Utrata masy ciała może być trudną podróżą, zwłaszcza gdy bierzesz ją sam. Przyjmowanie trudnych celów, takich jak utrata wagi, może być o wiele przyjemniejsze w grupie, a rozwijanie poczucia wspólnoty może skutkować wyższymi indywidualnymi wskaźnikami sukcesu. Ustalając wyzwanie odchudzania dla przyjaciół, rodziny lub współpracowników, możesz wzbudzić poczucie solidarności, jednocześnie zapewniając odrobinę zdrowej rywalizacji. Niezależnie od tego, kto ostatecznie wygra wyzwanie, wszyscy zaangażowani odniosą korzyści z dobrego zdrowia.
Kroki
Część 1 z 5: Organizacja wyzwania
Krok 1. Ustaw daty zawodów
Od 6 do 8 tygodni to najkrótszy czas, jaki powinieneś spróbować, aby spróbować utraty wagi. Krótsze wyzwania przyniosą na końcu najmniej drastyczne wyniki, ale mogą być również najbardziej produktywne, ponieważ podczas rywalizacji panuje niewielkie poczucie pilności.
- Od 8 do 10 tygodni to najczęściej stosowany przedział czasowy w przypadku wyzwania związanego z utratą wagi. Nadaj wyzwaniu chwytliwą nazwę, która nawiązuje do czasu trwania wydarzenia, na przykład „10-tygodniowy restart stylu życia” lub coś innego, podobnie motywującego.
- 12 tygodni powinno być maksymalnym czasem trwania wyzwania odchudzającego. Po 12 tygodniach ludzie mogą zacząć tracić zainteresowanie konkurencją lub odpadać, ponieważ jest ona zbyt forsowna.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Zalecane i najbezpieczniejsze tempo utraty wagi to około 1 do 2 funtów (0,5 do 1 kilograma) na tydzień. Średnio musisz spalić od 500 do 1000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, poprzez dietę i ćwiczenia, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. To realistyczny cel, do którego każdy może strzelać.
- Jako gospodarz konkursu, Twoim obowiązkiem będzie przekazanie uczestnikom, że ostatecznie konkurs dotyczy zdrowia, a nie wagi.
- Przestrzegaj uczestników przed stosowaniem ekstremalnych środków i niezdrowych metod odchudzania oraz ostrzegaj ich przed niebezpieczeństwem zbyt dużej utraty wagi. Kiedy będziesz gospodarzem pierwszego spotkania, udostępnij literaturę na temat zdrowych strategii odchudzania, a także wysokiej jakości informacje na temat diety i ćwiczeń fizycznych zapewniających bezpieczną utratę wagi.
- Podkreśl, że powinni stosować dietę i ćwiczenia, aby schudnąć, a nie głodować. Powiedz jasno i uprzejmie, że będziesz musiał interweniować prywatnie, jeśli zauważysz kogoś, kto w niewytłumaczalny sposób szybko schudnie lub zacznie wyglądać niezdrowo podczas zawodów, co może skutkować jego dyskwalifikacją.
Krok 3. Określ, jak mierzyć sukces
Większość wyzwań mierzy sukces na podstawie utraconych kilogramów, a ta metoda będzie najłatwiejsza do zmierzenia. Podanie danych w straconych funtach będzie również prostsze dla uczestników. Ostatecznie zwycięzca zostanie wyłoniony na podstawie obliczenia najwyższego procentu utraty wagi w okresie trwania wyzwania.
- Odnotuj wagę każdego uczestnika co tydzień, a ostatniego dnia zawodów otrzymasz średnią z tych tygodniowych ważeń i odejmij tę liczbę od wagi startowej uczestnika.
- Celem jest ujawnienie, kto wykazał największą poprawę w trakcie zawodów, mierzoną procentem utraty wagi.
