Odrętwienie emocjonalne może wynikać z wielu rzeczy. Niezależnie od tego, czy czujesz się przygnębiony, niespokojny, czy też doświadczyłeś traumy, ważne jest, aby szukać pomocy. Nie izoluj się i zamiast tego spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy. Rób rzeczy, które pomagają ci się powoli otwierać, takie jak prowadzenie dziennika i zmniejszanie poziomu stresu.
Kroki
Część 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy i wsparcia
Krok 1. Połącz się z innymi
Unikaj izolowania się od ludzi, których kochasz i rzeczy, które lubisz. Kiedy odłączasz się od ludzi i zajęć, może to zwiększyć poczucie samotności i sprawić, że poczujesz się gorzej. Regularnie łącz się z przyjaciółmi i rodziną, zwłaszcza twarzą w twarz. Nie musisz mówić o swoich uczuciach, ale przebywanie w pobliżu osób, które Cię wspierają, może być pomocne.
Jeśli nie masz w pobliżu przyjaciół ani rodziny, weź udział w lokalnych zajęciach towarzyskich, wolontariusz i poznaj nowych przyjaciół
Krok 2. Uzyskaj diagnozę zdrowia psychicznego
Uczucie niepokoju może prowadzić do myśli, uczuć lub zachowań unikających. Wiele osób, które doświadczają zespołu stresu pourazowego (PTSD), również odczuwa emocjonalnie odrętwienie jako część swoich objawów. Dodatkowo depresja może prowadzić do odrętwienia oraz utraty radości i zainteresowania zajęciami. Jeśli czujesz, że twoje emocjonalne odrętwienie jest wynikiem jednego z tych problemów, skontaktuj się z terapeutą, aby uzyskać diagnozę i leczenie.
Diagnoza może pomóc rzucić światło na wszelkie inne problemy, które mogą wystąpić. Leczenie może dać ci nadzieję i sprawić, że poczujesz się bardziej związany ze swoimi emocjami
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą
Odrętwienie może wynikać z poczucia przygnębienia, niepokoju lub zdenerwowania. Terapeuta może pomóc ci przepracować twoje emocje w odpowiednim tempie i nie przytłoczyć cię ani nie skrzywdzić. Mogą również pomóc w lepszym zrozumieniu i spojrzeniu na przeszłe i obecne sytuacje, które przyczyniają się do emocjonalnego odrętwienia. Możesz nauczyć się identyfikować i oznaczać swoje emocje oraz nadawać im sens.
- Terapeuta może poprosić cię o wypróbowanie psychoterapii, a także innych praktyk, takich jak medytacja, autohipnoza, koncentracja i koncentracja. Praktyki te mogą pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić i pozwolić emocjom na swobodny przepływ.
- Znajdź terapeutę, dzwoniąc do swojej firmy ubezpieczeniowej lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego. Możesz także otrzymać rekomendację od znajomego, członka rodziny lub lekarza.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli obecnie przyjmujesz leki i czujesz, że twoje emocjonalne odrętwienie może być wynikiem tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zmienić twoją dawkę lub przestawić cię na inny lek. Twój lekarz może poprosić Cię również o zmianę diety lub stylu życia.
Poinformuj swojego lekarza, jak się czujesz i że uważasz, że może to być związane z lekiem. Opisz dokładnie, jak się czujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Odkąd zażywam lek, czuję się emocjonalnie odłączony i nie czuję, że mogę połączyć się ze sobą lub innymi ludźmi”
Część 2 z 3: Otwarcie emocji
Krok 1. Zidentyfikuj swoje emocje
Możesz czuć się odrętwiały, ponieważ nie wiesz, jak rozpoznać swoje samopoczucie, lub czujesz się zobowiązany, by być w określony sposób, jak zawsze w dobrym nastroju. Jeśli nie masz pewności, jak rozpoznać swoje emocje, czerp wskazówki ze swojego ciała. Skoncentruj się na identyfikacji pojawiających się emocji. Na przykład, jeśli znajdujesz się w sytuacji, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo, możesz mieć „motyle w brzuchu” lub napięcie w ramionach. Zauważ subtelne zmiany w swoich myślach i zachowaniach, które mogą wpłynąć na twoje samopoczucie.
- Jeśli czujesz się samotny, przyznaj, że czujesz się samotny. Zwróć uwagę, jak to jest w twoim ciele i jak wpływa to na twój nastrój, myśli i zachowania.
- Jeśli celowo zamykasz swoje emocje, aby się chronić, nie spiesz się z procesem. To może cię przytłoczyć i doprowadzić do paniki.
Krok 2. Wyraź swoje uczucia
Po zidentyfikowaniu swoich emocji naucz się wyrażać swoje uczucia w pozytywny sposób. Wiele osób mówi o swoich uczuciach, aby uzyskać jasność i wyrazić swoje uczucia, ale nie musi to być jedyny sposób. Możesz pisać, tańczyć, grać lub słuchać muzyki, malować lub medytować, aby wyrazić swoje emocje. Kreatywna ekspresja może pomóc w poprawie zdrowia i samopoczucia. Znajdź sensowne ujście, aby wyrazić wszelkie pojawiające się emocje.
- Wypuść swoje emocje zamiast je butelkować lub udawać, że nie istnieją.
- Jeśli pomaga rozmowa o swoich uczuciach, zaufaj dobremu przyjacielowi lub udaj się do terapeuty.
