Przeprostowane kolana mogą powodować bolesne i powolne chodzenie, poruszanie się lub ćwiczenia. Przeprost kolana jest w rzeczywistości ogólnym określeniem szerokiej gamy urazów, które mogą wynikać ze sportów kontaktowych, tańca, a nawet jogi. Obrażenia te mogą być bardzo poważne, dlatego zawsze sprawdzaj je u lekarza. W większości przypadków uraz można leczyć odpoczynkiem, kompresją, podnoszeniem, lodem i ciepłem w domu. Ćwiczenia kolana pod nadzorem fizjoterapeuty mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół kolana. Możesz także zachować mobilność i elastyczność dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby zbadać uraz
Poinformuj swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia o wszelkich objawach, w tym bólu, siniakach, obrzęku lub wyboczeniu kolana. Lekarz może przetestować zakres ruchu kolana, poruszając nogą w przód iw tył. Mogą również wykonać zdjęcia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny kolana.
- Wyjaśnij swojemu lekarzowi, co spowodowało uraz, a także jak długo trwał ból.
- Przeprost kolana może powodować urazy i rozdarcie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) i więzadła krzyżowego tylnego (PCL). Poważne urazy więzadeł mogą wymagać operacji.
Krok 2. Weź przeciwzapalny lek przeciwbólowy
W większości przypadków lekarz zaleci niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak ibuprofen (taki jak Motrin lub Advil) lub naproksen (Aleve), aby złagodzić ból. Są one dostępne bez recepty. W cięższych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwbólowe. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Poddaj się operacji kolana, jeśli masz zerwanie więzadła
Jeśli masz rozdartą ACL lub PCL, lekarz może zalecić operację przywrócenia zerwanego więzadła. Ta operacja naprawi więzadło poprzez przeszczepienie próbki tkanki od siebie lub dawcy do uszkodzonego kolana.
Powrót do zdrowia po operacji ACL lub PCL może potrwać od 2 do 9 miesięcy. Na początku może być konieczne chodzenie o kulach
Krok 4. W razie potrzeby uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty
Gdy ból się zmniejszy i będziesz mógł łatwiej się poruszać, Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, aby rozpocząć program rehabilitacji. Ten program pomoże Ci odzyskać elastyczność i wyprost w kolanie bez dalszych kontuzji.
W przypadku drobnych problemów z przeprostem możesz nie potrzebować fizykoterapii. Twój lekarz może po prostu zalecić ćwiczenia o niskim wpływie przez kilka tygodni
Metoda 2 z 4: Leczenie kolana w domu
Krok 1. Ogranicz sport i inne intensywne aktywności fizyczne
Nie unikaj poruszania się całkowicie. Chodzenie i wykonywanie normalnych prac domowych może pomóc w wygojeniu kolana. To powiedziawszy, zrób sobie przerwę od aktywności, która mogła spowodować kontuzję, w tym wszelkich innych energicznych czynności, takich jak taniec, bieganie, joga lub sporty kontaktowe.
Twój lekarz poinformuje Cię, kiedy możesz wznowić te czynności. Drobne obrażenia mogą zagoić się w ciągu 2-4 tygodni, podczas gdy poważniejsze obrażenia mogą potrwać od 4 do 12 miesięcy
Krok 2. Noś kompresyjną ortezę kolana, aby ograniczyć mobilność
Niektóre ruchy są dobre, ale może być konieczne noszenie ortezy podczas ostrej fazy gojenia, aby wykonywać regularne czynności w ciągu dnia. Powinno to powstrzymać Cię od zbytniego poruszania się lub obciążania kolana. Ortezę kolana można kupić w sklepie z artykułami medycznymi, aptece lub w niektórych sklepach sportowych.
- Trzymaj aparat stale przez cały dzień.
- Orteza neoprenowa zarówno chroni kolano, jak i zapewnia delikatną kompresję, co może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk podczas gojenia się kolana.
Krok 3. Podnieś kolano podczas odpoczynku
Połóż się na kanapie lub łóżku z podniesioną nogą na stercie poduszek lub książek. Zmniejszy to obrzęk i pomoże wyleczyć kolano. Podczas snu trzymaj nogę opartą na poduszce.
