Radzenie sobie z następstwami romansu nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli twój partner cię zdradził emocjonalnie. W przeciwieństwie do spraw seksualnych, romans obejmuje sekretną, emocjonalnie intymną relację, która jest równie bolesna i dewastująca. Wybaczenie niewiernemu emocjonalnie partnerowi nie jest łatwym zadaniem, ale też nie jest wykluczone.
Oto 12 kroków, które możesz podjąć, aby wybaczyć partnerowi i znaleźć uzdrowienie, którego potrzebujesz.
Kroki
Metoda 1 z 12: Przetwarzaj swoje myśli i uczucia
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Sprawa emocjonalna to wielka sprawa i nie należy jej zamiatać pod dywan
To wspaniale, że chcesz wybaczyć swojemu partnerowi, ale nie tłumij własnych uczuć, aby przyspieszyć proces gojenia. To całkowicie w porządku i normalne, że czujesz się zły, złamany, a nawet straumatyzowany po odkryciu emocjonalnego romansu. W międzyczasie daj sobie i swojemu partnerowi dużo miejsca i nie spiesz się do gorących rozmów.
Możesz wybrać się na samotny spacer lub posłuchać relaksującej muzyki w swoim pokoju podczas nieobecności partnera
Metoda 2 z 12: Zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy, aby im wybaczyć
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Istnieje wiele dezinformacji na temat przebaczania
Wbrew powszechnemu przekonaniu, wybaczenie partnerowi nie usuwa bólu, nie usprawiedliwia romansu ani nie naprawia związku. Przebaczenie polega przede wszystkim na uwolnieniu się od tego bólu i bólu serca. Jeśli nie czujesz się jeszcze gotowy, by wybaczyć swojemu partnerowi, to w porządku! Skoncentruj się na leczeniu i poruszaniu się do przodu we własnym tempie.
Ostatecznie przebaczenie polega na patrzeniu w przyszłość, a nie na rozpamiętywaniu przeszłości
Metoda 3 z 12: Potwierdź, że romans się skończył
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Poproś partnera, aby odciął wszystkie kontakty, jeśli jeszcze tego nie zrobił
Odrzuć wszelkie pokusy, aby romans nie mógł i nie pojawił się ponownie. Może to obejmować blokowanie numerów telefonów, usuwanie kontaktów z mediów społecznościowych i dokładne przyjrzenie się historii komputerów. Podejmij tyle kroków, ile potrzebujesz ze swoim partnerem, aby potwierdzić, że romans się skończył.
Możesz zachęcić swojego partnera do usunięcia danych kontaktowych drugiej osoby z jej telefonu i poczty e-mail oraz do zablokowania jej na Twitterze, Facebooku i innych mediach społecznościowych
Metoda 4 z 12: Poproś partnera, aby wyjaśnił, dlaczego doszło do romansu
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zrozumienie, dlaczego doszło do romansu, może pomóc ci się rozwijać i leczyć
Niestety udawanie, że romans się nie wydarzył, nikomu nie pomoże. Zamiast tego zapytaj swojego partnera, czy oboje możecie przeprowadzić spokojną, szczerą rozmowę na temat ich niewierności. Następnie przedyskutuj, dlaczego doszło do romansu i gdzie sprawy potoczyły się źle w twoim związku. Nie będzie to łatwa rozmowa, ale zapewni cenną jasność i wgląd w to, co poszło nie tak.
- Podczas tej rozmowy możesz zapytać: „Dlaczego czułeś potrzebę porozmawiania z kimś innym?” lub „Czy dzieje się coś jeszcze, o czym chcesz porozmawiać?”
- Na przykład twój partner mógł czuć się emocjonalnie niezadowolony w związku lub nie był w stanie przekazać tego, czego naprawdę potrzebował.
Metoda 5 z 12: Wyjaśnij, jak się czujesz za pomocą stwierdzeń „ja”
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Otwarta, szczera komunikacja jest istotną częścią uzdrowienia i przebaczenia
Eksperci ds. relacji sugerują używanie nieoceniających stwierdzeń „ja”, aby omówić sprawy ze swoim partnerem. Podczas rozmowy skup się na wyrażaniu siebie w otwarty, przejrzysty sposób. Omów coś bolesnego, co powiedział lub zrobił twój partner i jak się czujesz to działanie.
- Możesz powiedzieć: „Kiedy ciągle patrzysz na swój telefon, czuję się zraniony, ponieważ potrzebuję twojego szacunku i uwagi”.
- Możesz również powiedzieć: „Kiedy zamykasz mnie ze swojego życia, czuję się zdenerwowany, ponieważ potrzebuję emocjonalnej intymności i komunikacji”.