- Czasami wyzwania związane z odchudzaniem mierzą sukces na podstawie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a nie straconych kilogramów. Obie metody pomiaru są skuteczne, ale dokładny pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej może być łatwiejszy, jeśli masz trenera osobistego lub eksperta fitness zaangażowanego w zawody.
Krok 4. Zdecyduj, czy uczestnicy będą pracować w zespołach, czy indywidualnie
Praca w zespołach może być o wiele przyjemniejsza (i skuteczniejsza) dla wszystkich zaangażowanych osób. Jeśli zdecydujesz się na zespoły, proces będzie nieco inny. Twórz małe grupy od 2 do 6 osób, z których jedna pełni funkcję kapitana drużyny. Sukces będzie mierzony raczej całkowitym odsetkiem utraconych przez grupę niż indywidualnie.
- Ważenie będzie działać tak samo, jak w przypadku gry indywidualnej, z wyjątkiem tego, że kapitan drużyny będzie rejestrował wagę wszystkich i przesyłał je co tydzień.
- Kapitan będzie również odpowiedzialny za upewnienie się, że wszyscy w grupie ważą i ogólnie za wsparcie zespołu.
Krok 5. Ustaw opłatę startową (jeśli masz zamiar ją mieć)
Spraw, aby było to coś niedrogiego, na przykład 25 lub 50 USD na osobę. Zebrana kwota może ufundować nagrodę pieniężną dla zwycięzcy, a także pokryć wszelkie wydatki związane z zawodami, takie jak koszulki czy zaplanowanie imprezy powyzwanej, by uczcić sukces wszystkich.
- Jeśli zdecydujesz się zażądać opłaty wpisowej, zleć jednej osobie zarządzanie funduszami przez cały czas trwania wyzwania. Trzymaj pieniądze w bezpiecznym miejscu, na przykład w skrytce lub sejfie, i upewnij się, że wszystkie wydatki są dobrze udokumentowane.
- Pomiń wymóg opłaty za wstęp, jeśli uważasz, że zniechęci to innych do udziału w wyzwaniu.
- Jeśli nie masz pewności, wyślij e-mail, aby ogłosić konkurs. Sprawdź, kto jest zainteresowany rywalizacją, a następnie wypytaj tych ludzi, jaka kwota byłaby uczciwa i przystępna do pobrania jako wpisowe.
Krok 6. Określ, co otrzyma zwycięzca
Zazwyczaj nagrodą jest nagroda pieniężna wygenerowana z zebranych wpisowych (minus wszelkie wydatki). Możesz również oferować nagrody, takie jak laptopy, iPady lub bony upominkowe, jeśli masz taką możliwość.
- Jeśli organizujesz wyzwanie dla kolegów w swoim miejscu pracy, poproś pracodawcę o sponsorowanie wydarzenia i przekazanie nagród w konkursie.
- Musisz zdecydować, czy zwycięzca zgarnie wszystko, czy też planujesz mieć w konkursie zwycięzców pierwszego i drugiego miejsca. Nagroda „zwycięzca bierze wszystko” jest z pewnością bardziej zachętą dla uczestników, ale jeśli masz zaplanowanych kilka hojnych nagród, warto mieć zdobywców pierwszego i drugiego miejsca.
Krok 7. Uzyskaj zgodę, zanim ją ogłosisz, jeśli planujesz podjąć wyzwanie odchudzania w pracy
Dostarcz komuś z kierownictwa wszystkie informacje i wytyczne dotyczące wyzwań. Dodatkowo powinieneś porozmawiać o konkursie z kimś z działu kadr. Po ogłoszeniu należy podkreślić, że uczestnictwo jest całkowicie opcjonalne.
- Skorzystaj z pomocy działu HR w ogłoszeniu konkursu, a także w monitorowaniu pracowników pod kątem wszelkich niebezpiecznych lub negatywnych zachowań. Zastanów się, czy dział HR porozmawia ze wszystkimi w grupie na temat bezpieczeństwa. Ponieważ diety awaryjne mogą wpływać na wydajność pracy, dział HR będzie musiał monitorować personel pod kątem wszelkich zmian w zachowaniu lub wydajności.
