Radzenie sobie z okresem może być stresujące i trudne. Jeśli jesteś niewidoma lub niedowidząca, możesz martwić się, jak rozpoznać, kiedy nadeszła miesiączka lub jak prawidłowo używać produktów, takich jak podpaski i tampony. Na szczęście przy odrobinie praktyki i pomocy doświadczonych przyjaciół, bliskich i nauczycieli możesz poradzić sobie z tymi wszystkimi problemami. Zapoznaj się z indywidualnymi objawami miesiączki i przećwicz stosowanie potrzebnych produktów. Jeśli masz trudne objawy miesiączkowe, takie jak skurcze, możesz spróbować domowych środków zaradczych lub współpracować z lekarzem, aby je opanować.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznanie okresu
Krok 1. Uważaj na typowe oznaki zbliżającego się okresu
Możesz odczuwać oznaki i objawy w dniach poprzedzających miesiączkę, które mogą być pomocne w informowaniu Cię, kiedy nadchodzi. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed rozpoczęciem każdej miesiączki, aby móc zacząć rozpoznawać regularne wzorce objawów. Możesz również śledzić swoje objawy, aby wiedzieć, kiedy się ich spodziewać – na przykład zwykle możesz zacząć odczuwać skurcze 2-3 dni przed rozpoczęciem okresu. Przed miesiączką możesz zauważyć objawy, takie jak:
- uczucie wzdęcia
- Czułe lub bolesne piersi
- Zmiany nastroju, takie jak rozdrażnienie, niepokój lub przygnębienie
- Pryszcze lub wypryski trądzikowe
- Skurcze lub bóle brzucha lub pleców
Krok 2. Sprawdź, czy nie ma lepkiej wydzieliny z pochwy o metalicznym zapachu
To normalne, że masz niewielką wydzielinę z pochwy, nawet gdy nie masz okresu. Jednak krwawienie i upławy, które otrzymujesz podczas okresu, są inne i pachną inaczej. Uważaj na wyładowanie, które jest lekko lepkie i ma słaby metaliczny zapach.
- Wydzielina miesiączkowa stanie się w końcu znacznie cięższa niż zwykła wydzielina, chociaż może być bardzo lekka w ciągu pierwszych 1-2 dni miesiączki.
- Jeśli masz jakiś wzrok, możesz zauważyć, że wydzielina jest ciemnobrązowa lub czerwona, gdy zaczyna się okres.
Krok 3. Zanotuj, jak wygląda twój okres
Kiedy twój okres faktycznie się zacznie, możesz rozwinąć nowy zestaw objawów, które różnią się od tych, które odczuwasz w dniach poprzedzających miesiączkę. Oprócz krwawienia zwróć uwagę na objawy takie jak:
- Skurcze brzucha, pleców lub ud
- Zmęczenie
- Mdłości
- Bóle głowy
- Rozstrój żołądka lub biegunka
- Zawroty
Wskazówka:
Objawy miesiączkowe są różne dla każdego. Na przykład możesz mieć bardzo bolesne skurcze lub w ogóle nie odczuwać bólu. Jeśli martwisz się swoimi objawami, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 4. Śledź swój cykl menstruacyjny, aby móc odgadnąć, kiedy nadchodzi
Oprócz znajomości sygnałów ostrzegawczych, że miesiączka się zbliża, warto mieć pojęcie o tym, jak daleko od siebie mają tendencję do występowania miesiączek. Na przykład mogą zaczynać się co 28 dni lub co 30 dni. Po rozpoczęciu okresu zaznacz pierwszy dzień w kalendarzu lub poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby zrobił to za Ciebie. Rób to co miesiąc, aż będziesz mieć poczucie, ile dni mija zwykle między początkiem jednego okresu a początkiem następnego.
- Możesz także użyć aplikacji, która pomoże Ci śledzić okresy. Niektóre popularne aplikacje do śledzenia okresu to Clue, Eve Tracker i Flo.
- Jeśli masz naprawdę nieregularne miesiączki, być może będziesz musiał polegać na innych wskazówkach, takich jak objawy, które zwykle pojawiają się, gdy zaczynają się miesiączki.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie higieną
Krok 1. Wypróbuj różne produkty, aż znajdziesz najlepszy dla siebie
Jeśli chodzi o produkty do higieny menstruacyjnej, każdy ma swoje preferencje! Poproś widzącego przyjaciela lub krewnego albo doświadczonego przyjaciela z wadą wzroku o pomoc w wyborze kilku różnych produktów do wypróbowania.
