Witaminy to maleńkie cząsteczki, które są niezbędne do zdrowego, normalnego funkcjonowania komórek. Jeśli masz niedobór witamin, może to spowodować poważne problemy zdrowotne. Dobrą wiadomością jest to, że zwykle nie jest zbyt trudne, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór. Miej oko na niektóre typowe oznaki i objawy i skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz. Będą w stanie zidentyfikować przyczynę i zalecić opcje leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wspólne znaki
Krok 1. Poszukaj zmęczenia, osłabienia mięśni i bólu kości
Witamina D jest niezbędna dla zdrowych mięśni i kości i chociaż większość osób z niedoborami nie ma objawów krótkoterminowych, możesz je zauważyć w dłuższej perspektywie. Mogą to być bóle mięśni, skurcze, osłabienie, uczucie zmęczenia i drganie mięśni, które mogą prowadzić do złamań kości. Czasami możesz również odczuwać głębszy ból w kościach. Często są to oznaki, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.
- Nawet jeśli nie jest to niedobór witaminy D, ból mięśni, ból kości i zmęczenie mogą być objawami innego problemu medycznego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli doświadczasz tych objawów, aby być bezpiecznym.
- Na twój układ odpornościowy może również wpływać niski poziom witaminy D, więc stany takie jak astma i przewlekłe zapalenie oskrzeli mogą być powiązane z niedoborem.
- Niski poziom witaminy D wiąże się również z depresją, sezonowymi zaburzeniami afektywnymi i schizofrenią.
Krok 2. Uważaj na utratę pamięci, trudności w myśleniu i zmiany w swojej osobowości
Niektóre niedobory witamin, takie jak witamina B12, mogą wpływać na twoje funkcje poznawcze. Możesz mieć trudności z myśleniem i rozumowaniem i możesz zapomnieć o rzeczach częściej niż zwykle. Możesz także doświadczyć wahań nastroju lub zmian osobowości, takich jak depresja.
Możesz nie zauważyć niektórych z tych objawów, ale jeśli Twoi bliscy je zauważą, warto skonsultować się z lekarzem
Krok 3. Miej oko na bladą skórę, zawroty głowy lub duszność
Mogą to być objawy niedokrwistości, która może być spowodowana niedoborami niektórych witamin i minerałów, takich jak żelazo lub witamina B12. Oznacza to, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich części twojego ciała. Jeśli masz objawy, takie jak bladość lub żółta skóra, czujesz się omdlenia lub zawroty głowy lub masz duszność i trudności w oddychaniu, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia.
Jeśli czujesz się słabo lub masz ochotę zemdleć, jak najszybciej uzyskaj pomoc medyczną
Krok 4. Zwróć uwagę na utratę wagi i drętwienie dłoni i stóp
Niedobory witaminy B mogą również wpływać na układ nerwowy. Jeśli nagle zaczniesz tracić na wadze lub po prostu nie masz apetytu, może to być niedobór witamin, który wpływa na twoje funkcje neurologiczne. Jeśli zauważysz mrowienie lub drętwienie kończyn, takich jak palce u rąk i nóg, dłonie i stopy, może to oznaczać, że niedobór witamin wpływa na twoje nerwy.
- Grupa witamin B składa się z tiaminy (B1), ryboflawiny (B2), niacyny (B3), kwasu pantotenowego (B5), pirydoksyny (B6), biotyny (B7), kwasu foliowego (B9) i kobalaminy (B12).
- Mogą to być objawy niedokrwistości z niedoboru witamin, która może wystąpić, jeśli nie masz wystarczającej ilości kwasu foliowego, witaminy B12 lub witaminy C.
Krok 5. Sprawdź, czy nie ma nieregularnego bicia serca
Jeśli masz niedobór witamin, czasami może to wpływać na twoje serce. Może sprawić, że bicie serca będzie nieregularne lub jakby przeskakiwało. Jeśli czujesz, że bicie serca jest nieprawidłowe lub nieregularne, natychmiast udaj się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważnego.
- Magnez jest bardzo ważny dla zdrowia Twojego serca. Arytmia serca lub nieregularne bicie serca jest objawem niedoboru magnezu i może zwiększać ryzyko poważniejszych powikłań, takich jak udar lub niewydolność serca.
- Lekarz może ocenić i przetestować cię, aby znaleźć przyczynę nieregularnego bicia serca.
- Niedobory witaminy C, B12 lub kwasu foliowego mogą prowadzić do anemii, która może powodować nieregularne bicie serca.
- Niedobory żelaza mogą również prowadzić do problemów z sercem.
Krok 6. Poszukaj kępek włosów na poduszce lub w odpływie prysznicowym
To normalne, że tu i tam wypada trochę włosów, zwłaszcza gdy się starzejesz. W rzeczywistości większość ludzi traci około 100 pasm włosów dziennie! Ale jeśli zauważysz poważne wypadanie włosów, takie jak wypadanie kępek włosów, może to być oznaką niedoboru witamin lub minerałów. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz nagłej, ciężkiej utraty włosów.
Wypadanie włosów może być oznaką niedoboru żelaza
Krok 7. Zwróć uwagę, czy masz wolno gojące się rany lub krwawiące dziąsła
Witamina C jest ważną witaminą, która pomaga komórkom organizmu zachować zdrowie i wspomaga gojenie się ran. Jeśli masz skaleczenie lub zadrapanie, które goi się naprawdę długo, lub zauważysz krwawienie w dziąsłach, może to być oznaką niedoboru witaminy C.
