The Biggest Loser sprawia, że odchudzanie jest konkursem, który motywuje ludzi do cięższej pracy, aby osiągnąć swoje cele. W pracy możesz łatwo zorganizować własne zawody odchudzające. Zacznij od ustalenia, jak będzie działać wyzwanie. Poproś szefa, aby zatwierdził konkurs, a następnie określ zasady i zarejestruj uczestników. Następnie wykonaj wstępne ważenie, a następnie cotygodniową kontrolę wagi, aby śledzić sukcesy zawodnika. Na koniec wyzwania ogłoś zwycięzcę. Aby zapewnić większe wsparcie po drodze, możesz również organizować treningi grupowe, potlucks i spotkania wsparcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Organizacja wyzwania
Krok 1. Uzyskaj pozwolenie od przełożonych i szefów
Ponieważ jest to czynność w miejscu pracy, wszystko musi zostać zatwierdzone przez kierownictwo. Zanim zapiszesz uczestników lub rozpoczniesz jakiekolwiek konkursy, podejdź do swojego szefa i wyjaśnij pomysł. Upewnij się, że dają Ci pozwolenie na prowadzenie konkursu w pracy.
- Posiadanie kierownictwa po Twojej stronie może również pomóc w reklamowaniu i finansowaniu konkursu.
- Nie ukrywaj żadnych szczegółów przed szefem. Wyjaśnij konkurencję i wszystkie działania, które będziesz wykonywać. Pozwoli to uniknąć potencjalnych problemów w trakcie trwania konkursu.
- Jeśli twój szef nie zaakceptuje, nadal możesz zaprojektować konkurs, który odbywa się poza pracą. Po prostu upewnij się, że w Twoim miejscu pracy nie ma żadnych działań, aby uniknąć naruszenia jakichkolwiek zasad.
Krok 2. Poproś dział HR o włączenie tego konkursu do programu wellness firmy
Niektóre zakładowe plany ubezpieczenia zdrowotnego obejmują specjalne stypendia na programy zdrowotne w pracy. Twój przedstawiciel HR powinien znać szczegóły takich planów, jeśli takie istnieją. Po uzyskaniu zgody szefa na przeprowadzenie konkursu zapytaj HR, czy w firmowym planie zdrowotnym są jakieś dodatkowe fundusze lub zachęty do pomocy.
Firmowy plan zdrowotny może nawet oferować pieniądze na sfinansowanie konkursu lub nagrodę pieniężną. Zapytaj swojego przedstawiciela HR, czy w firmowym planie zdrowotnym znajduje się taki zapis
Krok 3. Określ poziomy składek, jeśli oferujesz nagrodę pieniężną
Większość takich konkursów oferuje nagrody dla najlepszych przegranych. Prostym sposobem sfinansowania tych nagród jest uiszczenie przez każdego uczestnika niewielkiego wkładu w ramach opłaty rejestracyjnej. Wkład ten trafia następnie do funduszu nagród. Spraw, aby poziom wkładu był niewielki, na który każdy może sobie pozwolić, na przykład 10 lub 20 USD. Pobierz te opłaty na początku zawodów.
- Niektóre konkursy oferują nagrody dla cotygodniowych zwycięzców, a niektóre oferują nagrodę ryczałtową dla ostatecznego zwycięzcy. Zdecyduj, czy chcesz zdobywać cotygodniowe nagrody, dużą nagrodę końcową, czy jedno i drugie.
- Jeśli ktoś nie może zapłacić wpisowego, nie blokuj mu udziału. Nadal mogą brać udział w konkursie i zajęciach. Po prostu spraw, aby nie kwalifikowali się do nagrody pieniężnej.
- Możesz również poprosić firmę o wyrównanie kwoty pieniędzy, które zebrałeś na ostateczną nagrodę. Jeśli złożysz taką prośbę, przygotuj dobrą prezentację. Wyjaśnij, w jaki sposób poprawi to zdrowie i synergię w firmie oraz że finansowanie sprawi, że konkurencja będzie jeszcze lepsza.
Krok 4. Ustaw konkurs na 2-3 miesiące
Ten limit czasowy wyznacza dobre tempo odchudzania zawodnika. Daje im wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie nowego schematu odchudzania i zrzucanie kilogramów ze zdrową prędkością. Zniechęca również do szybkiej diety, która jest niezdrowa i niezrównoważona.
