zamknij oczy i weź głębokie, spokojne oddechy. Skoncentruj się na oddychaniu i spróbuj puścić wszystko inne w swoim umyśle.
- Dostępne są płyty CD i MP3, które poprowadzą Cię przez proces medytacji.
- Możesz nie być w stanie przestać doświadczać pewnych emocji. Ale możesz nauczyć się kontrolować, w jaki sposób pozwalamy im wpływać na nasze codzienne życie. Nauka medytacji pomoże ci uzyskać większą kontrolę nad twoim stanem emocjonalnym. Badania pokazują, że medytacja pomaga regulować funkcję ciała migdałowatego, części mózgu, która kontroluje reakcje emocjonalne.
Krok 8. Zachowaj zdrowie
Śpij dużo i dobrze się odżywiaj. Potrzebujesz energii i siły, aby czuć się i być najlepszym każdego dnia.
- Może to oznaczać trochę więcej ćwiczeń. Staraj się co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych. Może to obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres i niepokój.
- Jeśli chcesz być osobą pogodną, musisz zadbać o swoje ciało. Aby czuć się najlepiej, musisz mieć odpowiednią ilość ćwiczeń i odpowiednie odżywianie.
Część 2 z 3: Zachowywanie się wesoło
Krok 1. Uśmiechnij się
Kiedy poczujesz się szczęśliwy, niech pokaże się na Twojej twarzy! Uśmiech nie tylko pokazuje innym, że jesteś szczęśliwy, ale może też pocieszyć innych.
Co więcej, uśmiechanie się może sprawić, że sam poczujesz się bardziej wesoły
Krok 2. Używaj mowy ciała
Użyj swojego ciała, aby pokazać swoją radość. Unikaj garbienia się, ponieważ może to sprawić, że będziesz wyglądać na zmęczoną lub nieszczęśliwą. Utrzymuj otwartą i zrelaksowaną postawę.
- Otwarta mowa ciała oznacza nie krzyżowanie rąk lub nóg. Trzymaj stopy skierowane w stronę osoby, z którą rozmawiasz.
- Zrelaksowany język ciała oznacza rozluźnienie mięśni, zwłaszcza ramion i dłoni. Powinny wisieć luźno po bokach. Ludzie często potrafią stwierdzić, kiedy twoje mięśnie są napięte.
Krok 3. Mów radośnie
Użyj tonu głosu, kadencji mowy i słów, aby wyrazić swoją radość. Konkretnie:
- Zmieniaj ton głosu i unikaj mówienia monotonnie.
- Mów szybko (ale nie tak szybko, że trudno cię zrozumieć).
- Używaj pozytywnych słów, takich jak „miłość” i „świetnie”. Bądź pozytywny i rozmawiaj o innych, nie tylko o sobie.
Krok 4. Bądź przyjazny
Bądź towarzyski, a jeśli zobaczysz kogoś, kto wygląda, jakby potrzebował przyjaciela, postaraj się nim być.
- Przywitaj się z osobami, których nie znasz i bądź otwarty, jeśli chcą z tobą porozmawiać.
- Komplementuj ludzi i wykonuj inne miłe gesty, takie jak przynoszenie jedzenia na spotkanie, aby podzielić się z innymi.
- Staraj się włączać nowe osoby do swoich działań i kręgu społecznego, zwłaszcza jeśli wydają się potrzebować przyjaciela.
- Na przykład wyobraź sobie, że do Twojej klasy lub miejsca pracy dołączył ktoś nowy, który przeprowadził się z daleka. Możesz go zaprosić na lunch z tobą i twoimi przyjaciółmi. Są szanse, że ta osoba nie zna jeszcze wielu osób w okolicy i naprawdę doceni, że dotrzesz do nich.
Część 3 z 3: Pobudzaj swoją codzienną radość
Krok 1. Zrób coś teraz
Kiedy czujesz się ospały lub pozbawiony inspiracji, spróbuj zrobić coś, cokolwiek! Pozostanie aktywnym pomoże Ci zachować radość.
