Bez alkoholu może być trudno znaleźć sposób na relaks. Nasza kultura jest pełna obrazów i wiadomości, które mówią nam, że picie alkoholu to najlepszy sposób na relaks. Istnieją jednak o wiele bardziej efektywne sposoby relaksu, takie jak ćwiczenia, medytacja, śmiech i słuchanie muzyki. Jeśli szukasz nowych nawyków, które pozwolą Ci się zrelaksować bez alkoholu, rozważ skorzystanie z ćwiczeń opartych na ćwiczeniach i uważności. Ponadto możesz chcieć spotkać się z przyjaciółmi przy napojach bezalkoholowych i sprawić, by środowisko domowe było bardziej relaksujące.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaks z ćwiczeniami i medytacją
Krok 1. Użyj ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na relaks, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, i mogą pomóc przygotować Twoje ciało do snu. Twój oddech staje się szybki i płytki, gdy jesteś zestresowany, a głębokie oddychanie aktywuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu. Jeśli szukasz alternatywy dla relaksu dla alkoholu, możesz wypróbować kilka ćwiczeń oddechowych. Wypróbuj jedno z następujących ćwiczeń oddechowych:
- Spróbuj oddychania przeponowego. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Oddychaj przez nos i poczuj, jak unosi się brzuch. Wydychaj przez zaciśnięte usta. Oddychaj bardzo powoli, wykonuj od sześciu do dziesięciu oddechów na minutę przez dziesięć minut.
- Równy oddech oznacza równy wdech i wydech. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy, a następnie wydychaj przez nos przez cztery sekundy. Gdy masz cztery sekundy w dół, możesz zwiększyć licznik do sześciu lub dziesięciu sekund.
- Wydłuż wydech, aby zwiększyć reakcję relaksacyjną. Wdech przez cztery sekundy, a następnie wydech przez sześć sekund. Podczas wydechu skieruj uwagę na klatkę piersiową i skoncentruj się na poczuciu uwolnienia.
Krok 2. Spróbuj medytacji
Możesz rozważyć medytację jako część swojej rutyny relaksacyjnej. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia w cichym pokoju. Najlepiej jest znaleźć miejsce, które jest stosunkowo wolne od zakłóceń, takich jak telewizja, radio lub inni ludzie. Ustaw minutnik lub użyj aplikacji do medytacji na smartfonie. Zrelaksuj się i obserwuj swój oddech, aż zegar się wyłączy.
- Pozwól myślom przychodzić i odchodzić, jak przepływające chmury. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony, skup swoją uwagę z powrotem na oddechu.
- Badania wykazały, że medytacja może między innymi pomóc w zarządzaniu emocjami i rozwijaniu współczucia wobec siebie.
- Możesz pobrać aplikacje do medytacji, takie jak Headspace, Calm i Buddhify.
- Możesz także wypróbować medytację z przewodnikiem, pobierając podcast medytacyjny lub znajdując go na YouTube.
- Możesz dowiedzieć się o konkretnych technikach medytacyjnych, odwiedzając centrum medytacyjne. Możesz znaleźć grupy medytacyjne w Twojej okolicy na Facebooku lub Meetup.com.
Krok 3. Ćwicz jogę
Spróbuj iść na zajęcia jogi lub zrobić kilka ćwiczeń jogi w domu. Joga to połączenie ćwiczeń rozciągających, głębokiego oddychania i medytacji. Idź na siłownię lub studio jogi, aby nauczyć się podstawowych technik jogi, które pomogą Ci się zrelaksować, jednocześnie utrzymując równowagę umysłu i ciała.
Joga przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychologiczne. Możesz go używać wraz z innymi formami terapii, aby pomóc zmniejszyć stres i niepokój
Krok 4. Idź na spacer
Wybierz się na 20-minutowy spacer po okolicy, aby złagodzić stres i niepokój. Istnieje coraz więcej dowodów na korzyści płynące z ćwiczeń na relaks i radzenie sobie ze stresem. Jeśli chcesz ćwiczyć bez chodzenia na siłownię, spróbuj włączyć codzienny spacer do swojej rutyny.
Jeśli masz psa, weź go ze sobą. Może to sprawić, że Twój spacer stanie się codzienną rutyną. Możesz również zgłosić się na wolontariat w schronisku do wyprowadzania psów
Krok 5. Po pracy udaj się na siłownię
Po pracy rozważ pójście na siłownię. Dzięki ćwiczeniom fizycznym możesz zacząć zapominać o stresie w pracy. Chodzenie na siłownię może być również świetnym sposobem na radzenie sobie z odstawieniem alkoholu, jeśli próbujesz rzucić picie.
