Niektórzy ludzie są z natury otwarci, ale inni muszą ćwiczyć, aby stać się otwartymi. Jeśli chcesz być towarzyski, możesz skorzystać z kilku strategii. Bycie „wychodzącym” polega na uczeniu się, jak prezentować się innym, nawiązywaniu rozmów i byciu bardziej pewnym siebie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Opanowanie sztuki konwersacji
Krok 1. Podziękuj publicznie
Możesz codziennie widywać tych samych ludzi, ale nigdy ich nie uznasz. Aby stać się towarzyskim, ważne jest, aby częściej doceniać ludzi wokół siebie. Następnym razem, gdy zamówisz kawę lub wymeldujesz się ze sklepu spożywczego, uśmiechnij się do osoby, która Ci pomaga. Nawiąż kontakt wzrokowy i powiedz „dziękuję”. Ten mały gest pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo w interakcji z innymi i prawdopodobnie sprawi, że dzień drugiej osoby będzie nieco jaśniejszy.
Mały komplement może również zajść daleko, zwłaszcza w sytuacjach serwisowych. Pamiętaj, że sprzedawca lub barista obsługuje setki ludzi dziennie, z których wielu prawdopodobnie albo ich ignoruje, albo jest niegrzecznych. Powiedz coś w stylu: „Wow, dzięki za dostarczenie mi tego tak szybko”, aby pokazać swoją wdzięczność
Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy
Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, na przykład na imprezie, spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z innymi osobami. Gdy nawiążesz kontakt wzrokowy, daj drugiej osobie przyjazny uśmiech. Jeśli druga osoba trzyma twój wzrok, podejdź do niej i przedstaw się. Jeśli osoba uśmiecha się do ciebie, to również jest dobry znak.
- Jeśli osoba nie odpowiada, pozwól jej iść swoją drogą. Jest różnica między byciem „wychodzącym” a „nachalnym”. Nie chcesz wymuszać interakcji na kimś, kto nie jest zainteresowany.
- Należy pamiętać, że to podejście nie działa dobrze w sytuacjach, w których ludzie nie spodziewają się, że ktoś się do nich zbliży, na przykład podczas jazdy transportem publicznym. Częścią bycia otwartym jest wiedza, kiedy i gdzie zwracać się do innych, a kiedy trzymać się z daleka.
Krok 3. Przedstaw się
Nie musisz być uprzejmym zaklinaczem, aby być przyjaznym i towarzyskim. Może spróbuj się przedstawić, mówiąc, że jesteś nowy w okolicy lub komplementować drugą osobę.
- Poszukaj innych „kwiatów ściennych”. Możesz nie czuć się komfortowo, skacząc od „nieśmiałego” do „społecznego motyla”. Jeśli jesteś na funkcji towarzyskiej, spróbuj poszukać innych osób, które wydają się być nieśmiałe lub powstrzymujące. Są szanse, że czują się tak samo nieswojo jak ty. Prawdopodobnie ucieszy się, że wykonałeś pierwszy krok, by powiedzieć „cześć”.
- Bądź przyjazny, ale nie nachalny. Po przedstawieniu się i zadaniu jednego lub dwóch pytań przejdź dalej, jeśli druga osoba wydaje się niezainteresowana.
Krok 4. Zadawaj pytania otwarte
Jednym ze sposobów, aby być bardziej otwartym w rozmowach z innymi, jest zadawanie im pytań otwartych. Te pytania zachęcają innych do odpowiedzi więcej niż „tak” lub „nie”. Łatwiej jest rozpocząć czat z kimś nowym, jeśli zaprosisz go do podzielenia się swoimi uwagami. Jeśli już wymieniłeś z kimś kontakt wzrokowy i uśmiechysz się, a jesteś blisko, zacznij od pytania. Oto kilka pomysłów:
- Jak ci się podoba ta książka/magazyn?
- Jaka jest twoja ulubiona rzecz do robienia w okolicy?
- Gdzie znalazłeś tę niesamowitą koszulkę?
