Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził lub zdradził, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Jednak nauka przebaczania jest konieczna, jeśli chcesz odbudować z kimś relację lub zapomnieć o przeszłości i iść dalej swoim życiem. Zajmując się negatywnymi emocjami i konfrontując się z osobą, która cię skrzywdziła, możesz zacząć iść naprzód w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Uświadom sobie, że gniew może stać się szkodliwy
Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być gorzką pigułką do przełknięcia. Twoją pierwszą reakcją jest prawdopodobnie trzymanie się gniewu i obwinianie osoby, która spowodowała Ci ból. Chociaż jest to naturalne, trzymanie się bólu i gniewu powoduje więcej bólu niż osoba, na którą skierowany jest twój gniew. Z tego powodu konieczne jest przebaczenie - nie drugiej osobie, ale sobie.
Uczucie urazy może zepsuć przyszłe relacje z innymi ludźmi, wywołać depresję lub urazę i może izolować Cię od innych
Krok 2. Wybierz przebaczenie
Przebaczenie wymaga świadomej, aktywnej decyzji o odrzuceniu negatywności i spróbowaniu żyć dalej. Nie przychodzi to naturalnie ani łatwo. Przebaczenie jest czymś, do czego musisz dążyć.
Często ludzie twierdzą, że „nie mogą” wybaczyć osobie, która zrobiła im krzywdę. Wierzą, że nie są w stanie ominąć uczucia zranienia i zdrady. Jednak ludzie nie zdają sobie sprawy, że przebaczenie jest wyborem. Kiedy zdecydujesz się przebaczyć ludziom, którzy cię skrzywdzili, osobą, która najbardziej skorzysta na tej decyzji, jesteś ty
Krok 3. Uwolnij swój gniew
Pozbądź się wszystkich negatywnych emocji, które żywisz wobec drugiej osoby. Pozwól sobie na płacz, uderzenie w worek treningowy, wejdź w naturę i krzycz, lub cokolwiek, co zapewni ci ujście dla wszystkich tych złych uczuć. Jeśli nie, będą się ropieć i powodować dalszy ból.
Pamiętaj, że nie robisz tego, aby uspokoić sumienie drugiej osoby lub tolerować jej działania. Robisz to, aby pozwolić sobie na uzdrowienie i iść naprzód
Krok 4. Zachowaj perspektywę
Postaraj się zyskać perspektywę, cofając się o krok i patrząc na sytuację z obiektywnego punktu widzenia. Czy druga osoba celowo próbowała cię skrzywdzić? Czy zaistniały okoliczności poza jego kontrolą? Czy próbował cię przeprosić i naprawić sytuację? Staraj się wziąć wszystko pod uwagę i spokojnie przeanalizować sytuację. Jeśli spróbujesz najpierw zrozumieć, dlaczego i jak doszło do tej sytuacji, łatwiej będzie Ci wybaczyć.
Uczciwie zadaj sobie pytanie, jak często skrzywdziłeś kogoś i otrzymałeś przebaczenie. Przypomnij sobie, jakie to było uczucie i jak wielką ulgę i wdzięczność czułeś, gdy druga osoba ci wybaczyła. Czasami warto pamiętać, że jesteśmy tak samo skłonni do krzywdzenia innych
Krok 5. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa z kimś, komu ufasz, pomoże ci przetworzyć emocje i zyskać obiektywną perspektywę. Samo zdejmowanie wszystkiego z klatki piersiowej może pomóc Ci poczuć się, jakby waga została podniesiona. Przyjaciel, członek rodziny lub terapeuta może wypłakać się ze współczucia.
Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby porozmawiać z osobą, której masz problemy z wybaczeniem, poczekaj, aż znajdziesz się w spokojnym miejscu i całkowicie rozważ swoje uczucia. To powstrzyma cię przed zrzuceniem na tę osobę i dalszym niszczeniem związku
Krok 6. Znajdź pozytywny sposób na wyrażenie siebie
Pomoże ci to uwolnić destrukcyjne negatywne emocje i przepracować swoje problemy. Spróbuj prowadzić dziennik lub pisać listy, używając kreatywnych metod, takich jak malowanie i poezja, słuchanie lub pisanie muzyki, bieganie lub taniec. Rób rzeczy, które pomogą Ci rozładować napięcie i sprawią, że poczujesz się dobrze.
Pozytywne radzenie sobie z emocjami sprawi, że będziesz bardziej świadomy problemów, z którymi musisz się zmierzyć. Jest to klucz do rozpoznawania negatywnych emocji i radzenia sobie z nimi, a nie do ignorowania ich
Krok 7. Szukaj inspiracji u innych
Czytaj lub słuchaj historii innych, którzy okazali przebaczenie, w jeszcze trudniejszych okolicznościach niż twoje. Mogą to być przywódcy duchowi, terapeuci, członkowie rodziny lub po prostu ludzie, którzy pisali o swoich doświadczeniach. Mogą dać ci nadzieję i determinację.
