Ktoś naprawdę cię skrzywdził i czujesz się tak smutny, zły lub zgorzkniały, że ledwo możesz się skoncentrować. Za każdym razem, gdy widzisz tę osobę – a nawet za każdym razem, gdy zamykasz oczy – wszystko, co możesz zrobić, to odtworzyć to, co się stało i pogrążyć się we wszystkich swoich smutnych uczuciach. Jeśli chcesz iść dalej ze swoim życiem i nauczyć się pokonywać ból, musisz dokonać wyboru, aby przebaczyć i zapomnieć. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, co? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić i przekonaj się sam.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Puść urazę
Jeśli chcesz kiedykolwiek naprawdę wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła, musisz wyrzucić wszystkie te gorzkie i pełne urazy uczucia do krawężnika. Puść tę część siebie, która nienawidzi drugiej osoby lub życzy jej krzywdy lub porażki; jeśli będziesz się trzymał tych negatywnych uczuć, będą one nękały twoje życie i utrudnią ci znalezienie szczęścia, więc im szybciej zobaczysz, że spuszczanie urazy jest słuszne, tym lepiej.
- Jasne, ta osoba naprawdę cię skrzywdziła, ale jeśli zmarnujesz energię na urazę do tej osoby, pozwolisz, aby ta osoba wyrządziła ci jeszcze więcej krzywdy. Wejdź na wyższy poziom i puść te nieprzyjemne uczucia.
- Lepiej, jeśli przyznasz, że najpierw czujesz urazę, zamiast zaprzeczać. Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjacielem. Spisać je. Zrób to, co musisz, aby się ich pozbyć, abyś mógł się ich szybciej pozbyć.
Krok 2. Rozważ schemat rzeczy
W tej chwili możesz czuć, że ta osoba całkowicie zrujnowała ci życie lub sprawiła, że poczułeś się absolutnie nieszczęśliwy. Ok, więc może jedna z twoich przyjaciółek zapomniała cię zaprosić na swoją imprezę; może twoja druga połówka powiedziała ci coś bolesnego w ferworze chwili. Czy mogli zrobić coś znacznie gorszego? Czy to, co zrobili, naprawdę sprawi ci ból za kilka tygodni – czy za kilka miesięcy? Są szanse, że zostałeś zraniony, ale to nie koniec świata.
- Właśnie wtedy może się wydawać, że to koniec świata. Ale jeśli dasz sobie czas na ochłodzenie, zobaczysz, że tak nie jest.
- Zrób krok w tył i spójrz na swoje życie. Wypełniony głównie dobrymi rzeczami, prawda? Czy to, co ta osoba ci zrobiła, było naprawdę wystarczająco złe, żeby to wszystko narazić na niebezpieczeństwo?
Krok 3. Sprawdź, czy jest lekcja, której można się nauczyć
Pomyśl o sobie jako o uczniu, a nie o ofierze. Wygodne, a nawet bezpieczne jest myślenie o sobie jako o ofierze, gdy ktoś cię skrzywdził, ale zamiast tego spróbuj nadać tej sytuacji pozytywny obrót i zobacz, czy jest coś, czego naprawdę możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Może nauczysz się nie być tak ufnym. Może nauczysz się nie wpadać w sytuację, w której instynkt podpowiada ci, żebyś uciekał. Nawet jeśli czujesz się zraniony lub zdenerwowany, sytuacja może ukształtować twoje przyszłe interakcje i może pomóc ci nie zranić się, gdy posuwasz się do przodu.
- W tamtym czasie łatwo jest pomyśleć, że doświadczenie było tylko złe. Ale jeśli naprawdę przetworzysz to, co się stało, może to doprowadzić do czegoś pozytywnego w przyszłości.
- Jeśli zaakceptujesz, że jest lekcja do nauczenia się, będziesz mniej skłonny do urazy tej osoby za to, że cię skrzywdziła.