Krok 5. Daj komplementy
Jeśli interesujesz się ludźmi, z pewnością zauważysz małe rzeczy, które lubisz lub doceniasz. Możesz przyznać się do tych rzeczy z komplementem. Tylko upewnij się, że twoje komplementy są szczere. Ludzie wiedzą, kiedy komplementy nie są szczere. Pomyśl o czymś takim jak:
- Przeczytałem tę książkę. Świetny wybór!
- Uwielbiam te buty. Świetnie pasują do tej spódnicy.
- Czy to latte z orzechami laskowymi? Fajnie - to moja wizyta w każdy poniedziałek rano.
Krok 6. Szukaj wspólnego zainteresowania
Pierwsze rozmowy między ludźmi dotyczą tego, co łączy obie strony. Aby dowiedzieć się, o czym możesz porozmawiać, być może będziesz musiał zbadać, co łączy Cię. Jeśli pracujesz razem, masz wspólnych przyjaciół lub masz coś, co cię łączy, powinno być trochę łatwiej. Rozmowa o pracy, wspólnym przyjacielu czy wspólnych zainteresowaniach otworzy kolejne tematy do dyskusji.
- Jeśli ta osoba jest obcą osobą, możesz wykorzystać tę sytuację, aby wymyślić coś do omówienia. Na przykład, jeśli jesteś w księgarni, możesz poprosić kogoś o ulubioną rekomendację do czytania. Jeśli oboje utkniecie w długiej kolejce, możecie sobie z tego żartować.
- Uważaj, aby unikać komentarzy, które brzmią w sposób oceniający. Na przykład możesz powiedzieć, że podoba Ci się fryzura tej osoby, a następnie zapytać, gdzie to zrobiła. Możesz też powiedzieć, że szukasz pary tenisówek, takich jak te, które ma na sobie druga osoba, i zapytać, skąd je kupiła. Unikaj rzeczy, które mogą wydawać się obraźliwe, takich jak komentarze dotyczące rozmiaru, koloru skóry lub atrakcyjności fizycznej osoby.
Krok 7. Zwróć uwagę na to, co ekscytuje ludzi
Jeśli osoba A jest nastawiona na mówienie o termodynamice, a osoba B jest nastawiona na mówienie o włoskiej kawie, to rozmowa nigdzie nie pójdzie. Jedna z tych osób musi uczepić się zainteresowań drugiej osoby. Przejmij inicjatywę i bądź tą osobą.
Kiedy prowadzisz small talk, postaraj się zauważyć, kiedy druga osoba się ożywia. Będziesz mógł to usłyszeć i zobaczyć. Ich twarz będzie bardziej wyrazista (tak jak ich głos) i prawdopodobnie zobaczysz ruch w ich ciele
Krok 8. Porozmawiaj ze współpracownikami
Jeśli masz pracę, prawdopodobnie masz środowisko z wbudowanymi kontaktami społecznymi, jeśli trochę się wysilisz. Znajdź miejsce, w którym ludzie mają tendencję do gromadzenia się, na przykład pokój socjalny lub boks współpracownika.
- Chłodnica wody nie jest miejscem na gorące tematy, takie jak religia czy polityka. Zamiast tego spróbuj zaangażować ludzi, komentując kulturę popularną lub sport. Chociaż ludzie często mają silne opinie na te tematy, bezpieczniej jest prowadzić rozmowę przyjazną.
- Bycie towarzyskim w pracy może być ważne. Będąc bardziej towarzyski, ludzie będą postrzegać Cię jako bardziej przyjaznego i pozytywnego. Nawiązywanie kontaktów i czatowanie w pracy mogą również pomóc w zdobyciu uznania w pracy, na które zasługujesz.
Krok 9. Koniec na wysokim tonie
Pozostaw drugą osobę, która chce więcej. Dobrym sposobem na osiągnięcie tego jest pozostawienie otwartych drzwi na przyszłą interakcję. Bądź łaskawy w wychodzeniu z rozmowy, aby druga osoba nie czuła się tak, jakbyś ją porzucił.