- Zdrowe, zrównoważone cele odchudzania to około 2 funty (0,91 kg) tygodniowo. Zachęć swoich zawodników do osiągnięcia tego celu w zakresie zdrowego tempa odchudzania.
- Rozpoczęcie konkursu w okolicach stycznia to dobry moment, ponieważ wiele osób decyduje się na odchudzanie na Nowy Rok.
Krok 5. Rozważ policzenie procentu utraconej masy ciała, a nie tylko kilogramów
Istnieją 2 główne pomiary, z których korzystają zawody odchudzające. Pierwszym z nich jest ogólna utrata masy ciała, czyli po prostu całkowita utrata masy ciała przez daną osobę. Drugi mierzy procent utraconej masy ciała. Oba są ważne dla utraty wagi, więc rozważ uwzględnienie obu środków przy ustalaniu zwycięzców.
- Na przykład Michael może ważyć 200 funtów (91 kg), a John może ważyć 300 funtów (140 kg). Pod koniec zawodów Michael stracił 20 funtów (9,1 kg), czyli 10% swojej masy ciała, a John 25 funtów (11 kg), czyli 8%. John wygrał w ogólnej utracie wagi, ale Michael wygrał w procentowej stracie.
- Rozważ zaoferowanie 2 nagród, 1 za największą utratę wagi i 1 za najwyższy procent.
Krok 6. Zarejestruj zawodników
Mając organizację i odpowiednie uprawnienia, zacznij rozpowszechniać informacje i zainteresować ludzi. Rozwieszaj ulotki, wysyłaj e-maile i rozmawiaj ze współpracownikami, aby wszyscy byli podekscytowani konkursem. Gdy ludzie się zarejestrują, zapisz ich nazwiska i odbierz opłatę konkursową na fundusz nagród.
- Pamiętaj o ustaleniu daty rozpoczęcia zawodów, aby wszyscy wiedzieli, kiedy rozpocząć swoje programy odchudzające.
- Twórz listy e-mailowe lub grupy w mediach społecznościowych, aby zawodnicy pozostawali w kontakcie i byli na bieżąco. Ogłaszaj wszelkie ogłoszenia o konkursie na tej platformie.
- Nigdy nie naciskaj nikogo, aby zapisał się do tego konkursu. Ludzie mogą być skrępowani swoją wagą i możesz stworzyć wrogie środowisko pracy, wywierając na nich presję.
Krok 7. Zorganizuj zespoły, jeśli robisz wspólne wyzwanie odchudzania
Niektóre z największych przegranych wyzwań tworzą zespoły, a zwycięzcy są wybierani przez drużynę, która razem straciła na wadze. Aby uzyskać dodatkową warstwę pracy zespołowej, rozważ uczynienie tego działaniem zespołowym. Weź wszystkich swoich zawodników i zorganizuj ich w drużyny na zawody.
- Najlepszym sposobem decydowania o drużynach jest losowe umieszczanie osób w przydzielonym im zespole. Pozwala to uniknąć kłótni i oskarżeń o faworyzowanie konkursu.
- Możesz użyć staromodnej metody wyciągania nazwisk z wiaderka lub użyć oprogramowania do losowego przypisywania zawodników do drużyny.
- Pamiętaj, że wyzwania związane z odchudzaniem zespołu mogą prowadzić do urazów, jeśli jeden członek zespołu nie pracuje tak ciężko, jak inni. Jeśli wiesz, że w Twoim miejscu pracy jest wielu ludzi, którzy nie uprawiają dobrego sportu, indywidualne wyzwanie może być lepsze.
Metoda 2 z 3: Przeprowadzenie konkursu
Krok 1. Zaprojektuj arkusz kalkulacyjny, aby śledzić utratę wagi przez każdego
Bądź zorganizowany przez cały czas trwania zawodów, aby dokładnie śledzić utratę wagi przez każdego. Użyj arkusza kalkulacyjnego lub podobnego oprogramowania, aby podłączyć tygodniową utratę wagi każdego. Następnie użyj tej tabeli, aby zsumować całkowitą utratę wagi każdego.
- Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest umieszczenie imienia i nazwiska wszystkich osób w jednej kolumnie, ich wagi początkowej w drugiej i tygodniowej sumy ważenia w kolejnych kolumnach.
