Kumpel odchudzający może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Są także kimś, na kim można oprzeć się emocjonalnie podczas walki z nadwagą. Aby znaleźć kumpla, określ cechy, których szukasz. Chcesz kogoś, kto wspiera, ale nie jest zbyt konkurencyjny. Możesz spotkać kumpla odchudzającego w różnych miejscach. Szukaj kumpla online lub na lokalnych zajęciach. Ustal cele i granice ze swoim kumplem, abyś mógł skutecznie pomagać sobie nawzajem w odchudzaniu.
Kroki
Część 1 z 3: Poszukiwanie właściwych cech
Krok 1. Skontaktuj się z kimś, kto ma podobne cele
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest mieć towarzysza odchudzania, który ma podobne cele do twoich. W ten sposób oboje będziecie pracować w tym samym tempie przez całą podróż z odchudzaniem. Upewnij się, że znasz swoje konkretne cele, abyś mógł znaleźć odpowiedniego kumpla.
- Zastanów się, ile chcesz schudnąć. Chcesz też kogoś z tego ogólnego zakresu.
- Zastanów się nad idealnym tempem utraty wagi. W większości przypadków zdrowa jest utrata 1 do 2 funtów (0,5-0,9 kg) tygodniowo. Znajdź kogoś, kto dąży do zdrowego zakresu odchudzania.
Krok 2. Wybierz kogoś, kto jest stale dostępny
Porównaj harmonogramy z potencjalnym kumplem odchudzającym. Potrzebujesz kogoś, kto jest stale dostępny i ma harmonogram podobny do Twojego. W ten sposób będą mogli robić rzeczy, takie jak chodzenie na siłownię i regularnie zapewniać wsparcie emocjonalne.
- Spójrz na swój własny harmonogram. Pomyśl o tym, kiedy pracujesz, chodź na siłownię i przygotowując posiłki. Znajdź kogoś z podobną rutyną.
- Nie musisz szukać kogoś, kto ma dokładnie taki sam harmonogram jak ty. Jednak osoba, której rutyna jest podobna do Twojej, może pomóc.
Krok 3. Poszukaj kogoś zachęcającego
Kumpel odchudzający powinien być twoją cheerleaderką, a nie trenerem. Chcesz kogoś, kto jest pozytywny i zachęcający, a nie kogoś, kto będzie surowy i apodyktyczny. Poszukaj ludzi, którzy wydzielają przyjazną atmosferę, są podekscytowani perspektywą pomocy w zrzuceniu wagi i szukają tego samego rodzaju wsparcia od Ciebie. Wybierz kumpla, którego możesz wesprzeć i zachęcić.
- Jeśli wybierasz towarzysza odchudzania w grupie znajomych, uczciwie oceń swoich znajomych. Którzy przyjaciele są najbardziej otwarci, przyjaźni i zachęcający? Którzy przyjaciele są nieco zdystansowani lub krytyczni?
- Ważne jest, aby wspierające i pozytywne nastawienie działało w obie strony – ty i twój przyjaciel musicie wzajemnie zachęcać się do osiągania celów.
Krok 4. Unikaj nadmiernie konkurencyjnych ludzi
Niewielka konkurencja może być czynnikiem motywacyjnym. Jednak odchudzanie nie powinno polegać przede wszystkim na konkurowaniu z kimś. Szukaj kogoś, kto jest zmotywowany, ale nie jest skupiony na wygrywaniu. Na przykład nie wybieraj par z osobą na siłowni, która stale porównuje swoje umiejętności z umiejętnościami innych osób. Zamiast tego wybierz osobę, która każdego dnia spełnia swoje osobiste cele.
Krok 5. Znajdź kogoś, kto jest otwarty na nowe rzeczy
Kumpel odchudzający powinien trochę wypchnąć Cię ze strefy komfortu. Aby schudnąć, często trzeba próbować różnych podejść do zmiany diety lub nowych rodzajów aktywności fizycznej. Znajdź towarzysza odchudzania, który zechce wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. To zachęci cię do zrobienia tego samego.
Część 2 z 3: Spotkanie z kumplem odchudzającym
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i współpracownikami
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest własny krąg towarzyski. Przyjaciele i współpracownicy, którzy również próbują schudnąć, mogą być szczęśliwi, że mogą być Twoim towarzyszem odchudzania. Jeśli znasz kogoś, kto jest na własnej drodze do odchudzania, podejdź do niego i zapytaj, czy chce z tobą pracować.
- Podchodź tylko do kogoś, kto jest otwarty na to, że próbuje schudnąć. Jeśli założysz, że ktoś jest na diecie lub próbuje zrzucić kilogramy, może to łatwo urazić tę osobę.
- Spróbuj skontaktować się z kimś, kto lubi to samo jedzenie lub restauracje, co ty. Jeśli podzielacie te same problemy żywieniowe, łatwiej będzie wam pociągać się do odpowiedzialności i rozwiązywać typowe pułapki dietetyczne.
Krok 2. Wypróbuj Meetup
Meetup to strona internetowa, na której wpisujesz swoje zainteresowania i znajdujesz grupy ludzi o podobnych poglądach. Spróbuj wyszukać grupy odchudzające w Meetup. Jeśli dołączysz do grupy zajmującej się odchudzaniem i wsparciem, być może znajdziesz tam kogoś, z kim się zaprzyjaźnisz. Ta osoba może być twoim nowym kumplem w odchudzaniu.
