Wybaczenie osobie, która złamała obietnicę, może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli osoba ta jest przyjacielem, członkiem rodziny lub częścią innej bliskiej relacji. Złamanie obietnicy może wydawać się wielką zdradą i możesz czuć się bardzo urażony wobec drugiej osoby. Jednak chowanie urazy ma poważne konsekwencje psychologiczne i zdrowotne, a kiedy nie wybaczasz, w rzeczywistości ranisz siebie bardziej niż drugą osobę. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się wybaczać innym, jednocześnie zachowując zdrowe granice.
Kroki
Część 1 z 3: Przyzwolenie na wewnętrzne uzdrowienie
Krok 1. Zaakceptuj, że sytuacja miała miejsce
Aby rozpocząć proces wybaczania, musisz najpierw zaakceptować, że obietnica została złamana. Pragnienie, aby sprawy potoczyły się inaczej lub aby osoba była bardziej wiarygodna, tylko potęguje niechęć.
Krok 2. Puść gniew
Kiedy pozwalasz sobie na gniew z powodu działań innej osoby, zasadniczo rezygnujesz z części swojej osobistej mocy. Nie możesz zmienić działań innych ludzi, a rozmyślanie nad ich działaniami powoduje tylko, że czujesz się źle. Podejmij decyzję, że złamana obietnica i łamacz obietnic nie będą już miały nad tobą władzy. Oto rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić gniew:
- Użyj afirmacji, aby opowiedzieć sobie inną historię. Spróbuj powiedzieć sobie na głos kilka razy dziennie: „Muszę wybaczyć _ za złamanie obietnicy”.
- Bycie uważnym i skupienie się na wdzięczności i życzliwości pomoże zmniejszyć ogólny gniew. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się denerwować z powodu pustej obietnicy, zadaj sobie pytanie „Za co jestem dziś wdzięczny”, abyś mógł się ponownie skoncentrować, zanim gniew wymknie się spod kontroli.
Krok 3. Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu
Rozpoznaj, jak źle jest trzymać się urazy. Zauważ, że złe uczucia nie pomagają ci, ale w rzeczywistości powodują, że czujesz się gorzej.
Przypomnij sobie na głos, że „to ja jestem zraniony z powodu mojego braku przebaczenia, a nie _”. Pamiętaj, że uwolnienie negatywnych emocji w rzeczywistości pomoże ci poczuć się lepiej
Krok 4. Uwolnij stres w ciele fizycznym
Kiedy jesteś zły na osobę, powoduje to, że twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Umysł i ciało są ze sobą bardzo połączone, więc kiedy pozwolisz ciału uwolnić się od stresu i napięcia, będziesz w lepszym nastroju do wybaczenia. Głębokie oddychanie to świetny sposób na odstresowanie i uwolnienie złości:
- Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Prawdopodobnie będziesz najwygodniej z oparciem krzesła podpierającym plecy.
- Zamknij oczy i połóż jedną rękę na brzuchu.
- Powoli wdychaj, biorąc głęboki oddech. Powinieneś poczuć, jak oddech zaczyna się w twoim brzuchu i spływa w górę do głowy.
- Powoli zrób wydech. Powinnaś poczuć, jak oddech uwalnia się z głowy i przechodzić do brzucha.
- Powtarzaj ten proces przez pięć minut lub aż poczujesz się spokojniejszy.
- Proces ten pomaga złagodzić stres, obniżając ciśnienie krwi i spowalniając tętno.
Krok 5. Porozmawiaj o tym z osobą
Myśli ruminujące nie są zdrowe i często mogą prowadzić do wzmożonego gniewu. Poinformuj drugą osobę, jak się czujesz i wyjaśnij, jak złamana obietnica wpłynęła negatywnie na Twoje życie. Pomoże ci to powstrzymać ciągłe powtarzanie myśli w twojej głowie.
