Jeśli masz macicę, miesiączki są normalną i naturalną częścią życia. Jednocześnie zwykle nie są „zabawne”, więc zrozumiałe jest, jeśli chcesz, aby Twój był jak najkrótszy. Przeciętny okres trwa od 2 do 7 dni i nie zawsze jest regularny – niektóre okresy mogą być dłuższe i bardziej intensywne niż inne. Tutaj zebraliśmy kilka metod, które możesz wypróbować, a których skuteczność została naukowo udowodniona, aby skrócić czas trwania miesiączki i ułatwić przepływ.
Kroki
Metoda 1 z 15: Weź hormonalne pigułki antykoncepcyjne
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby przejść na hormonalne pigułki antykoncepcyjne
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz być aktywna seksualnie, aby brać tabletki antykoncepcyjne. Wiele osób przyjmuje je na krótsze, mniej bolesne miesiączki. Po badaniu lekarz zaleci najlepszą dla Ciebie pigułkę antykoncepcyjną w oparciu o stan Twojego zdrowia i powody, dla których chcesz je zażywać.
- W przypadku niektórych rodzajów tabletek możesz nawet całkowicie zniknąć miesiączkę. Wiele tabletek występuje w cyklu z 21-dniowymi pigułkami hormonalnymi i 7-dniowymi pigułkami hormonalnymi nieaktywnymi. Możesz jednak otrzymać schematy, które są aktywnymi tabletkami, jeśli w ogóle nie chcesz mieć miesiączki.
- Jeśli jesteś nastolatką i martwisz się, że Twoi rodzice nie pozwolą Ci przejąć kontroli urodzeń, sprawdź przepisy w swoim miejscu zamieszkania (lub zapytaj zaufaną osobę dorosłą). Wiele miejsc pozwala na kontrolę urodzeń bez angażowania rodziców, w tym większość stanów w USA.
Metoda 2 z 15: Wypij filiżankę lub dwie herbaty ziołowej, aby zmniejszyć przepływ
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Herbata z liści maliny, imbiru i krwawnika może skrócić okres
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij kilka filiżanek gorącej herbaty codziennie, zaczynając na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Te herbaty pomagają złagodzić skurcze i inne objawy związane z PMS, a także poprawiają krążenie krwi. Badania naukowe nie dowiodły ostatecznie, że te herbaty skrócą twój okres, ale jeśli lubisz smak, warto spróbować.
Jedno z badań wykazało również, że rumianek zmniejsza krwawienie miesiączkowe, co zmniejszy przepływ i może potencjalnie skrócić okres
Metoda 3 z 15: Użyj akupresury, aby natychmiast złagodzić skurcze miesiączkowe
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Naciśnięcie punktu na łydce może natychmiast złagodzić ból menstruacyjny
Aby zlokalizować punkt do naciśnięcia, zacznij od kostnej części wewnętrznej kości skokowej. Umieść cztery palce poziomo nad kością skokową (około 3 cale (7,6 cm) nad kością skokową). W tym momencie na łydce znajdź delikatne miejsce za kostką. Naciskaj mocno i równomiernie jednym palcem, aż poczujesz, że ból ustąpi.
Udowodniono klinicznie, że ta metoda akupresury Sanyinjiao (SP6) zmniejsza skurcze menstruacyjne. Wypróbuj tę metodę dwa razy dziennie przez 1-3 dni cyklu lub za każdym razem, gdy wystąpią skurcze
Metoda 4 z 15: Zastosuj ciepło, aby złagodzić ból menstruacyjny
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Połóż poduszkę grzewczą lub termofor na brzuchu, aby złagodzić skurcze
Ciepło działa na dwa główne sposoby. Po pierwsze, może zmniejszyć napięcie mięśni brzucha, co może złagodzić bolesne skurcze mięśni. Pomaga również poprawić przepływ krwi, eliminując obrzęk (i ból) z ucisku nerwów.
Aby w pełni wykorzystać ciepło, użyj podkładki grzewczej lub termoforu o temperaturze 40–45°F (4–7°C)
Metoda 5 z 15: Przyspiesz swój okres orgazmem
1 9 WKRÓTCE
Krok 1. Orgazm może pomóc szybciej uwolnić krew menstruacyjną
Nie badano tego zbyt wiele, ale orgazm powoduje skurcze macicy. Jeśli masz orgazm podczas okresu, te skurcze pomagają wypchnąć miesiączkową krew i tkankę.
