Łatwo stracić motywację, próbując schudnąć lub nabrać formy. Dzień po dniu przestrzeganie diety lub nowego sposobu żywienia może być trudne lub znudzić się po pewnym czasie. Zadaniem tablicy inspiracji jest inspirowanie Cię, motywowanie i skupianie się na Twoich celach. Regularne przeglądanie tablicy inspiracji może pomóc w przestrzeganiu harmonogramu odchudzania w inspirowany i uważny sposób.
Kroki
Część 1 z 3: Projektowanie tablicy inspiracji
Krok 1. Wizualizuj swoją wagę docelową
Przed rozpoczęciem tworzenia tablicy inspiracji poświęć trochę czasu na wizualizację swojej docelowej wagi. Pomoże Ci to zdecydować, co umieścić na swojej tablicy.
- Pomyśl o tym, jak będziesz wyglądać, jak się będziesz czuć, jakie ubrania będziesz nosić lub jakie czynności będziesz w stanie wykonywać.
- Pozwól sobie marzyć i baw się swoimi wizualizacjami. Niech wszystko będzie możliwe. Te szczęśliwe myśli mogą być dla Ciebie inspirujące i motywujące.
Krok 2. Uzyskaj przykładowe pomysły
Jeśli nigdy wcześniej nie tworzyłeś tablicy inspiracji lub wizualizacji, możesz chcieć dowiedzieć się, co zrobić, zanim zrobisz ją dla siebie.
- Przejdź do trybu online i wyszukaj „tablice wizji” lub „tablice inspiracji”. Pojawi się wiele blogów, stron internetowych i zdjęć, które możesz wykorzystać, aby dowiedzieć się, jak zaprojektować własną tablicę.
- Tablice inspiracji stają się ostatnio coraz bardziej popularne. Zapytaj znajomych, członków rodziny lub współpracowników, czy zrobili coś wcześniej. Mogą podzielić się z tobą swoimi lub być w stanie dać ci kilka pomysłów.
- Możesz także porozmawiać z pracownikami sklepów rzemieślniczych lub księgarni złomu, aby uzyskać pomysły na potrzebne materiały i przedmioty, które możesz umieścić na swojej tablicy.
Krok 3. Zbierz zapasy
Zanim zaczniesz tworzyć tablicę inspiracji, zaopatrz się w artykuły rzemieślnicze. Pomoże to upewnić się, że możesz złożyć swoją tablicę dokładnie tak, jak chcesz.
- Udaj się do sklepu z rękodziełem lub znajdź stronę internetową, która sprzedaje artykuły rzemieślnicze. Mogą nawet mieć pomysły lub produkty (takie jak tablica korkowa lub tablica suchościeralna), które są przeznaczone do tablic inspiracyjnych.
- Kupuj przedmioty takie jak: klej, papier budowlany, nożyczki, taśma, pinezki, naklejki lub kolorowe długopisy i ołówki.
Krok 4. Wybierz swoją tablicę
Zdecyduj, jaki rodzaj deski chcesz. Każdy rodzaj deski daje inne możliwości.
- Wybierz między tekturą, płytą pilśniową, tablicą korkową, a nawet tablicą suchościeralną. Jeśli chcesz stworzyć tablicę, którą możesz zmienić lub zaktualizować, pomyśl o wyborze tablicy suchościeralnej lub tablicy korkowej.
- Wybierz również odpowiedni rozmiar. Zastanów się, gdzie będziesz powiesić swoją deskę i kup deskę, która będzie pasować.
Krok 5. Zbierz inspirujące zdjęcia
Wybierając obrazy, pomyśl o rzeczach, które najbardziej Cię zainspirują.
- Możesz umieścić zdjęcia inspirujących ludzi, ubrań lub zwrotów motywacyjnych.
- Możesz nawet publikować zdjęcia tego, co chcesz robić lub czujesz, gdy osiągniesz swoją docelową wagę.
