Prawdopodobnie martwisz się epidemią koronawirusa (nazywanego również COVID-19), ale trudno jest znaleźć równowagę między ostrożnością a paniką. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) jesteś w grupie wysokiego ryzyka infekcji i powikłań, jeśli masz ponad 65 lat, mieszkasz w domu opieki lub zakładzie opieki długoterminowej lub masz podstawowy stan chorobowy, w tym przewlekła choroba płuc, astma, poważne choroby serca, masz obniżoną odporność (leczenie raka, palenie tytoniu, przeszczep szpiku kostnego lub narządu, niedobory odporności, źle kontrolowane HIV lub AIDS lub przyjmujesz leki osłabiające odporność), ciężką otyłość (BMI 40 lub wyższy), cukrzyca, osoby z przewlekłą chorobą nerek poddawanych dializie lub choroba wątroby. Na szczęście możesz uchronić się przed wirusem, więc staraj się nie martwić.
Kroki
Metoda 1 z 5: Ćwiczenie dystansu społecznego
Krok 1. Zostań w domu tak często, jak to możliwe, aby uniknąć kontaktu z innymi
Jedynym sposobem, aby naprawdę uniknąć zakażenia koronawirusem, jest unikanie kontaktu z osobami, które go mają. Niestety, nie jest łatwo rozpoznać, kto jest zaraźliwy, zwłaszcza że niektórzy ludzie mają łagodne objawy lub nie mają ich wcale. Dopóki zagrożenie wirusem nie ustąpi, ciesz się czasem spędzonym w domu i wychodź tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
- Jeśli potrzebujesz czegoś ze sklepu, sprawdź, czy możesz to dostarczyć, zanim wyjdziesz po to.
- Rób rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie książki, zabawa ze zwierzętami, pieczenie lub granie w gry. Spędzanie czasu w domu nie musi być nudne!
- W większości przypadków możesz wyjść na świeże powietrze i ćwiczyć, o ile pogoda jest ładna. Tylko upewnij się, że trzymasz się z dala od innych.
Krok 2. Unikaj tłumów, zwłaszcza w słabo wentylowanych miejscach
Wirus wydaje się rozprzestrzeniać szybciej w zatłoczonych miejscach, zwłaszcza jeśli nie ma dużo świeżego powietrza. Kiedy wychodzisz, unikaj obszarów i wydarzeń, w których gromadzą się duże grupy. Jeśli znajdziesz miejsce, w którym robi się tłoczno, przepraszam i wyjdź.
- Być może będziesz musiał pominąć imprezy i inne wydarzenia. Być może ktoś, kto uczestniczy, przyniesie Cię tam wirtualnie, wykonując rozmowę wideo lub korzystając z Facebooka na żywo.
- Jeśli zwykle uczęszczasz na nabożeństwa religijne, sprawdź, czy możesz je oglądać online. Możesz również spróbować przeprowadzić rozmowę wideo ze swoim przywódcą religijnym, aby połączyć się ze swoją wiarą.
Krok 3. Odsuń się co najmniej 6 stóp (1,8 m) od osób, które są widocznie chore
Bardzo ważne jest, aby unikać każdego, kto kaszle lub kicha. Nawet jeśli to, co mają, nie jest koronawirusem, stanowi potencjalne zagrożenie dla twojego układu odpornościowego. Jeśli zobaczysz kogoś, kto wygląda na chorego, uprzejmie odsuń się od niego. Jeśli to konieczne, powiedz im ładnie, że starasz się uniknąć zachorowania.
Możesz powiedzieć: „Widzę, że kaszlesz. Życzę Ci powrotu do zdrowia! Zamierzam tu stać, bo łatwo choruję. Proszę nie myśl, że mam coś przeciwko tobie. Po prostu staram się zachować dystans od chorych, aby sam nie zachorować”
Krok 4. Zastąp uściski i uściski dłoni powietrznymi przybijaniem piątki i skinieniem głowy
Zwykle możesz powitać swoich przyjaciół i członków rodziny uściskiem, a uścisk dłoni jest powszechny w miejscach takich jak praca. Dopóki koronawirus nie jest już zagrożeniem, ważne jest jednak, aby w jak największym stopniu unikać kontaktu z innymi. Zamiast przytulać się lub ściskać dłonie, daj ludziom zabawne przybicie piątki lub skinienie głową.