- Jeśli lepiej radzisz sobie z arkuszami kalkulacyjnymi, podłączanie formuł, aby zsumować całkowitą utratę masy ciała i procent utraty masy ciała, daje dokładniejsze wyniki.
Krok 2. Zrób wstępne ważenie wszystkich zawodników w strefie prywatnej
Rozpocznij zawody od ustalenia wyjściowej wagi każdego. Uzyskaj dokładną wagę i znajdź prywatną lokalizację do ważenia, na przykład pustą salę konferencyjną. Następnie niech każdy zawodnik przyjdzie indywidualnie na ważenie. Pamiętaj, aby zapisać wszystkie liczby w arkuszu kalkulacyjnym.
Bądź konsekwentny w tym, jak przyjmujesz wagę wszystkich. Na przykład, każdy powinien albo zdjąć buty, albo je założyć. Niech wszyscy zdejmą ciężkie ubrania, takie jak kurtki. Utrzymuj te parametry na stałym poziomie dla wszystkich każdego tygodnia
Krok 3. Szanuj prywatność wszystkich w kwestii ich wagi
Ludzie często są wrażliwi na swoją wagę, nawet jeśli biorą udział w czynnościach takich jak ten konkurs. Upewnij się, że podczas wszystkich ważenia tylko ty (lub osoba mierząca wagę) i zawodnik jesteś w pokoju. Szanuj ludzi i nie rozmawiaj o ich wadze poza ważeniem. Istnieje kilka innych sposobów, aby utrzymać wagę ludzi w tajemnicy przed innymi uczestnikami.
- Aby ogłosić zwycięzcę, podaj tylko całkowitą wagę utraconej osoby, a nie jej rzeczywistą wagę. Aby uzyskać więcej prywatności, zgłaszaj tylko procent utraty każdej osoby. Inni uczestnicy nie będą w stanie określić pierwotnej wagi osoby ani wagi, którą utraciła na podstawie tych informacji.
- Jeśli ktoś chce, aby jego waga była całkowicie prywatna, dostosuj się do tego. Możesz na przykład po prostu powiedzieć, jakie miejsce zajmują w konkursie. Jeśli tablica mówi tylko, że Mary jest na 3 miejscu bez wagi, to utrzymuje rywalizację bez naruszania czyjejś prywatności.
- Jeśli bierzesz udział w zawodach zespołowych, utrzymanie wagi wszystkich osób jest łatwiejsze. Wystarczy zgłosić całkowitą utratę wagi przez cały zespół. W ten sposób nikt nie zna konkretnej kwoty, jaką każda osoba straciła.
Krok 4. Cotygodniowe ważenie, aby mierzyć sukcesy zawodników
Wybierz dzień tygodnia i godzinę, która będzie odpowiednia dla wszystkich. Utrzymuj ten czas na stałym poziomie każdego tygodnia i przyprowadzaj wszystkich na ważenie. Przeprowadź te ważenia w taki sam sposób, w jaki przeprowadziłeś pierwsze. Idź do strefy prywatnej, zadzwoń do każdego zawodnika indywidualnie i zanotuj jego wagę.
- Poinformuj każdego uczestnika, jak sobie radzi. Jeśli chcieliby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, w jaki sposób mogliby lepiej osiągnąć swoje cele, przygotuj dla nich kilka wskazówek dotyczących odchudzania.
- Pamiętaj o zachowaniu spójności parametrów ważenia. Nie pozwól, aby zawodnicy zdejmowali buty w jednym tygodniu i zostawiali je w następnym. To skazi twoje wyniki.
- Nigdy nie zawstydzaj nikogo, jeśli nie schudł lub nawet trochę przytył w ciągu jednego tygodnia. Życie jest stresujące i nie każdy jest w stanie nadążyć za programem każdego tygodnia. Nie zniechęcaj ludzi.
Krok 5. Pozwól zawodnikom wycofać się, jeśli chcą
Niektórzy ludzie mają problemy z utrzymaniem utraty wagi co tydzień. Jeśli ktoś chce zrezygnować, pozwól mu na to. Nie naciskaj ani nie zawstydzaj ich, aby pozostali w konkursie. Podziękuj im za ich udział i wysiłek.