- Jeśli masz ochotę na bałagan, rozważ seks lub masturbację pod prysznicem.
- Pamiętaj, że wbrew powszechnemu przekonaniu, nadal możesz zajść w ciążę podczas okresu (chociaż szansa jest bardzo niska w porównaniu z innymi okresami cyklu). Jeśli masz stosunek penisa w pochwie, użyj prezerwatywy, jeśli nie stosujesz również kontroli urodzeń.
Metoda 6 z 15: Użyj syropu z mirtu, aby skrócić okres
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Kup syrop z owoców mirtu online lub w sklepach ze zdrową żywnością
Syrop ten jest używany jako stary irański środek ludowy do skracania okresów, a badania naukowe pokazują, że jest skuteczny. Aby skorzystać z tego środka, weź 15 mililitrów (0,51 uncji) syropu 3 razy dziennie przez 7 dni, zaczynając od pierwszego dnia miesiączki.
- W badaniu stosowanie tego schematu skutkowało okresem krótszym o co najmniej 2 dni.
- Pomimo faktu, że ten środek jest stosowany od setek lat, nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących skutków ubocznych lub jego bezpieczeństwa przy długotrwałym stosowaniu. Zachowaj ostrożność i uważnie monitoruj skutki uboczne podczas korzystania z niego.
Metoda 7 z 15: Przejdź na kubek menstruacyjny, aby potencjalnie skrócić okres
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Niektórzy twierdzą, że używanie kubka skróciło ich okres
Kubeczki menstruacyjne można kupić online lub wszędzie tam, gdzie sprzedawane są produkty menstruacyjne. Po prostu wkładasz złożoną miseczkę do pochwy, gdzie otwiera się, aby zebrać krew menstruacyjną. Przeczytaj instrukcje dołączone do kupowanego kubka, aby dowiedzieć się, jak długo możesz go w nim pozostawić. Wyjmij go nad toaletę, aby zminimalizować bałagan.
- Nie ma zbyt wiele nauki, aby to poprzeć, ale jeśli nie masz nic przeciwko używaniu kubeczka menstruacyjnego, warto spróbować!
- Jeśli obawiasz się, że kapie, zawsze możesz założyć wkładkę higieniczną lub sprawdzić „majtki z okresu” – wchłaniają one krew bez przeciekania na ubranie, co jest łatwym rozwiązaniem.
Metoda 8 z 15: Weź ibuprofen, aby zmniejszyć obfity przepływ
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ibuprofen łagodzi skurcze i może obniżyć ilość utraconej krwi
Zacznij przyjmować ibuprofen w dawkach podanych na opakowaniu pierwszego dnia miesiączki i kontynuuj przez kilka następnych dni. Nie należy przyjmować większej dawki niż podana na opakowaniu, chyba że najpierw porozmawiasz z lekarzem, a on ci to powie.
- Częste działania niepożądane to problemy żołądkowe, nudności, wymioty, bóle głowy i senność. Jeśli wystąpią te działania niepożądane, możesz przestać przyjmować ibuprofen. Biorąc to pod uwagę, lek jest ogólnie bezpieczny w użyciu za każdym razem, gdy masz okres.
- Unikaj leków zawierających kwas acetylosalicylowy (takich jak aspiryna), które mają działanie przeciwzakrzepowe i mogą w rzeczywistości zwiększyć ilość utraconej krwi podczas menstruacji.
Metoda 9 z 15: Trzymaj się konsekwentnej rutyny ćwiczeń
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia przez 20-30 minut dziennie poprawiają ogólny stan zdrowia
Badania wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą zmniejszyć bolesne skurcze przed i w trakcie miesiączki. Może również zmniejszyć przepływ lub skrócić okres. Tylko uważaj, aby nie zniknął całkowicie, jak to czasami bywa w przypadku intensywnie trenujących sportowców. Regularna miesiączka jest w rzeczywistości oznaką dobrego zdrowia – jeśli całkowicie ustanie, organizm może nie otrzymywać potrzebnego mu odżywiania.
Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, aby ćwiczenia były mniej uciążliwe. Wyznacz sobie cel ćwiczeń, abyś czuł się jak najlepiej, zamiast skupiać się na tym, jak wyglądasz. Długość okresu zależy bardziej od ogólnego stanu zdrowia niż od wagi
Metoda 10 z 15: Nawadniaj się, aby skrócić okres
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pij 1 600-2 000 mililitrów (54-68 uncji) dziennie
Wystarczająca ilość wody może działać jak naturalny środek przeciwbólowy dla twojego ciała. Oprócz zmniejszenia intensywności skurczów, picie dużej ilości wody może również skrócić okres.