Inne pomysły to robienie jazzowych rąk, uderzanie łokciami lub dawanie dużych fal. Dowiedz się, co jest dla Ciebie zabawne, a jednocześnie bezpieczne
Krok 5. Utrzymuj kontakt z bliskimi za pomocą czatu wideo, połączeń i SMS-ów
Dystans społeczny może sprawić, że poczujesz się odizolowany i samotny, co nie jest zabawne! Jednak nie musisz czuć, że nie możesz spędzać czasu z nikim. Używaj swoich urządzeń elektronicznych do codziennego komunikowania się z przyjaciółmi i bliskimi.
Na przykład możesz wysyłać SMS-y do znajomych przez cały dzień i prowadzić z kimś rozmowę wideo każdego wieczoru
Zmiana:
Ciesz się indywidualnymi lub małymi wizytami grupowymi z osobami w twoim domu lub ich domu, o ile nie jest to zbyt duża grupa. Tylko upewnij się, że wszyscy postępują zgodnie z zaleceniami CDC, aby codziennie myć ręce i dezynfekować powierzchnie narażone na dotyk.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przenieść się na wizyty telezdrowia
Być może będziesz musiał uczęszczać na wizyty lekarskie, aby monitorować swój stan. Zadzwoń do swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy możesz umówić się na te wizyty przez telefon lub czat wideo. W ten sposób nie będziesz musiał chodzić do biura i potencjalnie nawiązywać kontaktu z chorymi osobami.
- Odkąd koronawirus zaczął się rozprzestrzeniać, wizyty telemedycyny stają się coraz częstsze. Twój lekarz może już skonfigurować tę usługę dla innych pacjentów.
- Większość klinik już teraz zmienia terminy rutynowych wizyt na wizyty telefoniczne lub wideo. Nie idź osobiście, chyba że lekarz stwierdzi, że jest to absolutnie konieczne.
Metoda 2 z 5: Ochrona w miejscach publicznych
Krok 1. Trzymaj ręce z dala od oczu, nosa i ust
To o wiele trudniejsze, niż się wydaje, ale konieczne jest zachowanie bezpieczeństwa. Twoje ręce mogą mieć kontakt z zarazkami znajdującymi się w powietrzu lub na powierzchniach. Jeśli dotkniesz twarzy, możesz przypadkowo się zarazić. Staraj się unikać dotykania twarzy, chyba że właśnie umyłeś ręce.
Jeśli to możliwe, zajmij ręce, aby trudniej dotknąć twarzy. Na przykład podczas jazdy autobusem możesz zaangażować się w hobby, takie jak robienie na drutach lub granie w grę wideo, więc masz zajęte ręce
Krok 2. Zwiąż włosy lub noś kapelusz, kiedy wychodzisz
Twoje włosy mają porowatą strukturę, która może zawierać drobnoustroje, które napotykasz w powietrzu. Dodatkowo włosy znajdują się blisko twarzy, więc zarazki mogą przenosić się do oczu, nosa lub ust. Kiedy musisz wyjść z domu, zwiń długie włosy w kok lub zakryj włosy czapką.
W dni, w które wychodzisz, umyj włosy przed pójściem spać, aby przypadkowo nie przenieść zarazków na poduszkę
Krok 3. Zakryj dłoń chusteczką lub rękawem podczas dotykania powierzchni w miejscach publicznych
Możesz natknąć się na koronawirusa lub inne zarazki w miejscach publicznych, zwłaszcza podczas otwierania drzwi lub korzystania z balustrad. Aby zapobiec zbieraniu zarazków, użyj chusteczki, końca rękawa lub spodu koszuli, aby zakryć dłoń. Pomoże ci to uniknąć zbierania zarazków.
Jeśli przypadkowo dotkniesz powierzchni lub zapomnisz zakryć dłoni, natychmiast umyj ręce środkiem dezynfekującym lub mydłem i wodą
Zmiana:
Jeśli nie masz chusteczki i nie możesz używać rękawa, niedominującą ręką dotykaj klamek i powierzchni w miejscach publicznych. Prawdopodobnie czasami przypadkowo dotkniesz swojej twarzy, zazwyczaj dominującą ręką. Używanie ręki niedominującej do dotykania potencjalnie skażonych powierzchni pomoże ograniczyć ryzyko przypadkowego przeniesienia zarazków na twarz.