- Na przykład, jeśli rozmawiałeś razem o swoich psach, zapytaj o dobry lokalny park dla psów. Jeśli druga osoba zareaguje pozytywnie, możesz poprosić ją, aby przyprowadziła swojego psa do parku: „Czy byłeś kiedyś w psim parku przy Baxter Road? Nie mam. Co myślisz o wspólnym spotkaniu w następną sobotę? Przygotowanie konkretnego zaproszenia jest skuteczniejsze niż „spotkajmy się kiedyś”, ponieważ pokazuje, że nie jesteś tylko grzeczny.
- Po zakończeniu rozmowy zakończ, powtarzając główny punkt, o którym rozmawiałeś. Pomoże to drugiej osobie poczuć się tak, jakbyś jej słuchał. Na przykład: „Powodzenia w tym maratonie w niedzielę! Bardzo chciałbym usłyszeć o tym w przyszłym tygodniu.
- Zakończ, stwierdzając, że podobała Ci się rozmowa. „Naprawdę miło było z tobą rozmawiać” lub „Miło było cię poznać” pomagają drugiej osobie poczuć się docenioną.
Krok 10. Porozmawiaj z każdym i ze wszystkimi
Gdy poczujesz się trochę bardziej komfortowo rozmawiając z ludźmi, których znasz, spróbuj rozmawiać z nowymi ludźmi w ciągu dnia. Na początku możesz czuć się nieswojo, rozmawiając z osobami, których nie znasz i do których normalnie nie chcesz się zwracać. Ale im bardziej podchodzisz do ludzi i czujesz się komfortowo z prowadzeniem rozmowy, tym łatwiej się to stanie.
Metoda 2 z 4: Wyjść tam
Krok 1. Wyznacz konkretne, rozsądne cele
Bycie towarzyskim jest trudnym celem do osiągnięcia, ponieważ obejmuje wiele drobnych zachowań. Dlatego dobrym pomysłem jest rozbicie tego dużego celu na mniejsze. Zamiast mówić sobie, że jesteś towarzyski, wyznacz sobie cele, aby każdego dnia odbyć przynajmniej jedną rozmowę z nową osobą lub uśmiechać się do pięciu osób każdego dnia.
Spróbuj porozmawiać codziennie (lub jeśli to za dużo, po prostu uśmiechnij się) z nieznajomym lub znajomym, powiedz „cześć” komuś na ulicy lub zapytaj o imię swojego baristy. Te małe zwycięstwa pozwolą ci iść dalej i sprawią, że poczujesz się gotowy na wzniosłe wyzwania
Krok 2. Dołącz do klubu
Jeśli nie masz pewności, jak podejść do innych w ustawieniach społecznościowych, spróbuj dołączyć do klubu z konkretnym zainteresowaniem. Daje to możliwość interakcji, zwykle na małą skalę, z innymi osobami, które podzielają Twoje zainteresowania.
- Poszukaj klubu, który zachęca do spotkań towarzyskich, takiego jak klub książki lub lekcje gotowania. Możesz zadawać pytania i wdawać się w dyskusje, ale uwaga nie będzie skupiona wyłącznie na tobie. Takie sytuacje mogą być świetne dla osób nieśmiałych.
- Wspólne doświadczenia mogą być potężną techniką łączenia. Dołączenie do klubu, w którym będziesz dzielić się doświadczeniami z innymi, daje ci przewagę na starcie – masz już ugruntowaną wspólną płaszczyznę.
Krok 3. Zaproś ludzi
Nie musisz nawet wychodzić z domu, żeby wyjść. Zaproś ludzi, aby przyszli na wieczór filmowy lub kolację. Jeśli jesteś gościnny i zachęcający, inni będą bardziej skłonni czuć się tak, jakbyś ich cenił (i chętniej będą się dobrze bawić).
