Masz dużo pracy do wykonania, jutro test i jesteś zdenerwowany? Boisz się, że twój kolega w pracy albo dzieciak, któremu dziś spłatałeś kawał, przyjdzie po ciebie? Twój brat lub żona jest chory i zastanawiasz się, czy wszystko będzie dobrze?
Martwienie się jest częścią życia, którą każdy ma, ale pod pewnymi względami jest to dobre, prowadząc do pokonania lęków i gniewu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a możesz odłożyć swoje zmartwienia na bok i wiedzieć, że wszystko będzie dobrze.
Kroki
Krok 1. Oddychaj głęboko
Weź głęboki wdech i wydychaj go bardzo powoli, tak długo, jak możesz go rozciągnąć. Kiedy nie możesz dłużej czekać, oddychaj głęboko, powoli i równomiernie. Powtarzać. Pomaga zatrzymać ciasny, płytki oddech i wzdychanie. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, a bicie twojego serca powinno zwolnić i możesz ziewać! Zanim zrobisz cokolwiek innego, uspokój się, aby zapomnieć o drobnych zmartwieniach lub usiąść i zdecydować, co zrobić (zamiast się martwić). Jeśli warto się martwić, to warto coś z tym zrobić, wkrótce będziesz wiedział, jak…
-
Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu zmartwień, ponieważ przyspieszają tętno, a także przekierowują koncentrację. Słuchaj muzyki podczas biegania lub szybkiego spaceru wokół bloku, jazdy na rowerze lub podnoszenia ciężarów. Nie ćwicz nadmiernie, bo możesz się zranić, ale aktywność może oderwać twój umysł od rzeczy na godzinę.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 1 Punkt 1
Krok 2. Zrelaksuj się i odpocznij; rozważ medytację
Medytacja jest metodą powszechnie stosowaną w wielu kulturach, aby niemal oczyścić umysł, zwłaszcza ze zmartwień. Usiądź z nogami skrzyżowanymi w wygodnym miejscu, luźno połóż ręce na kolanach i zamknij oczy. Odprężenie działa kojąco, ponieważ pomaga usunąć stres. Przeczytaj Jak medytować, aby uzyskać więcej informacji.
-
Ćwicz uważność. Pomyśl o czymś relaksującym. Pomyśl o kolorze, słowie lub frazie – czymś prostym i znaczącym dla ciebie, jak bycie wdzięcznym; w ten sposób możesz wybrać radość zamiast zmartwionego, znudzonego lub wściekłego umysłu! Wdzięczność pokazuje życie i miłość – ale ciągłe zamartwianie się przeradza się w sarkazm, gniew i może zepsuć twoje istnienie.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 2 Punkt 1 -
Poćwicz jogę. Jeśli medytacja jest dla ciebie zbyt trudna, weź udział w zajęciach lub obejrzyj DVD z kilkoma wskazówkami dotyczącymi jogi. Włącz też lekką muzykę. To pomoże ci zrobić coś poza zmartwieniem. Przeczytaj Jak ćwiczyć jogę, aby uzyskać więcej informacji.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 2 Punkt 2
Krok 3. Rozprosz się
Jeśli nie chcesz rozwiązywać swojego problemu zmartwień, po prostu zrób coś, aby oderwać się od tego:
-
Pracuj, ćwicz umiejętności, spotykaj się z przyjaciółmi lub zrób coś małego: wyjdź na spacer, pojedź na rowerze, sprawdź pocztę, edytuj na wikiHow.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 3 Punkt 1 -
Czytaj, aby nie martwić się. Uspokajająca historia to dobry pomysł, ale upewnij się, że nie jest przerażająca. Znasz tę książkę, którą zawsze chciałeś przeczytać, ale nigdy nie miałeś czasu? Przeczytaj to!
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 3 Punkt 2
Krok 4. Wypij coś gorącego
Spożywanie czegoś gorącego może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc się uspokoić. Do tego nadaje się kawa, gorąca czekolada lub herbata. Pij powoli i skoncentruj się na smaku.
