Pęcherze są irytujące i bolesne, zwłaszcza jeśli próbujesz uciekać. Są jednak łatwe do leczenia w domu. Niezależnie od tego, czy czujesz, że pojawia się pęcherz, czy już go masz, możesz szybko wrócić do biegania dzięki odpowiedniej pierwszej pomocy. Istnieje również wiele prostych sposobów na zmniejszenie ryzyka powstawania pęcherzy w przyszłości.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z podrażnieniem, które może powodować pęcherze
Krok 1. Usuń obce przedmioty z butów
Jeśli podczas biegania zaczniesz odczuwać podrażnienie skóry, natychmiast zatrzymaj się i sprawdź, czy buty nie są zabrudzone. Nawet najmniejszy kamyczek może ocierać się o skórę, powodując bolesny pęcherz.
Zawsze dobrze jest sprawdzić, czy buty nie są zabrudzone, zanim zaczniesz biegać
Krok 2. Od razu wylecz gorące miejsca
Zazwyczaj przed powstaniem pęcherza występują gorące punkty, które charakteryzują się bólem i zaczerwienieniem. Jeśli możesz, najlepiej na tym etapie podjąć działania, aby zapobiec dalszemu podrażnieniu skóry. Jeśli musisz kontynuować bieganie, możesz nałożyć na dotknięty obszar okryciem ochronnym, takim jak moleskin, opatrunek żelowy na bazie wody, bandaż w płynie, a nawet taśma klejąca. To wszystko pomoże zapobiec dalszemu tarciu przed uszkodzeniem skóry i tworzeniem się pęcherzy.
Możesz również spróbować nałożyć wazelinę, ale przyniesie to tylko chwilową ulgę, ponieważ ciepło i wilgoć w bucie w końcu spowodują jego rozpuszczenie
Krok 3. Szybko wysusz stopy
Wilgotne stopy są podatne na powstawanie pęcherzy, więc jeśli zaczynasz odczuwać tarcie, a Twoje stopy są mokre, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby je wysuszyć, zanim zaczniesz biegać. Noszenie ze sobą dodatkowej pary skarpet podczas biegu to świetny pomysł, ponieważ możesz szybko zsunąć wilgotne skarpetki, założyć suche i biegać dalej.
Możesz również spróbować zastosować puder do stóp, który ma za zadanie utrzymać stopy w suchości
Część 2 z 3: Leczenie pęcherza
Krok 1. Przykryj blister
Większość drobnych pęcherzy nie wymaga wiele leczenia, szczególnie jeśli znajdują się w miejscu, w którym jest mało prawdopodobne, aby pękły. Najlepszym sposobem na pielęgnację tego rodzaju pęcherza jest przykrycie go oddychającym bandażem i poczekanie, aż zagoi się samoistnie.
- Trzymaj bandaż, aż blister się zagoi.
- Zmieniaj bandaż codziennie lub częściej, jeśli stanie się mokry lub brudny.
- Jeśli blister jest zbyt duży, aby można go było przykryć samoprzylepnym bandażem, można go zakryć gazą i taśmą chirurgiczną.
- Możesz również przykryć go specjalną podkładką typu blister, która jest specjalnie zaprojektowana, aby chronić obszar przed dalszym tarciem.
Krok 2. Pop blister tylko w razie potrzeby
Wystrzelenie blistra zwiększa ryzyko infekcji, więc nie powinno się tego robić, chyba że jest to naprawdę konieczne; jeśli jednak twój pęcherz powoduje silny ból lub utrudnia chodzenie, możesz nie mieć innego wyjścia. Aby bezpiecznie go otworzyć, użyj wysterylizowanej szpilki lub igły, aby przekłuć blister w kilku różnych miejscach wokół krawędzi. Następnie nasączyć płyn jałowym wacikiem, nałożyć maść z antybiotykiem i przykryć bandażem.
- Ponownie nakładaj maść z antybiotykiem i zmieniaj bandaż codziennie przez kilka dni.
- Gdy blister zacznie się goić, możesz odciąć martwą skórę wokół niego za pomocą obcinacza do paznokci.
- Zanim to zrobisz, dokładnie umyj ręce.
Krok 3. Przy pierwszych oznakach infekcji udaj się do lekarza
Jeśli masz jakiekolwiek powody, by sądzić, że twój blister został zainfekowany, najlepiej natychmiast udaj się do lekarza. To może szybko stać się poważne, więc nie ignoruj objawów.
- Wczesne objawy infekcji obejmują obrzęk i żółtą lub zieloną ropę.
- Możesz również zauważyć czerwone smugi na skórze w okolicy pęcherza lub gorączkę. Wskazują one na poważniejszą infekcję, więc natychmiast uzyskaj pomoc medyczną.