- Niektóre popularne produkty do higieny menstruacyjnej obejmują wkładki i wkładki higieniczne, tampony i kubeczki menstruacyjne. Jeśli masz naprawdę lekkie miesiączki, możesz nawet nosić specjalnie zaprojektowaną bieliznę miesiączkową, taką jak Thinx lub HAPPYZ.
- Po znalezieniu produktów, które Ci się podobają, upewnij się, że znasz nazwę marki i nazwę produktu, aby móc je ponownie znaleźć.
Krok 2. Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby pokazał ci, jak korzystać z produktów
Niezależnie od tego, jaki rodzaj produktów wybierzesz, możesz potrzebować trochę praktyki, aby nauczyć się ich prawidłowo używać. Poproś zaufanego przyjaciela lub krewnego, aby pokazał ci liny.
- Na przykład poproś ich, aby omówili, jak wkładać tampon lub jak odwinąć wkładkę i prawidłowo umieścić ją w bieliźnie. Mogą również nauczyć Cię, jak prawidłowo wyrzucać podpaski i tampony.
- Pomocne może okazać się porozmawianie z osobą z wadą wzroku i uzyskanie jej porady, jak korzystać z preferowanego produktu.
- Ćwicz posługiwanie się przedmiotami i ich używanie, aż poczujesz się z nimi komfortowo.
Krok 3. Przygotuj specjalny zestaw na okres
Skompletowanie zestawu i trzymanie go przy sobie może pomóc w przygotowaniu się na wypadek niespodziewanego rozpoczęcia okresu. Noś go ze sobą w torebce lub plecaku, aby zawsze był pod ręką, jeśli go potrzebujesz. Zastanów się nad wypełnieniem go dostawami, takimi jak:
- Wkładki, tampony lub wkładki higieniczne
- Myjka lub delikatne chusteczki jednorazowe
- Zmiana bielizny
- Sztyfty lub spraye do usuwania plam w przypadku nieszczelności
- Małe torebki do wyrzucania podpasek lub tamponów
- Leki przeciwbólowe łagodzące skurcze, takie jak ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) lub Pamprin
Krok 4. Noś wkładkę higieniczną przez 2-3 dni przed spodziewanym rozpoczęciem miesiączki
Na początku okresu może być trudno stwierdzić, kiedy plamisz lub krwawisz bardzo lekko. Jeśli jesteś w stanie śledzić swój cykl i myślisz, że wiesz, kiedy zacznie się miesiączka, możesz na kilka dni wcześniej założyć wkładki higieniczne lub bardzo lekkie wkładki, aby złapać lekkie krwawienie.
Wkładki do majtek mogą być również przydatne pod koniec okresu, ponieważ możesz nadal krwawić lub bardzo lekko krwawić przez 1-2 dni po zatrzymaniu głównego przepływu
Krok 5. Regularnie zmieniaj podpaski lub tampony
Po pewnym czasie prawdopodobnie zrozumiesz, jak często musisz zmieniać podpaskę lub tampon. Jeśli jednak nie wiesz jeszcze, na co się uważać, pomocne może być regularne zmienianie produktów higienicznych, aby zapobiec przelaniu i wyciekom. Na przykład spróbuj zmieniać podkładkę raz na 4 godziny.
- W zależności od tego, jak duży jest twój przepływ, może być konieczna częstsza wymiana produktów higienicznych.
- Jeśli używasz tamponów, pomocne może być jednoczesne noszenie lekkiej wkładki lub wkładki, aby zapobiec wyciekom.
Ostrzeżenie:
Noszenie tamponu zbyt długo może narazić Cię na ryzyko wystąpienia rzadkiego, ale niebezpiecznego stanu zwanego zespołem wstrząsu toksycznego. Nigdy nie noś tamponu dłużej niż 8 godzin.
Krok 6. Sprawdź, czy podpaska lub tampon są pełne
Twój przepływ nie będzie taki sam przez cały okres, a także może się różnić w zależności od okresu. Regularna wymiana produktów higienicznych może być pomocna, ale ważne jest również, aby móc wyczuć oznaki, że są pełne i nadszedł czas, aby je wymienić. Na przykład:
- Gdy podpaska się zapełni, możesz zauważyć, że zaczyna być ciężka, gąbczasta lub zauważalnie wilgotna. Możesz również poczuć wilgoć na brzegach bielizny, jeśli zacznie przeciekać.