Osoba, która Cię obraziła, może nie być gotowa przeprosić za złamanie obietnicy. Ważne jest, abyś był w stanie wybaczyć i iść dalej, nawet jeśli druga osoba nie naprawi. W przebaczeniu nie chodzi o pojednanie, ale o uwolnienie negatywnej energii, abyś poczuł się lepiej
Krok 6. Zastanów się nad swoim wzrostem
Każda sytuacja to pouczające doświadczenie. Kiedy jesteś w stanie przyznać, że nauczyłeś się czegoś z tego doświadczenia, nawet jeśli było to trudne, ułatwia to faktyczny proces wybaczania innym.
- Podejmij świadomą decyzję, aby uczyć się z doświadczenia, zamiast być zgorzkniałym wynikiem.
- Zadaj sobie pytanie: „Czego nauczyłem się z tego doświadczenia?” i poświęć kilka minut na zbadanie myśli, które przychodzą do głowy. Na przykład, czy nauczyłeś się zawsze mieć alternatywny plan?
Część 2 z 3: Odpuszczanie
Krok 1. Ćwicz empatię
Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy drugiej osoby. Czasami zdarzają się niekontrolowane rzeczy, które sprawiają, że złamanie obietnic jest nieuniknione. Czasami ludzie mają po prostu nieczyste motywy. Tak czy inaczej, kiedy potrafisz być empatyczny, o wiele łatwiej jest pozbyć się urazy.
- Pomyśl o intencjach danej osoby. Czy intencje osoby były dobre, ale wydarzyło się coś, co spowodowało, że musiała zrezygnować z obietnicy?
- Zrozum, że zepsuty problem prawdopodobnie nie dotyczy ciebie. Osoba, która łamie obietnicę, prawdopodobnie jest bardziej skoncentrowana na swojej konkretnej sytuacji wewnętrznej lub zewnętrznej i może nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo złamana obietnica ma na ciebie wpływ. Na przykład, jeśli ktoś obiecał, że spotka się z tobą na wycieczce i w ostatniej chwili się uciekł, być może dlatego, że miała problemy z samochodem, a może pieniądze były mniejsze, niż sądziła, a ona była zbyt zawstydzona, by to przyznać.
- Pamiętaj, że każdy w pewnym momencie łamie obietnice. Przypomnij sobie czasy, kiedy musiałeś złamać obietnicę. Nie czułem się dobrze, kiedy musiałeś cofnąć swoje słowo i prawdopodobnie ta osoba też nie czuła się tak dobrze. Pamiętaj, że każdy jest człowiekiem i czasami coś się dzieje.
Krok 2. Okazuj współczucie, nawet jeśli dana osoba stale łamie obietnice
Jeśli dana osoba jest chronicznym łamaczem obietnic, zastanów się, co dzieje się w jej życiu, co sprawia, że nieustannie wycofuje się z danego słowa. Takie zachowanie może być odzwierciedleniem innych chronicznych rzeczy zachodzących w jej życiu, w których potrzebuje pomocy. Może jest to coś wewnętrznego, jak ma słabe granice lub coś zewnętrznego, na przykład problemy małżeńskie. Spróbuj doświadczyć współczucia, zastanawiając się, jak naprawdę może się teraz czuć. Jeśli nadal jesteś tak sfrustrowany pustymi obietnicami, z którymi się zmagasz, oto kilka sposobów na kultywowanie większego współczucia:
- Poszukaj rzeczy, które masz wspólnego z daną osobą. Może oboje lubicie tę samą muzykę lub jeździcie tym samym modelem samochodu. Istnieje wiele rzeczy, które możesz mieć ze sobą wspólnego. Badania pokazują, że nawet coś tak prostego, jak stukanie palcami w tym samym rytmie, wzmacnia współczujące zachowanie.