Krok 4. Postaw się na miejscu tej osoby
Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy tej osoby. Może twój chłopak nie powiedział ci, że wybrał się na weekendową wycieczkę z przyjaciółmi, bo wie, że masz skłonność do zazdrości. Może twoja najlepsza przyjaciółka nie powiedziała ci o swoim nowym związku, bo boi się, że ją osądzisz. A może osoba, która cię zraniła, naprawdę nie miała zamiaru tego zrobić i czuje się naprawdę okropnie z powodu wszystkiego, co się wydarzyło.
- Pamiętaj, że każda historia ma dwie strony. Możesz czuć się kompletną ofiarą, ale możesz też skrzywdzić tę osobę.
- Może być głupio żal kogoś, kto nawalił. Ale pomyśl o chwilach, kiedy krzywdziłeś ludzi i naprawdę żałowałeś swoich działań. Istnieje szansa, że dana osoba czuje się jeszcze gorzej niż ty.
Krok 5. Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, jakie ta osoba zrobiła dla ciebie
Możesz być naprawdę zraniony przez to, co zrobiła ci twoja matka, siostra, druga osoba lub przyjaciel, ale spróbuj pomyśleć o wszystkich wspaniałych rzeczach, które ta osoba również dla ciebie zrobiła. Możesz chcieć stać się dramatyczny i pomyśleć, że cały związek był ogromnym błędem i że każda interakcja z osobą, która cię skrzywdziła, powodowała tylko ból, ale rzadko tak się dzieje. Spróbuj rozgrzać się do tej osoby, myśląc o wszystkich chwilach, gdy ta osoba naprawdę była dobrym przyjacielem, systemem wsparcia lub ramieniem, na którym można płakać.
- Zrób listę wszystkich wspaniałych rzeczy, które ta osoba zrobiła dla Ciebie i wszystkich wspomnień, którymi się podzieliłeś. Odwołaj się do tego, gdy czujesz złość lub urazę, jeśli musisz.
- Hej, jeśli długo i intensywnie myślałeś o wszystkich dobrych rzeczach, które ta osoba dla ciebie zrobiła i naprawdę nie możesz nic wymyślić, to może naprawdę lepiej jest bez tej osoby w swoim życiu. Ale to się rzadko zdarza. Gdyby ta osoba nie zrobiła tak wiele dla ciebie, nie byłabyś tak zła po tym, jak cię skrzywdziła, prawda?
Krok 6. Sprawdź, czy kiedykolwiek skrzywdziłeś osobę
Spójrz na drugą stronę. Pamiętasz, jak dwa lata temu przypadkowo powiedziałeś swojej najlepszej przyjaciółce, że myślisz, że jest zwolenniczką? Albo kiedy zupełnie zapomniałeś o urodzinach swojej siostry i zamiast tego poszedłeś pić z przyjaciółmi? Są szanse, że w przeszłości zadałeś trochę bólu, a osobie udało się to przezwyciężyć. Relacje są długie i skomplikowane, a ból jest prawdopodobnie spowodowany przez obie strony.
Przypomnij sobie, jak się czułeś po zranieniu tej osoby – i jak bardzo chciałeś otrzymać przebaczenie
Krok 7. Wiedz, że przebaczenie faktycznie łagodzi stres
Badania wykazały, że bycie bezlitosnym i rozpamiętywanie krzywd, które zostały wyrządzone, może w rzeczywistości podnieść ciśnienie krwi, przyspieszyć tętno, napiąć mięśnie i doprowadzić do większego stresu, niż gdybyś pracował nad wybaczaniem zamiast osoby. Wykazano, że pielęgnowanie uczucia przebaczenia sprawia, że ludzie czują się spokojniejsi i bardziej stabilni emocjonalnie. Jeśli więc chcesz być samolubny, wiedz, że wybaczenie tej osobie sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. A kto tego nie chce?
- Im dłużej trzymasz się gniewnych uczuć, tym gorzej będzie odczuwać twoje ciało i umysł. A dlaczego to sobie robisz?
- Pamiętaj, że przebaczenie naprawdę jest wyborem. Możesz zdecydować, że zaczniesz przebaczać i przestać żywić wszystkie te uczucia złej woli w swoim ciele, kiedy tylko zechcesz. Tak, przebaczenie to proces, ale nie ma potrzeby go powstrzymywać.