Krok 4. Nie udostępniaj jedzenia, przyborów kuchennych ani produktów do higieny osobistej
Dzielenie się nie obchodzi, gdy koronawirus się rozprzestrzenia – jest wręcz przeciwnie. Nie można stwierdzić, czy ktoś przenosi zarazki, więc zawsze używaj czystych naczyń, sztućców i ręczników. Trzymaj się własnego talerza i kubka, aby przypadkowo nie zamienić z kimś śliny. Dodatkowo używaj własnego makijażu i pędzli.
Chociaż nie jest jasne, jak często to się dzieje, wydaje się, że niektórzy ludzie są „cichymi nosicielami” koronawirusa. Oznacza to, że ktoś może wyglądać dobrze, ale nadal może Cię zarazić
Krok 5. Zachowaj ostrożność podczas jedzenia potraw przygotowanych przez innych podczas epidemii
Jedzenie poza domem jest zabawne i wygodne, ale może zwiększyć ryzyko zarażenia się koronawirusem, jeśli w pobliżu wybuchnie epidemia. Prawdopodobnie nie musisz się martwić, ale możesz napotkać zarazki, jeśli ktoś, kto przygotowuje twoje jedzenie, jest chory. Jeśli musisz jeść poza domem, podejmij następujące środki ostrożności:
- Wybierz lokal, który się pojawia i pachnie czysto.
- Szukaj oznak, że ktoś jest chory, takich jak kaszel i kichanie.
- Powiadom serwer, że jesteś podatny na choroby.
- Wybieraj potrawy, które są ugotowane, ponieważ ciepło może zabić zarazki.
Wskazówka:
Prawdopodobnie nie musisz się martwić o jedzenie poza domem, jeśli jesteś w okolicy, w której nie odnotowano przypadków koronawirusa.
Metoda 3 z 5: Czyszczenie i dezynfekcja
Krok 1. Myj ręce przez 20 sekund przed jedzeniem lub dotykaniem twarzy
CDC zaleca, aby ludzie często myli ręce w ciągu dnia, ale szczególnie ważne jest umycie ich przed jedzeniem, aby nie przenosić zarazków na jedzenie. Zmocz ręce pod bieżącą wodą, a następnie nałóż na dłonie łagodne mydło. Pianka przez 20 sekund, następnie opłucz ręce i osusz je czystym ręcznikiem.
- Spróbuj zaśpiewać piosenkę taką jak „Twinkle, Twinkle, Little Star” lub „Happy Birthday”, aby pomóc ci się myć przez pełne 20 sekund.
- Według CDC nie ma znaczenia, czy używana woda jest ciepła czy zimna – obie są równie dobre w zmywaniu zarazków i wirusów. Zimna woda mniej podrażnia skórę i zużywa mniej energii.
- Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk.
Wskazówka:
Umyj ręce lub użyj środka do dezynfekcji rąk natychmiast po kaszlu lub kichnięciu.
Krok 2. Użyj środka dezynfekującego do rąk natychmiast po dotknięciu powierzchni w miejscach publicznych
Prawdopodobnie nie zawsze będziesz mieć dostęp do mydła i wody. Na szczęście środek do dezynfekcji rąk może ochronić Cię przed koronawirusem. Noś środek do dezynfekcji rąk, aby móc go używać w razie potrzeby. Dodatkowo trzymaj go w samochodzie i miejscu pracy, aby móc dezynfekować ręce tak często, jak to konieczne.
Wybierz środek do dezynfekcji rąk, który zawiera co najmniej 60% alkoholu. Następnie użyj balsamu, aby zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu skóry
Krok 3. Wyczyść telefon, gdy tylko wrócisz do domu z przestrzeni publicznej
Niestety, twój telefon komórkowy to szalka Petriego z zarazkami, które przenoszą się z powrotem do twoich rąk. Przetrzyj telefon ściereczką dezynfekującą lub ręcznikiem z mydłem, aby go wyczyścić. Rób to przynajmniej raz dziennie, a także za każdym razem, gdy wracasz z miejsca publicznego.