- Nie obwiniaj drugiej osoby za swoje nieszczęście. Nawet jeśli jej niepowodzenie w dotrzymaniu słowa spowodowało dla ciebie negatywny wynik, zauważ, że istnieją inne dostępne opcje, których nie zdecydowałeś się wykorzystać. Na przykład, jeśli liczyłeś na to, że zabierze Cię na rozmowę o pracę, ponieważ Twój samochód był w sklepie, a ona nie przyjechała, pamiętaj, że mogłeś upewnić się, że masz plan awaryjny. Pamiętaj, że nie jesteś ofiarą.
- Postrzegaj jednostkę jako osobę, a nie „łamacz obietnic”. Kiedy widzisz ją jako osobę, która zmaga się w niektórych obszarach, możesz być bardziej skłonny do wybaczenia, niż jeśli postrzegasz ją jako łamaczkę obietnic, której po prostu nie obchodzi.
Krok 3. Rozpoznaj korzyści płynące z przebaczenia
Pozwalanie sobie na przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, niesie ze sobą wiele psychologicznych i fizycznych korzyści. Kiedy świadomie zdajesz sobie sprawę, że twoje samopoczucie rzeczywiście poprawia się, gdy porzucisz urazy, możesz być bardziej zmotywowany do kontynuowania procesu przebaczania. Oto niektóre z korzyści płynących z wybaczania innym:
- Większe samopoczucie psychiczne
- Zmniejszona depresja
- Mniej niepokoju
- Niższy poziom stresu
- Większe samopoczucie duchowe
- Poprawa zdrowia serca
- Niższe ciśnienie krwi
- Wzmocniony układ odpornościowy
- Zdrowsze relacje interpersonalne
- Zwiększona samoocena i poczucie własnej wartości
- Badania pokazują, że korzyści płynące z przebaczenia są tak wyraźne, ponieważ obniżają one negatywne emocje i stres.
Krok 4. Podejmij decyzję o przebaczeniu
Przebaczenie to uwolnienie pragnienia zemsty lub złej woli wobec osoby, która, jak sądzisz, skrzywdziła cię. Ponadto, gdy ktoś złamał obietnicę, zwłaszcza jeśli był blisko ciebie, możesz doświadczyć poczucia straty i żalu. Przebaczenie jest naturalnym rozwiązaniem procesu żalu.
- Przebaczenie nie oznacza, że jesteś słaby. W rzeczywistości jest to bardzo potężny wybór, który ostatecznie pomoże ci w dobrym samopoczuciu.
- Przebaczenie nie oznacza, że musisz zapomnieć o tym, co się wydarzyło. W rzeczywistości bardzo ważne jest stawianie granic z ludźmi, na których nie można polegać. Nadal możesz być z kimś przyjacielem i nie prosić go o pomoc.
- Przebaczenie nie oznacza, że musisz pogodzić związek. Możesz odpuścić urazę bez utrzymywania związku, jeśli uważasz, że jest to niezdrowe lub toksyczne.
- Wybaczenie osobie nie oznacza, że musisz tolerować jej działania. Przebaczenie jest po to, abyś mógł kontynuować swoje życie i nie oznacza, że musisz usprawiedliwiać się dla drugiej osoby. Możesz wybaczyć i nadal podejmować działania, aby uchronić się przed przyszłymi ranami.
Krok 5. Uwolnij urazę
Po wykonaniu wszystkich prac przygotowawczych nadszedł czas, aby odpuścić. Zdecyduj, czy chcesz powiedzieć tej osobie bezpośrednio, czy wolisz prywatnie ujawnić urazę. Oto sposoby, w jakie możesz wyrazić swoje przebaczenie:
- Powiedz osobie, że jej wybaczasz. Zadzwoń do tej osoby lub poproś o osobiste spotkanie. Skorzystaj z okazji i powiedz jej, że nie żywisz już urazy i wybaczasz jej złamanie obietnicy.