Krok 3. Bądź uziemiony
Jeśli czujesz się odłączony lub odłączony, spróbuj poczuć się uziemiony w chwili obecnej. Usiądź na krześle i poczuj stopy na ziemi, a ciało na krześle. Poczuj swoje ciało i użyj zmysłów, aby poczuć więź. Wydłuż oddech i zacznij zauważać rzeczy wokół siebie.
Na przykład zacznij zauważać, ile rzeczy jest niebieskich lub żółtych. Uważnie słuchaj dźwięków i hałasów. Połącz się z chwilą obecną
Krok 4. Napisz o swoich uczuciach
Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich uczuciach, pisanie może być łatwiejszym sposobem na ich przepracowanie. Użyj dziennika, aby przetworzyć i wyrazić swoje emocje. Dziennik zapewnia bezpieczny, nieoceniający i prywatny sposób wyrażania swoich myśli i uczuć.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od podpowiedzi, które wymagają przemyślanej refleksji lub elementu emocjonalnego
Krok 5. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy
Możesz czuć, że jakaś część ciebie odeszła i nie możesz połączyć się z własnymi emocjami. Może to prowadzić do uczucia odrętwienia zarówno od dobrych, jak i złych emocji. Rób rzeczy, które wcześniej przynosiły Ci szczęście. Na przykład zacznij malować, biegać lub bawić się z psem.
Nawet jeśli na początku nie chcesz wykonywać czynności, wypróbuj je. Kiedy zaczniesz, możesz poczuć się bardziej połączony
Krok 6. Zmierz się z negatywnymi myślami
Być może czujesz się jak w rutynie i nie wiesz, jak zmienić swoje myśli, aby wesprzeć się emocjonalnie. Jeśli twoje myśli wydają się być negatywne lub nie wiesz, jak uczynić je bardziej pozytywnymi, zacznij je kwestionować. Na przykład zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl jest prawdziwa? Czy są inne sposoby spojrzenia na tę sytuację? Czy wyciągam pochopne wnioski?”
Skoncentruj się na tym, aby Twoje myśli były bardziej pozytywne. Ponieważ twoje myśli wpływają na twoje emocje, posiadanie bardziej pozytywnych myśli może pomóc ci połączyć się emocjonalnie
Część 3 z 3: Prowadzenie zdrowego stylu życia
Krok 1. Radzenie sobie ze stresem
Jeśli czujesz się przytłoczony i zestresowany, może to nadwyrężyć twoje ciało i emocje do tego stopnia, że poczują się odrętwiałe. Jeśli stres pochłania wszystkie zasoby twojego ciała, możesz czuć się wyczerpany i nie być w stanie połączyć się w sposób emocjonalny. jeśli masz do czynienia ze stresem i potrzebujesz pozytywnego sposobu radzenia sobie z nim, wypróbuj codzienną jogę i medytację. Możesz także wykonywać inne relaksujące czynności, takie jak prowadzenie dziennika, słuchanie lub odtwarzanie muzyki lub spacery.
Nie zwracaj się do otępiających czynności, takich jak oglądanie telewizji lub granie w gry wideo, aby radzić sobie ze stresem. Radź sobie ze stresem w pozytywny sposób, który poprawia Twoje życie
Krok 2. Zwiększ swoją zabawę i kreatywność
Zrób listę wszystkich rzeczy, które uważasz za zabawne lub kreatywne, które chciałbyś zrobić. Umieść swoją ulubioną aktywność na pierwszym miejscu. Ta lista może zawierać wszystko, co lubisz i chciałbyś włączyć do swojego codziennego życia, na przykład zajęcia z dziewiarstwa lub szydełkowania, malowania lub rysowania, inspirującego dziennika lub pisania, lub łowienia ryb, uczestnictwa w imprezie społecznościowej itp. Zawieś tę listę w miejsce, w którym zobaczysz go codziennie i zaczniesz sprawdzać w miarę postępów.
- Te kreatywne i zabawne hobby pomogą Ci się zrelaksować i poradzić sobie w trudnych chwilach z emocjami. Pomagają ci pozostać aktywnym i uniknąć izolacji, a niektóre z nich, takie jak malowanie, rysowanie lub pisanie, mogą być używane jako forma wyrażania siebie, aby uwolnić stłumione emocje.
- Wykonywanie działań artystycznych lub twórczych mówi twojemu umysłowi, że dbasz o siebie. Pozwala bezpiecznie przetwarzać emocje, których doświadczasz lub które tłumiłeś. Podziel się swoją kreatywnością z tymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, z którymi czujesz się najbliższa i najbardziej komfortowa.
Krok 3. Zachowaj zdrowe nawyki
Nie ignoruj tego, czego potrzebuje twoje ciało, nawet gdy czujesz się odrętwiały. Możesz stracić apetyt lub czuć się odsunięty od ludzi lub całego świata. Mimo to zwracaj uwagę na to, czego potrzebuje twoje ciało. Stosuj zdrową dietę i planuj regularne posiłki. Śpij dobrej jakości, około 7-9 godzin każdej nocy. Jeśli nagle zasypiasz lub zasypiasz, możesz porozmawiać z lekarzem.
Dbanie o swoje ciało może pomóc Ci pozostać na ścieżce do powrotu do zdrowia i zachęcić organizm do gojenia
Krok 4. Unikaj używania substancji
Niektórzy ludzie używają substancji, aby uciec przed emocjami lub je znieczulić. Jeśli chcesz użyć substancji lub alkoholu, aby uciec od swoich uczuć lub jeszcze bardziej znieczulić się, zrozum, że substancje i alkohol nie pomagają ci w pozytywnym radzeniu sobie i mogą sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej.