- Jeśli ktoś z personelu czuje się niekomfortowo z konkursem z powodu przeszłych (lub obecnych) zaburzeń odżywiania lub z jakiegokolwiek innego powodu, poinformuj grupę o ogłoszeniu konkursu, że pracownik powinien porozmawiać o tym z działem HR prywatnie. Jeśli zostaną zgłoszone jakiekolwiek poważne protesty lub problemy, poproś dział HR o pomoc w zamknięciu konkurencji.
- Poczekaj na oficjalną zgodę kierownictwa i działu kadr, zanim ogłosisz cokolwiek o konkursie swoim współpracownikom.
- Ponieważ wyzwanie zachęci pracowników do bycia zdrowszymi, dowiedz się, czy Twój pracodawca byłby skłonny pomóc pokryć wydatki i zapewnić nagrodę pieniężną.
Część 2 z 5: Promowanie wyzwania
Krok 1. Zaangażuj innych
Niezależnie od tego, czy organizujesz konkurs dla przyjaciół, rodziny czy kolegów, udane wyzwanie wymaga aktywnych i zaangażowanych uczestników. Ustal, kogo chcesz zrekrutować i ogłoś konkurs e-mailem.
Twórz ulotki, e-maile, grupę na Facebooku i, jeśli to możliwe, udostępniaj stronę internetową, na której ludzie mogą uzyskać więcej informacji i zarejestrować się, aby wziąć udział
Krok 2. Podkreśl zdrowie
Zastanów się nad nazwaniem tego konkursem Wellness Competition, a nie konkursem odchudzania, aby położyć nacisk na zdrowie, a nie na utratę wagi. Promuj konkurencję za pomocą słownictwa i obrazów, które są zorientowane na zdrowie i nie są całkowicie skoncentrowane na wadze.
Krok 3. Motywuj dodatkowymi zachętami
Wraz z ogłoszeniem nagród w konkursie spróbuj podbić stawkę. Niech każda uczestnicząca osoba lub zespół wybierze swój ulubiony program charytatywny lub społeczny i zaoferuje przyznanie części (lub nawet całości) nagrody pieniężnej wybranemu beneficjentowi.
Jeśli organizujesz wyzwanie wśród współpracowników, zapytaj, czy Twoja firma pokryje darowiznę
Krok 4. Przyciągnij uczestników dodatkowymi możliwościami edukacyjnymi
Rekrutuj lokalnych specjalistów ds. zdrowia i odnowy biologicznej, aby poprowadzili nieformalne seminaria podczas wyzwania na tematy związane z fitnessem, dobrym samopoczuciem i utratą wagi.
- Zaproś lokalnego szefa kuchni, aby zademonstrował zdrowe gotowanie i podał przepisy.
- Odwiedź trenerów osobistych i siłownie w Twojej okolicy, aby sprawdzić, czy chcieliby zaoferować swoje usługi lub w jakiś sposób zaangażować się w wyzwanie.
Część 3 z 5: Organizacja spotkania wprowadzającego
Krok 1. Ustal jasne wytyczne dotyczące konkursu
Utwórz dobrze zdefiniowane polityki dla wszystkich elementów wyzwania i przekaż te informacje uczestnikom w formie dokumentu. Dodatkowo opublikuj regulamin konkursu na stronie wyzwania i udostępnij go w mediach społecznościowych. Wyszczególnij nagrody i inne ważne informacje, które dotyczą konkretnie konkursu.
- Upewnij się, że podałeś wszystkie ważne daty, zasady wjazdu i procedurę dokonywania pomiarów.
- Nie zapomnij uwzględnić wszelkich zabronionych działań, które mogą skutkować dyskwalifikacją, takich jak przyjmowanie suplementów odchudzających lub angażowanie się w niebezpieczne strategie odchudzania.