Spróbuj stworzyć wydarzenia, które będą sprzyjać rozmowie. Możesz zorganizować degustację wina BYOB, podczas której każdy musi popijać i porównywać notatki. Możesz też zorganizować obiad na nieszczęście, podczas którego każdy musi przynieść swoje ulubione danie babci (i kopię przepisu). Posiadanie powodu, by ze sobą porozmawiać, pomaga imprezie pozostać ożywioną i przyjemną (a bądźmy szczerzy, jedzenie i wino nigdy nie zaszkodzą)
Krok 4. Opanuj hobby
Hobby może pomóc ci poczuć większą kontrolę, co może pomóc ci być bardziej towarzyskim. Jeśli opanujesz hobby, możesz czuć się dumny i pewny siebie, co może dać ci jeszcze więcej pewności siebie.
Hobby daje ci też o czym porozmawiać z nowymi znajomymi. Często dają ci możliwość poznania nowych ludzi. I mają korzyści zdrowotne, takie jak mniejsze ryzyko depresji
Krok 5. Ubierz się na sukces
Sposób, w jaki się ubierasz, wpływa na to, jak się czujesz. Ubieranie się w sposób, który wyraża Twoją osobowość i wartości, może pomóc Ci czuć się pewnie, a to pomoże Ci być bardziej otwartym.
- Jeśli trochę denerwujesz się kontaktami towarzyskimi, załóż coś, co sprawi, że poczujesz się silna i atrakcyjna. Pomoże ci to przenieść to zaufanie do twoich interakcji.
- Ubrania mogą być również świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy. Noszenie zabawnego krawata lub bransoletki może być sposobem na przełamanie lodów razem z Tobą. Możesz również pochwalić coś, co ktoś inny nosi, aby się zapoznać.
- Uważaj, aby nie dopuścić do tych komplementów, takich jak „Ta sukienka sprawia, że wyglądasz na tak szczupłą!” Ten rodzaj komentarza skupia się na społecznych standardach piękna, a nie na osobie, z którą rozmawiasz. Zamiast tego spróbuj czegoś pozytywnego, ale nie oceniającego, jak „Uwielbiam projekt tego krawata, jest taki zawiły” lub „Szukałem takich butów, skąd je masz?”
Krok 6. Pracuj nad istniejącymi przyjaźniami
Zadbaj o poprawę przyjaźni z obecnymi przyjaciółmi i osobami, które spotykasz. Nie tylko będziesz bardziej połączony, ale będziesz się rozwijał i zdobywał nowe doświadczenia, którymi możesz się dzielić z obiema grupami ludzi.
Starzy przyjaciele to dobra praktyka. Mogą przedstawić Ci nowych ludzi lub towarzyszyć Ci w miejscach, do których nigdy nie poszedłbyś sam. Nie ignoruj ich! Prawdopodobnie też przechodzą przez podobne rzeczy
Krok 7. Przedstaw sobie ludzi
Częścią bycia towarzyskim jest pomaganie innym czuć się komfortowo. Kiedy staniesz się bardziej komfortowy, przedstawiając się, rozpowszechniaj miłość, przedstawiając sobie nawzajem innych ludzi.
Przedstawianie sobie ludzi pomaga złagodzić niezręczność społeczną. Zastanów się, co wiesz o każdej osobie - co mają ze sobą wspólnego? Kiedy rozmawiasz z Janice ze sklepu z przędzą, poświęć chwilę, aby zawołać: „Hej, Steve! Tu Janice. Właśnie rozmawialiśmy o tym nowym zespole w Factory wczoraj wieczorem. Co o tym sądzisz?”
Metoda 3 z 4: Komunikowanie się ze swoim ciałem
Krok 1. Zbadaj język ciała
Twoja komunikacja niewerbalna, taka jak mowa ciała i kontakt wzrokowy, może powiedzieć o Tobie tyle samo, co Twoje rzeczywiste słowa. Sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, wysyła wiadomości o tobie do innych. Ludzie w ułamku sekundy oceniają innych jako atrakcyjnych, dających się lubić, kompetentnych, godnych zaufania lub agresywnych, więc możesz mieć tylko 1/10 sekundy na zrobienie pierwszego wrażenia.