Poruszać się. Posprzątaj swój dom, zmyj naczynia, złóż pranie lub zacznij ćwiczyć. Poczujesz, że coś osiągnąłeś, a to może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie
Krok 2. Rób rzeczy, które lubisz
Łatwiej jest być wesołym, jeśli cieszysz się życiem. Poświęć trochę czasu każdego dnia, przynajmniej raz dziennie, na zrobienie czegoś, co sprawia Ci radość. To, co to będzie, będzie się różnić dla każdej osoby, oto kilka sugestii:
- Włącz swoją ulubioną piosenkę i zorganizuj jednoosobową imprezę taneczną.
- Idź na spacer po lesie.
- Podaruj sobie ulubione jedzenie lub napój. Wypij filiżankę ulubionej kawy lub kawałek ciasta.
- Nie musisz tego planować ani czekać na konkretną porę dnia, po prostu rób to, kiedy czujesz się dobrze.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny w naszym życiu i wyrażaj swoją wdzięczność innym.
- Poinformowanie innych, że jesteś wdzięczny za rzeczy, które robią, które czynią twoje życie lepszym, może cię uszczęśliwić, szerzyć radość i poprawić relacje z innymi ludźmi.
- Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym piszesz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Badania sugerują, że może to zwiększyć szczęście, a nawet poprawić zdrowie fizyczne.
Krok 4. Zaangażuj się w sprawę
Może to obejmować chodzenie na spotkania dotyczące danej sprawy osobiście lub po prostu dołączenie do grupy online. Zaangażowanie się w sprawę społeczną może być świetnym sposobem na budowanie więzi z innymi ludźmi. To także dobry sposób na pielęgnowanie pasji do czegoś poza sobą.
- Inwestowanie energii w tworzenie zmian w świecie z innymi ludźmi może pomóc Ci odkryć nowe pasje. To z kolei może sprawić, że będziesz bardziej radosny w interakcjach z innymi osobami.
- Pomóż komuś, kto jest w potrzebie. Nie każdy ma tyle szczęścia, co ty. Spróbuj im pomóc, przekazując darowizny na cele charytatywne lub prowadząc zbiórkę żywności. Nawet coś tak prostego, jak komplement lub uśmiech może poprawić życie innych.
Krok 5. Słuchaj innych ludzi
Kiedy ludzie z tobą rozmawiają, bądź dobrym słuchaczem. Nawiąż kontakt wzrokowy i uznaj ich punkt widzenia.
- Słuchanie innych z otwartym umysłem to dobry sposób na pokazanie, że jesteś pewny siebie i wesoły. Sprawi, że inni poczują się zatroskani. W ten sposób możesz poprawić samopoczucie innych.
- Słuchanie innych może być dobrym sposobem na uzyskanie nowych informacji o świecie. Pozwala także dzielić się szczęściem, którego mogą doświadczać inni ludzie.
Krok 6. Bądź otwarty
Nie oceniaj innych ludzi. Kiedy spotykasz kogoś nowego, spróbuj znaleźć z nim coś wspólnego. Staraj się nie wyciągać pochopnych wniosków na temat ludzi na podstawie ich wyglądu.
- Ocenianie innych może unieszczęśliwiać zarówno ciebie, jak i drugą osobę.
- Zamiast tego załóż to, co najlepsze w ludziach.
- Unikaj poniżania ludzi. Zamiast tego zachęcaj ich do podnoszenia się i osiągania swoich celów. Okazuj optymizm i dopinguj ludzi. Twój optymizm stanie się zaraźliwy.
Porady
- Zawsze staraj się myśleć pozytywnie. Szukaj korzyści, nawet w negatywnej sytuacji.
- Uśmiechnij się. Kiedy poczujesz się szczęśliwy, daj znać innym. Szczęście może być zaraźliwe.
- Przywitaj się z nowymi ludźmi, nie tylko z tymi samymi ludźmi każdego dnia. Poinformuj innych, że chcesz się ze wszystkimi zaprzyjaźnić.
- Muzyka ma potężną zdolność odwoływania się do ludzkich emocji. Słuchaj muzyki, która poprawia nastrój i poprawia nastrój.
- Wyjdź z domu. Czasami samotność jest dobra, ale samotność może cię pochłonąć. Wybierz się na przejażdżkę rowerem w słońcu lub zaproś przyjaciela na kawę.