Część 2 z 3: Wprowadzenie do działania
Krok 1. Daj sobie czas na ochłodzenie
Nawet jeśli już dziś podejmiesz decyzję o rozpoczęciu przebaczania, nie oznacza to, że musisz zadzwonić do osoby, która cię skrzywdziła i od razu o tym porozmawiać. Jeśli nadal jesteś tak zły, zraniony, smutny lub rozczarowany, że ledwo widzisz prosto lub po prostu nie czujesz się sobą, to jest w porządku, jeśli poświęcisz trochę czasu na przemyślenie tego. Osoba może spieszyć się, aby z tobą porozmawiać i naprawić wszystko, ale spokojnie wyjaśnij, że chcesz o tym porozmawiać i że potrzebujesz trochę więcej czasu, aby wszystko przetworzyć.
Dając sobie trochę czasu na uzdrowienie i refleksję, możesz dowiedzieć się, co powiedzieć tej osobie, kiedy rozmawiasz, i powstrzymać cię przed zbytnią złością i powiedzeniem czegoś, czego będziesz żałować
Krok 2. Przyjmij przeprosiny tej osoby
Porozmawiaj z tą osobą i upewnij się, że naprawdę jest jej przykro i że jej uczucia są naprawdę szczere. Nawiąż kontakt wzrokowy z tą osobą i zobacz, że jest naprawdę szczera i ma prawdziwy żal z powodu tego, co się stało. Jeśli osoba przeprasza tylko po to, by to powiedzieć, będziesz wiedział. Gdy zobaczysz, że ta osoba naprawdę się przejmuje, bądź szczery i powiedz, że akceptujesz przeprosiny, jeśli masz na myśli to. Pozwól osobie mówić i oceniać słowa, a jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby przyjąć przeprosiny, powiedz to.
- Pamiętaj, że jest różnica między zaakceptowaniem przeprosin tej osoby a całkowitym wybaczeniem jej na miejscu. Możesz przyjąć przeprosiny, a potem dać sobie więcej czasu na przezwyciężenie tego.
- Jeśli próbujesz przyjąć przeprosiny, ale po prostu nie możesz tego zrobić, bądź szczery. Powiedz osobie, że chcesz być w stanie zaakceptować i wybaczyć, ale po prostu jeszcze nie możesz tego zrobić.
Krok 3. Poinformuj osobę, jak się czujesz
Porozmawiaj o tym, jak dana osoba cię skrzywdziła. Podziel się całym swoim bólem, uczuciami i wątpliwościami. Spraw, aby ta osoba zobaczyła, jak bardzo jej działania naprawdę na ciebie wpłynęły i jak bardzo to wszystko przemyślałeś. Nie ma potrzeby rozmawiać tylko po to, aby osoba poczuła się jeszcze gorzej, ale jeśli chcesz coś z siebie wyrzucić, to teraz jest czas. Jeśli po prostu zaakceptujesz przeprosiny i nie porozmawiasz o tym, co się stało, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz dłużej zły i zgorzkniały.
Nie musisz być w tym złośliwy. Po prostu powiedz coś w stylu: „Naprawdę czułem się okropnie, ponieważ…” lub „Mam trudności z pogodzeniem się z faktem, że…”
Krok 4. Zrób sobie przerwę od osoby, jeśli zajdzie taka potrzeba
Możesz porozmawiać z tą osobą, podzielić się swoimi uczuciami i zaakceptować przeprosiny, ale to nie znaczy, że musisz od razu wrócić do bycia najlepszym przyjacielem. Jeśli musisz wziąć tydzień, miesiąc lub nawet więcej wolnego czasu, z dala od tej osoby, bądź szczery. Powiedz coś w stylu: „Naprawdę chcę odbudować nasz związek, ale najpierw będę potrzebował trochę czasu, aby pogodzić się z tym, co wydarzyło się na własną rękę”. Możesz iść we własnym tempie.