Metoda 11 z 15: Zmniejsz spożycie cukru, aby złagodzić objawy PMS
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Cukier powoduje stan zapalny i może pogorszyć PMS
Jeśli masz skłonność do zmęczenia i drażliwości podczas miesiączki, skoki insuliny z cukru (po którym następuje krach cukrowy) mogą jeszcze pogorszyć te objawy. Unikaj diety wysokocukrowej, która może zmienić proporcje estrogenu i progesteronu w twoim organizmie. Te zmiany z kolei mogą powodować wahania nastroju, a nawet bezsenność.
- Szczególnie unikaj cukru na śniadanie. Spożywanie cukru na wczesnym etapie powoduje, że twoje ciało zaczyna się kręcić kolejką górską z cukrem we krwi.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, aby zaspokoić apetyt.
Metoda 12 z 15: Śpij dużo, aby zapobiec wahaniom nastroju
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Bezsenność często występuje zarówno podczas, jak i przed miesiączką
Szybkie zmiany hormonalne przed miesiączką mogą utrudnić sen, ponieważ mózg nienormalnie przechodzi przez fazy snu. Na szczęście kilka zmian w Twojej rutynie może pomóc Ci dobrze spać podczas okresu. Zrezygnuj z popołudniowej kofeiny, wyłącz urządzenia godzinę przed snem i ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja.
- Przed okresem: Utrzymuj rutynę ćwiczeń, ogranicz drzemki w ciągu dnia i zapisuj stresujące myśli i odłóż je na bok przed snem.
- Podczas miesiączki: Użyj chłonnej podkładki przeznaczonej do użytku w nocy lub ochraniacza na materac, aby wyeliminować obawy o zespół wstrząsu toksycznego lub krwawienie na pościel.
Metoda 13 z 15: Wypróbuj wkładkę domaciczną, aby rozcieńczyć wyściółkę macicy
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Wkładka domaciczna z progestynem skutecznie zmniejsza krwawienie podczas okresu
To urządzenie jest wszczepiane do macicy przez lekarza. Wkładka domaciczna może trwać do 5 lat iw tym czasie będziesz stopniowo mniej krwawić.
- Jeśli zawsze miałaś stosunkowo lekką miesiączkę, po założeniu wkładki może się okazać, że nie masz już miesiączki.
- Typowe skutki uboczne wkładki domacicznej to trądzik, plamienie, wahania nastroju i tkliwość piersi. Czasami powodują również wzrost łagodnych torbieli w jajnikach, ale nie są one szkodliwe i zwykle ustępują samoistnie w ciągu roku.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli interesuje Cię wkładka domaciczna. Poważne skutki uboczne lub powikłania są naprawdę rzadkie, ale możesz nie być w stanie uzyskać wkładki, jeśli masz chorobę przenoszoną drogą płciową, infekcję miednicy, raka szyjki macicy lub raka macicy.
Metoda 14 z 15: Zrób zastrzyki antykoncepcyjne z progestynem, aby rozjaśnić miesiączkę
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Depo-Provera to zastrzyk antykoncepcyjny, który możesz otrzymać co 3 miesiące
Zawiera hormon progestagen, który zapobiega uwalnianiu komórki jajowej przez jajniki. Ma tendencję do zmniejszania skurczów menstruacyjnych i krwawienia, a u niektórych osób może całkowicie zatrzymać miesiączki.
Depo-Provera nie jest dla wszystkich. Może zmniejszyć gęstość mineralną kości i nie jest zalecany dla osób z rakiem piersi, historią depresji, osteoporozą i nie tylko
Metoda 15 z 15: Wypróbuj implant antykoncepcyjny (Nexplanon), aby zatrzymać miesiączkę
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Implanty antykoncepcyjne wprowadzane są pod skórę ramienia
Te małe plastikowe pręciki włożone przez lekarza uwalniają hormon progestagen i zapobiegają ciąży przez 3 lata. Niektóre osoby z implantem antykoncepcyjnym mogą doświadczać nieregularnych miesiączek i plamienia, podczas gdy inne całkowicie zatrzymają miesiączki.
- Wkładanie implantu antykoncepcyjnego zajmuje tylko kilka minut i przypomina zastrzyk.
- Lekarz lub pielęgniarka mogą w każdej chwili usunąć implant.