- Jeśli organizujesz konkurs w pracy, poproś kierownictwo o podpisanie zasad i procedur. Upewnij się, że dział zasobów ludzkich przegląda wszystkie informacje i poprosi o ich pomoc w monitorowaniu pracowników pod kątem wszelkich sygnałów ostrzegawczych.
Krok 2. Zarys procedur ważenia i pomiarów
Zorganizuj w tym celu przestrzeń i zorganizuj cały proces przed ogłoszeniem konkursu. Pomiary można wykonać tak samo, jak przy użyciu wagi łazienkowej do rejestrowania wagi uczestników, lub możesz zaplanować ważenie uczestników przez osobistego trenera lub pracownika służby zdrowia i pomiary tkanki tłuszczowej.
- Najdokładniejszym sposobem śledzenia utraty wagi jest ustalenie rutynowego dnia i godziny (najlepiej rano przed śniadaniem) każdego tygodnia, aby rejestrować pomiary.
- Nawiąż kontakt z ekspertami społeczności lokalnej, takimi jak trenerzy personalni i dietetycy, i zaoferuj im możliwość nawiązania nowych kontaktów lub prowadzenia rozmów w zamian za wykonanie pomiarów.
Krok 3. Podaj stałą datę rozpoczęcia konkursu
Ustaw tę datę w kamieniu i ustal ostateczny termin zgłoszeń, aby wyzwanie przebiegało według ścisłego i łatwego do opanowania harmonogramu. Ogłoś czas i miejsce spotkania, w którym odbędzie się wstępne ważenie i odpowiedz na wszelkie pytania dotyczące procesu.
Zapewnij uczestników, że wszystkie informacje o wadze będą poufne
Krok 4. Zachęć wszystkich uczestników, aby przed rozpoczęciem wyzwania umawiali się na spotkanie z lekarzami
Skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny zdrowotnej jest dobrym nawykiem dla każdego, a ustalenie tego standardu nadaje profesjonalnej jakości Twojemu wyzwaniu.
- Podkreśla również, że dobry stan zdrowia jest ważniejszy niż utrata wagi podczas zawodów.
- Jeśli chcesz mieć całkowity spokój o zdrowie swoich uczestników, możesz nawet wprowadzić ten wymóg przy wejściu.
Część 4 z 5: Przeprowadzanie wyzwania
Krok 1. Zorganizuj wstępne ważenie, aby rozpocząć zawody
Poproś uczestników, aby przyszli, aby zważyć i zanotować wagę początkową wszystkich, korzystając z metody ustalonej na spotkaniu wprowadzającym. Użyj usystematyzowanej metody, takiej jak arkusz kalkulacyjny, aby zapisać imię i nazwisko oraz wagę początkową każdego uczestnika.
- Upewnij się, że wszyscy znają daty i godziny cotygodniowych ważenia na pozostały czas trwania wyzwania.
- Jeśli chcesz, możesz sfotografować każdego uczestnika podczas ważenia początkowego i zaplanować to samo podczas ważenia końcowego. Następnie możesz udostępnić uczestnikom migawkę przed i po, aby udokumentować ich sukces.
Krok 2. Wysyłaj regularne e-maile grupowe podczas zawodów
Co tydzień, po tym, jak wszyscy się zważą, wyślij zachęcający e-mail do wszystkich uczestników. Możesz na bieżąco informować uczestników, kto jest liderem w całym konkursie, lub po prostu oferować motywację i zachęcające słowa, aby wszyscy byli zaangażowani w wyzwanie.
Dodatkowo spróbuj wysyłać grupowe wiadomości e-mail przez cały czas trwania wyzwania, które zapewnią Twojej grupie stały strumień zdrowych wskazówek dotyczących odchudzania, przepisów, zasobów i zachęt
Krok 3. Organizuj małe imprezy podczas zawodów
Stwórz uczestnikom możliwości okresowego spotkania podczas wyzwania. Daje to każdemu szansę na spotkanie twarzą w twarz, aby wspierać się nawzajem i dzielić się swoimi doświadczeniami z odchudzania, jednocześnie wzmacniając poczucie wspólnoty wśród konkurentów.