Jeśli minął miesiąc i nadal nie możesz się zmusić do zobaczenia tej osoby, to w porządku. Jeśli minął kolejny miesiąc – a potem kolejny – i nadal nie możesz tego zrobić, być może będziesz musiał zastanowić się, czy jest w ogóle możliwe naprawienie relacji z tą osobą
Krok 5. Okaż współczucie
Możesz nie czuć współczucia wobec osoby, która cię skrzywdziła. Ale jeśli chcesz szybciej odbudować swój związek i sprawić, że oboje poczujecie się lepiej, musicie okazać współczucie dla tego, jak czuje się ta osoba. Pomyśl o tym, jak okropnie czuje się osoba, która cię zraniła i rozpoznaj, że nikt nie jest doskonały; osoba ta prawdopodobnie bardzo cierpi bez twojej miłości i życzliwości, a to z pewnością odbija się na niej. Nawet jeśli doznałeś krzywdy, powinieneś iść drogą i rozpoznać, że ta osoba też jest zmartwiona.
Jeśli już, możesz współczuć tej osobie. Nie może być w bardzo dobrym miejscu, jeśli tak bardzo cię skrzywdził
Część 3 z 3: Zapomnienie o bólu
Krok 1. Odbuduj swoje zaufanie
Zwolnij sprawy z osobą i pracuj nad naprawą swojego związku. Możesz nie ufać tej osobie od razu i możesz mieć wątpliwości, czy możesz nadal być przyjaciółmi lub spotykać się ze sobą, i to jest całkowicie normalne. Poruszaj się powoli i spędzaj wolny czas w sytuacjach o niskiej presji, jednocześnie dając sobie nawzajem przestrzeń do samotności. Nie otwieraj się całkowicie na tę osobę i prowadź mniej intensywne rozmowy, dopóki nie poczujesz się komfortowo, dzieląc się nią.
To może nie być tak wspaniałe, jak kiedyś twój związek, ale jeśli chcesz wrócić do tego, jak było, zanim zostałeś zraniony, będziesz musiał podjąć małe kroki, aby się tam dostać
Krok 2. Zaakceptuj to, jeśli nie możesz zapomnieć o bólu
Więc próbowałeś wszystkiego. Daliście sobie trochę czasu. Podzieliłeś się swoimi uczuciami z osobą, która cię zraniła. Okazałeś współczucie i rozważyłeś sytuację z perspektywy tej osoby. Próbowałeś spędzać czas w sytuacjach o niskiej presji. Ale bez względu na to, co robisz, nie możesz przestać myśleć o tym, jak bardzo jesteś zraniony, być zły na tę osobę i wątpić, że kiedykolwiek będziesz w stanie jej w pełni zaufać. Chociaż jest to nieprzyjemne, jest całkowicie naturalne, a jeśli nie możesz się z tym pogodzić, lepiej to przyznać, niż zaprzeczać temu, jak się czujesz.
- Czasami ból jest tak głęboki, że nie będziesz w stanie go odepchnąć i zachowywać się, jakby nic się nie stało. Teraz musisz zdecydować – choć nie możesz zapomnieć o bólu, czy będziesz w stanie znaleźć sposób na poradzenie sobie z nim, który pozwoli ci nadal spędzać czas z osobą, która cię skrzywdziła?
- Zaakceptuj to, jeśli nie możesz pozostać z tą osobą. Może rana była tak głęboka, że bycie z tą osobą sprawia wrażenie ponownego skubania strupu. Jeśli naprawdę nie możesz się z tym pogodzić, nie ma sensu wymuszać czegoś, czego już nie ma.
Krok 3. Skup swoją energię gdzie indziej
Upewnij się, że masz inne rzeczy na głowie podczas pracy nad odbudową swojego związku. Poświęć więcej czasu na bieganie i trenowanie przez te 10 km w przyszłym miesiącu. Pracuj nad dokończeniem opowiadania, nad którym pracowałeś od zawsze, aby przesłać je do lokalnego konkursu. Ciesz się relacjami z ludźmi, którzy cię nie skrzywdzili. Znajdź coś innego, co sprawi, że będziesz naprawdę szczęśliwy i na co będziesz mógł liczyć, a będziesz spędzać mniej czasu na odczuwaniu bólu.