- Na przykład „zmniejszenie” siebie poprzez skrzyżowanie nóg, garbienie się, trzymanie rąk itp. komunikuje, że nie czujesz się komfortowo w danej sytuacji. Może wysłać wiadomość, że nie chcesz wchodzić w interakcje z innymi.
- Z drugiej strony możesz wyrazić pewność siebie i siłę, otwierając się. Nie musisz zajmować więcej miejsca niż potrzebujesz lub wtrącać się w przestrzeń innych, ale zapewnij sobie przestrzeń. Postaw stopy mocno, gdy stoisz lub siedzisz. Stań z wyprostowaną klatką piersiową i ramionami do tyłu. Unikaj wiercenia się, wskazywania lub przesuwania wagi.
- Twoja mowa ciała wpływa również na to, jak się czujesz. Ludzie, którzy używają języka ciała o „niskiej mocy”, na przykład zmniejszają się lub zamykają się przez skrzyżowanie nóg lub ramion, w rzeczywistości doświadczają zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu związanego z poczuciem niepewności.
Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy
Możesz być bardziej otwarty, nawiązując kontakt wzrokowy z innymi. Na przykład, jeśli patrzysz bezpośrednio na osobę, jest to powszechnie interpretowane jako zaproszenie. Druga osoba, która odwzajemnia twoje spojrzenie, działa jako akceptacja tego zaproszenia.
- Ludzie, którzy nawiązują kontakt wzrokowy podczas mówienia, są często uważani za bardziej przyjaznych, otwartych i wiarygodnych. Ekstrawertycy i osoby pewne siebie społecznie częściej i dłużej patrzą na osoby, z którymi rozmawiają lub wchodzą w interakcje.
- Kontakt wzrokowy daje poczucie więzi między ludźmi, nawet gdy oczy są na zdjęciach lub nawet naszkicowane.
- Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z drugą osobą przez około 50% czasu podczas mówienia i przez około 70% czasu podczas słuchania. Przytrzymaj wzrok przez 4-5 sekund, zanim ponownie go złamiesz.
Krok 3. Wyrażaj zainteresowanie poprzez sygnały mowy ciała
Oprócz tego, jak stoisz i siedzisz, gdy jesteś sam, możesz komunikować się za pomocą mowy ciała podczas interakcji z innymi. „Otwarta” mowa ciała komunikuje, że jesteś dostępny i zainteresowany drugą osobą.
- Otwarta mowa ciała obejmuje nieskrzyżowane ręce i nogi, uśmiechanie się oraz patrzenie w górę i dookoła pokoju.
- Kiedy już nawiążesz z kimś kontakt, poinformuj o swoim zainteresowaniu. Na przykład pochylanie się i przechylanie głowy podczas rozmowy to sposoby na pokazanie, że jesteś zaangażowany w rozmowę i zainteresowany pomysłami drugiej osoby.
- Wiele z tych wskazówek mowy ciała służy do komunikowania romantycznego pociągu, ale komunikują również nieromantyczne zainteresowania.
Krok 4. Bądź aktywnym słuchaczem
Kiedy kogoś słuchasz, pokaż mu, że jesteś zaangażowany w rozmowę. Skoncentruj się na tym, co mówią. Patrz na nich, kiedy mówią. Kiwanie głową, używanie krótkich wyrażeń, takich jak „uh huh” lub „mm hmm” i uśmiechanie się, to sposoby na pokazanie, że śledzisz rozmowę.
- Unikaj patrzenia ponad głową osoby lub w inny obszar pokoju przez dłużej niż kilka sekund. Oznacza to, że jesteś znudzony lub nie zwracasz uwagi.
- Powtórz główne idee lub wykorzystaj je jako część swojej odpowiedzi. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś nowym w barze, który opowiadał Ci o swoim hobby muchowym, wspomnij o tym, gdy odpowiadasz: „Wow, nigdy nie wędkowałem na muchę. Jednak sposób, w jaki to opisujesz, sprawia, że brzmi to tak, jakby było fajnie. Dzięki temu druga osoba będzie wiedziała, że naprawdę słuchasz, zamiast sprawdzać w myślach listę zakupów lub coś innego.