- Jednym z łatwych sposobów sprawdzenia, czy tampon jest gotowy do wymiany, jest delikatne pociągnięcie sznurka. Jeśli zaczyna się łatwo wysuwać, oznacza to, że tampon jest pełny i należy go wymienić.
- Możesz również poczuć wilgoć lub strużkę płynu z pochwy, jeśli tampon zacznie się przelewać.
Krok 7. Poproś zaufanego przyjaciela, aby powiadomił Cię, jeśli zauważy plamy lub przecieki
Nieważne, jak bardzo jesteś ostrożny, wypadki mogą się zdarzyć. Jeśli martwisz się, że możesz przeciekać i tego nie zauważysz, poproś przyjaciela, członka rodziny lub nauczyciela, któremu ufasz, aby powiadomił Cię, jeśli zauważą oczywiste plamy na twoich ubraniach.
Jeśli masz przeciek lub wypadek, postaraj się nie czuć z tego powodu źle. Zdarzyło się to każdemu, kto w pewnym momencie dostanie miesiączki
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z objawami miesiączkowymi
Krok 1. Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby poradzić sobie ze skurczami
Jeśli podczas miesiączki odczuwasz silny ból, pomocne mogą być niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Spróbuj użyć leków takich jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Motrin, Advil), aby złagodzić skurcze. Pamiętaj, aby uporządkować leki i zorientować się, jak działają pigułki, aby łatwiej je rozpoznać.
Upał może również przynieść ulgę w skurczach menstruacyjnych. Spróbuj namoczyć się w ciepłej kąpieli lub przyłożyć termofor lub poduszkę grzewczą do brzucha lub dolnej części pleców
Wskazówka:
Delikatny masaż może czasami pomóc złagodzić skurcze miesiączkowe. Delikatnie uciskaj lub pocieraj brzuch lub poproś o to znajomego.
Krok 2. Ćwicz techniki łagodzenia stresu, które pomogą Ci poczuć się lepiej
Miesiączki mogą być stresujące, a stres może pogorszyć skurcze i inne objawy. Podczas okresu postaraj się jak najwięcej odpoczywać i relaksować. Wykonuj kojące czynności, takie jak medytacja lub joga. Pomocne może być również:
- Słuchaj spokojnej muzyki.
- Przeczytaj relaksującą książkę.
- Spędź czas na świeżym powietrzu – jeśli nie masz ochoty chodzić, po prostu usiądź na świeżym powietrzu.
- Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną.
- Weź kojącą kąpiel.
Krok 3. Poproś przyjaciela lub krewnego o wsparcie i poradę
Jeśli czujesz się zaniepokojony swoim okresem lub po prostu potrzebujesz porady, rozmowa z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy już przez to przechodzili, może być bardzo pomocna. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z kimś, kto jest również niewidomy lub niedowidzący, ponieważ zrozumie lepiej niż ktokolwiek inny, przez co przechodzisz.
- Przyjaciel lub ukochana osoba może polecić produkty lub techniki uśmierzające ból, które są dla nich szczególnie skuteczne.
- Jeśli masz jakiekolwiek inne obawy dotyczące radzenia sobie z okresem, mogą one również pomóc uspokoić twój umysł. Na przykład możesz powiedzieć bliskiemu przyjacielowi: „Myślałem o wypróbowaniu tamponów, ale martwię się, że nie będę w stanie stwierdzić, czy dobrze je wkładam. Czy masz jakieś wskazówki, jak sobie z tym poradzić?”
- Nie bój się ani nie wstydź prosić o pomoc, jeśli masz złe objawy. Na przykład powiedz coś w stylu: „Mamo, zaczęła się moja miesiączka i mam okropne skurcze. Czy mamy coś, co mógłbym za to wziąć?
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz poważne objawy miesiączkowe
Jeśli skurcze są na tyle silne, że zakłócają codzienne życie podczas miesiączki lub jeśli masz inne poważne objawy, takie jak bardzo obfite krwawienie, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecić leczenie, które może pomóc, takie jak hormonalne leki antykoncepcyjne.