- Jeśli dana osoba nie żyje, jest niedostępna lub wolisz po prostu wyrazić urazę na osobności, możesz werbalnie wyrazić sobie przebaczenie. Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mieć trochę prywatności. Po prostu powiedz głośno: „Wybaczam ci, _”. Możesz wejść w tyle lub tak mało szczegółów, jak czujesz się komfortowo.
- Napisać list. To kolejna świetna opcja. Ty decydujesz, czy go wysłać, czy odrzucić. Chodzi o to, aby dać sobie możliwość faktycznego uwolnienia urazy.
Krok 6. Odbuduj zaufanie, ustalając granice
Jeśli zdecydujesz się utrzymać związek lub jeśli jest to bliski członek rodziny, z którym będziesz spędzać dużo czasu, ważne jest, aby zabezpieczyć się poprzez ustalenie granic. Granice pomogą Ci odbudować poczucie bezpieczeństwa, aby złamana obietnica była mniej prawdopodobna. Pomoże ci to odbudować zaufanie i rozpocząć proces odzyskiwania osobistej mocy.
- Załóżmy na przykład, że twoja kuzynka obiecała pilnować twoich dzieci, abyś mógł wziąć udział w ważnym wydarzeniu, ale odwołała w ostatniej chwili. Jedną z granic, które możesz ustalić, jest to, że powiadomi Cię z 24-godzinnym wyprzedzeniem, jeśli będzie musiała odwołać w przyszłości (zakładając, że nie ma sytuacji awaryjnej), abyś mógł dokonać innych ustaleń. Możesz dać jej znać, że jeśli nie dotrzyma tej umowy, nie będziesz już prosić jej o opiekę nad twoimi dziećmi i nie będziesz już mógł opiekować się swoimi dziećmi.
- Pamiętaj, że gdy zaczniesz przywracać zaufanie, granice mogą się zmienić.
- Szczególnie ważne jest wyznaczanie granic z chronicznymi łamaczami obietnic. Tak, każdy ma rzeczy, nad którymi musi przepracować, ale nie musisz pozwalać sobie na wielokrotne wykorzystywanie, gdy ona nad tym pracuje.
Część 3 z 3: Pogodzenie związku
Krok 1. Zdecyduj, czy chcesz pogodzić związek
Jeśli uważasz, że związek jest zdrowy i chcesz go odbudować, uczyń związek priorytetem. Upewnij się również, że jesteś gotowy i nie jesteś pod presją tego, co inni mówią, że powinieneś zrobić.
- Emocje mogą zakłócać proces pojednania. Upewnij się, że pozwoliłeś na wewnętrzne uzdrowienie, zanim spróbujesz przywrócić związek. Jeśli nadal martwisz się złamaną obietnicą, może to pogorszyć sytuację.
- Są chwile, kiedy pojednanie nie jest zdrowe i to jest w porządku. Jeśli uważasz, że związek nie powinien zostać przywrócony, możesz wybaczyć bez przywracania związku. Może to być trochę niezręczne, ale możesz powiedzieć coś w stylu: „Cenię cię jako osobę i wybaczam ci, ale w tej chwili nie sądzę, aby utrzymywanie tej przyjaźni było dla nas zdrowe”.
Krok 2. Zadzwoń do swojej przyjaciółki i powiedz jej, że jest doceniana
Podczas przywracania relacji ważne jest, abyś oboje czuli się docenieni. Jednym z najlepszych sposobów na pokazanie, że naprawdę wybaczyłeś drugiej osobie, jest okazanie jej wdzięczności. Daj jej do zrozumienia, że pomimo złamanej obietnicy, nadal cenisz ją i swoją przyjaźń.
- Oto przykład tego, co możesz powiedzieć: „Wiem, że mieliśmy spory, ale chcę, żebyś wiedział, że cenię nasz związek i chcę, żebyśmy pozostali przyjaciółmi. Fajnie jest być w pobliżu, udzielać dobrych rad i nie ma nikogo innego, z kim wolałabym spędzić Sobotnią Noc Dziewczyn.