Część 3 z 3: Zapobieganie tworzeniu się nowych pęcherzy
Krok 1. Upewnij się, że Twoje buty są wygodne i dobrze dopasowane
Źle dopasowane buty to jedna z najczęstszych przyczyn powstawania pęcherzy na stopach, zwłaszcza podczas biegania. Kiedy kupujesz następną parę butów do biegania, poświęć trochę czasu w sklepie, aby upewnić się, że są naprawdę wygodne. Jeśli w jakikolwiek sposób szczypie lub ociera stopę, nie jest to odpowiedni but dla Ciebie.
- Ważne jest, aby kupować buty do biegania, ponieważ są one specjalnie zaprojektowane, aby wspierać stopy podczas tej aktywności.
- Nigdy nie kupuj zbyt ciasnych butów w nadziei, że je złamiesz. To tylko doprowadzi do bólu!
- Kiedy stoisz prosto, powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca między najdłuższym palcem u nogi a przodem buta, aby zmieścić między nimi paznokieć kciuka.
- Twoja stopa powinna czuć się pewnie w miejscu, ale nie ściśnięta, gdy but jest sznurowany.
- Aby uzyskać najlepsze dopasowanie, kupuj buty później w ciągu dnia, ponieważ Twoje stopy mają tendencję do puchnięcia w ciągu dnia.
Krok 2. Regularnie wymieniaj buty
Jeśli jesteś biegaczem, musisz kupować nowe buty do biegania co sześć miesięcy lub po każdych 500 milach, które przebierzesz (w zależności od tego, co nastąpi wcześniej). Dalsze bieganie w starych butach może zwiększyć ryzyko wystąpienia pęcherzy, a także innych kontuzji związanych ze sportem.
Nie czekaj, aż twoje stare buty całkowicie się zużyją, aby kupić nowe. Nowe buty należy nosić stopniowo, aby dać stopom czas na przystosowanie się do nich
Krok 3. Dbaj o swoje buty
Dbanie o buty jest tak samo ważne, jak zakup odpowiednich. Upewnij się, że przechowujesz je w odpowiedni sposób, jeśli chcesz przedłużyć ich żywotność i sprawić, by Twoje stopy były szczęśliwe.
- Upewnij się, że Twoje buty są całkowicie suche, zanim je schowasz.
- Jeśli przez jakiś czas nie będziesz nosić butów, włóż do nich gazetę, aby pomóc im zachować kształt.
- Unikaj pozostawiania ich w pobliżu źródeł ciepła, takich jak kaloryfery lub ogniska, ponieważ może to spowodować deformację kształtu.
Krok 4. Noś odpowiednie skarpetki
Pęcherze są bardziej prawdopodobne, jeśli Twoje stopy są mokre podczas biegania, dlatego ważne jest, aby nosić skarpetki, które zapewnią im przyjemne i suche uczucie, nawet gdy się pocisz. Zamiast bawełnianych skarpet wypróbuj oddychający nylon lub wełnę odprowadzającą wilgoć.
- Możesz również spróbować nosić wkładki do skarpet lub dwie pary skarpet, aby zmniejszyć tarcie o skórę.
- Podobnie jak buty, skarpetki muszą być odpowiednio dopasowane. Powinny być ładne i przytulne, bez pęczków.
Krok 5. Używaj produktów do pielęgnacji stóp zapobiegających powstawaniu pęcherzy za każdym razem, gdy biegasz
Jeśli masz skłonność do pęcherzy, bardzo ważne jest, aby używać odpowiednich produktów, aby im zapobiec. Istnieją dwa różne sposoby zapobiegania powstawaniu pęcherzy: poprzez smarowanie lub suszenie. Być może będziesz musiał wypróbować oba podejścia, aby odkryć, które z nich jest dla Ciebie najlepsze.
- Dostępnych jest wiele żeli nawilżających zapobiegających otarciom do stóp. Spróbuj założyć jeden z nich pod skarpetki przed bieganiem. Wazelina również działa, ale trzeba będzie ją częściej nakładać.
- Alternatywnie możesz spróbować nałożyć na stopy spray lub proszek antyperspirant przed bieganiem. Dzięki temu stopy nie zmoczą się od potu, co powinno zapobiec powstawaniu pęcherzy.
Krok 6. Chroń obszary podatne na pęcherze
Jeśli masz tendencję do tworzenia się pęcherzy na niektórych obszarach stopy, możesz zapobiec ich nawrotom, stosując barierę ochronną na tej części stopy. Rób to za każdym razem, gdy biegasz, aby chronić wrażliwe obszary.
- Istnieje wiele samoprzylepnych podkładek, które zapobiegają powstawaniu pęcherzy.
- Możesz także kupić płynne produkty, które przylegają do skóry i tworzą warstwę ochronną.
- Moleskin i wełna jagnięca to również opcje, ale będziesz musiał użyć do nich płynnego kleju.
- Taśma może również stanowić barierę, chociaż nie zapewni tak dużej amortyzacji, jak niektóre inne opcje.