Nie zanurzaj telefonu w wodzie, ponieważ możesz go uszkodzić. Do czyszczenia zawsze używaj szmatki lub szmatki
Krok 4. Codziennie dezynfekuj miejsca w domu, które wymagają intensywnego dotyku
Zarazki mogą gromadzić się na powierzchniach, których przez cały czas dotykasz. Upewnij się, że czyścisz powierzchnie dotykowe zarówno w domu, jak i w pracy. Codziennie czyścić następujące powierzchnie ściereczką dezynfekującą lub sprayem:
- Klamki
- Włączniki światła
- Piloty telewizyjne
- Uchwyty toaletowe
- Uchwyty do kranu
- Blaty kuchenne i łazienkowe
- Stoliki nocne
- Zabawki
- Urządzenia elektryczne
Metoda 4 z 5: Ochrona ogólnego zdrowia
Krok 1. Postępuj zgodnie z planem leczenia, aby utrzymać stan zdrowia pod kontrolą
Nie pozwól, aby obawy związane z koronawirusem odciągały Cię od zarządzania swoim zdrowiem. Kontynuuj przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Ponadto trzymaj się wyborów dotyczących zdrowego stylu życia.
- Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące leczenia, poproś o pomoc swojego lekarza. Będą w stanie pomóc Ci chronić się przed koronawirusem i zachować jak najlepszy stan zdrowia.
- Jeśli potrzebujesz regularnych wizyt związanych z przewlekłą chorobą lub uzupełnienia leków, zaplanuj wizyty telezdrowia, aż będziesz mógł ponownie osobiście odwiedzić klinikę. Kontynuuj przyjmowanie jakichkolwiek leków, chyba że lekarz zaleci inaczej.
- Nie zwlekaj z opieką w nagłych wypadkach lub innych poważnych schorzeniach. Możesz czuć, że powinieneś unikać szukania opieki zdrowotnej, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem, ale inne schorzenia mogą nadal szkodzić zdrowiu, a opóźnienie opieki jest bardzo ryzykowne.
Ostrzeżenie:
Nigdy nie przestawaj przyjmować żadnych leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Na przykład nie przestawaj brać leków immunosupresyjnych, ponieważ martwisz się, że zachorujesz, ponieważ twój podstawowy stan może się pogorszyć.
Krok 2. Zaszczep się
Zaszczep się, jeśli masz dostęp do szczepionki. Kilka szczepionek zostało zatwierdzonych do użycia w nagłych wypadkach w USA i na całym świecie. To, czy kwalifikujesz się do otrzymania szczepionki, zależy od konkretnych przepisów w Twojej okolicy oraz dostępności lokalnych dostaw. Ogólnie rzecz biorąc, osoby ze schorzeniami, które narażają je na ryzyko, będą mogły otrzymać szczepionkę wcześniej niż inni, ale nadal będziesz musiał umówić się na wizytę samodzielnie.
- W Stanach Zjednoczonych do użytku awaryjnego zatwierdzono trzy szczepionki, które są produkowane przez firmy Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson.
- Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wybrać szczepionkę, którą otrzymasz, kiedy umówisz się na wizytę, ponieważ zapasy są ograniczone. Jednak każda szczepionka wykazała doskonałą ochronę przed COVID-19 w badaniach i znacznie zmniejsza ryzyko ciężkiej choroby i hospitalizacji.
- Nadążanie za innymi szczepieniami może pomóc w zapobieganiu innym chorobom, które mogą powodować poważne problemy zdrowotne.
Krok 3. Zapytaj swojego szefa, czy możesz pracować z domu, jeśli to możliwe
W związku z wybuchem koronawirusa CDC i WHO zalecają, aby firmy pozwalały pracownikom pracować w domu, gdy tylko jest to możliwe. Porozmawiaj ze swoim szefem o tej możliwości, jeśli obecnie pracujesz poza domem. Być może będą mogli z tobą współpracować.
Jeśli nie możesz pracować w domu, Twój szef może zmienić Twój harmonogram lub wprowadzić nowe procesy sprzątania
Krok 4. Unikaj niepotrzebnych podróży i rejsów, dopóki epidemia się nie skończy
Podczas podróży możesz spotkać zarażoną osobę. Ponadto niektóre obszary przeżywają obecnie epidemię. CDC zaleca, aby osoby, które są bardziej narażone na zakażenie koronawirusem i powikłania, przestały podróżować, dopóki wirus nie będzie pod kontrolą.