- Jak najbardziej używaj zdjęć ciał, które chcesz wyglądać, ale bądź realistycznymi. Zdjęcia celebrytów lub modelek mogą przedstawiać nierealistyczny ideał, którego nie można uzyskać. Wybierz wzory do naśladowania, które mają zdrową wagę i wyglądają zdrowo.
- Wybierz obrazy, które teraz Cię inspirują i z którymi się łączysz. Pamiętaj, że kiedy czujesz się przygnębiony, chcesz móc spojrzeć na te zdjęcia i przypomnieć sobie, do czego dążysz, zamiast czuć, że nigdy nie możesz się dorównać.
Krok 6. Dołącz tabelę kalorii dla 10 najczęstszych pokus żywieniowych
Przypnij zdjęcia zdrowszych substytutów obok ulubionych potraw.
- Na przykład w jednej kolumnie umieść hamburgery z fast foodów, a w drugiej – burgera domowej roboty, który zawiera zdrowsze i mniej kaloryczne produkty.
- Jeszcze lepiej, jeśli możesz używać obrazów, a nie tylko słów (może zrobić zdjęcia starego jedzenia i nowego jedzenia). W czasach pokusy spójrz na tę listę, aby znaleźć inspirujące zdrowsze alternatywy.
Krok 7. Dodaj ćwiczenia
Utrata masy ciała dotyczy zarówno jedzenia, jak i ćwiczeń. Jeśli chcesz zainspirować się rutynami ćwiczeń, dodaj kilka przypomnień o skrótach, które pomogą Ci zapamiętać rutynę ćwiczeń.
- Może to być seria obrazów sportowych, zestaw adresów URL do samouczków z ćwiczeniami online lub komiksowe obrazki z ćwiczeniami, które chcesz wykonywać każdego dnia (np. pompki).
- Możesz także publikować zdjęcia czynności, które chcesz wykonywać, gdy jesteś w dobrej formie – na przykład przekroczenie linii mety wyścigu.
- Ponadto umieść zdjęcia zabawnych ubrań treningowych, butów lub umieść teksty inspirujących piosenek treningowych.
Część 2 z 3: Używanie tablicy inspiracji do motywowania
Krok 1. Zapisz swoje wyniki
Na tablicy inspiracji dodaj tabelę lub wykres, aby zapisywać swoje postępy, aby zachęcić Cię do kontynuowania.
- Innym pomysłem jest dodanie barometru, który rośnie wraz ze spadkiem wagi. Użyj dowolnego pomysłu, który łatwo dodać i zaktualizować.
- Śledź postępy swojej wagi, lepsze nawyki żywieniowe lub lepszy poziom sprawności.
- Możesz także użyć wycięcia z siebie, przesuwając się wzdłuż osi czasu w kierunku swojego celu.
Krok 2. Zaktualizuj i zmień swoją tablicę
Z czasem możesz wprowadzić pewne zmiany w swojej tablicy inspiracji.
- Będzie to szczególnie ważne, jeśli zrealizowałeś swoje cele, poczyniłeś postępy lub zmieniłeś swoje cele.
- Zmieniaj obrazki lub wypowiedzi motywacyjne, gdy zbliżasz się do celu lub osiągasz swój cel. Możesz to zmienić, aby odzwierciedlić konserwację, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 3. Regularnie korzystaj z tablicy inspiracji
Jeśli stworzyłeś dość interaktywną tablicę inspiracji, pamiętaj, aby kontynuować zadania, które wyznaczyłeś, lub wykorzystaj zawarte w niej informacje, aby kontynuować.
- W razie potrzeby dodawaj i usuwaj rzeczy z planszy; w razie potrzeby możesz wkleić nowe rzeczy na stare. Bądź elastyczny, ponieważ utrata wagi to podróż do zmiany.
- Umieść tablicę inspiracji w widocznym miejscu. Wybierz miejsce, w którym codziennie będziesz oglądać tablicę i zainspiruj się jej zawartością.
Część 3 z 3: Określanie zdrowej wagi
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Za każdym razem, gdy próbujesz schudnąć, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Będą w stanie powiedzieć, czy utrata wagi jest dla Ciebie bezpieczna i odpowiednia.