- Pozwól drugiej osobie skończyć mówić, zanim odpowiesz.
- Kiedy słuchasz, nie planuj swojej odpowiedzi, gdy tylko skończą. Skoncentruj się na komunikacji drugiej osoby.
Krok 5. Ćwicz swój uśmiech
Ludzie potrafią odróżnić „prawdziwy” uśmiech od fałszywego. Prawdziwy uśmiech aktywuje mięśnie wokół ust i wokół oczu. Nazywa się to uśmiechem Duchenne'a.
- Wykazano, że uśmiech Duchenne'a zmniejsza stres i wywołuje uczucie szczęścia u osób, które się uśmiechają.
- Spróbuj ćwiczyć uśmiech Duchenne'a. Wyobraź sobie sytuację, w której chcesz pokazać pozytywną emocję, taką jak radość lub miłość. Ćwicz uśmiechanie się, aby zakomunikować to przed lustrem. Sprawdź, czy twoje oczy nie marszczą się w kącikach – znak rozpoznawczy „prawdziwego” uśmiechu.
Krok 6. Zepchnij się poza swoją „strefę komfortu”
„Masz naturalną strefę „optymalnego niepokoju” lub „produktywnego dyskomfortu”, która znajduje się tuż poza twoją normalną strefą komfortu. Kiedy jesteś w tej strefie, jesteś bardziej produktywny, ponieważ jesteś gotów podjąć ryzyko, ale nie jesteś tak daleko poza „bezpieczną przestrzenią”, że niepokój cię zamyka.
- Na przykład, kiedy zaczynasz nową pracę, idziesz na pierwszą randkę lub zaczynasz nową szkołę, prawdopodobnie na początku starasz się bardziej, ponieważ sytuacja jest dla ciebie nowa. Ta zwiększona uwaga i wysiłek poprawiają Twoją wydajność.
- Zrób ten proces powoli. Popychanie się zbyt daleko lub zbyt szybko może w rzeczywistości zaszkodzić twojej zdolności do działania, ponieważ twój niepokój przejdzie poza „optymalny” poziom do „trybu szaleństwa”. Najpierw wypróbuj małe kroki poza swoją strefą komfortu. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z ryzykiem, które podejmujesz, aby osiągnąć ekstrawersję, możesz podjąć większe.
Krok 7. Przekształć „niepowodzenia” na doświadczenia edukacyjne
Wraz z ryzykiem pojawia się możliwość, że ryzyko nie zadziała tak, jak się spodziewałeś. Kuszące może być postrzeganie tych sytuacji jako „porażek”. Problem z tym sposobem myślenia polega na tym, że totalizuje. Nawet w przypadku, który wygląda na najgorszy możliwy wynik, jest coś, z czego możesz się nauczyć, z czego możesz skorzystać następnym razem.
- Zastanów się, jak podszedłeś do tej sytuacji. Co planowałeś? Czy jest coś, czego nie planowałeś? Jak myślisz, korzystając z doświadczenia teraz, co możesz zrobić inaczej następnym razem?
- Co zrobiłeś, aby wesprzeć swoje szanse na sukces? Na przykład, jeśli Twoim celem było „więcej towarzysko”, zastanów się, jakie działania podjąłeś. Czy udałeś się do miejsca, w którym znałeś kilka osób? Przyprowadziłeś kumpla? Czy szukałeś miejsca, w którym możesz spotkać się z innymi osobami, które mają podobne zainteresowania? Czy spodziewałeś się, że natychmiast staniesz się towarzyskim motylem, czy też wyznaczyłeś początkowe cele małe i osiągalne? Zbuduj swój sukces następnym razem z wiedzą, którą masz teraz.
- Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Doświadczanie porażki może sprawić, że poczujesz się bezsilny, tak jakbyś nigdy nie odniósł sukcesu bez względu na wszystko. Podczas gdy niektóre rzeczy są z pewnością poza twoją kontrolą, inne nie. Zastanów się, co możesz zmienić i zastanów się, jak następnym razem możesz wykorzystać te rzeczy na swoją korzyść.