Krok 8. Daj mu czas
Przebaczenie nie przychodzi z kliknięciem twoich palców. Wymaga samokontroli, determinacji, współczucia, a przede wszystkim czasu. Jest to coś, nad czym można pracować, krok po kroku, każdego dnia. Pamiętaj, że nikt nie kończy życia i nie myśli „Powinienem był dłużej być zły”. W końcu miłość, empatia i przebaczenie są najważniejsze.
Nie ma optymalnego czasu na wybaczenie komuś. Może się okazać, że przez lata chowasz urazę, a potem zdasz sobie sprawę, że musisz pogodzić się z tą osobą. Posłuchaj swojego instynktu
Część 2 z 3: Konfrontacja z osobą, która cię skrzywdziła
Krok 1. Nie spiesz się z wyciąganiem wniosków
Ważne jest, aby nie dokonywać żadnych pochopnych osądów, gdy masz do czynienia z osobą, która cię skrzywdziła. Jeśli zareagujesz zbyt szybko, możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego będziesz żałować. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, czego właśnie się nauczyłeś i zbierz więcej informacji, zanim zaczniesz działać.
Bez względu na to, czy skrzywdził cię partner czy członek rodziny, nie reaguj drastycznie. Pomyśl o swojej historii z nim i czy było to jednorazowe przewinienie, czy nawyk. Upewnij się, że myślisz spokojnie i racjonalnie, zanim powiesz coś, czego nie możesz cofnąć lub całkowicie usunąć ze swojego życia
Krok 2. Poproś o spotkanie z osobą, która cię skrzywdziła
Poproś o spotkanie w prywatnym miejscu. Wyjaśnij, że niekoniecznie oznacza to, że między wami wszystko wróci do normy, ale że chcesz go wysłuchać, zanim pójdziesz dalej. Powiedz mu, że chcesz wysłuchać ich wersji historii.
Krok 3. Posłuchaj jego wersji historii
Słuchając historii drugiej osoby, usiądź wygodnie i pozwól mu mówić. Nie przerywaj mu ani nie zaprzeczaj. Jeśli stawką jest twoja relacja z tą osobą, możesz przynajmniej wysłuchać jej.
Choć sytuacja może wydawać się ci jasna, zawsze powinieneś skorzystać z okazji, aby wysłuchać wersji drugiej osoby. Możesz być zaskoczony tym, czego się uczysz, a jeśli nic więcej, to pozwoli Ci podjąć świadomą decyzję o tym, co robić dalej
Krok 4. Miej współczucie
Staraj się być współczujący, gdy masz do czynienia z osobą, która cię skrzywdziła. Postaw się na jego miejscu i zadaj sobie pytanie, co byś zrobił w podobnej sytuacji. Czy zachowałbyś się inaczej?
Postaraj się zrozumieć, jakie były motywy lub intencje drugiej osoby. Czy celowo próbował cię skrzywdzić? Czy miał na sercu twoje dobro? A może po prostu był nieostrożny?
Krok 5. Nie pal mostów
Rozmawiając z osobą, która cię skrzywdziła, nie mów ani nie rób niczego, czego nie możesz cofnąć. Gniewne rzucanie się i rzucanie obelgami i oskarżeniami w drugą osobę może w tym czasie czuć się dobrze, ale na dłuższą metę nie pomoże. Przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego i może na dobre zrujnować twój związek.
Zachowaj spokój podczas konfrontacji z osobą, która cię skrzywdziła. Unikaj oskarżycielskich zwrotów, gdy zwracasz się do drugiej osoby. Zamiast mówić „sprawiałeś, że czułem się jak…”, powiedz „Czułem się…”. Oddychaj głęboko, a jeśli powie coś, co cię prowokuje, spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim odpowiesz
Krok 6. Powiedz mu, jak się czujesz
Kiedy już będziesz miał czas, aby się uspokoić i przemyśleć, jasno wytłumacz mu, w spokojny i wyważony sposób, w jaki sposób jego działania cię zraniły i jak sprawiły, że się czujesz. Jest to niezbędne, w przeciwnym razie stłumisz uczucia złości i urazy wobec drugiej osoby, uniemożliwiając prawdziwe przebaczenie. Poinformuj go, jak to wpłynęło na twój związek, zwłaszcza jeśli jest to romantyczny.
Kiedy już jasno i dokładnie wyrazisz swoje uczucia, ważne jest, abyś ruszył dalej. Jeśli zdecydowałeś się wybaczyć tej osobie jej czyny, nie możesz przywoływać przeszłych ran za każdym razem, gdy masz kłótnię lub trzymaj ją nad jego głową
Krok 7. Nie próbuj wyrównać rachunków
Kiedy pracujesz nad przebaczeniem, ważne jest, aby porzucić ideę wyrównania rachunków lub zemsty na osobie, która cię skrzywdziła. Próba wyrównania rachunków tylko spowoduje, że więcej osób zostanie zranionych, w tym ty. Musisz być większą osobą, spróbuj wybaczyć i iść dalej. Zamiast tego pracuj nad odbudową zaufania i relacji. Jest to szczególnie ważne, jeśli konflikt toczy się między krewnymi. Będziesz chciał rozwiązać wszelkie rodzinne napięcia, ponieważ prawdopodobnie będziesz z nim wchodzić w interakcje przez długi czas.
Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził, nic nie rozwiążesz, zdradzając go w zamian. Spowodujesz tylko więcej bólu i urazy. Dwa zła nie czynią dobra. Twoje przebaczenie nie będzie miało większego znaczenia, jeśli nastąpi dopiero po zemście
Krok 8. Daj mu znać, że mu wybaczasz
Jeśli poprosi o przebaczenie, będzie wdzięczny i ulży, że możesz pracować nad odbudową swojego związku. Jeśli o to nie prosił, przynajmniej możesz zejść z klatki piersiowej i iść naprzód ze swoim życiem.
Pamiętaj, że wybaczenie komuś niekoniecznie oznacza, że między wami wszystko wróci do normy. Jeśli czujesz, że mógł cię skrzywdzić zbyt wiele razy lub uważasz, że nie możesz mu znów zaufać, to w porządku. Po prostu mu to wyjaśnij. To może wydawać się łatwiejsze w romantycznym związku, który się kończy, ponieważ najprawdopodobniej nie będziecie się zbyt często widywać. Trudniej to zrobić w sytuacji rodzinnej, ponieważ będziecie się regularnie spotykać
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Dowiedz się, czego chcesz
Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli przebaczysz tej osobie, nie musisz wpuszczać jej z powrotem do swojego życia. Zdecyduj, czy chcesz odbudować z nim relację, czy pozwolić mu odejść. W tym celu musisz długo i intensywnie myśleć o swoim związku. Czy warto odbudować? Czy prawdopodobnie znów cię skrzywdzi, jeśli go wpuścisz?
W niektórych sytuacjach, takich jak związek obraźliwy lub związek, w którym twój partner wielokrotnie zdradzał, bezpieczniej i zdrowiej jest odciąć tę osobę ze swojego życia na dobre. Zasługujesz na więcej
Krok 2. Skoncentruj się na przyszłości
Po podjęciu decyzji o przebaczeniu musisz zapomnieć o przeszłości i skupić się na przyszłości. Jeśli uznasz, że warto odbudować związek, możesz powoli zacząć iść do przodu. Niech ta osoba wie, że nawet jeśli cię zraniła, nadal go kochasz i chcesz go w swoim życiu.
Jeśli nadal będziesz rozpamiętywać przeszłe rany, nigdy nie będziesz w stanie naprawdę wybaczyć ani iść naprzód. Spójrz na jasną stronę i potraktuj tę sytuację jako okazję do nowego początku. To może być właśnie to, czego potrzebuje twój związek
Krok 3. Odbuduj zaufanie
Gdy zostałeś zraniony, odbudowanie zaufania może być trudne. Jednak ważne jest, abyś nauczył się ufać sobie – swojemu osądowi i zdolności do podejmowania świadomych decyzji. Następnie możesz pracować nad odbudowaniem zaufania do drugiej osoby.
Zobowiąż się do całkowitej otwartości i szczerości we wszystkim. Weź to jeden dzień na raz. Na zaufanie nie można zapracować z dnia na dzień. Musisz dać drugiej osobie czas na odzyskanie zaufania
Krok 4. Zrób listę pozytywów
Spróbuj spojrzeć na jasną stronę, sporządzając listę pozytywnych rzeczy, które możesz wynieść z tego doświadczenia. Mogą to być: uświadomienie sobie, jak bardzo potrafisz rozumieć i przebaczać, zdobywanie cennych życiowych lekcji na temat zaufania lub bliższe relacje z osobą, która cię skrzywdziła, odkąd wspólnie przepracowaliście swoje problemy.
Jeśli zaczniesz przypominać sobie ból, jaki zadała ci druga osoba, nie pozwól, aby to myślenie się utrzymało. Jeśli tak, być może będziesz musiał wrócić do swojej przeszłości, aby uzyskać odpowiedź. Nie traktuj tego jako kolejnego powodu do gniewu. Zamiast tego potraktuj to jako okazję do uzdrowienia
Krok 5. Pamiętaj, że dobrze zrobiłeś
Czasami przebaczenie nic nie znaczy dla osoby, której je dałeś, a czasami związku po prostu nie da się naprawić. Nawet jeśli sytuacja nie rozwiąże się tak, jak się spodziewałeś, pamiętaj, że postąpiłeś słusznie. Przebaczenie to szlachetny czyn, którego nie będziesz żałować.
Pamiętaj, że przebaczenie to proces. Samo powiedzenie, że komuś wybaczasz, nie czyni tego prawdą. Będziesz musiał pracować nad tym, krok po kroku, każdego dnia. Jednak wypowiedzenie tego na głos pomoże ci wytrzymać swoją decyzję
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