- Możesz również wykorzystać te mini-wydarzenia jako okazję do oceny i utrzymania zainteresowania i entuzjazmu wszystkich w wyzwaniu.
- Wydarzenia średniego wyzwania mogą być niemal wszystkim, co Twoim zdaniem może wzbudzić zainteresowanie Twoich uczestników. Oferowanie bezpłatnych zajęć jogi, organizowanie zabawnego biegu i zapraszanie wszystkich na zdrowy piknik w lokalnym parku to świetne przykłady wydarzeń motywacyjnych.
Krok 4. Stwórz prywatną grupę na Facebooku dla uczestników
Zachęć ich, aby podzielili się tam swoją osobistą dietą i wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń, a także swoimi doświadczeniami i zdjęciami z postępów. Promuj poczucie wspólnoty, zamiast skupiać się wyłącznie na konkurencyjnym elemencie wyzwania.
Jeśli to możliwe, zapewnij uczestnikom sposób na otrzymywanie informacji zwrotnych i wsparcia oraz częste udostępnianie zasobów, takich jak strony internetowe dotyczące odchudzania i fora dotyczące zdrowia, z grupą
Część 5 z 5: Ujawnienie zwycięzcy
Krok 1. Zorganizuj spotkanie końcowe i ważenie
W dniu zakończenia zawodów niech wszyscy przyjdą na ostateczne ważenie. Zorganizuj spotkanie rano, przed śniadaniem, ponieważ to najlepszy czas, aby zmierzyć najdokładniejszą wagę każdego. Skrupulatnie zapisz ostateczną wagę każdego i wprowadź liczby do swojego arkusza kalkulacyjnego.
- Zaoferuj swoim uczestnikom prosty, zdrowy asortyment produktów śniadaniowych, którymi będą mogli się delektować po ostatnim zważeniu.
- Niech wszyscy wiedzą, jak i kiedy ujawnisz wyniki wyzwania. Możesz zorganizować przyjęcie z ogłoszeniem w porze lunchu tego dnia lub wkrótce później, aby uczestnicy nie musieli zbyt długo czekać na wiadomości.
Krok 2. Oblicz ostateczne wartości procentowe, aby wyłonić zwycięzcę
Dla każdego uczestnika oblicz średnią ich tygodniowych ważeń. Odejmij tę liczbę od wagi początkowej każdego uczestnika, a to da ci bardzo dokładną miarę postępów, jakie poczyniła każda osoba.
Krok 3. Ogłoś zwycięzcę i przyznaj nagrodę
Zbierz wszystkich i ujawnij zwycięzcę. Zapewnij każdemu uczestnikowi indywidualne raporty z postępów, które pokazują dane zebrane podczas zawodów, aby podkreślić ich indywidualne sukcesy.
- Oblicz całkowitą wagę utraconą przez grupę i ogłoś tę liczbę, gratulując grupie wspólnego sukcesu.
- Podziękuj wszystkim za udział i zachęć ich do kontynuowania zdrowych nawyków, które wypracowali podczas wyzwania.
- Wyślij grupowy e-mail zawierający wszystkie te informacje, aby każdy, kto nie mógł uczestniczyć w ogłoszeniu, wiedział, kto wygrał. Możesz również wysyłać raporty z postępów indywidualnie za pośrednictwem poczty e-mail.
Krok 4. Świętuj
Po ogłoszeniu zwycięzcy upewnij się, że wszyscy zostaną na mini świętowaniu. Zapewnij imprezie opcje zdrowej żywności i zapewnij literaturę dotyczącą odchudzania i zasoby, które uczestnicy mogą zabrać ze sobą.