- Możesz powiązać ich poczucie własnej wartości bezpośrednio ze swoją zdolnością do działania. Naucz się koncentrować na swoim wysiłku, a nie na jego wynikach (których możesz nie być w stanie przez cały czas kontrolować). Ćwicz współczucie dla siebie, gdy się potykasz. Techniki te można wykorzystać jako sposób na lepsze następnym razem.
Metoda 4 z 4: Myślenie pozytywnie, skutecznie i pewnie
Krok 1. Zmierz się z wewnętrznym krytykiem
Zmiana zachowania jest trudna, zwłaszcza gdy to, co próbujesz zrobić, nie przychodzi naturalnie. Możesz usłyszeć ten cichy głos, który mówi ci takie rzeczy jak „Ona nie chce być twoją przyjaciółką. Nie masz nic do dodania do rozmowy. Wszystko, co powiesz, będzie głupie. Te myśli są oparte na strachu, a nie na faktach. Rzuć im wyzwanie, przypominając sobie, że masz myśli i pomysły, które inni chcą usłyszeć.
- Sprawdź, czy możesz znaleźć dowody na te „skrypty”, kiedy przechodzą przez twój umysł. Na przykład, jeśli twój współpracownik przechodzi obok twojego biurka i nie wita się, twoją automatyczną reakcją może być myślenie: „Wow, ona jest na mnie naprawdę zła. Zastanawiam się, co zrobiłem. Wiedziałem, że nie chce się ze mną przyjaźnić.
- Zakwestionuj tę myśl, szukając dowodów na jej poparcie; są szanse, że nie znajdziesz wiele. Zadaj sobie pytanie: Czy ta osoba powiedziała ci wcześniej, kiedy była zła? Jeśli tak, prawdopodobnie i tym razem by ci powiedzieli. Czy rzeczywiście zrobiłeś tej osobie coś, co mogłoby ją zdenerwować? Czy to możliwe, że po prostu mają zły dzień?
- Możesz być naturalnie nieśmiały, a to może spowodować, że przecenisz to, jak twoje błędy są postrzegane przez innych. Pamiętaj, że dopóki jesteś otwarty, uczciwy i przyjazny, większość ludzi nie odrzuci cię za okazjonalne potknięcie. Bicie się za swoje błędy może oznaczać, że niepokój powstrzymuje Cię przed nauką i rozwojem.
Krok 2. Bądź towarzyski na własnych warunkach
Nie ma nic złego w byciu introwertykiem i nieśmiałym. Zdecyduj, co chcesz zmienić w sobie, ale zrób to za siebie, nie dlatego, że ktoś inny zasugerował, że powinieneś to zrobić.
- Zastanów się, dlaczego nieśmiałość ci przeszkadza. Może to tylko coś, z czym można się pogodzić. A może po prostu chcesz poczuć się bardziej komfortowo rozmawiając z ludźmi wokół ciebie. Bycie sobą jako introwertykiem jest o wiele lepsze niż niebycie sobą i wymuszanie ekstrawersji.
- Zastanów się, kiedy znajdziesz się w sytuacjach, które podsycają Twoją nieśmiałość. Jak reaguje twoje ciało? Jakie masz skłonności? Ustalenie, jak działasz, jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad swoimi reakcjami.
Krok 3. Zacznij, kiedy możesz
Jeśli poczekasz, aż poczujesz, że coś z tym zrobisz, szanse na to, że faktycznie dokonasz zmian, które chcesz zobaczyć, są niewielkie. Możesz zwiększyć swoją skuteczność, działając tak, jak chcesz – niezależnie od tego, czy na początku w to wierzysz. Twoje oczekiwania często wystarczają, aby coś się wydarzyło. Dlatego udajesz, że to działa.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Pamiętaj, że zmiana siebie wymaga czasu. Wyznacz sobie realistyczne cele i nie bój się, jeśli od czasu do czasu się potkniesz. To normalne.