- Zapytaj swojego lekarza, czy Twoja aktualna waga jest dla Ciebie odpowiednia. Może zalecić umiarkowaną lub dużą utratę wagi w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności.
- Rozważ również rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem. Będą w stanie poprowadzić Cię do zdrowszej wagi i będą w stanie nauczyć Cię prawidłowego odżywiania, aby pomóc Ci osiągnąć tę wagę.
Krok 2. Określ swój BMI
Wskaźnik masy ciała lub BMI to miara porównująca wzrost i wagę. Twoje BMI może Ci pokazać, czy musisz schudnąć.
- Skorzystaj z kalkulatora online, aby określić swoje BMI. Musisz podać tylko swój wzrost i wagę.
- BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale daje wyobrażenie o tym, jak dużą nadwagę możesz nosić.
- BMI jest jednym z wielu narzędzi do badań przesiewowych, które pomagają pracownikom służby zdrowia określić, czy masz niedowagę, odpowiednią wagę, nadwagę lub otyłość.
- Użyj swojego BMI, aby określić, czy masz odpowiednią wagę, czy masz nadwagę.
Krok 3. Określ zdrową wagę ciała
Twoja zdrowa masa ciała to maksymalna waga, jaką możesz zważyć i nadal mieścić się w „normalnym” zakresie na wykresach BMI dla Twojego wzrostu i wieku. Znajomość swojej zdrowej wagi może pomóc w wyznaczaniu celów.
- Skorzystaj z kalkulatora internetowego, aby określić, ile musisz ważyć, aby mieć BMI 25, co jest najwyższym BMI w „normalnym” zakresie. To będzie twoja zdrowa waga. Musisz podać swój wzrost, wiek i płeć.
- Odejmij swoją zdrową wagę od aktualnej wagi, aby oszacować, ile nosisz nadwagi. Pamiętaj, że jest to szacunek i należy go używać w połączeniu z innymi pomiarami.
- Kalkulator BMI znajdziesz na stronie
- Możesz ważyć mniej i nadal mieć zdrową wagę, o ile nie przejdziesz do sekcji „niedowaga” na wykresie BMI.
Krok 4. Porównaj swój BMI, zdrową wagę i swoje preferencje
Znalezienie odpowiedniej dla Ciebie zdrowej wagi zależy od wielu czynników. Pomyśl o wszystkim przed podjęciem ustalonej decyzji o tym, ile schudnąć.
- Wyznacz sobie cele, które pomogą Ci schudnąć w powolny, zdrowy sposób.
- Zastanów się także, co chcesz zrobić. Możesz dążyć do niskiej wagi, ale nie chcesz dużo ćwiczyć ani stosować bardzo restrykcyjnej diety. Bądź realistą, ile ćwiczeń chcesz wykonywać i ile zmian chcesz wprowadzić w swojej diecie.
- Ponadto zastanów się, jak czujesz się w ubraniach i jak w nich wyglądasz. Twoja własna opinia o swojej wadze jest również ważna do rozważenia.
Porady
- Chmura słów może być świetnym sposobem na dodanie czegoś do tablicy inspiracji. Wprowadź ulubione słowa związane z Twoją podróżą do odchudzania, zamień je w chmurę słów i wydrukuj, aby wkleić je na tablicę.
- Biała tablica może być przydatna tam, gdzie chcesz usunąć i zastąpić informacje. Możesz nawet użyć tablicy z przyklejonymi na niej obrazami, ale zostawiając miejsce do pisania na ewentualne poprawki.
- Nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś stworzyć cyfrowej wersji tej tablicy inspiracji, jeśli łatwiej jest Ci ją nosić na laptopie, telefonie komórkowym lub tablecie dotykowym. Po prostu zamień go w dokument elektroniczny i spraw, aby był tak interaktywny dla użytkownika, jak chcesz.
- Możesz również stworzyć swoją tablicę inspiracji odchudzania na Pintereście.