O ile na początku konkursu nie ogłosiłeś, że wpisowe jest bezzwrotne, zwróć im pieniądze. Pozwala to uniknąć urazy ze strony pracownika
Krok 6. Ogłoś zwycięzcę po upływie czasu
Po upływie czasu na zawody wykonaj ostateczne ważenie. Zapisz wagę wszystkich i zsumuj ich całkowitą utratę wagi podczas zawodów. Użyj tych liczb, aby określić zwycięzcę lub zwycięzców konkursu.
- Jeśli przedstawiasz nagrodę grupową, zsumuj całkowitą utratę wagi dla każdego członka grupy. Jeśli przyznajesz nagrodę za największy procent utraty masy ciała, upewnij się, że poprawnie obliczyłeś to.
- Ogłoś zwycięzcę po ostatecznym ważeniu lub rozważ przeprowadzenie ceremonii rozdania nagród w celu ogłoszenia zwycięzców.
- Pamiętaj, aby pogratulować wszystkim sukcesu i zaangażowania. Celem konkursu jest to, aby zawodnicy byli zdrowsi, a nie tylko wygrywali nagrody.
Metoda 3 z 3: Projektowanie innych działań
Krok 1. Zaplanuj cotygodniowe spotkanie wsparcia dla zawodników
Utrata wagi wymaga dużo poświęcenia i może być trudnym procesem. Wszyscy twoi zawodnicy mogą od czasu do czasu potrzebować wsparcia moralnego. Zbuduj społeczność i planuj regularne spotkania wsparcia dla wszystkich zawodników. Niech każdy podzieli się swoimi historiami, sukcesami i zmaganiami z odchudzaniem. W ten sposób wszyscy zawodnicy mogą wspierać się nawzajem, aby ukończyć konkurs.
- Wpuszczanie na te spotkania innych osób, które nie biorą udziału w konkursie, może pomóc w budowaniu większej ogólnej społeczności w pracy.
- Na te spotkania możesz również przyprowadzić prelegentów lub trenerów fitness, aby uzyskać więcej informacji zwrotnych i zachęty. Poproś swoją firmę o pomoc w sfinansowaniu tych głośników.
Krok 2. Zorganizuj zdrową żywność
Dieta jest ważnym elementem odchudzania. Zachęć wszystkich swoich zawodników do zdrowszego jedzenia, organizując wydarzenie, w którym wszyscy przynoszą tylko zdrową żywność. Pomaga to budować społeczność, a także daje uczestnikom pomysły na własne zdrowe posiłki.
- Niech zawodnicy również opublikują przepisy na ich zdrowe posiłki. Następnie zawodnicy mogą tworzyć własne partie.
- Zastanów się, czy nie jest to przyjacielska rywalizacja, a zawodnicy głosują na najsmaczniejsze, zdrowe jedzenie.
Krok 3. Organizuj treningi grupowe
Niektórzy ludzie są bardziej zmotywowani do ćwiczeń, gdy w pobliżu są inne osoby. Pomóż swoim zawodnikom utrzymać motywację, planując ćwiczenia grupowe, w których każdy może wziąć udział. Zaplanuj 1 lub 2 treningi w tygodniu, aby nie przytłoczyć swoich zawodników.
- Grupowy jogging po pracy lub w weekend to prosty sposób na zachęcenie do ćwiczeń grupowych.
- Pozwól innym w biurze również wziąć udział. Możesz poprosić kilku nowych uczestników do zarejestrowania się, gdy zobaczą społeczność, którą tworzysz.
- Pamiętaj, aby te treningi miały niską intensywność. Każdy ma inny poziom sprawności, więc nie wykluczaj osób, które nie nadążają.
Porady
- Miejsce pracy to nie jedyne miejsce, w którym możesz zorganizować wyzwanie Biggest Loser. Zastanów się nad wyzwaniem ludziom w Twojej okolicy, rodzinie, szkole, domu modlitwy lub społeczności mediów społecznościowych, aby wzięli udział w wyzwaniu odchudzania.
- Dołącz do największej ligi przegranych online. Twoje wyzwanie związane z odchudzaniem będzie widoczne dla społeczności Biggest Loser, co wzmocni Twoje zaangażowanie w odchudzanie.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania i zachęć uczestników do tego samego.