Wykonanie 20-minutowego treningu może pomóc Ci się zrelaksować przez kilka godzin. Istnieje wiele fizycznych i psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń
Metoda 2 z 3: Relaks z przyjaciółmi i rodziną
Krok 1. Przejdź do wydarzeń towarzyskich
Idź na imprezy, grille, wesela i inne imprezy towarzyskie. Poproś o szklankę lodowatej wody lub innego napoju bezalkoholowego. Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, dzieląc się kilkoma napojami bezalkoholowymi. Zrelaksuj się, dzieląc się historiami i śmiejąc się z przyjaciółmi i rodziną.
- Jeśli ktoś zapyta Cię, dlaczego nie pijesz, powiedz, że nauczyłeś się relaksować bez alkoholu.
- Możesz także zabrać ze sobą bezalkoholowe piwo lub wino. Może to sprawić, że Twój wybór, aby nie pić, będzie mniej widoczny, jeśli chcesz uniknąć pytań. Może również pomóc w zapoznaniu innych z opcjami bezalkoholowymi.
Krok 2. Podziel się filiżanką herbaty lub kawy
Spotkaj się z przyjacielem przy filiżance herbaty lub kawy. Dzielenie się historiami z przyjacielem to świetny sposób na relaks. Chociaż możesz zakładać, że jest to łatwiejsze w przypadku alkoholu, możesz doświadczyć podobnego uczucia relaksu, dzieląc się historiami przy herbacie lub kawie. Znajdź fajne miejsce z napojami bezalkoholowymi i spotkaj się z kimś w swoim życiu. Dzielenie się myślami i uczuciami z innymi to świetny sposób na złagodzenie stresu.
Zadzwoń do znajomego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu i poproś go o herbatę lub kawę. Możesz nawet zrobić wydarzenie, próbując nowych rodzajów specjalnych herbat lub kaw
Krok 3. Obejrzyj zabawny film
Znajdź coś zabawnego do obejrzenia w telewizji lub znajdź komedię w lokalnym teatrze. Sprawdź, czy jacyś znajomi lub członkowie rodziny chcieliby obejrzeć z Tobą zabawny film.
Śmiech pomaga rozładować napięcie w ciele i umyśle. Dzielenie się śmiechem z kimś innym również pomaga w złagodzeniu związku
Krok 4. Znajdź grupę wsparcia
Postaraj się znaleźć grupę wsparcia dla osób, które również chcą odpocząć bez alkoholu. Można znaleźć liczne grupy wsparcia dla osób, które chcą prowadzić zdrowszy lub trzeźwy tryb życia. Poszukaj grup wsparcia w swoim mieście.
- Anonimowi Alkoholicy to najbardziej znana grupa wsparcia dla osób, które identyfikują się jako alkoholicy.
- SMART Recovery to grupa wsparcia, która wykorzystuje techniki poznawczo-behawioralne, aby przejść do trzeźwości.
- Women for Sobriety skupia się na upodmiotowieniu i wzajemnym wsparciu kobiet zmagających się z nadużywaniem alkoholu.
Metoda 3 z 3: Tworzenie relaksującego środowiska
Krok 1. Użyj relaksujących zapachów
Jako alternatywę dla nocnego czepka możesz spróbować aromaterapii. Znajdź relaksujący zapach, taki jak olejek lawendowy. Przed pójściem spać włóż kilka kropli do dyfuzora do aromaterapii. Zapach stworzy relaksującą atmosferę sprzyjającą zasypianiu. Wypróbuj jeden z następujących relaksujących zapachów:
- Lawenda
- Róża
- Wetyweria
- Ylang-ylang
- Bergamota.
- Rumianek
- Kadzidło
Krok 2. Zapal świeczkę lub usiądź przy kominku
Jednym z najstarszych sposobów na wieczorny relaks jest siedzenie przy ognisku. Spróbuj usiąść przy piecu na drewno, kominku lub ładnej świecy. Możesz po prostu obserwować ruch płomienia i pozwolić swojemu umysłowi wędrować, aż poczujesz się gotowy do snu.
Pamiętaj, aby przed zaśnięciem zdmuchnąć świeczkę
Krok 3. Posłuchaj relaksującej muzyki
Słuchanie muzyki to świetny sposób na relaks. Możesz iść na koncert w weekend lub wydać swój ulubiony album w domu. Spróbuj posłuchać muzyki, która wieczorami Cię relaksuje, ponieważ muzyka pomaga nam odstresować się i radzić sobie z emocjami.
- Spróbuj użyć muzyki podczas praktyki oddechowej lub medytacyjnej.
- Wypróbuj muzykę z dźwiękami natury.
- Znajdź delikatną muzykę z przyjemną melodią.
Krok 4. Bądź kreatywny
Wypróbuj coś nowego, na przykład zajęcia z ceramiki lub przejdź do ulubionej aktywności twórczej, takiej jak pisanie, rysowanie, malowanie, fotografowanie, kolorowanie, gotowanie, taniec lub tworzenie muzyki. Proces twórczy może zmniejszyć niepokój, zwiększyć poczucie własnej wartości i zaoferować nowe sposoby komunikowania się.