-
Zjedz małe przekąski, takie jak jeden wafelek waniliowy, trzy migdały, 2 małe słone krakersy, pół jabłka lub jedną małą miętę.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 4 Punkt 1
Krok 5. Rozpoznaj swoje zmartwienie
Oczywiście niektóre zmartwienia są dla nas dobre, zwiększają bezpieczeństwo i dobre samopoczucie w Twoim życiu oraz motywują nas do zachowania właściwej równowagi. Kiedy poziom zmartwień w twoim życiu powoduje, że znosisz rzeczy, które nieustannie cię krzywdzą lub niepokoją, ryzykujesz, że popadniesz w zbytnie zmartwienie. Możesz być zbyt zaniepokojony, jeśli: Wszystko, co robisz i myślisz, to praca bez przerwy, czy to twoja własna firma, kariera, stanowisko płatne, praca w domu dla mamy lub taty, czy cokolwiek innego, co jest pochłaniając swój czas i życie w stu procentach, a ta nadmierna koncentracja pozostawia cię bez pasji, rozczarowania, nieszczęśliwego i niespełnionego, podczas gdy czujesz, że to nie wystarczy.
-
Jeśli zajmie to kilka minut, aby dowiedzieć się, jak bardzo się martwisz i dlaczego – zrób coś przez chwilę, na przykład przeczytaj książkę lub obejrzyj wciągający film, aż będziesz gotowy, aby szczegółowo opisać problem.
Radzenie sobie ze zmartwieniami Krok 5 Punkt 1
Krok 6. Zobacz, co możesz zrobić, aby rozwiązać swój dylemat
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale wymyśl jakikolwiek sposób, aby uczynić to choć trochę lepszym. Jeśli to osoba, o którą się martwisz, odwiedź ją. Jeśli martwisz się o test lub SAT, ucz się bardzo ciężko. Zrób, co możesz, aby go rozwiązać.
Krok 7. Porozmawiaj z przyjacielem
Nawet jeśli rozmawiasz ze swoim zwierzakiem, powiedz każdy szczegół, a przez pięćdziesiąt procent czasu zdasz sobie sprawę, że nie masz się czym martwić, ponieważ możesz to rozwiązać. Możesz spojrzeć wstecz i nie mieć pojęcia, o co się martwisz. Jeśli inne wysiłki nie pomogły, mówienie o tym z pewnością może cię nieco bardziej uspokoić.
Krok 8. Zajmij się pozostałymi pięćdziesiąt procent swoich zmartwień, których nie możesz od razu załatwić
Rozważ skorzystanie z pomocy, mentora, korepetytora lub porozmawiaj z doradcą. Udaj się do doradcy/konsultanta, aby sporządzić plan studiów lub biznesplan. Oczywiście zmiana niektórych rzeczy zajmie trochę czasu, zwłaszcza gdy się uczysz, pracujesz nad planami i robisz postępy.
Sukces to postęp. Sukces nie dotarcie do celu; jest wytrwałym podążaniem za swoimi planami; nawet jeśli musisz zmienić zdanie i odnowić swój cel. Żyj i kochaj – dzień po dniu.
Krok 9. Napisz swoje plany postępów
Twórz cele krótkoterminowe, pośrednie i długoterminowe, aby wszystkie pomniejsze wydarzenia prowadziły do większego postępu… Przygotuj się i wykonuj swoje cele, gdy się pojawią.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
-
Pomyśl o inspirującym cytacie, który pomoże Ci się zmartwić. Oto kilka przykładów:
- Słońce także wschodzi! (i dzisiaj jest nowy początek.) ~Anonimowy
- Dzisiaj jest jutro, o które martwiliśmy się wczoraj. ~Anonimowy
- Chwytaj dzień! Nie pozwól, by Twoje szanse Cię ominęły. ~Anonimowy
- Martwienie się jest jak bujany fotel; daje coś do zrobienia, ale nie prowadzi donikąd. ~Glenn Turner
- Trochę martwienia się o coś cię nie złamie. Czasami martwienie się jest w porządku.
-
Ustaw się w cichym miejscu, aby poćwiczyć medytację, uważność i/lub jogę.
Podnieś swój nastrój, utrzymując równowagę (poszukaj równowagi).
Ostrzeżenia
- Nie trzymaj tego wszystkiego w środku! Jeśli utkniesz w pułapce swoich zmartwień, możesz rozważyć wizytę u terapeuty lub innego profesjonalisty. Z niektórymi zmartwieniami bardzo trudno sobie poradzić w pojedynkę.
- Nigdy nie pokładaj wszystkich nadziei i wiary w jednej osobie, jednym przedmiocie lub jednej umiejętności; miej alternatywne cele podróży, nawet jeśli musisz oczyścić nowe ścieżki; buduj mosty!
- Nie napadaj na lodówkę/przejadaj się ani nie objadaj się ulubionymi, gdy się martwisz. Zjedz więc małą porcję żelatyny, zieloną sałatę, pół jabłka, mały plasterek sera lub 1/4 kanapki, jeden kawałek gumy do żucia, mały, twardy cukierek…