- Pewnego dnia możesz wyglądać tak, jak widzisz, że hej, bólu już nie ma. Mogłeś pomyśleć, że to się nigdy nie stanie, prawda?
- Pozostanie zajętym sprawi, że będziesz iść naprzód i będziesz mieć pozytywne rzeczy, na które możesz czekać. Jeśli poświęcisz sobie zbyt dużo czasu na pławienie się, poczujesz się tylko gorzej i będzie mniej prawdopodobne, że zapomnisz, co się stało.
Krok 4. Poświęć czas na refleksję
Chociaż pozostawanie zajętym i aktywnym pomoże ci szybciej się wyleczyć, nie powinieneś być tak zajęty, że nie masz sekundy na oddychanie lub myślenie o tym, co ci się przydarzyło. Upewnij się, że masz czas na „mnie czas”, że możesz pisać w dzienniku o swoich uczuciach lub po prostu poświęcić trochę czasu na wyłączenie komputera, telewizora i telefonu i skupienie się na zamieszkiwaniu własnego umysłu i ciała. Bycie cicho ze sobą może pomóc ci dowiedzieć się, jak naprawdę czujesz się w tej sytuacji; im szybciej wiesz dokładnie, co myślisz, tym szybciej możesz iść naprzód.
Zaplanuj ze sobą cotygodniową lub dwutygodniową randkę, kiedy nie masz nic do roboty poza spędzaniem czasu ze sobą. Pomoże ci to się uspokoić, pomyśleć i pozbyć tych gniewnych uczuć
Krok 5. Wiedz, że tylko pozytywna zemsta jest tego warta
Możesz być tak zraniony, że chcesz odzyskać osobę, która cię skrzywdziła, aby poczuła ten sam ból, co ty. Jednak to tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany, zły i zgorzkniały i niczego nie rozwiąże. Jeśli naprawdę czujesz potrzebę szukania zemsty, wiedz, że najlepszą zemstą, jaką możesz uzyskać, jest po prostu żyć wspaniałym, spełnionym życiem, być szczęśliwym i nie pozwolić, aby to, co się stało, w końcu cię dopadło. To może nie brzmieć tak słodko, jak uderzenie tej osoby w twarz lub zranienie jej w ten sam sposób, w jaki zranili ciebie, ale w końcu poczujesz się znacznie lepiej, będąc najlepszym sobą, zamiast zniżać się do poziomu tej osoby.
Po prostu żyj swoim życiem i ciesz się byciem sobą i robieniem rzeczy, które kochasz. Jeśli spędzasz cały swój czas, próbując sprawić, by osoba, która cię skrzywdziła, poczuła się okropnie, nigdy nie będziesz w stanie iść dalej
Krok 6. Idź do przodu zamiast oglądać się za siebie
Skoncentruj się na przyszłości i wszystkim, co ona dla ciebie niesie – niezależnie od tego, czy osoba, która cię skrzywdziła, jest w niej, czy nie. Jeśli wszystko, co robisz, to tarzasz się w przeszłości i myślisz o wszystkich sposobach, w jakie doznałeś krzywdy i że życie nie było dla ciebie sprawiedliwe, nigdy nie będziesz w stanie wybaczyć i zapomnieć. Zamiast tego okazuj wdzięczność wszystkim ludziom, którzy czynią twoje życie wspaniałym i wszystkimi możliwościami, jakie masz, i pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach, które nas czekają.
- Skoncentruj się na celach, które chcesz osiągnąć w przyszłości, które uczynią Twoje życie jeszcze lepszym. Przygotuj plan ich osiągnięcia, zamiast myśleć o wszystkich rzeczach, które poszły nie tak.
- Kontynuuj pracę nad sobą. Popraw te rzeczy, nad którymi chcesz popracować i zobacz, o ile lepiej się czujesz, gdy stajesz się bardziej troskliwą, współczującą i wszechstronną osobą.
- Dokonałeś wyboru, by wybaczyć i zapomnieć, i powinieneś być z siebie dumny, że to robisz, nawet jeśli dotarcie tam zajmie ci więcej czasu, niż się spodziewałeś.