Krok 4. Lód na ranę przez 20 minut, aby zmniejszyć ból
Wyjmij opakowanie z lodem z zamrażarki lub napełnij plastikową torbę lodem. Zawiń paczkę w ręcznik lub szmatkę i przyłóż paczkę do kolana. Trzymaj go tam przez 20 minut, odpoczywając i podnosząc nogę. Po usunięciu lodu odczekaj 20 minut przed ponownym założeniem. W razie potrzeby powtórz.
Szczególnie ważne jest, aby zamrozić niedawne kontuzje
Krok 5. Zastosuj ciepło do kolana, aby poprawić elastyczność
Weź podkładkę grzewczą i umieść ją na średnim ustawieniu. Alternatywnie możesz mikrofalować wilgotną szmatkę przez 20 sekund. Powinno być ciepło, ale niezbyt gorąco. Umieść ciepło na kolanie na 20 minut na raz, jednocześnie podnosząc kolano.
Metoda 3 z 4: Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Krok 1. Przed ćwiczeniami porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem
Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń upewnij się, że jest to bezpieczne, rozmawiając z fizjoterapeutą lub lekarzem. Mogą mieć sugestie dotyczące ćwiczeń, które powinieneś wykonać.
- Na początku idź powoli. Nawet jeśli byłeś aktywny przed kontuzją, zbyt wczesne naciągnięcie kolana może pogorszyć przeprost.
- Nie powinieneś odczuwać bólu podczas lub po ćwiczeniach. Jeśli to zrobisz, przerwij to, co robisz i daj odpocząć kolanu.
- Twój fizjoterapeuta może zalecić Ci wykonywanie ćwiczeń do 3 razy dziennie.
Krok 2. Wykonaj proste podnoszenie nóg
Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij silne kolano i wyprostuj zranioną nogę. Podnieś prostą nogę kilka cali nad ziemią. Przytrzymaj tę pozę przez 3-5 sekund. Powoli opuść nogę na ziemię. Przełącz nogi. Powtórz 8-10 razy na każdej nodze.
Krok 3. Trzymaj się krzesła, aby uzyskać loki ścięgna podkolanowego
Chwyć obiema rękami oparcie krzesła. Oprzyj swoją wagę na silnej nodze. Podnieś piętę słabego kolana, aż dotknie pośladków. Przytrzymaj przez 3-5 sekund przed opuszczeniem nogi. Przełącz się i powtórz na drugiej nodze. Powtórz 8-10 razy na każdej nodze.
Krok 4. Wejdź na platformę
Stań obok 6-calowej (15 cm) platformy. Wejdź na platformę jedną nogą. Podnieś drugą nogę tak, aby zawisła nad platformą. Przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund przed zejściem. Zamień nogi i powtórz do 10 razy na każdej nodze.
Krok 5. Zejdź do półprzysiadu
Wyciągnij ręce prosto przed siebie lub oprzyj się o oparcie krzesła. Rozstaw stopy na szerokość bioder, opuść biodra tak, jakbyś miał usiąść na krześle. Opuść się tylko o kilka cali. Przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund, zanim powoli się podniesiesz. Powtórz 8-10 razy.
Metoda 4 z 4: Poprawa mobilności
Krok 1. W ciągu dnia rób krótkie spacery
Długi spacer może być początkowo zbyt dużą aktywnością. Zamiast tego rób jak najwięcej krótkich spacerów w ciągu dnia. Spaceruj po bloku rano lub wieczorem. Podczas obiadu spacer po budynku. Rób przerwy w ciągu dnia, aby iść do toalety lub napić się wody.
- Jeśli jesteś o kulach, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie na pozostanie aktywnym w okresie rekonwalescencji.
- Chodzenie na bieżni lub maszynie eliptycznej może również pomóc poprawić twoją siłę podczas regeneracji po przeprostowanym kolanie.
Krok 2. Ćwicz w basenie
Pływanie to delikatna aktywność, która nie obciąża stawów kolanowych. Rób okrążenia wokół basenu. Jeśli pływanie to dla ciebie za dużo, możesz również spróbować spacerów po wodzie, po prostu spacerując po basenie. Woda odciąży Twoje stawy.
Krok 3. Jedź na rowerze
Jazda na rowerze to świetna aktywność o niewielkim wpływie, która może utrzymać mobilność kolan podczas gojenia. Możesz jeździć na zwykłym rowerze lub korzystać z roweru stacjonarnego. Zacznij powoli jeżdżąc na rowerze przez 5-10 minut. Idź w górę, aż będziesz mógł robić 20-30 minut na raz.