Zdecyduj, jakie wyzwania są dla ciebie. Realistyczne cele dotyczące bycia bardziej towarzyskim mogą wyglądać inaczej dla Ciebie niż dla kogoś innego. Na przykład nawiązanie kontaktu wzrokowego z jedną osobą każdego dnia może być dla Ciebie wielkim zwycięstwem. Wybierz cele, które są dla Ciebie realistyczne
Krok 5. Przyznaj, że bycie towarzyskim to umiejętność
Mimo że niektórym osobom może się wydawać, że bycie towarzyskim przychodzi łatwo, to zachowanie zostało wyuczone z czasem i ty też możesz się tego nauczyć. Wyznaczając cele i kontynuując pracę nad byciem bardziej towarzyskim, możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na sytuacje i ludzi.
Jeśli znasz jakieś towarzyskie osoby, zadaj im pytania. Czy zawsze tak było? Czy kiedykolwiek czują, że muszą próbować być towarzyski? Czy mają własne wersje fobii społecznej? Odpowiedzi prawdopodobnie będą nie, tak i tak. Po prostu postanowili przejąć kontrolę
Krok 6. Pomyśl o przeszłych sukcesach
Kiedy jesteś na imprezie, ten znajomy niepokój może cię ogarnąć, gdy myślisz o interakcji z innymi osobami. Możesz mieć negatywne myśli na temat swojej zdolności do udanej interakcji z innymi osobami na przyjęciu. W takiej sytuacji pomyśl o sytuacjach, w których skutecznie wchodzisz w interakcję z ludźmi i czujesz się komfortowo. Prawdopodobnie przynajmniej czasami spotykasz się z rodziną i przyjaciółmi. Przenieś ten sukces do tej sytuacji.
Myślenie o tym, ile razy robiliśmy to, czego obecnie się boimy, pokazuje nam, że jesteśmy zdolni i sprawia, że jesteśmy bardziej pewni siebie
Porady
- Bądź świadomy swojego otoczenia i żyj chwilą. Jeśli nie bawisz się dobrze, nikt inny nie będzie!
- Kiedy ludzie zadają ci pytania dotyczące twojego życia, upewnij się, że zapytasz ich o ich życie. Łatwo o tym zapomnieć, ale to sprawia, że rozmowy toczą się znacznie dalej.
Pomoc w byciu towarzyskim
Przykładowe sposoby na poznawanie przyjaciół
Przykładowe sposoby na przezwyciężenie nieśmiałości
Przykłady samodeprecjonującego humoru
- Uśmiechaj się tak często, jak możesz. Kiedy jesteś sam lub z innymi ludźmi. Wprowadzi Cię w lepszy nastrój, a tym samym sprawi, że będziesz bardziej towarzyski.
- Gdy poczujesz się komfortowo, docierając do ludzi, zrób następny krok. Dowiedz się, jak prowadzić dobrą rozmowę i jak być czarującym.
- Nie odczuwaj presji, by zachowywać się jak ktoś, kim nie jesteś. Bycie sobą to najlepszy sposób na bycie pewnym siebie.
- Podejdź do ludzi. Jeśli widzisz kogoś, kogo nie znasz, ale wydaje się całkiem fajny, po prostu powiedz „Cześć, jak masz na imię?” a potem, gdy odpowiedzą, powiedz: „Cóż, jestem (wstaw imię). Miło cię poznać!” Sprawi, że zobaczą, że jesteś przyjazny i nie masz nic przeciwko rozmowie z ludźmi.
- Pamiętaj, że nie będzie to tylko szybka przemiana z nieśmiałego, zamkniętego w sobie lub cichego w towarzyskiego. Osiągnięcie najwyższego poziomu zaufania może zająć dni, miesiące, a nawet lata. Nie spiesz się. Ćwicz bycie towarzyskim, rozmawiając z ludźmi. Może to być w klasie lub sali konferencyjnej. To nie ma znaczenia.