Jeśli musisz podróżować, przed wyjazdem sprawdź aktualne informacje dotyczące podróży CDC i WHO
Krok 5. Dokonaj zdrowych wyborów, aby wesprzeć swój układ odpornościowy
Chociaż zdrowy styl życia nie gwarantuje, że nie zachorujesz, może pomóc w uniknięciu infekcji. Graj bezpiecznie, postępując zgodnie z tą zdrową radą:
- Oprzyj swoją dietę na warzywach, chudym białku i owocach.
- Ćwicz przez 30 minut dziennie 5-7 dni w tygodniu.
- Włącz środki łagodzące stres do swojego dnia.
- Śpij 7-9 godzin w nocy.
- Ogranicz alkohol, jeśli go pijesz.
- Nie pal.
Metoda 5 z 5: Zbieranie żywności i artykułów pierwszej potrzeby
Krok 1. Trzymaj 30-dniowy zapas leków w domu
Prawdopodobnie nie musisz się martwić, ale być może będziesz musiał zostać w domu przez dłuższy czas. CDC zaleca przygotowanie się na 2-4 tygodnie samoizolacji, więc upewnij się, że masz pod ręką wystarczającą ilość leków. W razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem lub apteką, aby poprosić o uzupełnienie.
Twój lekarz i apteka mogą pomóc w ustaleniu, kiedy powinieneś otrzymać wkłady. Mogą być w stanie wysłać twoje leki do domu, o ile nie są to substancje kontrolowane
Krok 2. Kup dodatkową żywność i niezbędne produkty na wypadek epidemii
Prawdopodobnie widziałeś raporty o ludziach wykupujących cały papier toaletowy, ale to nie jest konieczne. Potrzebujesz tylko tyle dodatkowych zapasów, aby pokryć się w domu przez dwa do czterech tygodni. Jeśli możesz, kup dodatkowe jedzenie i artykuły gospodarstwa domowego, aby mieć je na wypadek, gdybyś nie mógł wyjść z domu na zakupy.
- Zaopatrz swoją spiżarnię w żywność niepsującą się na około 4 tygodnie i zamroź produkty łatwo psujące się, takie jak mięso lub chleb, z około 1-2 tygodni.
- Zaplanuj zapasy na 2-4 tygodnie, takie jak mydło, środki higieny osobistej, środki czystości, papier toaletowy, podpaski, tampony, pieluchy i detergenty do prania. Na przykład może to oznaczać zakup 1 lub 2 dodatkowych paczek papieru toaletowego lub dodatkowej butelki mydła.
Krok 3. Skontaktuj się z lokalnymi organizacjami non-profit, jeśli potrzebujesz pomocy w zaopatrzeniu się
Możesz nie mieć w budżecie żadnych dodatkowych pieniędzy na dodatkowe jedzenie i zapasy, zwłaszcza jeśli tracisz pracę z powodu epidemii. Na szczęście z pomocą wkraczają organizacje non-profit i organizacje wyznaniowe. Skontaktuj się z lokalnym bankiem żywności, Czerwonym Krzyżem, Armią Zbawienia lub organizacją wyznaniową, aby poprosić o pomoc. Możesz być w stanie zdobyć jedzenie i inne niezbędne artykuły.
- Jesteś bardzo ważny, więc nie wahaj się zwrócić o pomoc. Niektóre organizacje przygotowały już torby dla osób zagrożonych, które muszą zostać w domu, więc będą szczęśliwe, jeśli je odbierzesz.
- Niektóre okręgi szkolne oferują bezpłatne obiady dla dzieci i rodzin o niskich dochodach, więc dzieci nadal mają dostęp do pożywnego jedzenia, gdy szkoła jest zamknięta.
Porady
- CDC nie zaleca noszenia maski na twarz w celu ochrony przed koronawirusem. Należy jednak nosić maskę na twarz, jeśli jesteś chory, aby chronić innych przed Twoimi zarazkami.
- Leki przeciw grypie, takie jak Tamiflu, nie będą działać przeciwko koronawirusowi.
Ostrzeżenia
- Zostań w domu, jeśli podejrzewasz, że masz koronawirusa. Wyjdź z domu tylko po opiekę medyczną.
- Zadzwoń do lekarza przed pójściem na test na koronawirusa. Musi podjąć specjalne środki ostrożności, aby chronić innych pacjentów.