- Przy umiarkowanym lub ciężkim niedoborze witaminy C możesz zauważyć, że Twoje dziąsła krwawią bardziej niż zwykle lub nadal krwawią podczas nitkowania.
- Witamina C jest zwykle dość łatwym niedoborem do skorygowania. Spróbuj jeść więcej owoców i warzyw bogatych w witaminę C, takich jak kiwi, papryka, cebula, pomarańcze i brokuły.
Krok 8. Uważaj na łatwe siniaki i nadmierne krwawienie
Jeśli zauważysz, że dostajesz mnóstwo siniaków nawet od niewielkich guzków, może to być oznaką niedoboru witaminy K. Dodatkowo zbyt mało witaminy K może powodować nadmierne krwawienie, nawet z niewielkich skaleczeń.
- Możesz również mieć niezwykle obfite krwawienie miesiączkowe, jeśli masz niedobór witaminy K.
- Skoncentruj się na jedzeniu pokarmów bogatych w witaminę K, takich jak zielone warzywa liściaste, oliwa z oliwek i zboża, takie jak żyto, orkisz i gryka.
Krok 9. Poczuj pieczenie w stopach lub języku
To klasyczne objawy niedoboru witaminy B12. Jeśli doświadczasz tych objawów, może to oznaczać, że Twój układ nerwowy jest dotknięty brakiem niezbędnych witamin. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby skorygować niedobór i zapobiec potencjalnym długotrwałym uszkodzeniom.
- Niedobory witaminy B12 mogą również wpływać na twój umysł i powodować problemy z pamięcią lub zmiany w zachowaniu. Skontaktuj się z lekarzem, aby zapobiec trwałym uszkodzeniom.
- Jeśli stosujesz dietę roślinną, możesz być bardziej narażony na niedobór witaminy B12.
Krok 10. Zwróć uwagę na nietypowe łaknienie, skrajne zmęczenie i zimne kończyny
To wszystko może być oznaką, że nie dostarczasz wystarczającej ilości jodu w swojej diecie. Jod jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a jego niedobór może prowadzić do niedoczynności tarczycy, która powoduje uczucie zmęczenia i zwiększoną wrażliwość na zimno. Mogą również wystąpić bóle mięśni, ból w klatce piersiowej, bladość skóry, ból lub obrzęk stawów, łamliwe paznokcie, duszność i zapalenie języka.
Inne objawy to słaby apetyt, zwłaszcza u niemowląt i dzieci
Krok 11. Uważaj na drętwienie, drgawki i nieprawidłowe rytmy serca
To wszystko mogą być oznaki, że nie masz wystarczającej ilości wapnia w swoim ciele. Długotrwałe niedobory wapnia mogą również prowadzić do obniżenia masy kostnej i zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie tych objawów, jeśli masz inne poważne problemy zdrowotne lub jesteś w trakcie leczenia.
Krok 12. Zwróć uwagę, czy masz problemy z widzeniem w nocy
Brak witaminy A może potencjalnie prowadzić do utraty wzroku i uszkodzenia siatkówki. Jeśli zauważysz, że twój wzrok nie jest tak ostry, masz problemy z widzeniem w nocy lub zauważysz nagłe zmiany w widzeniu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby zapobiec potencjalnym uszkodzeniom długotrwałym.
Metoda 2 z 2: Testy niedoboru witaminy
Krok 1. Poproś swojego lekarza o wykonanie pełnego badania morfologii krwi w celu sprawdzenia niedoborów witamin
Jeśli Ty lub Twój lekarz podejrzewacie, że macie niedobór witamin, najlepszym i najdokładniejszym sposobem jego zdiagnozowania jest badanie krwi. Twój lekarz pobierze próbkę krwi i przeanalizuje ją w laboratorium, aby sprawdzić, czy masz anemię lub inne problemy zdrowotne, które mogą powodować objawy. Jeśli masz jakiekolwiek braki, będą mogli zalecić zmiany w diecie, leki lub suplementy, które pomogą w leczeniu problemu.
- Możesz otrzymać inne badania krwi, takie jak 25-hydroksywitamina D, znana również w skrócie jako 25(OH)D, które mogą sprawdzić niedobory, takie jak witamina D i inne witaminy.
- Twój lekarz może również zlecić badanie kwasu metylomalonowego, które może stwierdzić, czy masz niedobór witaminy B12.
- Te badania krwi musi zlecić lekarz, np. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej (PCP).
Krok 2. Wykonaj test na przeciwciała, aby określić rodzaj i przyczynę niedoboru
Jeśli twoje badanie krwi wykaże, że możesz mieć niedobór, twój lekarz może wykonać test na przeciwciała. Pobiorą próbkę krwi i sprawdzą przeciwciała, aby określić, czy twój niedobór jest spowodowany anemią, czy czymś innym.
Testy przeciwciał mogą zidentyfikować stan znany jako „niedokrwistość złośliwa”, która jest spowodowana niedoborem witaminy B12
Krok 3. Skorzystaj z domowej usługi testowania witamin, aby uzyskać wygodną opcję
Istnieje wiele firm oferujących zestawy do testowania niedoborów witamin. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na zestawie, pobierz małą próbkę krwi i wyślij ją do laboratorium w celu przetestowania.
- Gdy pojawią się Twoje wyniki, powiadomią Cię i możesz dowiedzieć się, czy masz niedobory witamin.
- Pamiętaj, że doświadczasz poważnych objawów, musisz udać się do lekarza. Nie czekaj na domowy zestaw testowy.