- Staraj się być jak najbardziej konkretny, kiedy mówisz jej, co w niej cenisz. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej autentycznie. W razie potrzeby może też pomóc humor.
Krok 3. Powiedz osobie, w jaki sposób przyczyniłeś się do powstania problemu
Pamiętaj, że każda różnica zdań ma dwie perspektywy. Sposób, w jaki widziałeś sytuację, może się nieco różnić od sposobu, w jaki ona widziała sytuację. Podziel się, jak myślisz, że mogłeś poradzić sobie z tą sytuacją inaczej.
- Nawet jeśli to osoba, która złamała obietnicę, zastanów się, w jaki sposób możesz przyczynić się do tej sytuacji. Bycie świadomym jest ważne, abyś mógł wziąć odpowiedzialność za wszystko, co zrobiłeś, aby dodać do problemu.
- Zadawaj sobie pytania typu „Czy komunikowałem się jasno?” „Czy wiedziałem, że dużo się dzieje, ale dodałem więcej do jej talerza?” „Czy trochę przesadziłem?” Te pytania pomogą ci uznać twój wkład w tę sytuację. Dzielenie się odpowiedzialnością za to, co się stało, pomaga drugiej osobie czuć się mniej defensywnie, a proces pojednania będzie prawdopodobnie łatwiejszy.
Krok 4. Zapytaj ją, czy chce uratować związek
Daj jej swobodę decydowania, czy chce ratować związek, czy nie. Nie zakładaj tego, ponieważ to ona złamała obietnicę, że automatycznie będzie chciała się pogodzić. Pamiętaj, że chociaż przebaczenie jest wewnętrznym postępem, pojednanie wymaga udziału obu osób.
- Jeśli jest zła, szanuj jej prawo do gniewania się na ciebie, niezależnie od tego, czy uważasz to za uzasadnione, czy nie. Czasami ludzie nieświadomie przerzucają winę na innych. Daj jej czas i nadal myśl pozytywnie.
- Może zdecydować, że nigdy nie chce pogodzić przyjaźni. Jeśli tak się stanie, bądź przygotowany, aby życzyć jej wszystkiego dobrego i nadal przebaczać.
Krok 5. Spędźcie razem czas
Bądź świadomy, aby ponownie zmniejszyć dystans. Nieporozumienia wynikające ze złamanych obietnic mogą spowodować rozłam w związku. Spraw, aby wspólne spędzanie czasu było priorytetem, aby zmniejszyć dystans. Starajcie się być ze sobą tak normalni, jak to tylko możliwe.
Może minąć trochę czasu, zanim ponownie się zbliżysz i to jest w porządku. Bierz to dzień po dniu, a w końcu miniesz ten trudny okres
Porady
- Porzuć nadzieję na lepszą przeszłość. Przeszłość już się wydarzyła. Wszystko, na czym możesz się skupić, to teraźniejszość i przyszłość. Nie pozostawaj w przeszłości rozmyślając o tym, co się stało i jak mogło być inaczej. Skoncentruj tę energię na przyszłych celach.
- Podejmij decyzję o przebaczeniu. Zaakceptuj fakt, że jesteś w stanie faktycznie odejść od zdrady. Przypomnij sobie, że pójście dalej wymaga siły i godności, które należy celebrować.
- Nie lekceważ korzyści płynących z przebaczenia dla zdrowia psychicznego. Odkryto, że ośmiogodzinny warsztat wybaczania może zmniejszyć poziom depresji i lęku nawet przez kilka miesięcy psychoterapii.
- Nie lekceważ fizycznych korzyści płynących z przebaczenia. Badanie z 2005 roku opublikowane w Journal of Behavioural Medicine wykazało również, że ludzie, którzy uważają się za bardziej wyrozumiałych, mieli lepszy stan zdrowia pod względem pięciu wskaźników: objawów fizycznych, liczby stosowanych leków, jakości snu, zmęczenia i dolegliwości medycznych.