Krok 3. Zapisz się na zajęcia
Jeśli mieści się w Twoim budżecie, spróbuj zapisać się na kilka zajęć w lokalnej siłowni. Zajęcia mogą być świetnym sposobem na poznanie ludzi, którzy lubią takie same treningi jak Ty. Idź na zajęcia ze szczególnym naciskiem na odchudzanie, abyś wiedział, że znajdziesz ludzi, którzy również chcą zrzucić kilogramy.
Jedną z głównych zalet zajęć odchudzających jest to, że można łatwo zauważyć osoby o podobnym poziomie sprawności. Dzięki temu możesz znaleźć towarzysza odchudzania na tym samym poziomie, co Ty
Krok 4. Dołącz do obserwatorów wagi.
Programy takie jak Weight Watchers są świetne, aby pomóc Ci schudnąć oraz zarządzać dietą i aktywnością fizyczną w zdrowy sposób. Mogą również pomóc Ci nawiązać kontakt z osobami, które podzielają Twoje cele. Skontaktuj się z kimś w swojej grupie, abyście mogli się wzajemnie wspierać, rozliczać się nawzajem i wspólnie brać udział w spotkaniach.
Krok 5. Poproś trenera, aby pomógł ci nawiązać z kimś kontakt
Jeśli w Twojej lokalnej siłowni jest trener lub dietetyk, podejdź do nich i zapytaj o znalezienie towarzysza odchudzania. Mogą mieć klienta lub znać ćwiczącego na siłowni, który również szuka towarzysza. Możesz wyjaśnić swój poziom sprawności i cele. Trener może być w stanie dopasować cię do kogoś innego, kto szuka wsparcia w odchudzaniu.
Krok 6. Poszukaj wirtualnego towarzysza odchudzania
Istnieje mnóstwo stron internetowych, które oferują wsparcie za pośrednictwem forów i wirtualnych spotkań. Spróbuj dołączyć do strony takiej jak MyFitnessPal lub Calorie Counter i znajdź tam towarzysza odchudzania. Współpraca z wirtualnym kumplem odchudzającym może być równie pomocna, jak praca z kimś osobiście.
Wybierając wirtualnego towarzysza odchudzania, weź pod uwagę takie rzeczy, jak strefa czasowa. Chcesz pracować z kimś, kto nie znajduje się w zupełnie innej strefie czasowej
Część 3 z 3: Dotarcie do kumpla odchudzającego
Krok 1. Poproś kogoś, aby był twoim kumplem w odchudzaniu
Po zidentyfikowaniu potencjalnego kumpla podejdź do niego i zapytaj. Pamiętaj, aby pytać tylko osoby, które znasz, próbują schudnąć. Zaproponuj grzecznie plan i wyjaśnij swoje cele.
- Na przykład powiedz do współpracownika: „Hej, wiem, że dzieliłeś z nami swoją podróż do odchudzania. Naprawdę podziwiam Twoją jazdę. Ja też chcę schudnąć i myślałem o posiadaniu kumpla do odchudzania może pomóc."
- Wyjaśnij szczegóły tego, czego szukasz. Powiedzmy na przykład: „Czuję, że moglibyśmy się nawzajem motywować, dzielić się przepisami i pomysłami na temat kontroli porcji i liczenia kalorii, czasami ćwiczyć razem i zapewniać wsparcie emocjonalne, gdy mamy zły dzień”.
Krok 2. Zgódźcie się wzajemnie kibicować
Twój kumpel odchudzający powinien być twoją osobistą cheerleaderką. Zgadzając się na bycie partnerami odchudzającymi, porozmawiaj o tym, jak najlepiej kibicować sobie nawzajem i opracować strategię, jak przezwyciężyć nawzajem pułapki dietetyczne. Obiecaj swojemu partnerowi, że będziesz zachęcać go do sukcesu, nawet jeśli sam jesteś sfrustrowany.
- Możesz nawet planować wydarzenia skupione na świętowaniu sukcesu. Na przykład, możesz zgodzić się na wspólne zakupy, gdy oboje osiągniecie granicę utraty wagi 10 funtów (4,5 kg).
- Poruszaj konkretne problemy, z którymi się borykasz i opracuj plan działania. Na przykład możesz powiedzieć: „Zawsze oglądam telewizję wieczorem, a potem podjadam przekąski podczas reklam. Czy możesz wysłać mi sms-a wieczorem, żeby mi przypomnieć, żebym nie podjadał?”
- Możesz również spotykać się regularnie (np. raz w tygodniu przy obiedzie), aby dzielić się wskazówkami na temat tego, co działa dla każdego z was.
Krok 3. Bądź ze sobą szczery
Czasami może być trudno być szczerym. Należy jednak zgodzić się na obiektywność. Jest to część wzajemnej odpowiedzialności. Jeśli twój partner w odchudzaniu popełnia błędy, poinformuj go o tym taktownie.
- Załóżmy na przykład, że twój kumpel odchudzający osiągnął poziom plateau. Grzecznie zasugeruj wszelkie potencjalne bariery, które widzisz, dotyczące utraty wagi.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Od jakiegoś czasu biegasz 4 dni w tygodniu i wiem, że czasami musisz urozmaicić swoją rutynę. Może w tym problem. Moglibyśmy spróbować czegoś takiego jak jazda na rowerze lub dołączenie do zajęć aerobiku na siłowni”.
Krok 4. Utrzymuj wzajemną odpowiedzialność
Zgódźcie się pomagać sobie nawzajem w osiąganiu celów. Jeśli twój znajomy odchudzający rozważa pominięcie siłowni, zechciej przypomnieć mu o znaczeniu ćwiczeń. Jeśli napiszesz do znajomego odchudzającego się, że masz ochotę na pizzę, posłuchaj, kiedy zachęcają Cię do wyboru zdrowej przekąski.