Metoda 6 z 12: Zapytaj swojego partnera, czy jest mu przykro
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Uczciwość i wyrzuty sumienia są kluczem do postępu
Po emocjonalnym romansie twój umysł może wirować od pytań typu „Dlaczego mi się to przydarzyło?” lub „Jak mam iść dalej?” Zanim skupisz się na uzdrowieniu, zapytaj swojego partnera, czy żałuje tego, co zrobił. To może być naprawdę trudna rozmowa, ale pomoże ci zacząć iść naprzód.
- Możesz powiedzieć: „Muszę wiedzieć, że żałujesz tego, co się stało” lub „Przepraszasz, że mnie zdradzasz?”
- Jeśli twój partner nie okazuje wyrzutów sumienia, możesz powiedzieć: „Naprawdę chcę iść naprzód i leczyć, ale potrzebuję, żebyś ze mną współpracował”.
Metoda 7 z 12: Poświęć czas na zastanowienie się nad swoją rozmową
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nie obwiniaj się za emocjonalny romans ani nie próbuj usprawiedliwiać ich działań
Zamiast tego skup się na swoim partnerze jako człowieku, a nie na jego romansie. Na początku może to być naprawdę trudne, ale spróbuj spojrzeć na romans z empatią. Nie oznacza to, że usprawiedliwiasz się lub skreślasz – po prostu patrzysz na to z nowej perspektywy.
Zamiast myśleć: „Nie jestem wystarczająco dobrym partnerem”, pomyśl: „Jake nie wiedział, jak przekazać to, czego potrzebował, i zdecydował się na romans”
Metoda 8 z 12: Zapisz swoje myśli
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Prowadzenie dziennika to świetne ujście dla twoich negatywnych emocji
Po emocjonalnym romansie twoje własne myśli i emocje mogą czuć się wszędzie. W porządku! Zamiast zakopywać te uczucia, napisz dokładnie, jak się czujesz i jak wpłynęła na ciebie ta emocjonalna sprawa. Nie ma dobra ani zła w zapamiętywaniu, o ile wydobywasz swoje uczucia.
Na przykład możesz napisać: „Niezależnie od tego, jak bardzo się staram, nie mogę przestać się denerwować” lub „Tak trudno jest rozmawiać z Mikiem teraz, kiedy wiem, co zrobił”
Metoda 9 z 12: Odbuduj zaufanie poprzez rygorystyczną szczerość
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Na zaufanie można zapracować, ale wymaga to czasu, wysiłku i cierpliwości
W następstwie poproś partnera, aby od tego momentu był brutalny i nieustraszony szczery. Twój partner może powiedzieć kilka bolesnych, szokujących rzeczy, ale jest to konieczne, aby pomóc Ci się wyleczyć i rozwijać. Aby naprawdę wybaczyć swojemu partnerowi, musisz wiedzieć wszystko, co się wydarzyło.
Rygorystyczna uczciwość może być na początku trudna. Twój partner może próbować zminimalizować swoje działania, nie mówić pełnej prawdy lub od razu oczekiwać przebaczenia. W każdej rozmowie pociągaj swojego partnera do odpowiedzialności za jego słowa i przeszłe czyny
Metoda 10 z 12: Skonsultuj się z zaufanymi przyjaciółmi i mentorami
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Nie musisz sam leczyć i regenerować się
Zaufani przyjaciele, przywódcy duchowi i inni mentorzy mogą zaoferować słuchanie, a także udzielić pomocnej perspektywy i porady. Spędzanie czasu z godnym zaufania systemem wsparcia to świetny sposób na uzdrowienie i może pomóc ci poczuć się pewniej i komfortowo, wybaczając swojemu partnerowi.
Metoda 11 z 12: Porozmawiaj z innymi ofiarami oszustwa emocjonalnego
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Grupy wsparcia mogą zapewnić wiele cennych perspektyw
Sprawy emocjonalne są niezwykle trudne i może się wydawać, że nikt nie rozumie, przez co przechodzisz. Nie jesteś jednak sam; w rzeczywistości jest niezliczona ilość ludzi, którzy są na tym samym wózku co ty. Zajrzyj do grupy wsparcia online i podziel się tym, co masz na myśli.
Witryny takie jak SupportGroups.com, InfidelitySupportGroup.com i Beyond Affairs Network to doskonałe zasoby do sprawdzenia
Metoda 12 z 12: Odwiedź doradcę par
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Doradca może pomóc rozwiązać Twoje problemy w zdrowy, produktywny sposób
Podczas sesji doradca może pomóc w przeformułowaniu sprawy oraz udzielić wskazówek i porad, jak oboje możecie iść naprzód. Po wystarczającej liczbie sesji i dyskusji możesz czuć się gotowy, by wybaczyć swojemu partnerowi.
